7 τρόποι να μειώσετε φυσικά το συριγμό σας

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Αθλητισμός Ο Μεντβέντεφ βγαίνει από το Μόντε Κάρλο Masters μετά από θετικό τεστ κοροναϊού
• Νέα Vishnu Vishal και Jwala Gutta για ισοπαλία στις 22 Απριλίου: Ελέγξτε λεπτομέρειες εδώ
• Αυτοκίνητα Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
• Κινηματογράφος Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Τεχνολογία Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Ο συριγμός συμβαίνει όταν υπάρχει φλεγμονή και στένωση των αεραγωγών. Οι πιο συχνές αιτίες είναι το άσθμα και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), οι οποίες προκαλούν στένωση και σπασμούς στους μικρούς αεραγωγούς των πνευμόνων ^[1] .

Άλλες κοινές αιτίες συριγμού είναι η μόλυνση, μια αλλεργική αντίδραση ή μια φυσική απόφραξη στους αεραγωγούς. Τα συμπτώματα του συριγμού περιλαμβάνουν έναν ήχο σφυρίγματος ενώ αναπνέετε, δυσκολία στην αναπνοή και γρήγορη αναπνοή.

Η συμβουλή γιατρού θα βοηθήσει στην άμεση θεραπεία του συριγμού. Εκτός από αυτό, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μερικούς τρόπους για να μειώσετε το συριγμό σας φυσικά.

1. Βαθιά αναπνοή

Κάνοντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι ένας καλός τρόπος για να διαχειριστείτε την δύσπνοια σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ορισμένες στάσεις γιόγκα βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην αναπνοή που σχετίζονται με το βρογχικό άσθμα, συμπεριλαμβανομένου του συριγμού ^[δύο] .

• Ξαπλώστε και βάλτε τα χέρια σας στην κοιλιά σας.
• Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
• Αναπνεύστε αργά από το στόμα σας.
• Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 5 έως 10 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.

2. Εισπνοή ατμού

Η εισπνοή ατμού μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για τον καθαρισμό των κόλπων και το άνοιγμα των αεραγωγών, διευκολύνοντας την αναπνοή σας ^[3] .

• Πάρτε ένα μπολ ζεστό νερό και προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας ή ευκαλύπτου.
• Τοποθετήστε το πρόσωπό σας πάνω από το μπολ, με μια πετσέτα που καλύπτει το κεφάλι και το μπολ σας, ώστε να μην ξεφύγει ο ατμός.
• Πάρτε βαθιές ανάσες εισπνέοντας τον ατμό.

3. Τζίντζερ

Το τζίντζερ διαθέτει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δύσπνοιας που προκαλείται από αναπνευστική λοίμωξη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Ethnopharmacology έδειξε ότι, το τζίντζερ μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του ιού RSV, μια κοινή αιτία αναπνευστικών λοιμώξεων ^[4] .

• Μασήστε ή πιείτε τζίντζερ ή πιείτε τζίντζερ τσάι.

4. Αναπνοή με χείλη

Η αναπνοή με χείλη είναι μια αναπνευστική άσκηση που ανακουφίζει από την δύσπνοια. Μειώνει τη σοβαρότητα της δύσπνοιας επιβραδύνοντας τον ρυθμό της αναπνοής ενός ατόμου ^[5] .

• Καθίστε ευθεία με τους ώμους σας χαλαρούς.
• Πιέστε τα χείλη σας μαζί και κρατήστε ένα μικρό κενό μεταξύ των χειλιών.
• Εισπνεύστε από τη μύτη σας για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε απαλά από το κενό μέχρι το πλήθος των τεσσάρων.
• Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 10 λεπτά.

5. Ζεστά ροφήματα

Τα ζεστά ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των αεραγωγών και στην εξάλειψη της συμφόρησης. Μια μελέτη έχει δείξει ότι η καφεΐνη που βρίσκεται στο τσάι και τον καφέ μπορεί να ανοίξει τους αεραγωγούς στους πνεύμονες ^[6] .

• Πίνετε καφέ, τσάι από βότανα ή λίγο ζεστό νερό δύο έως τρεις φορές την ημέρα.

6. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C έχουν προστατευτική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients ^[7] . Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C όπως το μπρόκολο σπανακιού, οι ντομάτες, οι πιπεριές κ.λπ. θα βοηθήσουν στη βελτίωση του συριγμού.

7. Υγραντήρες

Η χρήση υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση της συμφόρησης στους αεραγωγούς και στη μείωση της σοβαρότητας του συριγμού. Μπορείτε να προσθέσετε λάδι μέντας στο νερό στον υγραντήρα για να μειώσετε το συριγμό.

• Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη βελτίωση του συριγμού
• Σταματήστε το κάπνισμα και αποφύγετε τον παθητικό καπνό
• Ασκηση
• Αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις σε κρύες, ξηρές συνθήκες
• Αποφύγετε τα αλλεργιογόνα και τους ρύπους

1. [1]Holm, M., Torén, K., & Andersson, E. (2015). Επίπτωση συριγμού νέας έναρξης: μια προοπτική μελέτη σε έναν μεγάλο μεσήλικες γενικό πληθυσμό. Πνευμονική ιατρική BMC, 15, 163.
2. [δύο]Saxena, T., & Saxena, M. (2009). Η επίδραση διαφόρων αναπνευστικών ασκήσεων (πραναγιάμα) σε ασθενείς με βρογχικό άσθμα ήπιας έως μέτριας σοβαρότητας. Διεθνές περιοδικό γιόγκα, 2 (1), 22–25.
3. [3]Vora, S. U., Karnad, P. D., Kshirsagar, Ν. Α., & Kamat, S. R. (1993). Επίδραση της εισπνοής ατμού στη δραστηριότητα των βλεννογόνων σε ασθενείς με χρόνια πνευμονική νόσο. Το ινδικό περιοδικό των θωρακικών παθήσεων και των συναφών επιστημών, 35 (1), 31-34.
4. [4]San Chang, J., Wang, K. C., Yeh, C. F., Shieh, D. E., & Chiang, L. C. (2013). Το φρέσκο ​​τζίντζερ (Zingiber officinale) έχει αντι-ιική δράση κατά του ανθρώπινου αναπνευστικού συγκυτιακού ιού σε ανθρώπινες αναπνευστικές κυτταρικές γραμμές. Εφημερίδα της εθνοφαρμακολογίας, 145 (1), 146-151.
5. [5]Sakhaei, S., Sadagheyani, H. E., Zinalpoor, S., Markani, A. K., & Motaarefi, H. (2018). Ο αντίκτυπος των χειρουργικών αναπνευστικών χειρισμών στις παράμετροι καρδιακής, αναπνευστικής και οξυγόνωσης σε ασθενείς με ΧΑΠ. Ανοιχτή πρόσβαση στο περιοδικό ιατρικών επιστημών της Μακεδονίας, 6 (10), 1851–1856.
6. [6]Bara, A., & Barley, E. (2001). Καφεΐνη για άσθμα. Βάση δεδομένων κοχράνιου συστηματικών ανασκοπήσεων, (4).
7. [7]Berthon, B. S., & Wood, L. G. (2015). Διατροφή και υγεία του αναπνευστικού - αναθεώρηση χαρακτηριστικών. Θρεπτικά συστατικά, 7 (3), 1618–1643.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο