Είσαι κολλημένος στο σπίτι για ένα μήνα, νιώθεις ανησυχία και άγχος και ο φίλος σου παίζει βιντεοπαιχνίδια κάθε καταραμένο δευτερόλεπτο της ημέρας . Θα θέλατε να ξεκινήσετε τη θεραπεία, αλλά μόλις απολύσατε στη δουλειά και δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά αυτήν τη στιγμή. Η θεραπεία δεν είναι φθηνή σε αυτή τη χώρα, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας εμποδίσει να λάβετε την φροντίδα ψυχικής υγείας που χρειάζεστε. Και λόγω του COVID-19, τώρα είναι μια στιγμή που μπορεί να χρειαστείτε πραγματικά την επιπλέον υποστήριξη. Εξαιρετικά νέα: Ορισμένοι πάροχοι θεραπείας έχουν δημιουργήσει δωρεάν προγράμματα ή προσφέρουν ειδικές εκπτώσεις αυτήν τη στιγμή. (Υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές που υπάρχουν για πάντα.) Εδώ, οκτώ δωρεάν πόροι θεραπείας που μπορείτε να δοκιμάσετε εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να δείτε κάποιον.
1. Πραγματικό
Η startup θεραπείας είχε προγραμματίσει να ανοίξει ένα στούντιο ψυχικής υγείας στη Νέα Υόρκη αυτόν τον μήνα, αλλά αναβλήθηκε λόγω του ιού. Αντίθετα, ξεκίνησαν Πραγματικό για το Λαό , ένα πρόγραμμα που προσφέρει δωρεάν ομαδικά σαλόνια και ατομικό ψηφιακό ψυχικό check-in . Τα ομαδικά σαλόνια (τα οποία διευκολύνονται από έναν θεραπευτή) προσφέρουν την ευκαιρία να βρείτε υποστήριξη και σύνδεση με έξι έως οκτώ άλλα άτομα γύρω από ένα κοινό θέμα, όπως η προσπάθεια να ταχυδακτυλουργήσετε με τη γονική μέριμνα και την εργασία από το σπίτι. Θα συναντηθείτε με την ομάδα για τέσσερις συνεδρίες. Προτιμάτε να αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας ένας προς έναν; Δοκιμάστε ένα ψηφιακό ψυχικό check-in, μια εφάπαξ συνεδρία όπου ένας από τους θεραπευτές της Real θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία.
διάγραμμα διατροφής για γυναίκες για μείωση βάρους
2. 211
Δημιουργήθηκε από την United Way, η 211 είναι μια εθνική γραμμή βοήθειας που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε για τους θεραπευτικούς πόρους στην περιοχή σας. Καλέστε το 211 και θα συνδεθείτε με έναν εκπρόσωπο που μπορεί να σας υποδείξει τις δωρεάν ή φθηνές επιλογές θεραπείας που είναι διαθέσιμες. Βασικά, έχουν κάνει την έρευνα, ώστε να μην χρειάζεται. Μπορείτε επίσης να καλέσετε το Γραμμή βοήθειας NAMI στο (800) 950-6264 ή email αν δεν έχετε τύχη μέχρι το 211 προσθέτει ο Casey O'Brien Martin, αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας και ο ιδρυτής του Συμβουλευτική Ολόκληρου Παιδιού .
3. Δωρεάν δημόσια υποστήριξη του Talkspace για τη διαχείριση του άγχους από τον κορωνοϊό
Αυτή η ομάδα υποστήριξης Facebook δημιουργήθηκε από Χώρος ομιλίας και καθοδηγείται από θεραπευτές, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε σίγουροι ότι είναι νόμιμο. Η συμμετοχή είναι εντελώς δωρεάν και τα μέλη μπορούν να δημοσιεύουν συμβουλές αντιμετώπισης, ερωτήσεις και ανησυχίες για να σταθμίσει η ομάδα. Μέχρι στιγμής έχουμε δει συμβουλές αυτοφροντίδας από θεραπευτές, ενθαρρυντικά αποσπάσματα και χρήσιμες υπενθυμίσεις από επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Δεν υποκαθιστά τη θεραπεία ένας προς έναν, αλλά είναι μια αρχή.
4. Pro Bono Therapists
Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία ενθαρρύνει τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας να κάνουν pro bono εργασία, λέει η Δρ Molly Giorgio, μια Windsor, θεραπεύτρια με αξονική τομογραφία. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με θεραπευτές στην περιοχή σας και να μάθετε εάν είναι πρόθυμοι να κάνουν pro bono εργασία. «Πολλοί θεραπευτές και ψυχολόγοι προσφέρουν συρόμενη κλίμακα [τιμολόγηση] με βάση το εισόδημα του πελάτη», προσθέτει. Και αν αυτή τη στιγμή δεν λαμβάνουν pro bono πελάτες, μπορεί να είναι πρόθυμοι να σας υποδείξουν την κατεύθυνση κάποιου που είναι.
5. Ζεστές γραμμές
Σε αντίθεση με τις ανοιχτές γραμμές, οι οποίες συνήθως προορίζονται για περιόδους άμεσης κρίσης, οι ζεστές γραμμές παρέχουν υποστήριξη για κάθε κατάσταση όπου απλά ψάχνετε κάποιον για να μιλήσετε. «Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται απομονωμένοι στα σπίτια τους αυτή τη στιγμή και μια ζεστή γραμμή είναι μια εξαιρετική πηγή σύνδεσης με ένα άτομο που φροντίζει. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για χρήση όταν αισθάνεστε άγχος», λέει ο Martin. Είναι δωρεάν, αλλά έχετε κατά νου ότι οι θερμές γραμμές στελεχώνονται από συνομηλίκους συμβούλους που έχουν βιώσει οι ίδιοι παθήσεις ψυχικής υγείας — όχι πραγματικούς θεραπευτές. Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια προσφέρει ένα εκτενής κατάλογος θερμών γραμμών ανά πολιτεία, καθώς και εκείνων που θα δέχονται κλήσεις εκτός πολιτείας.
6. National Alliance on Mental Illness COVID-19 Resource and Information Guide
Αυτό οδηγός πόρων είναι μια φανταστική πηγή για την ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είτε αναζητάτε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας, τρόπους να βρείτε υποστήριξη από την κοινότητα ή συμβουλές σχετικά με την αυτοφροντίδα, σας καλύπτει. Επιπλέον, ο οδηγός συνδέεται με ένα σωρό χρήσιμους, εγκεκριμένους από το NAMI πόρους που μπορεί να είναι χρήσιμοι εάν χρειάζεστε περαιτέρω βοήθεια.
7. 7 φλιτζάνια
Εάν προτιμάτε να στείλετε μήνυμα σε κάποιον (επειδή ποιος κάνει πια τηλεφωνικές κλήσεις;) σκεφτείτε να το χρησιμοποιήσετε 7 φλιτζάνια . Η υπηρεσία θα σας συνδέσει με έναν εθελοντή ακροατή - όλοι έχουν ολοκληρώσει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα ενεργητικής ακρόασης που έχει σχεδιαστεί από ψυχολόγο - ο οποίος μπορείτε να συνομιλήσετε μαζί σας όποτε χρειαστεί, 24/7. Είναι εντελώς δωρεάν, αλλά σίγουρα δεν αντικαθιστά την επίσκεψη σε έναν πραγματικό θεραπευτή σε τακτική βάση, αν αυτό είναι αυτό που ψάχνετε.
8. Εφαρμογές Ψυχικής Υγείας
Όταν δεν έχετε πρόσβαση σε έναν πραγματικό επαγγελματία, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να απευθυνθείτε σε μια εφαρμογή ψυχικής υγείας…αλλά δεν δημιουργούνται όλες οι εφαρμογές ίσες. Οδηγός Psyber έχει μια βιβλιοθήκη 176 εφαρμογών τις οποίες βαθμολογεί σε παράγοντες όπως η αξιοπιστία, η εμπειρία χρήστη και η διαφάνεια, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε έναν αξιόπιστο πόρο που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
συμβουλές ομορφιάς για λάμψη προσώπου σπιτικόΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ
8 τρόποι για να μετριαστείτε το άγχος, επειδή ο κόσμος αισθάνεται αβέβαιος αυτή τη στιγμή
