Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου αφού παραβλέψαμε τη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Ο χειμώνας είναι μια συναρπαστική στιγμή για άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων, καθώς τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά βρίσκονται πολύ κοντά. Η ψυχρή θερμοκρασία κάνει έναν τεμπέλης και καθιστική και τους αποτρέπει από πολλές υπαίθριες δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας λόγω περιορισμών στη σωματική προπόνηση, συνήθως όταν οι άνθρωποι θέλουν απλώς να παραμένουν κάτω από τις κουβέρτες τους όλη την ώρα και να απολαμβάνουν ζεστές σούπες.
Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε μερικές από τις απλές και εύκολες συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς κατά τη χειμερινή περίοδο. Ακολουθήστε τους και απολαύστε τη σεζόν με τον καλύτερο τρόπο.
Διατροφικές συμβουλές
1. Συμπεριλάβετε τη βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και της συνολικής υγείας. Η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη c όπως λεμόνια, πορτοκάλι, ακτινίδιο και σπανάκι στο γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της χειμερινής γρίπης, του κρυολογήματος και άλλων ασθενειών και να σας κρατήσει υγιείς. [1]
σουηδικό μασάζ vs βαθύ ιστό
2. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών
Οι πρωτεΐνες είναι εξαιρετικοί τρόποι για τη μείωση της συνολικής κατανάλωσης θερμίδων, που αυξάνεται ακούσια κατά τη διάρκεια του χειμώνα, καθώς οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα για να καταπολεμήσουν την κρύα θερμοκρασία με λιγότερες σωματικές δραστηριότητες. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες ικανοποιούν την πείνα σας και σας προσφέρουν κορεσμό και, συνεπώς, μειώνουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
3. Καταναλώστε ζεστά τρόφιμα
Η τροφή που τρώμε επηρεάζει άμεσα τη θερμοκρασία του σώματός μας. Η κατανάλωση ζεστών τροφίμων κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να σας δώσει την αίσθηση της ζεστασιάς και να αποτρέψετε τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Είναι επίσης καλό για την ενίσχυση της ενέργειας για την άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων στη σεζόν.
4. Μην επιλέγετε βαριά γεύματα
Κατά τη χειμερινή περίοδο, οι άνθρωποι τείνουν να τεμπέλης και δεν έχουν το κατάλληλο πρόγραμμα για προπονήσεις. Αυτό κάνει το σώμα να αισθάνεται αργό και αδύναμο. Τα βαριά γεύματα προσθέτουν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής και αυξάνουν τις πιθανότητες αύξησης βάρους και άλλων ασθενειών υγείας.
5. Μην χάσετε νερό
Οι άνθρωποι συχνά χάνουν αρκετό νερό κατά τη διάρκεια του χειμώνα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα δέρματος και υγείας, όπως ξηρό δέρμα και πέτρες στα νεφρά. [δύο] Αποφύγετε τέτοιες συνήθειες, καθώς το σώμα απαιτεί νερό για σωστή λειτουργία ακόμα και όταν ο καιρός είναι κρύος. Καταναλώστε τουλάχιστον έξι ποτήρια νερό (προαιρετικό ζεστό νερό) για να παραμείνετε υγιείς.
6. Συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Η προσθήκη περισσότερων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας ως θρεπτικών συστατικών σε αυτά μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσίας και να σας αποτρέψει από την αύξηση βάρους. Αποφύγετε τα αμυλούχα, τα ζαχαρούχα, τα μεταποιημένα και λιπαρά τρόφιμα καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. [3]
7. Πίνετε τσάι από βότανα
Τσάι από βότανα από βότανα και μπαχαρικά όπως τζίντζερ, κανέλα, χαμομήλι, γλυκόριζα και θυμάρι είναι καλύτερα να παρέχουν χειμερινή ευεξία. Βοηθά στην καταπολέμηση της ηρεμίας και είναι θαύματα για το ανοσοποιητικό σύστημα και άλλα συμπτώματα κρυολογήματος, όπως πονόλαιμος και βήχας. Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης σε τσάι από βότανα.
8. Πείτε όχι σε λιπαρά τρόφιμα
Τα λιπαρά τρόφιμα προκαλούν συσσώρευση λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα. Ελλείψει αρκετών προπονήσεων, τα αποθηκευμένα λίπη προκαλούν πολλαπλά προβλήματα υγείας, όπως παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις, υψηλή χοληστερόλη και πεπτικά προβλήματα, όπως διάρροια και λοιμώξεις του στομάχου.
9. Καταναλώστε υγιή μπαχαρικά
Χειμερινά μπαχαρικά όπως κουρκούμη, μαύρο πιπέρι, κανέλα, τζίντζερ και fenugreek είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν σε μια ταχύτερη διαδικασία απώλειας βάρους. Αυτά τα μπαχαρικά διατηρούν επίσης το κοινό κρύο στον κόλπο και μπορεί να αποτρέψουν τη δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. [4]
10. Το κρασί μπορεί να είναι ευεργετικό
Το κρασί μπορεί να είναι το καλύτερο μαγειρικό συστατικό κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η σύζευξη κρασιού σε ορισμένα τρόφιμα όπως η σάλτσα και το κρέας μπορεί να βοηθήσει στην άνοδο της γεύσης του πιάτου. Μια μελέτη μιλά για τις πιθανές αγγειακές επιδράσεις του κόκκινου κρασιού κατά την κατάποση κατά τη χειμερινή περίοδο. Το κρασί είναι ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς και τη σωστή κυκλοφορία του αίματος. [5] Ωστόσο, αποτρέψτε την υπερκατανάλωση.
ποιο φρούτο έχει τις περισσότερες πρωτεΐνες
11. Υποκατάστατο γάλα καρύδας
Αντικαταστήστε το γάλα καρύδας κατά τη διάρκεια της σεζόν καθώς είναι παχύ και πλούσιο σε θερμίδες και λιπαρά οξέα. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για την πέψη και να προκληθούν προβλήματα στο στομάχι, όπως φούσκωμα ή διάρροια. Αντ 'αυτού, προσθέστε αποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι στα πιάτα σας, καθώς είναι πιο υγιεινές επιλογές.
Συμβουλές γυμναστικής
12. Προπονήστε τακτικά
Η άσκηση πρέπει να είναι μέρος του τρόπου ζωής, ανεξάρτητα από την εποχή που είναι. Η άσκηση βοηθά να μας κρατήσει ζεστούς και βελτιώνει το μεταβολισμό και τη ροή του αίματος στο σώμα, αποτρέποντας έτσι την εποχική γρίπη και άλλες χρόνιες ασθένειες. Πηγαίνετε για μαθήματα γιόγκα, κάντε γυμναστήριο ή αγχωθείτε τον εαυτό σας με λίγο διαλογισμό. [6]
13. Ξεκινήστε με προθέρμανση
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οι μύες τείνουν να σφίγγονται λόγω της ψυχρής θερμοκρασίας και των λιγότερων κινήσεων του σώματος. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, είναι καλύτερο να κάνετε προθέρμανση πρώτα, ειδικά ασκήσεις δυναμικής άσκησης για να μειώσετε τον κίνδυνο διαστρέψεων λόγω ξαφνικής κίνησης.
14. Ξεκινήστε το ποδήλατο
Τα αυτοκίνητα είναι άνετα και άνετα και μπορεί να σας αποτρέψουν από το κρύο έξω, αλλά η ποδηλασία θα σας κρατήσει ζεστό και σε φόρμα και θα κάνει το μέγιστο των φυσικών σας δραστηριοτήτων. Θυμηθείτε, πριν βγείτε για ποδηλασία κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μονώστε σωστά φορώντας προστατευτικά εργαλεία. [7]
15. Φορέστε συνθετικές ίνες
Όταν ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα ενεργά ρούχα από το βαμβάκι τείνουν να απορροφούν τον ιδρώτα και να σας αφήνουν υγρό και κρύο, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο υποθερμίας. Αποτρέψτε το φορώντας φορέματα προπόνησης από συνθετικές ίνες, καθώς δεν συγκρατούν την υγρασία και εμποδίζουν τη πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σας.
16. Φορέστε σκούρα ρούχα
Η επίδραση διαφορετικών χρωμάτων στη ρύθμιση της θερμοκρασίας είναι αμφιλεγόμενη. Ωστόσο, πολλές μελέτες λένε ότι τα σκούρα χρώματα τείνουν να απορροφούν τη θερμότητα ενώ τα ανοιχτά χρώματα αντανακλούν τη θερμότητα. Ως εκ τούτου, προτιμήστε να φοράτε σκούρο χρώμα ενεργά ρούχα ή σακάκι ενώ πηγαίνετε για υπαίθριες σωματικές δραστηριότητες, καθώς μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ζεστό και άνετο. Είναι καλύτερο να επιλέγετε επιτεύγματα με γωνίες που αναβοσβήνουν εάν μοιράζεστε δρόμους με αυτοκινητιστές για σωστή ορατότητα. [8]
17. Προστατέψτε τη μύτη, τα αυτιά και τα δάχτυλα των ποδιών σας
Κάθε φορά που η θερμοκρασία μειώνεται, το σώμα αρχίζει να διατηρεί τη θερμότητα και την ενέργεια ελαχιστοποιώντας τη ροή του αίματος σε άκρα όπως η μύτη, τα αυτιά και τα δάχτυλα των ποδιών. Αυτό μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε κρυοπαγήματα στις προαναφερθείσες περιοχές του σώματος. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να καλύψετε τη μύτη σας με μάσκα (καθώς είναι επίσης σεζόν COVID-19), αυτιά με κασκόλ και δάχτυλα ποδιών με παπούτσια πριν βγείτε για προπόνηση.
Άλλες υγιείς συμβουλές
18. Να έχετε πάντα απολυμαντικό χεριών
Η πανδημία COVID-19 μολύνει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Όπως συμβουλεύει η ΠΟΥ, το CDC και πολλά άλλα φημισμένα ιδρύματα υγείας, η υγιεινή των χεριών και οι μάσκες είναι οι δύο σημαντικές ανάγκες για την αποτροπή της εξάπλωσης του ιού. Να έχετε πάντα ένα απολυμαντικό χεριών και να το χρησιμοποιείτε ανά διαστήματα, ειδικά πριν φάτε ή αγγίξετε τα μάτια. [9]
19. Πάρτε αρκετό ηλιακό φως
Το φως του ήλιου είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D που συμβάλλει σε ισχυρότερα οστά και συνολική υγεία. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση μιας ορμόνης που ονομάζεται σεροτονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την καλή διάθεση, την ευτυχία και την ευημερία ενός ατόμου. Λάβετε αρκετό φως του ήλιου καθώς σας βοηθά να διατηρείτε ζεστό μαζί με την παροχή των απαραίτητων οφελών για την υγεία.
20. Αποφύγετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ο ύπνος βοηθά στη θεραπεία και την επιδιόρθωση των τραυματισμένων κυττάρων και ιστών, στη μείωση των περιστατικών προβλημάτων ψυχικής υγείας όπως το άγχος και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων. Ο νυχτερινός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία. Ωστόσο, η τεμπελιά και η ψυχρή θερμοκρασία μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο. Αποτρέψτε τον εαυτό σας από το προηγούμενο, επιδίδοντας σε μερικές δραστηριότητες και κοιμηθείτε στενά τη νύχτα.
21. Φορέστε χειμωνιάτικα ρούχα
Χειμερινά ρούχα όπως μπουφάν, πουλόβερ, κασκόλ και καπέλα βοηθούν στην υπερβολική απώλεια θερμότητας από το σώμα. Τέτοια ρούχα είναι κατασκευασμένα από μαλλί και σας δίνουν μια αίσθηση ζεστασιάς και ζεστασιάς κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Εάν υποφέρετε από οξύ πόνο στις αρθρώσεις τους χειμώνες, τα χειμερινά ρούχα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη σχετικών επιπλοκών.
22. Λάδι πριν το ντους
Το λάδι πριν το ντους βοηθά στη στεγανοποίηση της υγρασίας του δέρματος και διασφαλίζει ότι δεν χάνεται πολύ υγρασία από το δέρμα κατά το μπάνιο. Μπορείτε να το κάνετε χρησιμοποιώντας λάδι σώματος ή απλά λάδι καρύδας ή μουστάρδας πριν το ντους.
