Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου αφού παραβλέψαμε τη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Το Psyllium (Plantago ovata) είναι μια διαλυτή ίνα φτιαγμένη από φλοιούς των σπόρων του psyllium. Αυτό το φαρμακευτικό φυτό βρίσκεται συνήθως στην Ινδία, αλλά καλλιεργείται επίσης εμπορικά σε χώρες της Αμερικής, της Νότιας Ασίας και της Ευρώπης. Το Psyllium, επίσης γνωστό ως Ispaghula είναι το κοινό όνομα που χρησιμοποιείται για πολλά μέλη του φυτικού γένους «Plantago» [1] .
Στην Ινδία, το psyllium είναι συνήθως γνωστό ως isabgol το οποίο είναι περισσότερο γνωστό ως φυσικό καθαρτικό. Ωστόσο, χρησιμοποιείται επίσης για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης, βοηθώντας στην απώλεια βάρους και τη διαχείριση του διαβήτη [δύο] , [3] .
Διατροφική αξία του φλοιού Psyllium
100 g ολόκληρων φλοιών psyllium περιέχουν ενέργεια 350 kcal και επίσης:
• 80 g υδατάνθρακα
• 70 g συνολικής διαιτητικής ίνας
• 60 g διαλυτών ινών
• 10 g αδιάλυτης ίνας
πώς να αφαιρέσετε το μαύρισμα αμέσως
• 200 mg ασβεστίου
• 18 mg σιδήρου
• 100 mg νατρίου
Οφέλη για την υγεία του φλοιού Psyllium (Isabgol)
1. Ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό ζήτημα υγείας και πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν φλοιό psyllium για να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή το ψύλλιο είναι καθαρτικό σχηματισμού χύδην, που σημαίνει ότι απορροφά νερό στα έντερα και διογκώνεται, μαλακώνει έτσι τα κόπρανα και καθιστά ευκολότερο να περάσει [4] .
2. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Καθώς ο φλοιός του psyllium είναι διαλυτή ίνα, προάγει ένα αίσθημα πληρότητας και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να ελέγξετε την υπερκατανάλωση τροφής, καταναλώστε φλοιό psyllium λίγο πριν ή με ένα γεύμα. Ωστόσο, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να ρωτήσετε πώς να χρησιμοποιήσετε το psyllium για να χάσετε βάρος.
3. Προωθεί την υγεία της καρδιάς
Η προσθήκη διαλυτών ινών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης σας και στην αύξηση της καλής χοληστερόλης. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα φλοιού ψύλλου μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων [5] .
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Clinical Nutrition, ο φλοιός του psyllium έχει την ισχυρή ικανότητα να μειώνει την ολική και την κακή χοληστερόλη σε διαβητικούς ασθενείς τύπου 2 [6] .
4. Αντιμετωπίζει τη διάρροια
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο φλοιός του psyllium μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της διάρροιας και στην ομαλοποίηση των κινήσεων του εντέρου. Μια μελέτη έδειξε ότι ο φλοιός του psyllium ήταν αποτελεσματικός στη μείωση της διάρροιας σε ασθενείς με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου [7] .
5. Διαχειρίζεται τον διαβήτη
Ο φλοιός Psyllium μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε διαβητικούς τύπου 2. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που καταναλώνουν φλοιό psyllium καθημερινά έχουν βελτιωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα [8] , [9] .
θεραπεία τριχόπτωσης σπιτική θεραπεία
6. Βελτιώνει την πεπτική υγεία
Ο φλοιός Psyllium είναι ένα πρεβιοτικό που είναι ευεργετικό για την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων στο έντερο. Η παρουσία υγιών βακτηρίων στο στομάχι υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά το σώμα σας να αφομοιώσει τα τρόφιμα.
7. Βελτιώνει τα συμπτώματα IBS
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι μια χρόνια γαστρεντερική διαταραχή. Μια μελέτη έχει δείξει ότι ο φλοιός του psyllium μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του IBS, το οποίο περιλαμβάνει μείωση του κοιλιακού πόνου, κοιλιακό φούσκωμα και αέριο [10] .
Παρενέργειες του φλοιού Psyllium
Η κατανάλωση φλοιού psyllium είναι γενικά ασφαλής, ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες εάν πάρετε περισσότερο από το συνιστώμενο ποσό ανά ημέρα. Μερικές από τις πιθανές παρενέργειες είναι κοιλιακό άλγος και κράμπες, διάρροια, αέρια, ναυτία και έμετος και συχνές κινήσεις του εντέρου [έντεκα] .
Δοσολογία του Psyllium Husk
Ο φλοιός του Psyllium διατίθεται σε πολλές μορφές: σκόνη, κάψουλα, κόκκοι και υγρό. Η συνιστώμενη δόση του φλοιού psyllium για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι 20 g την ημέρα [12] .
πώς μπορούμε να κάνουμε τα χείλη μας ροζ
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η λήψη 5 γραμμαρίων φλοιού psyllium ανά ημέρα για άτομα με διαβήτη τύπου 2 είναι ασφαλής [13] .
Σημείωση: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάρετε το φλοιό του psyllium, καθώς η δοσολογία μπορεί να διαφέρει σε διαφορετικά άτομα και επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας πώς να το καταναλώσετε για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη.
Αναφορά εικόνας: www.cookinglight.com
Να συμπεράνω...
Αν και ο φλοιός του psyllium είναι γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, δεν πρέπει να καταναλώνεται μόνο του. Θα πρέπει να καταναλώνεται παράλληλα με μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή. Και συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού καταναλώσετε φλοιό psyllium σε οποιαδήποτε μορφή.
