Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Ο Μεντβέντεφ βγαίνει από το Μόντε Κάρλο Masters μετά από θετικό τεστ κοροναϊού
- Vishnu Vishal και Jwala Gutta για ισοπαλία στις 22 Απριλίου: Ελέγξτε λεπτομέρειες εδώ
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η άσκηση στο σπίτι είναι πράγματι μια ελκυστική επιλογή. Είτε εργάζεστε από το σπίτι σας σήμερα, είτε ο καιρός σας έχει παγιδευτεί σε εσωτερικούς χώρους, είτε είστε πολύ απασχολημένοι με την εργασία για να οδηγήσετε στο γυμναστήριο σε τέτοια σενάρια, τι μπορεί να είναι καλύτερο από το να έχετε μια καταπληκτική συνεδρία ιδρώτα στο σπίτι ;
Σας προσφέρει άνεση, παράλληλα με την εξοικονόμηση χρημάτων και χρόνου. Ωστόσο, το πρόβλημα που εμφανίζεται συνήθως όταν πρόκειται για τη δημιουργία αποτελεσματικών προπονήσεων στο σπίτι δεν έχει πολύ χώρο ή εξοπλισμό.
Οι καλύτερες σπιτικές θεραπείες για την πιτυρίδα και την τριχόπτωση
Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε καθώς σας έχουμε καλύψει σε αυτό το μέτωπο. Το καλό είναι ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να είστε δημιουργικοί όταν ασκείστε στο σπίτι. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα αποτελεσματικών ασκήσεων καρδιο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, χωρίς πολύ εξοπλισμό. Και είναι βέβαιο ότι θα σας φέρουν σε φόρμα, θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος επίσης.
Ακολουθεί η λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο στο σπίτι που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε.
1. Γρύλοι άλματος- Σε 10 λεπτά ή λιγότερο, οι πρίζες άλματος καίνε έως και 100 θερμίδες χωρίς την ανάγκη ειδικού εξοπλισμού ή δεξιοτήτων. Κάντε το πηδώντας επανειλημμένα με τα πόδια πλάτη και τα χέρια περιστρέφονται από πάνω και στη συνέχεια πάλι πίσω.
Δικαιώματα φωτογραφίας: κρίσιμες στιγμές Πώς να: Μπορείτε να εκτελέσετε βύσματα άλματος σε ένα κύκλωμα - να το κάνετε για 30-60 δευτερόλεπτα και να το υποστηρίξετε με άλλες ασκήσεις καρδιο, όπως πορεία, τζόκινγκ, σχοινάκι κλπ.
Διαφορετικά, μπορείτε ακόμη και να κάνετε ασκήσεις αντοχής-καταλήψεις, πτερύγια ή push-ups-για 10-30 λεπτά για να εναλλάξετε 30-60 δευτερόλεπτα βύσματα άλματος. Για να πειραματιστείτε με παραλλαγές, δοκιμάστε plyo-jack ή τραβήξτε τα πόδια σας αντί να πηδήξετε ή να κρατήσετε μια μπάλα φαρμάκου.
2. Σχοινί άλματος- Κάνει μια εξαιρετική άσκηση καρδιο που οδηγεί στην καύση περίπου 220 θερμίδων σε 20 λεπτά. Στην κορυφή, τα σχοινιά άλματος είναι φθηνά, η χρήση τους δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες και η άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε έχετε έναν μικρό χώρο.
Αλλά ας σας ειδοποιήσουμε εκ των προτέρων, ότι οι αρχάριοι έχουν την ευκαιρία να ταξιδεύουν συχνά. Αν θέλετε να δείτε καλύτερα αποτελέσματα από αυτήν την άσκηση υψηλής πρόσκρουσης, γυρίστε το σχοινί με τους καρπούς (όχι με τα χέρια) και προσγειώστε απαλά. Θυμηθείτε να πηδήσετε αρκετά ψηλά που καθαρίζει το σκοινί.
Δικαιώματα φωτογραφίας: ufc Πώς να: Για να εκτελέσετε αυτήν την απλή άσκηση, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να γυρίσετε ένα σχοινί με τις λαβές του ενώ πηδάτε πάνω του. Μπορείτε να εναλλάξετε 10-30 δευτερόλεπτα άλματος με άλλες ασκήσεις καρδιο - βαδίζοντας, τζόκινγκ στη θέση τους κ.λπ.
3. Burpees- Οι Burpees είναι ασκήσεις καρδιοφόρου θανάτου που καίνε 100 ή περισσότερες θερμίδες σε μόλις 10 λεπτά (μόνο αν μπορείτε να περάσετε από 10 λεπτά αυτής της άσκησης).
Δικαιώματα φωτογραφίας: 8fit Πώς να: Οκλαδόν στο πάτωμα, ρίξτε τα πόδια σας σε θέση σανίδας, πηδήξτε πίσω και στη συνέχεια σηκωθείτε. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε τις ίδιες ενέργειες. Σε ένα κύκλωμα καρδιο, ενσωματώστε 30 έως 60 δευτερόλεπτα burpees κάθε 3-4 λεπτά, εκτός από άλλες ασκήσεις, όπως βαδίζοντας, τζόκινγκ, σχοινάκι κλπ.
Εάν παρακολουθείτε προπόνηση υψηλής έντασης, πρέπει να κάνετε 30-60 δευτερόλεπτα burpees ακολουθούμενο από 30-60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης και στη συνέχεια να το επαναλάβετε για 10 ή περισσότερα λεπτά.
4. Ορειβάτης Ενώ χτίζετε δύναμη και αντοχή στον πυρήνα, οι ορειβάτες που εκτελούν ορειβάτες αυξάνουν επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό. Και δεν χρειάζεστε καμία ειδική ικανότητα για να κάνετε αυτήν την άσκηση.
Δικαιώματα φωτογραφίας: Τσιπ Πώς να: Είναι απλό, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τεντώσετε σε μια θέση ώθησης και στη συνέχεια να τρέξετε τα γόνατά σας μέσα και έξω. Προσθέστε ορειβάτες στο κανονικό σας καρδιο κύκλωμα κάνοντας τους για 30-60 δευτερόλεπτα για κάθε επανάληψη.
εύκολες ασκήσεις για να χάσετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικές παραλλαγές, ας πούμε αλλάζοντας κάθε πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω ή συνδυάζοντάς τα με άλλες ασκήσεις όπως burpees, pushups, σανίδες κ.λπ.
5. Kickboxing- Γιατί kickboxing; Λοιπόν, υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι με τους οποίους το kickboxing μπορεί να σας βοηθήσει. Πρώτον, και το πιο σημαντικό, αν γίνει με τη σωστή ένταση, καίει πάνω από 100 θερμίδες σε 10 λεπτά. Δεύτερον, δεν απαιτεί καθόλου εξοπλισμό. Τέλος, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εξαφανίσετε τις επιθέσεις σας.
Δικαιώματα φωτογραφίας: Τσιπ Πώς να: Είναι όλα σχετικά με τη μεθοδική διάτρηση, κλοτσιές και συνδυασμούς αυτών. Μπορείτε είτε να το κάνετε ενάντια σε ένα σάκο ζουμπάρισμα ή ακόμα και στον αέρα. Εάν είστε επαγγελματίας σε αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε και να δημιουργήσετε τους δικούς σας συνδυασμούς-τρύπημα-άγκιστρο-άνω-άγκιστρο, τρύπημα-άγκιστρο-γόνατο-μπροστά λάκτισμα, πλευρικά λάκτισμα ή άλματα μπροστά.
Αν ξεκινήσετε, εξοικειωθείτε πρώτα με τα διάφορα στοιχεία του kickboxing με εκπαιδευτικά βίντεο στο διαδίκτυο. Αναζητήστε λάκτισμα kickboxing, kick kick jumps, jumping side lunges ή δοκιμάστε βίντεο στο kickboxing στο σπίτι.
Τώρα ξέρετε πώς να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ημέρες χωρίς γυμναστήριο, χωρίς να χρειάζεστε τίποτα περισσότερο από το σωματικό σας βάρος και μερικά βασικά εργαλεία γυμναστικής.
Ξεκινήστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής (συμπεριλαμβανομένων όλων αυτών των ασκήσεων) αμέσως και ενημερώστε μας πώς αισθάνεστε στην παρακάτω ενότητα σχολίων.
