21 ΠΡΆΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΦΆΤΕ ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΌ ΌΤΑΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΊΤΕ ΝΑ ΧΆΣΕΤΕ ΒΆΡΟΣ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Θρέψη Nutrition Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Από Devika bandyopadhya στις 20 Αυγούστου 2018

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Έχοντας ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό διασφαλίζετε ότι είστε ενεργοποιημένοι όλη την ημέρα για να ασκήσετε τις δραστηριότητες της ημέρας. Είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείψετε το πρωινό με κανένα κόστος. Η έλλειψη πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε πολλές επιπλοκές στην υγεία.

Εκτός από το να σας κρατάτε ενεργοποιημένοι, το θρεπτικό πρωινό σας κάνει πιο υγιείς μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, αυτό το πρώτο γεύμα της ημέρας υποστηρίζει επίσης τους στόχους απώλειας βάρους σας. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, δίνοντας τη μέγιστη προσοχή σε αυτό που τρώτε για πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους σας το νωρίτερο.

πώς να αποκτήσετε γρήγορα μακριά νύχια στο σπίτι

Τεχνικά, το πρωινό πρέπει να τρώγεται εντός μίας ώρας από το ξύπνημα. Εάν δεν είστε πολύ πεινασμένοι αμέσως μετά το ξύπνημα, μπορείτε να χωρίσετε αυτό το γεύμα σε δύο μικρές μερίδες. Πάρτε λίγο αμέσως μετά το ξύπνημα και ένα άλλο μικρό γεύμα ίσως μετά από μία ή δύο ώρες.

Επίσης, εάν ασκείστε το πρωί, μπορείτε να φάτε κάτι ελαφρύ πριν από την προπόνηση και μετά κάτι βαρύ μπορεί να είναι μισή ώρα μετά την άσκηση. Προσπαθήστε να έχετε περισσότερο πρωινό με βάση υδατάνθρακες πριν ασκηθείτε και ένα πρωτεϊνούχο μετά από αυτό.

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που όταν ενσωματώνονται στην καθημερινή ρουτίνα πρωινού μπορούν να σας προσφέρουν όχι μόνο άφθονα οφέλη για την υγεία, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Έτσι, εάν θέλετε να ακολουθήσετε ένα καθεστώς απώλειας βάρους, είναι καλύτερα να γνωρίζετε τα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια του πρωινού για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.

Φάτε τα ακόλουθα 23 τρόφιμα κατά τη διάρκεια του πρωινού και παρατηρήστε μια υγιή απώλεια βάρους:

συμβουλές για μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια

1. Γιαούρτι

Το γιαούρτι θεωρείται μία από τις εξαιρετικές γαλακτοκομικές τροφές. Περιέχει προβιοτικά (βακτήρια και ζύμες) που μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργικότητα του εντέρου σας. Ένα υγιές έντερο αποτρέπει τη φλεγμονή και την αντίσταση στη λεπτίνη που προκαλούν παχυσαρκία. Το γιαούρτι πλήρους λίπους είναι ιδανικό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αποφύγετε το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά καθώς είναι γεμάτο με ζάχαρη. Το γιαούρτι έχει υπέροχη γεύση όταν τρώγεται μαζί με δημητριακά πρωινού.

2 αυγα

Τα αυγά αγαπούν ένα και όλα. Ωστόσο, όπως αναγνωρίζονται λανθασμένα από πολλούς, τα αυγά δεν οδηγούν σε καρδιακές προσβολές ούτε επηρεάζουν καθόλου τη χοληστερόλη στο αίμα. Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για να χάσετε βάρος. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη που σας κάνουν να γεμίσετε νωρίτερα με περιορισμένη ποσότητα θερμίδων.

Όντας πυκνά σε θρεπτικά συστατικά, τα αυγά παρέχουν στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (13 βασικές βιταμίνες και μέταλλα) ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυγά μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της υπερκατανάλωσης κατά την κατανάλωση κατά τη διάρκεια του πρωινού σε σύγκριση με την κατανάλωση κουλούρια. Τα αυγά προάγουν την απώλεια βάρους καταστέλλοντας την όρεξη.

3. Μπρόκολο

Αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και αρκετά γεμάτο. Περιέχει επίσης καλή ποσότητα πρωτεΐνης σε σύγκριση με άλλα λαχανικά. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η κατανάλωση αυτού του σταυροειδούς λαχανικού είναι καλή καθώς είναι ένας τέλειος συνδυασμός ινών, πρωτεϊνών και χαμηλών λιπαρών. Το μπρόκολο είναι επίσης γνωστό ότι περιέχει ένα συστατικό καταπολέμησης του καρκίνου που ονομάζεται sulforaphane.

4. Σπόροι Chia

Θεωρείται μία από τις πιο θρεπτικές τροφές, οι σπόροι chia περιέχουν 11 g ινών, 9 g λιπών και 4 g πρωτεΐνης σε μερίδα 1 ουγγιάς (28 g). Οι σπόροι Chia παρέχουν μόνο 1 g εύπεπτων υδατανθράκων ανά μερίδα και ως εκ τούτου μπορούν να ονομαστούν τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων και η καλύτερη πηγή φυτικών ινών.

Λόγω αυτής της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, οι σπόροι chia είναι σε θέση να απορροφήσουν 12 φορές το βάρος τους σε νερό. Μετατρέπεται σε μορφή γέλης και επεκτείνεται όταν βρίσκεται στο στομάχι σας. Λαμβάνοντας υπόψη τη διατροφική του σύσταση, οι σπόροι chia αποτελούν σίγουρα ένα βασικό φαγητό στη δίαιτα απώλειας βάρους. Οι σπόροι Chia σας γεμίζουν αρκετά εύκολα και ως εκ τούτου μπορεί να μειώσουν την όρεξη, αποτρέποντάς σας από την υπερκατανάλωση τροφής.

5. Μαύρα φασόλια

Αυτά μπορεί να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους. Τα μαύρα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (16 g σε μερίδα 100 g) και πρωτεΐνες (21 g σε μερίδα 100 g), οι οποίες είναι γνωστό ότι οδηγούν σε κορεσμό. Τα μαύρα φασόλια περιέχουν επίσης ανθεκτικό άμυλο. Ωστόσο, θα πρέπει να τα προετοιμάσετε σωστά, ώστε να μπορούν να αφομοιωθούν εύκολα.

6. Αβοκάντο

Ένα από τα πιο μοναδικά φρούτα, τα αβοκάντο, σε αντίθεση με άλλα φρούτα, δεν φορτώνονται με υδατάνθρακες. Τα αβοκάντο περιέχουν υγιή λίπη. Αυτός ο καρπός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστο ελαϊκό οξύ. Αυτό είναι το ίδιο λίπος που βρίσκεται στο ελαιόλαδο. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης καλή ποσότητα νερού και φυτικών ινών, με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο ενεργειακά.

Μπορείτε να τα προσθέσετε σε σαλάτες λαχανικών και να τα έχετε για πρωινό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά αυτού του φρούτου είναι σε θέση να αυξήσει την απορρόφηση βήτα καροτίνης και καροτενοειδών. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης κάλιο. Αυτό καθιστά αυτό το φρούτο μία από τις καλύτερες πηγές υγιούς λίπους που πρέπει να συμπεριληφθεί στη δίαιτα απώλειας βάρους. Ωστόσο, διατηρήστε τη λήψη αυτού του φρούτου μέτρια.

λάδι μαλλιών για την αναγέννηση των μαλλιών

7. Καρύδια

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα καρύδια δεν είναι τόσο παχυντικά όσο θα μπορούσατε να τα πιστεύετε. Χρησιμεύουν να είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για κατανάλωση κατά τη διάρκεια του πρωινού σας. Τα καρύδια έχουν 15 g πρωτεΐνης, 7 g ινών και περίπου 56 g υγιεινών λιπών σε μια μερίδα 100 g. Αυτά προάγουν την απώλεια βάρους που έχει αποδειχθεί από διάφορες μελέτες. Ωστόσο, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε περισσότερο από μια χούφτα από αυτές. Τα καρύδια μπορούν επίσης να καταναλωθούν ως ένα γρήγορο σνακ.

8. Αμύγδαλα

Όταν καταναλώνεται με μέτρο, αυτά μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη δίαιτα απώλειας βάρους σας. Έχουν 49 γραμμάρια λιπών, 21 γραμμάρια πρωτεΐνης και 12 γραμμάρια ινών σε 100 γραμμάρια. Τα άτομα που καταναλώνουν αμύγδαλα είναι πιο υγιή και λιπαρότερα από εκείνα που δεν καταναλώνουν. Η κατανάλωση αμυγδάλων μπορεί να βελτιώσει τη συνολική μεταβολική υγεία σας. Ωστόσο, μην βασίζεστε σε υπερβολικές ποσότητες αμυγδάλων. Να τα έχετε με μέτρο. 4 έως 5 αμύγδαλα πρέπει να είναι επαρκή για μια ημέρα.

9. Πλιγούρι βρώμης

Η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης συχνά κατά τη διάρκεια του πρωινού έχει αποδείξει καλά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Το πλιγούρι βρώμης είναι γεμάτο με φυτικές ίνες (11,6 g ανά 100 g μερίδα) και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πλιγούρι βρώμης σχετίζεται με υδατάνθρακες «βραδείας απελευθέρωσης» και σύμφωνα με μελέτες, το να το έχετε κατά τη διάρκεια του πρωινού που έχει προγραμματιστεί 3 ώρες πριν από την άσκηση σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος. Η βρώμη είναι γεμάτη με β-γλυκάνες που αυξάνουν τον κορεσμό, εμποδίζοντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής.

10. Πιπεριές

Οι πιπεριές θεωρούνται εξαιρετικές για την απώλεια βάρους. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να γεμίσουν οποιοδήποτε πιάτο πρωινού χωρίς την προσθήκη θερμίδων. Οι πιπεριές είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και B6, φυλλικού οξέος, καλίου και μαγγανίου. Είναι επίσης γνωστό ότι είναι αποτελεσματικά στην καύση του λίπους στο σώμα.

11. Γκρέιπφρουτ

Έχουν γίνει μελέτες για το πώς το γκρέιπφρουτ μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους. Ένα υβρίδιο πορτοκαλιού και pummelo, το γκρέιπφρουτ έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τρώγοντας μισό γκρέιπφρουτ μισή ώρα πριν από το πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο κορεσμένοι και ως εκ τούτου να σας κάνει να τρώτε λιγότερο.

προπονήσεις δικεφάλου για γυναίκες

12. Φυστικοβούτυρο

Η έρευνα διαπίστωσε ότι μια δίαιτα που έχει τρόφιμα με υψηλά επίπεδα μονοακόρεστων λιπών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το φυστικοβούτυρο είναι ένα από αυτά. Στην πραγματικότητα, το φυστικοβούτυρο έχει 50 g λίπους, 25 g πρωτεΐνης και 20 g υδατάνθρακες σε μερίδα 100 g. Το λίπος στο φυστικοβούτυρο είναι υγιές στην καρδιά μονοακόρεστο λίπος. Αυτό είναι παρόμοιο με το είδος του λίπους που βρίσκεται επίσης στα αβοκάντο, τα καρύδια και το ελαιόλαδο.

13. Βούτυρο αμυγδάλου

Τα καρύδια θεωρούνται γενικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Μια μερίδα 100 g βούτυρο αμυγδάλου έχει 56 g λιπών, 21 g πρωτεΐνης και 10 g ινών. Το βούτυρο αμυγδάλου είναι γνωστό ότι ελέγχει αποτελεσματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό βοηθά στην αποτροπή της μείωσης των επιπέδων ζάχαρης που με τη σειρά τους κάνουν τους ανθρώπους να τρώνε πλούσια σε θερμίδες σνακ που είναι πολύ αλμυρά ή πολύ ζαχαρούχα. Τα βούτυρα καρυδιών συνδέονται επίσης με τη μείωση της LDL (κακή χοληστερόλη).

14. Πρωτεΐνη σε σκόνη

Η πρωτεΐνη θεωρείται εξαιρετικά σημαντική όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η λήψη αρκετής πρωτεΐνης ενισχύει το μεταβολισμό σας. Μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξή σας και να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος χωρίς να χάσετε μυ. Μπορείτε να ενσωματώσετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα στη ρουτίνα διατροφής πρωινού σας. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

15. Μήλα

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη στο Food Chemistry, τα μήλα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη διατήρηση των επιπλέον κιλών μακριά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μήλα περιέχουν μη εύπεπτες ενώσεις όπως ίνες και πολυφαινόλες. Αυτά προάγουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο που σχετίζονται με την απώλεια βάρους.

σπιτική θεραπεία αφαίρεσης μαύρων στιγμάτων μύτης

16. Μπανάνες

Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (2,6 g σε μερίδα 100 g) και χαμηλές σε θερμίδες. Μπορείτε να ενσωματώσετε μπανάνα στο πρωινό σας, καθώς αυτό είναι εξαιρετικά υγιεινό και θρεπτικό. Οι μπανάνες προσφέρουν πρωινό με χαμηλές θερμίδες. Μπορούν να προστεθούν στα δημητριακά πρωινού σας. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως σνακ για τις μικρές πείνες σας. Η μπανάνα είναι επίσης μια πλούσια πηγή καλίου.

17. Καρπούζι

Το καρπούζι, όπως όλοι γνωρίζουμε, είναι 90 τοις εκατό νερό. Είναι χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε βιταμίνη C και A και μαγνήσιο. Λειτουργεί ως αναψυκτικό όταν καταναλώνεται μαζί με το πρωινό σας. Είναι εξαιρετικά ενυδατικό και σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι, τουλάχιστον για κάποιο χρονικό διάστημα. Δεν περιέχει λίπος ή χοληστερόλη. Επιλέγοντας να τρώτε καρπούζι πάνω από πρόχειρο φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε πολλές θερμίδες. Δύο φλιτζάνια κύβους σε φέτες καρπουζιού έχουν περίπου 80 θερμίδες χωρίς λίπος.

18. Μούρα

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, σε αντίθεση με πολλά άλλα φρούτα, τα μούρα έχουν πολύ υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών. Είναι ικανά να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θεωρούνται επίσης υψηλή σε θρεπτική αξία. Μαζί με τη σημαντική πηγή ινών, τα μούρα είναι γεμάτα με βιταμίνες C, B6 και A και μέταλλα. Τα μούρα χρησιμεύουν ως ένα υγιεινό και νόστιμο κάλυμμα πρωινού.

19. Γλυκές πατάτες

Οι γλυκοπατάτες θεωρούνται υπέροχες όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (3 g σε μερίδα 100 g) γλυκοπατάτας παίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους, ειδικά όταν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια του πρωινού. Μαζί με τις φυτικές ίνες, η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και η τεράστια ποσότητα νερού που υπάρχει, συνεργάζονται για τη μείωση του βάρους.

20. Σπανάκι

Μπορείτε είτε να το φάτε ωμό ή μαγειρεμένο σπανάκι είναι υπέροχο όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο (2,71 mg) και κάλιο (558 mg) και θεωρείται καλύτερο για φυσική κατάσταση και επίσης για τη διατήρηση της συνολικής ευεξίας του σώματος. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και επίσης εξαιρετικά θρεπτικό, κάτι που το καθιστά απαραίτητο στην καθημερινή σας διατροφή πρωινού. Για να αυξήσετε την απορρόφηση σιδήρου από αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό, φάτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως ντομάτες, χυμό πορτοκαλιού ή οποιοδήποτε εσπεριδοειδές.

21. Σπόροι λιναριού

Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναριού καθημερινά κατά τη διάρκεια του πρωινού. Σε μια μερίδα 100 g λιναρόσπορου, υπάρχουν 27 g ινών και 18 g πρωτεΐνης. Όχι μόνο η παρουσία φυτικών ινών, η πρωτεΐνη των σπόρων λιναριού μπορεί να σας βοηθήσει στην καταστολή της όρεξής σας.

Αυτό τελικά σας αποτρέπει από την υπερκατανάλωση τροφής, βοηθώντας έτσι να χάσετε βάρος. Επομένως, οι σπόροι λιναριού θεωρούνται ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που προάγουν την απώλεια βάρους. Ο γενικός κανόνας για την κατανάλωση σπόρων λιναριού όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι: εάν ζυγίζετε περίπου 180 κιλά, τότε τρώτε περίπου 4 κουταλιές σπόρων λίνου λιναριού.

Φάτε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή για να εξασφαλίσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η απόλυτη άσκηση και η ενσωμάτωση των προαναφερόμενων τροφίμων στο πρωινό σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.