Αβοκάντο, σταφύλια, χούμους, τυρί —αν αυτά είναι τα φαγητά που προτιμάτε, είστε τυχεροί: Είναι όλα μέρος της μεσογειακής διατροφής, ενός προγράμματος γευμάτων που επικεντρώνεται στην κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, λαχανικών, φασολιών, γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών και άπαχου κρέατος. Βοηθάει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και μια μελέτη , βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Πέρα από αυτό, τα βασικά συστατικά της δίαιτας συνιστούν επίσης πολλά εύκολα, θρεπτικά σνακ. Οπότε, πετάξτε στην άκρη αυτό το σακουλάκι με πατατάκια—ακολουθούν 26 σνακ μεσογειακής διατροφής (όπως χορτοφαγικά σούσι και μπουκιές ωμών μπράουνι) που είναι τόσο ικανοποιητικά όσο και καλά για εσάς.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 50 συνταγές για δείπνο μεσογειακής διατροφής που μπορείτε να φτιάξετε σε χρόνο μηδέν
The Modern Proper 1. Ψητό ψωμί στη σχάρα με τυρί Burrata
Ποιος μπορεί να πει όχι στην burrata; (Σίγουρα όχι εμείς.)
το καστορέλαιο βοηθά την ανάπτυξη των μαλλιών
Φωτογραφία: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Σύμβουλος Οπωροπωλείου
Κάνοντας όλα τα όνειρά σας για το Brie και το ακτινίδιο πραγματικότητα. Μπόνους: Αυτό το ορεκτικό περιλαμβάνει μηδενικό μαγείρεμα—μόνο λίγο ζούζινγκ.
Πάρτε τη συνταγή
Oh My Veggies 3. Τοστ με αβοκάντο
Διατηρήστε την ώρα του σνακ απλή αλλά δεν βαρετό. Το ψιλόβροχο βαλσάμικο οδηγεί αυτό το τοστ στο επόμενο επίπεδο.
Foodie Crush 4. Τσιπς τεύτλων στο φούρνο
Πείτε γεια στο νέο αγαπημένο σας σνακ. (Αντίο, τζούρες τυριού.)
I Am a Food Blog 5. Καλοκαιρινά ρολά καπνιστού σολομού και αβοκάντο
Ένα δροσιστικό τσιμπολόγημα σε μια ζεστή μέρα (ή οποιαδήποτε μέρα, πραγματικά).
Το μισό βούτυρο 6. Υγιεινά βάζα με σνακ Grab-and-Go
Για την πολυάσχολη εβδομάδα εργασίας σας μπροστά. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει το ντιπ στον πάτο κάθε βάζου, για να μην μουσκέψουν τα άλλα συστατικά.
Δύο μπιζέλια και ο λοβός τους 7. Blueberry Coconut Energy Bites
Μια νόστιμη, γεμάτη δύναμη μπουκιά που μπορείτε να πάρετε εν κινήσει.
Η μαμά 1008. All-Green Crudites Basket
Ένα πολύ Instagrammable (και υγιές) nosh.
Πάρτε τη συνταγή
Η πλήρης βοήθεια 9. Είναι το Falafel Smash του Hossack
Ένα χορταστικό σνακ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Φιλόδοξη Κουζίνα 10. Υγιείς μπάρες λεμονιού
Το καλό για σας επιδόρπιο δεν είναι πλέον οξύμωρο. Αυτά είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά και paleo.
Φωτογραφία: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Χούμους παντζαριού
Dip for dip, είναι η περισσότερη πρωτεΐνη για το χρήμα σας.
Πάρτε τη συνταγή
Μια όμορφη ζωή στα προάστια 12. Ψημένοι σπόροι κολοκύθας με φριτέζα αέρα
Πρόβλεψη: Δεν θα μπορείτε να σταματήσετε να τα μασουλάτε.
πώς να φτιάξετε scrub στο σπίτι
The Gracious Pantry 13. Συνταγή Clean Eating Kale and Hummus Wrap
Μοιάζει με γρήγορο φαγητό, αλλά γεμάτο με ωφέλιμα πράγματα, όπως λάχανο, φρέσκες ντομάτες και αβοκάντο. (Αν και αν δεν σας αρέσουν, το The Gracious Pantry προτείνει πολλές ανταλλαγές!)
Φωτογραφία: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. Ψητά λαχανικά πατατάκια
Παραλείψτε το διάδρομο με τσιπ και φτιάξτε το δικό σας υγιεινό σνακ στο σπίτι.
Πάρτε τη συνταγή
Γλυκός αρακάς και σαφράν 15. Tuna Protein Box
Προετοιμασία γεύματος είναι και για μεταξύ των γευμάτων.
Φωτογραφία: Jon Cospitos/Styling: Heath Goldman16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
Μετατρέψτε την ώρα του σνακ σε πάρτι.
Πάρτε τη συνταγή
What's Cooking Όμορφη εμφάνιση 17. Ανοιξιάτικο μπιζέλι και γκουακαμόλε φάβα με τσιπς ρίζας
Μια περιστροφή σε ένα κλασικό για το οποίο δεν είμαστε καθόλου τρελοί.
The Simple Veganista 18. Σαλάτα μήλου, παντζαριού, καρότου και λάχανου
Είναι μόνο πέντε υλικά, οπότε μπορείτε να το ανακατέψετε λίγο.
κάψτε θερμίδες στο surya namaskar
Αλάτι και Άνεμος 19. (Ajvar) Ψητή άλειμμα πιπεριάς και μελιτζάνας
Το μυαλό μας περιπλανιέται στην Κροατία…
Καταραμένο νόστιμο 20. Ψημένο κοτόπουλο ποπ κορν
Έτοιμοι για την ημέρα του αγώνα; Είμαστε.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 31 συνταγές πρωινού μεσογειακής διατροφής για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας
SALLY SCHIMKO/Η ΘΕΑ ΤΑΧΙΝΙ21. Χούμους κολοκύθας
Χούμους, αλλά κάντε το φθινοπωρινό. (Αυτό θα ήταν εξαιρετικό με αυτά τα τσιπς τεύτλων, FYI.)
Πάρτε τη συνταγή
Φωτογραφία: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Μπολ Smoothie Triple-Berry
Τι πιο αναζωογονητικό από ένα μπολ με μούρα; Αυτό το αρκετά γλυκό smoothie είναι αυτό.
Πάρτε τη συνταγή
Η πλήρης βοήθεια 23. Raw Vegan Brownie Bites
TBH, αυτά είναι εξίσου ικανοποιητικά με τα αληθινά. Οι χουρμάδες Medjool προσθέτουν γλυκύτητα και υφή σαν καραμέλα.
Μινιμαλιστής Μπέικερ 24. Τραγανό BBQ ψητά ρεβίθια
Είναι σαν τσιπς μπάρμπεκιου, αλλά φιλικά προς τη μεσογειακή διατροφή.
Το μεσογειακό πιάτο 25. Τραγανά τσιπς κολοκυθιού στο φούρνο
Bonus points αν φτιάξετε τη δική σας σάλτσα τζατζίκι για ντιπ.
Φωτογραφία: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Veggie Sushi
Εάν έχετε ήδη περισσευούμενο ρύζι στο ψυγείο, αυτές οι μπουκιές θα είναι παιχνιδάκι.
Πάρτε τη συνταγή
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το πρόγραμμα γευμάτων μεσογειακής διατροφής που θα σας βοηθήσει να περάσετε και τα 21 γεύματα αυτή την εβδομάδα
