Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Ο Μεντβέντεφ βγαίνει από το Μόντε Κάρλο Masters μετά από θετικό τεστ κοροναϊού
- Vishnu Vishal και Jwala Gutta για ισοπαλία στις 22 Απριλίου: Δείτε λεπτομέρειες εδώ
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Υπάρχουν πολλά μέσα και μέθοδοι που βοηθούν στην προώθηση της απώλειας βάρους. Από τις ασκήσεις έως τα συμπληρώματα έως τα τρόφιμα, ο κατάλογος είναι ατελείωτος. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς έχουν την ιδέα να χάσουν βάρος στο μυαλό μας, φαίνεται να είναι το εύκολο να το πούμε.
Αλλά δεν χρειάζεται να τονίσετε τον εαυτό σας με τη σκέψη της δίαιτας συντριβής ή των αυστηρών προπονήσεων, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να παρακολουθείτε πιο προσεκτικά τι να φάτε και τι να μην τρώτε, για να είμαστε ειλικρινείς.
χρήσεις του πράσινου τσαγιού για το δέρμα
Εάν σκοπεύετε να ρίξετε λίγα κιλά, τότε η κουζίνα σας είναι ο αποφασιστικός παράγοντας για την απώλεια βάρους σας. Ταραγμένος? Έχετε παρατάξει στα ράφια της κουζίνας σας μερικά υγιή συστατικά, βοηθώντας σας στο ταξίδι απώλειας βάρους σας.
Σε αυτό το άρθρο, έχουμε απαριθμήσει μερικά από τα καλύτερα συστατικά απώλειας βάρους που βρίσκονται στο σπίτι. Διαβάστε περισσότερα για να μάθετε για τη λίστα των συστατικών απώλειας βάρους.
1. Τζίντζερ
Αναφέρεται ως ένα από τα καλύτερα συστατικά απώλειας βάρους στην κουζίνα, το τζίντζερ είναι θερμογόνο, πράγμα που σημαίνει ότι το μπαχαρικό κατά την κατανάλωση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, το οποίο καίει λίπος πιο γρήγορα και αποτελεσματικά [1] . Γνωστή για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της, το τζίντζερ βοηθά επίσης στη διάσπαση της βλέννας, καθιστώντας ευκολότερο για το σώμα σας να αποβάλει τον αέρα.
2. Σκόρδο
Το σκόρδο είναι ένα άλλο συστατικό που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος και λέγεται ότι έχει ιδιότητες κατά της παχυσαρκίας που βοηθούν στην πρόληψη της συσσώρευσης λίπους στο σώμα, εμποδίζοντας έτσι την αύξηση βάρους [δύο] . Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση σκόρδου μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες και στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.
3. Μαύρο πιπέρι
Το μαύρο πιπέρι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και υγιή λίπη, τα οποία συμβάλλουν στην απώλεια βάρους αυτού του μαύρου χρυσού. Μελέτες επισημαίνουν ότι το μαύρο πιπέρι περιλαμβάνει πιπερίνη, η οποία ενισχύει το μεταβολισμό, αποτρέπει τη διαφοροποίηση των λιποκυττάρων και αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα των θρεπτικών ουσιών - όλα ευεργετικά για το ταξίδι απώλειας βάρους σας [3] .
4. Κουρκούμη
Χρησιμοποιείται ευρέως για σχεδόν οτιδήποτε και για όλα (πληγές για προβλήματα ύπνου), ο κουρκούμη έχει χαμηλές θερμίδες και βοηθά στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Καθώς ο κουρκούμη περιέχει μηδενικές θερμίδες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενισχυτικό γεύσης για όλα τα τρόφιμα χωρίς το φόβο της αύξησης του βάρους [4] .
5. Κανέλα
Ένα από τα πιο υγιεινά συστατικά απώλειας βάρους στην κουζίνα δεν είναι άλλο από κανέλα. Εκτός από τις άλλες θρεπτικές του ιδιότητες, η κανέλα βοηθά στην γρήγορη απώλεια βάρους. Η προσθήκη κανέλας στον καφέ σας το πρωί είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος [5] .
6. Πιπέρι καγιέν
Το πιπέρι καγιέν είναι χωρίς θερμίδες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωσή τους θα βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και θα βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες. Έτσι, εάν ψάχνετε έναν υγιή τρόπο για να διαχειριστείτε την όρεξή σας και να χάσετε βάρος, προσθέστε πιπέρι καγιέν στα τρόφιμα σας [6] .
7. Σπόροι μουστάρδας
Οι σπόροι μουστάρδας περιέχουν σελήνιο, ένα μέταλλο που είναι γνωστό ότι φροντίζει για τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην απώλεια βάρους [7] . Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους μουστάρδας στα πιάτα σας και να χάσετε βάρος υγιεινά.
8. Λιναρόσπορος
Ενώ οι λιναρόσποροι έχουν πολλά οφέλη, οι σπόροι είναι κυρίως γνωστοί για την ιδιότητά τους να λιώνουν τα επιπλέον λίπη από το σώμα, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους. Ο ρόλος του σπόρου στην απώλεια βάρους προέρχεται από τις μοναδικές θρεπτικές του ιδιότητες και τη μοριακή του σύνθεση (φυτικές ίνες, απαραίτητα λιπαρά οξέα, λιγνίνη και χαμηλοί υδατάνθρακες) [8] .
σύντομη βιογραφία του kalpana chawla στα αγγλικά
9. Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες, οι οποίες σας κρατούν πιο γεμάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθούν στην αποτροπή της υπερκατανάλωσης τροφής και καθώς αυτοί οι σπόροι χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν και παραμένουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα στο στομάχι σας μετά την κατανάλωση [9] . Επίσης, αυτοί οι μικροί σπόροι περιέχουν διαλυτές ίνες, οι οποίες μειώνουν την όρεξή σας και αποτρέπουν επίσης το φούσκωμα.
10. Σπόροι σουσαμιού
Οι σπόροι σουσαμιού είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οι οποίες σας βοηθούν να σας κορεστεί και να περιορίσετε την όρεξη, η οποία με τη σειρά της είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους [10]. Εκτός από αυτό, οι σουσάμι ενεργοποιούν επίσης την παραγωγή ενζύμων καύσης λίπους στο σώμα, γεγονός που βοηθά στη μείωση του βάρους.
11. Νομισματοκοπείο
Οι χαμηλές θερμίδες και μια καλή ποσότητα φυτικών ινών στα φύλλα μέντας παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση της απώλειας βάρους. Μελέτες επισημαίνουν ότι η κατανάλωση φύλλων μέντας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε υγιεινά κάποιο επιπλέον βάρος καθώς το βότανο έχει χαμηλές θερμίδες, ενισχύει το μεταβολισμό και προάγει την πέψη. [έντεκα] .
12. Φασόλια νεφρών (Rajma)
Ένα δημοφιλές συστατικό που χρησιμοποιείται στην ινδική κουζίνα, το rajma / τα φασόλια των νεφρών είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά και η κατανάλωσή του μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επισημαίνουν μελέτες. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε να προσθέτετε υπερβολικό λάδι / αλάτι / masala [12] .
13. Φακές
Οι φακές είναι μια καλή πηγή φυτικών πρωτεϊνών και ινών. Η κατανάλωση φακών μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία περισσότερου κορεσμού και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Οφέλη από τα καρύδια κάσιους για τα μαλλιά
14. Ξύδι μήλου
Διαθέτοντας διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η διαχείριση των επιπέδων ινσουλίνης, η βελτίωση του μεταβολισμού και η θεραπεία της ακμής, το ξύδι μηλίτη μήλου διαθέτει επίσης την ικανότητα να μειώνει το σωματικό λίπος [13] . Το ξίδι μηλίτη μήλου περιέχει οξικό οξύ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους καθώς το οξύ διασπά την τροφή καλά και εμποδίζει το αίμα σας να απορροφήσει περισσότερο λίπος, βοηθώντας έτσι την απώλεια βάρους.
15. Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο έχει υγιεινή περιεκτικότητα σε λιπαρά που προάγει ένα αίσθημα πληρότητας. Τα υγιή λίπη βοηθούν στην αύξηση του κορεσμού και βοηθούν στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
16. Λάδι καρύδας
Μελέτες επισημαίνουν ότι, για την απώλεια βάρους, το εξαιρετικό παρθένο λάδι καρύδας θεωρείται το καλύτερο καθώς δεν περιέχει κορεσμένα λίπη, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου χοληστερόλης και είναι υπεύθυνο για την αύξηση του βάρους [14] . Καθώς ορισμένα από τα λιπαρά οξέα στο λάδι καρύδας μπορούν να μειώσουν την όρεξη και να αυξήσουν την καύση λίπους, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
17. Καρότο
Τα καρότα είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά είναι εξαιρετικά θρεπτικά, καθιστώντας τα φαγητά φιλικά προς την απώλεια βάρους [δεκαπέντε] . Η προσθήκη χυμού καρότου στην καθημερινή σας διατροφή θα μπορούσε να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, υποστηρίζουν οι μελέτες.
Μερικά περισσότερα μπαχαρικά κουζίνας, βότανα, λαχανικά και καρυκεύματα που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους είναι τα εξής.
Αυτά τα είδη διατροφής είναι είτε εποχικά, όχι πολύ δημοφιλή στην ινδική κουζίνα ή είναι λαχανικά / φρούτα:
λάδι καρύδας για μυκητίαση
18. Ελληνικό γιαούρτι : Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες πλούσιες σε ασβέστιο όπως το γιαούρτι απέδωσαν περισσότερα αποτελέσματα απώλειας βάρους από τα συμπληρώματα ασβεστίου μόνο.
19. Σπόροι κολοκύθας : Οι σπόροι κολοκύθας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ινών που είναι τα βασικά συστατικά για την απώλεια βάρους. Αυτά κάνουν ένα υγιεινό, φιλικό προς τη διατροφή σνακ.
20. Ρεβίθια : Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Η προσθήκη ρεβίθια στις σαλάτες σας θα αποτελέσει τροφή για την ανατροπή λίπους στην κοιλιά.
21. Φυλλώδη πράσινα λαχανικά : Τα φυλλώδη χόρτα όπως το λάχανο, το σπανάκι, τα κολλά, τα ελβετικά φύλλα είναι ιδανικά για μια δίαιτα απώλειας βάρους καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες και είναι γεμάτα με φυτικές ίνες.
22. Ινώδη λαχανικά : Σταυρώδη λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τείνουν να γεμίζουν απίστευτα και είναι ιδανικά για απώλεια βάρους.
23. Βραστές πατάτες : Οι διατροφολόγοι επισημαίνουν ότι η κατανάλωση βραστών πατατών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γεμίσετε το στομάχι σας χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για την αύξηση βάρους.
24. Αβοκάντο : Τα αβοκάντο έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μια εξαιρετική πηγή ινών, με κάθε μερίδα να περιέχει μόνο 9 γραμμάρια υδατανθράκων, 7 εκ των οποίων προέρχονται από τις φυτικές ίνες και είναι ένα αποτελεσματικό «συστατικό» απώλειας βάρους.
κ. Μ. μπεσαμόλη
Περισσότερα συστατικά απώλειας βάρους κουζίνας παρακάτω:
25. Γκρέιπφρουτ : Τρώτε μισό γκρέιπφρουτ περίπου μισή ώρα πριν από μερικά από τα καθημερινά γεύματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο κορεσμένοι και να τρώτε λιγότερες συνολικές θερμίδες, βοηθώντας έτσι την απώλεια βάρους.
26. Τυρί cottage (Paneer) : Η κατανάλωση άπαχων γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το τυρί cottage, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε περισσότερη πρωτεΐνη χωρίς να χρειάζεται να προσθέσετε επιπλέον ανθυγιεινό βάρος.
27: Φυστικοβούτυρο : Ενώ η υπερβολική κατανάλωση φυστικοβούτυρου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, το φυστικοβούτυρο περιέχει υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, γεγονός που το καθιστά ιδανικό συστατικό για την απώλεια βάρους.
28. Βαλσάμικο ξύδι : Αυτό το ξίδι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σε σύγκριση με άλλους επιδέσμους σαλάτας. Η ενσωμάτωσή τους στα τρόφιμα σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε άλλους επιδέσμους πλούσιους σε θερμίδες.
29. Κάσιους : Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι αποτελούν σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Τα κάσιους είναι ιδιαίτερα ένα εξαιρετικό συστατικό για την απώλεια βάρους καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
30. Αλεύρι γραμμάριο (Sattu) : Το αλεύρι Sattu ή Gram είναι ένα δημοφιλές συστατικό σε διάφορα ινδικά πιάτα και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και επίσης σας βοηθά να χάσετε βάρος ενισχύοντας το μεταβολισμό και μειώνοντας το φούσκωμα.
Σε μια τελική σημείωση…
Με απλά λόγια, εάν θέλετε να στοχεύσετε το λαιμό της γαλοπούλας σας, τότε πρέπει να ελέγξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Έτσι, η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ισορροπία με πυκνά θρεπτικά τρόφιμα για καλύτερα αποτελέσματα. Λάβετε υπόψη ότι τα αναφερόμενα βότανα, μπαχαρικά και άλλα συστατικά κουζίνας έχουν ιδιότητες απώλειας βάρους. Η απλή κατανάλωσή τους δεν θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να έχετε μια υγιεινή διατροφή, κανονικό ύπνο και τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.
