7 ΥΓΙΕΙΝΆ ΤΡΌΦΙΜΑ ΓΙΑ ΦΑΓΗΤΌ ΚΑΤΆ ΤΟ ΔΕΎΤΕΡΟ ΤΡΊΜΗΝΟ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΎΝΗΣ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Γονείς εγκυμοσύνης Προγενέθλιος Προγεννητική oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn στις 4 Φεβρουαρίου 2020

Με την έναρξη του δεύτερου τριμήνου, πιθανότατα θα νιώσετε χαλαροί και μακριά από τα προβλήματα της εξάντλησης και της πρωινής αδιαθεσίας. Κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το έμβρυο θα αρχίσει να αναπτύσσεται και να αναπτύσσεται γρήγορα. Τα γεννητικά όργανα του μωρού θα σχηματιστούν μαζί με τα νύχια, τα δάχτυλα, τα μάτια, τα δόντια, τις τρίχες και τα οστά. Η κίνηση του μωρού ξεκινά επίσης κατά τη διάρκεια αυτού του τριμήνου.

Οι επιλογές τροφής κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας τόσο της μητέρας όσο και του εμβρύου. Καθώς τα περισσότερα από τα όργανα του εμβρύου σχηματίζονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μητέρα μπορεί να αισθάνεται πεινασμένη και να χρειάζεται επιπλέον θρεπτικά συστατικά για να εξασφαλίσει την υγιή ανάπτυξη του μωρού χωρίς επιπλοκές.

Διατροφικές απαιτήσεις για το δεύτερο τρίμηνο

Ιατροί ειδικοί προτείνουν ότι κατά το δεύτερο τρίμηνο, οι γυναίκες πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη σιδήρου, βιταμίνης D, μαγνησίου, φολικού οξέος, ασβεστίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή τους. Ο σίδηρος βοηθά στην παροχή οξυγόνου στο έμβρυο, το ασβέστιο εξασφαλίζει την ομαλή λειτουργία των νεύρων, των μυών και του κυκλοφορικού συστήματος, το φολικό οξύ αποτρέπει τον κίνδυνο πρόωρης τοκετού, η βιταμίνη D είναι σημαντική για την ανάπτυξη οστών και δοντιών στο έμβρυο, υποστήριξη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων την υγεία του εγκεφάλου, της καρδιάς και του κεντρικού νευρικού συστήματος, ενώ το μαγνήσιο αποτρέπει επιπλοκές όπως ο περιορισμός της ενδομήτριας ανάπτυξης. Επίσης, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να αυξηθεί κατά 300-500 θερμίδες που πρέπει να περιλαμβάνουν όλα τα προαναφερθέντα θρεπτικά συστατικά. Προσπαθήστε να μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας συνέχεια, καθώς μπορεί να προκαλέσει κάποιες επιπλοκές λόγω υπερβολικού βάρους.

Υγιεινά τρόφιμα κατά το δεύτερο τρίμηνο

Ακολουθεί μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα που προτείνονται καλύτερα κατά το δεύτερο τρίμηνο. Σημειώστε και πρέπει να τα συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα διατροφής σας.

1. Θαλασσινά

Τα θαλασσινά είναι μια πλούσια πηγή σιδήρου που βοηθά στην παραγωγή επιπλέον αιμοσφαιρίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η έλλειψη σιδήρου στο σώμα κατά το δεύτερο τρίμηνο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αναιμίας [1] , κατάθλιψη μετά τον τοκετό και πρόωρη γέννηση. Η συνιστώμενη ποσότητα σιδήρου που απαιτείται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι 27 mg [δύο] . Άλλα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο είναι άπαχο κρέας, ξηροί καρποί, εμπλουτισμένα δημητριακά και όσπρια.

2. Λευκά φασόλια

Τα λευκά φασόλια είναι πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο είναι σημαντικό για πολλαπλούς μηχανισμούς όπως η ορμόνη και η λειτουργία των ενζύμων, ο σχηματισμός δοντιών και οστών και η ομαλή λειτουργία των μυών και του κυκλοφορικού συστήματος στο έμβρυο [3] . 100 g βραστά λευκά φασόλια περιέχουν 69 mg ασβεστίου. Η έλλειψη ασβεστίου κατά το δεύτερο τρίμηνο μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό. Η συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου για έγκυες γυναίκες είναι 1000 mg [4] . Άλλες πηγές ασβεστίου είναι το γάλα, το γιαούρτι, τα αυγά, το λάχανο και το tofu.

3. Μαύρα μάτια μπιζέλια

Τα μαύρα μάτια είναι μια καλή πηγή φυλλικού οξέος ή φολικού οξέος που βοηθά στην οικοδόμηση γενετικού υλικού, στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και στην ενίσχυση της ανοσίας. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος στο σώμα μιας γυναίκας κατά το δεύτερο τρίμηνο μπορεί να προκαλέσει μεγαλοβλαστική αναιμία και ελαττώματα του νευρικού σωλήνα. Συνιστάται η κατανάλωση 400-800 mg ημερησίως κατά το δεύτερο τρίμηνο. Άλλες πηγές φυλλικού οξέος είναι το συκώτι του βοείου κρέατος, τα σπαράγγια, το σπανάκι, τα λαχανάκια και άλλα πράσινα λαχανικά. [5]

4. Καφέ ρύζι

Το καστανό ρύζι είναι γεμάτο με μαγνήσιο και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως σελήνιο, βιταμίνη Β6, μαγγάνιο και φώσφορο. 100 g καστανό ρύζι περιέχει 43 mg μαγνησίου. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι ευεργετική για την ανάπτυξη των δοντιών και των οστών του εμβρύου και αποτρέπει επίσης τον κίνδυνο εγκεφαλικής παράλυσης. Η έλλειψη μαγνησίου κατά το δεύτερο τρίμηνο μπορεί να προκαλέσει υπέρταση, πρόωρο τοκετό και αποβολή. Οι έγκυες γυναίκες (ηλικίας 19-30) πρέπει να καταναλώνουν περίπου 350 mg μαγνησίου / ημέρα. Άλλες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι μπανάνες, ξηροί καρποί και γιαούρτι. [6]

5. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος είναι πλούσια σε βιταμίνη D. Η κατανάλωση βιταμίνης D κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου βελτιώνει πολλαπλές φυσιολογικές διαδικασίες όπως η απορρόφηση ασβεστίου από το σώμα και η σκελετική ανάπτυξη του εμβρύου. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση της ανοσίας, διευκολύνοντας την ανάπτυξη των κυττάρων και τον μεταβολισμό των κυττάρων. Η έλλειψη βιταμίνης D προκαλεί τον κίνδυνο διαβήτη κύησης, χαμηλού βάρους γέννησης και πρόωρου τοκετού. Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης D κατά το δεύτερο τρίμηνο είναι 200-400 IU / d. Ο ήλιος είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D, ενώ τρόφιμα όπως το τυρί και οι κρόκοι αυγών είναι φυσικά πλούσια σε αυτήν τη βιταμίνη. [7]

6. Σπόροι λιναριού ή σπόροι chia

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής κατά το δεύτερο τρίμηνο. Είναι ένα σημαντικό δομικό στοιχείο του εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς του foetus και βοηθά στην πρόληψη της περιγεννητικής κατάθλιψης. Οι φυσικές πηγές λιπαρών οξέων ωμέγα-3 είναι λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος και οι σαρδέλες, ενώ οι λιναρόσποροι και οι σπόροι chia είναι οι φυτικές πηγές που περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), έναν άλλο τύπο λιπαρού οξέος ω-3. Η έλλειψη μπορεί να προκαλέσει οπτικό και συμπεριφορικό έλλειμμα. Η συνιστώμενη ποσότητα λιπαρών ωμέγα-3 είναι 650 mg. [8]

7. Ξηροί καρποί

Τα ξηρά φρούτα είναι πολύ θρεπτικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περιλαμβάνει αμύγδαλα, σύκα, κάσιους, ημερομηνίες και πολλά άλλα που είναι πλούσια σε σίδηρο, ασβέστιο και πρωτεΐνες και κάνουν ένα υπέροχο σνακ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Η κατανάλωση ξηρών καρπών παρέχει όλα τα υγιή θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται κατά το δεύτερο τρίμηνο. Το καλύτερο πράγμα για τα ξηρά φρούτα είναι ότι μπορεί να προστεθεί σε οποιοδήποτε φαγητό όπως το γιαούρτι για να βελτιώσει τη γεύση και τη θρεπτική του αξία. [9]