40 συνταγές καθαρής διατροφής που θα καταβροχθίσει όλη η οικογένεια

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Είναι ένα διαχρονικό πρόβλημα. Προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά, αλλά πρέπει επίσης να πάρετε το δείπνο στο τραπέζι για όλη την οικογένεια και - όπως έλεγε η μαμά - δεν είστε μάγειρας με μικρή παραγγελία. Αντί να καταφύγετε σε άλλη μια νύχτα με παγωμένες κοτομπουκιές ή PB&J για τα παιδιά, εδώ είναι 40 συνταγές καθαρής κατανάλωσης που θα απολαύσουν όλοι πραγματικά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 15 υπέροχα μεσημεριανά γεύματα καθαρής κατανάλωσης που θα σας κρατήσουν χορτάτους μέχρι το δείπνο

1. Ψητά ψήγματα κινόα

Αρκετά νόστιμο για τα παιδιά, αρκετά υγιεινό για τους μεγάλους. (Και αρκετά εύκολο που δεν θα επιστρέψετε ποτέ ξανά στα παγωμένα ψήγματα.)

Πάρτε τη συνταγή

2. Zoodles με σάλτσα ντομάτας και μοτσαρέλα

Ένα mash-up πίτσας-ζυμαρικών, χωρίς κανέναν από τους υδατάνθρακες.

Πάρτε τη συνταγή

3. Μάφιν με μήλο και τυρί cottage

Φτιάξτε μια τεράστια παρτίδα και, στη συνέχεια, έχετε αυτά τα γεμάτα πρωτεΐνη muffins για πρωινό όλη την εβδομάδα.

Πάρτε τη συνταγή

4. Υγιές λευκό κοτόπουλο τσίλι

Κανείς δεν κάνει πιο καθαρό comfort food από το μέλος της Coterie, Monique Volz.

Πάρτε τη συνταγή

5. Γεμιστές πιπεριές γαλοπούλας

Ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε τα παιδιά να φάνε τα λαχανικά τους.

Πάρτε τη συνταγή

6. Μπιφτέκια σολομού

Πάρτε αυτά τα ωμέγα-3.

Πάρτε τη συνταγή

7. Υγιεινή Ζίτη στο φούρνο

Γιατί κανείς στην οικογένειά μας δεν θα αρνιόταν ποτέ τους υδατάνθρακες και το λιωμένο τυρί. (Ευχαριστώ, μέλος της Coterie Liz Falcigno.)

Πάρτε τη συνταγή

αποσπάσματα σχετικά με το σχολείο

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 19 δείπνα καθαρής κατανάλωσης που έχουν πραγματικά, πολύ βρώμικη γεύση

8. Fudgy Brownies Avocado with Chocolate Fudge Frosting

Χωρίς βούτυρο, αλεύρι ή ραφιναρισμένη ζάχαρη. Και υποσχόμαστε ότι δεν έχουν καθόλου γεύση αβοκάντο.

Πάρτε τη συνταγή

9. Τεριγιάκι και μπολ με ρύζι με κοτόπουλο αργής μαγειρέματος

Λατρεύουμε αυτό το δείπνο που ετοιμάζετε και το ξεχνάτε, με την ευγενική προσφορά του μέλους του Coterie, Heidi Larsen.

Πάρτε τη συνταγή

10. Ψητή σούπα ντομάτας

Παραδεχόμαστε ότι η προσθήκη ενός σάντουιτς με ψητό τυρί θα έκανε αυτό το γεύμα λίγο λιγότερο καθαρό, αλλά θα αφήσουμε αυτήν την απόφαση σε εσάς.

Πάρτε τη συνταγή

11. Jackfruit Tacos με ψητό ανανά

Αυτό το θαυματουργό τροπικό φρούτο έχει γεύση ακριβώς όπως το χοιρινό κρέας, αλλά είναι εντελώς vegan και γεμάτο βιταμίνες.

Πάρτε τη συνταγή

12. Πίτσα Kale Pesto

Συμβουλή: Φτιάξτε επιπλέον πέστο και χρησιμοποιήστε το ως σάλτσα για ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

Πάρτε τη συνταγή

13. Ψήσιμο κοτόπουλου με μουστάρδα με μέλι

Έτοιμο σε μια ώρα (αλλά μην ανησυχείτε, το μεγαλύτερο μέρος είναι χρόνος μαγειρέματος χωρίς χέρια).

Πάρτε τη συνταγή

14. Σούπα τορτίγιας με γλυκοπατάτα στιγμιαίας κατσαρόλας

Μια χορτοφαγική εκδοχή μιας από τις αγαπημένες μας σούπες. (Περάστε απαλά τις λωρίδες τορτίγιας για να το κάνετε ακόμα πιο υγιεινό.)

Πάρτε τη συνταγή

15. Μπιφτέκια γλυκοπατάτας κουνουπιδιού

Αυτή η μαγική συνταγή καταφέρνει να αψηφήσει τα δεινά των περισσότερων χορτοφαγικών μπιφτέκι: την ξηρότητα. Απλώς προσθέστε τις αγαπημένες σας γαρνιτούρες για μπέργκερ και συνεχίστε.

Πάρτε τη συνταγή

16. Coconut No-Bake Cookies

Με το παρόν δηλώνουμε ότι το να τρώτε καθαρό δεν σημαίνει ότι εγκαταλείπετε το επιδόρπιο. (Ειδικά όταν χρειάζονται μόνο 30 λεπτά για να το φτιάξετε.)

Πάρτε τη συνταγή

17. Ρύζι τηγανητό κουνουπίδι

Μη διστάσετε να ανταλλάξετε τα αγαπημένα λαχανικά της οικογένειάς σας (πλευρικό μπόνους: είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το συρτάρι προϊόντων).

Πάρτε τη συνταγή

18. Rainbow Collard Wraps with Peanut Butter Dipping Sauce

Γεγονός: Θα φάγαμε οτιδήποτε αν ήταν σαλταρισμένο με σάλτσα φυστικιού.

Πάρτε τη συνταγή

19. Αφράτες τηγανίτες μπανάνας

Βλέπουμε ένα ζεστό κυριακάτικο πρωινό στο μέλλον σας…

Πάρτε τη συνταγή

20. Πίτσα με μελιτζάνα

Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χωρίς γλουτένη. Να έχεις τέσσερα.

Πάρτε τη συνταγή

21. Σούπα κολοκυθιού με βουτυρόκοκκο

Αν και έχει γεύση σαν φθινόπωρο σε μπολ, συνιστούμε να το κάνετε όλο το χρόνο. Είναι γρήγορο, νόστιμο και φυσικά vegan και χωρίς γλουτένη.

Πάρτε τη συνταγή

22. Κάρυ καρύδας από ρεβίθια και λαχανικά

Σερβίρετε με καστανό ρύζι και ναάν ολικής αλέσεως και δείτε το να εξαφανίζεται.

Πάρτε τη συνταγή

23. Ψητή παρμεζάνα κοτόπουλου πέστο

Το μέλος της Coterie Aida Mollenkamp ανταλλάσσει τα ζυμαρικά με κινόα, χρησιμοποιεί ασπράδια αυγών για το πανάρισμα και τα βάζει στο φούρνο αντί να τα τηγανίσει, κάνοντας αυτή την εκδοχή του κοτόπουλου Parm εντελώς φιλική προς τη διατροφή.

Πάρτε τη συνταγή

24. Σάντουιτς με αγγούρι και αβοκάντο

Το παιδί σας θα έχει το πιο εκλεπτυσμένο μεσημεριανό κουτί στην πόλη, χάρη στο μέλος του Coterie, Heidi Larsen.

Πάρτε τη συνταγή

συνταγές για κέικ χωρίς φούρνο

25. Κρούστα πίτσας κουνουπιδιού

Είτε προσπαθείτε να κάνετε χωρίς γλουτένη είτε απλώς προσέχετε τους υδατάνθρακες σας, η πίτσα είναι επίσημα ξανά στο μενού.

Πάρτε τη συνταγή

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 15 Συνταγές Καθαρής Πίτσας

26. Κολοκυθομακαρονάδα με γαλοποκεφτέδες χωρίς γλουτένη

Το μέλος της Coterie, Ali Maffucci, κάνει μια πολύ καλή περίπτωση για να επενδύσει σε ένα σπιραλιζέ.

Πάρτε τη συνταγή

27. Πικάντικες γαρίδες Tacos με Mango Salsa

Για Taco Τρίτη (ή οποιοδήποτε βράδυ, πραγματικά).

Πάρτε τη συνταγή

28. Ψητό σκουός και σαλάτα Farro με ντρέσινγκ αβοκάντο

Εξίσου νόστιμο εν κινήσει—απλώς ρίξτε το με κουτάλι σε ένα βάζο.

Πάρτε τη συνταγή

29. Σάντουιτς Ελληνικής Αυγοσαλάτας γιαουρτιού

Δεν θα χάσετε ποτέ το μαγιονέζα σε αυτό το σάμι γεμάτο πρωτεΐνη. (Αναλλάξτε το ψωμί με περιτυλίγματα από δημητριακά ολικής αλέσεως ή μαρούλι, αν θέλετε να διατηρήσετε τα πράγματα καθαρά.)

Πάρτε τη συνταγή

30. Zoodle Stir-Fry

Τόσα πολλά λαχανικά, τόσο λίγος χρόνος. (Μπορείτε να προσθέσετε λίγο κοτόπουλο, γαρίδες ή τόφου για επιπλέον πρωτεΐνη εάν θέλετε.)

Πάρτε τη συνταγή

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να τρώτε καθαρά για μια ολόκληρη εβδομάδα

31. Νιόκι ντομάτας κουνουπιδιού χωρίς γλουτένη

Φτιάχνεται εύκολα από την αρχή και έχει γεύση σαν τρυφερά, τυρώδη μαξιλάρια του ουρανού.

Πάρτε τη συνταγή

32. Vegan Slow-Cooker Detox Coconut Soup

Ναι, μπορείς να είσαι τεμπέλης και υγιής.

Πάρτε τη συνταγή

33. Vegan Spaghetti Squash με Μανιτάρια Marinara Sauce

Αυτό το εντυπωσιακό ιταλικό γλέντι ετοιμάζεται πιο εύκολα από όσο φαίνεται.

Πάρτε τη συνταγή

34. 30-Minute One-Pot Cheater’s Bouillabaisse

Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μικρή κατσαρόλα για να φτιάξετε αυτό το στιφάδο με θαλασσινά γαλλικού τύπου.

Πάρτε τη συνταγή

35. Κέτο Φύλλο-Τηγάνι Κοτόπουλο και Λαχανικά Ουράνιο Τόξο

Τόσο εύκολο, τόσο υγιεινό και ακόμα τόσο όμορφο.

Πάρτε τη συνταγή

36. Veggie Niçoise Salad with Red Curry Green Beans

Σας παρουσιάζουμε την πιο γαλλική σαλάτα που γνωρίζουμε.

Πάρτε τη συνταγή

37. Σαλάτα Radicchio, Φακές και Μήλο με Vegan Dressing Κάσιου

Μια κρεμώδης σάλτσα σαλάτας είναι πολύ ανώτερη από όλες τις άλλες.

Πάρτε τη συνταγή

38. Πικάντικο ολόκληρο ψητό κουνουπίδι

Είναι βραδιά με μπριζόλα κουνουπιδιού!

Πάρτε τη συνταγή

39. Pesto Zoodles

Αυτά τα απολαυστικά zoodles είναι η απάντηση στην λαχτάρα σας για υδατάνθρακες.

Πάρτε τη συνταγή

πώς να αφαιρέσετε λεκέδες από ανοξείδωτο χάλυβα

40. Γαρίδες με κόκκους κουνουπιδιού και ρόκα

Ίσως είναι ακόμα πιο νόστιμο από την αρχική έκδοση.

Πάρτε τη συνταγή

ΣΧΕΤΙΚΑ: 28 Δείπνα Καθαρής Διατροφής για Δύο

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο