Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου αφού παραβλέψαμε τη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Ο Sharad Pawar θα απολυθεί από το νοσοκομείο σε 2 ημέρες
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Ένα νευρικό σύστημα αποτελείται από μια συλλογή νεύρων και κυττάρων που ονομάζονται νευρώνες. Στον άνθρωπο, χωρίζεται στο κεντρικό νευρικό σύστημα (τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό) και το περιφερικό νευρικό σύστημα (όλα τα νεύρα έξω από τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό). Η αδυναμία των νεύρων είναι ένα σημαντικό ζήτημα που συχνά αγνοείται από τους ανθρώπους.
Καθώς το νευρικό σύστημα κατανέμεται σε ολόκληρο το σώμα, τυχόν τραυματισμός, άγχος ή τραύμα στα μέρη του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση των νεύρων. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν εκφυλιστικά νεύρα, ανθυγιεινές δίαιτες, φάρμακα, λοιμώξεις, γενετική και ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών.
Οι θεραπείες στο σπίτι ή οι φυσικές μέθοδοι θεραπείας είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία της αδυναμίας των νεύρων. Τροφοδοτούν τα νεύρα φυσικά με ελάχιστες ή καθόλου παρενέργειες. Αυτές οι θεραπείες έχουν χρησιμοποιηθεί επίσης από την αρχαιότητα όταν η ιατρική επιστήμη δεν είχε προχωρήσει. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις θεραπείες για τη θεραπεία της νευρικής αδυναμίας. Θυμηθείτε, είναι πάντα καλό να συμβουλευτείτε έναν ιατρικό εμπειρογνώμονα εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα νεύρων.
1. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ένα κεντρικό νευρικό σύστημα (CNS) αποτελείται από μεγάλες αλυσίδες ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων. Μια μελέτη λέει ότι τα ωμέγα-3 είναι ζωτικής σημασίας συστατικό για την οπτική και νευρική ανάπτυξη. Βοηθά στην πρόληψη νευρολογικών, ψυχιατρικών και νευροεκφυλιστικών ασθενειών σε μεγάλο βαθμό. Τα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να έχουν νευροπροστατευτικό δυναμικό έναντι οξείας νευρολογικής βλάβης. [1]
Τι να κάνω: Φάτε τρόφιμα όπως σολομό, σαρδέλες, λιναρόσπορους, καρύδια και σπόρους chia, καθώς είναι φυσικά πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
2. Φως του ήλιου
Το φως του ήλιου (νωρίς το πρωί) βοηθά στην ενίσχυση της βιταμίνης D στο σώμα. Υπάρχουν περίπου 200 γονίδια που ρυθμίζονται λόγω αυτής της βιταμίνης στον ήλιο. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης στο μεταβολισμό του ασβεστίου και στην καλή λειτουργία του νευρομυϊκού συστήματος. [δύο] Η τακτική λήψη του ήλιου μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων και προστατεύει τα νεύρα. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη νευροδιαβίβαση. [3]
Τι να κάνω: Μείνετε στο φως του ήλιου νωρίς το πρωί για τουλάχιστον 15-20 λεπτά καθημερινά. Αποφύγετε το απογευματινό φως του ήλιου, καθώς μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο δέρμα
3. Τακτική άσκηση
Οι διαταραχές του ΚΝΣ μπορούν να οδηγήσουν σε καταστάσεις όπως κατάθλιψη και άνοια. Μια μελέτη λέει ότι η άσκηση δείχνει θετικά αποτελέσματα σε διάφορες λειτουργίες του εγκεφάλου, όπως ο κιρκαδικός ρυθμός, η απόκριση στο στρες και οι γνωστικές λειτουργίες. Μπορεί επίσης να είναι πολλά υποσχόμενο για την ανάρρωση από νευρολογικές και ψυχιατρικές διαταραχές. [4]
Τι να κάνω: Ασκήσου καθημερινά. Ακόμα και το τζόκινγκ ή το περπάτημα για μισή ώρα θα κάνει τη δουλειά στη βελτίωση της νευρικής αδυναμίας.
4. Θαλασσινά
Τα θαλασσινά είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες και αμινοξέα. Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Τα θαλασσινά περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως σκουμπρί και ρέγγα, άπαχο ψάρι όπως μπακαλιάρος μπακαλιάρος και μπακαλιάρο μαζί με καβούρι, αστακό και γαρίδες. [5]
Τι να κάνω: Καταναλώστε τα προαναφερθέντα θαλασσινά. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε τα παράγωγά τους, όπως το ιχθυέλαιο.
5. Υγιείς σπόροι
Σπόροι όπως σπόροι chia, λιναρόσποροι και σπόροι κολοκύθας περιέχουν φαινολικές ενώσεις, αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Βοηθούν στην πρόληψη της οξειδωτικής βλάβης, του κυτταρικού θανάτου και της φλεγμονής του εγκεφάλου και εμπλουτίζουν τα κύτταρα του από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. [6]
Τι να κάνω: Προσθέστε τους προαναφερθέντες σπόρους στα αγαπημένα σας κάρυ, λαχανικά ή σούπες για να πάρετε τα οφέλη τους. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση.
6. Περπάτημα χωρίς παπούτσια
Μια μελέτη λέει ότι η επαφή του ανθρώπινου σώματος με την επιφάνεια της γης προκαλεί εκπληκτικά αποτελέσματα στην υγεία και τη φυσιολογία, ειδικά εκείνα που σχετίζονται με την ανοσοαπόκριση, τη μείωση της φλεγμονής, την πρόληψη των αυτοάνοσων ασθενειών και την επούλωση πληγών. Το περπάτημα χωρίς παπούτσια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και άλλες σωματικές λειτουργίες. [7]
Τι να κάνω: Περπατήστε χωρίς παπούτσια σε γρασίδι, υγρό έδαφος ή άμμο για περίπου 30 λεπτά καθημερινά, ειδικά το πρωί.
7. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά προστατεύουν από τη γνωστική παρακμή και είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες νευρικής αδυναμίας στο σπίτι. Μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση μιας μερίδας πράσινων φυλλωδών λαχανικών την ημέρα βοηθά στην επιβράδυνση της γνωστικής μείωσης και των νευρολογικών προβλημάτων που εμφανίζονται με τη γήρανση. Συνιστώνται φυλλώδη πράσινα πλούσια σε βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ, β-καροτένιο, φλαβονοειδές και λουτεΐνη. [8]
Τι να κάνω: Καταναλώστε πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο, πράσινα φασόλια, λάχανο, μπιζέλια και λάχανο τουλάχιστον μία φορά με το γεύμα σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα λαχανικά.
8. Σκούρες σοκολάτες
Τα φλαβονοειδή και τα αντιοξειδωτικά στις σκούρες σοκολάτες είναι ιδανικά για γνωστική απόδοση και εκφυλιστικές ασθένειες. Οι μαύρες σοκολάτες έχουν ισχυρές δράσεις βελτίωσης της γνώσης και νευροπροστατευτικές. Έχει ήπια διεγερτική επίδραση στο ΚΝΣ και επίσης βοηθά στην παροχή γλυκόζης και οξυγόνου στους νευρώνες. [9] Το μαγνήσιο σε μαύρη σοκολάτα βοηθά επίσης στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος
Τι να κάνω: Προσπαθήστε να τρώτε μαύρη σοκολάτα 3-4 φορές την εβδομάδα. Σε μια ημέρα, συνιστάται 30-40 gm. Αποφύγετε τις σκούρες σοκολάτες που περιέχουν περισσότερη ζάχαρη.
9. Αποξηραμένα φρούτα
Αποξηραμένα φρούτα όπως αμύγδαλα, βερίκοκα και καρύδια συσκευάζονται με υψηλή συγκέντρωση μαγνησίου. Αυτό το βασικό θρεπτικό συστατικό παίζει ζωτικό ρόλο στη νευρομυϊκή αγωγή και τη μετάδοση των νεύρων. Το μαγνήσιο παίζει επίσης προστατευτικό ρόλο κατά του θανάτου των νευρωνικών κυττάρων και μπορεί να αποτρέψει και να θεραπεύσει πολλαπλές νευρολογικές ασθένειες. [10]
Τι να κάνω: Καταναλώστε μια μέτρια ποσότητα αποξηραμένων φρούτων καθημερινά (περίπου 20 g).
10. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής βοηθούν στην εκπαίδευση τόσο του μυαλού όσο και του σώματος. Μελέτες λένε ότι το DBE βελτιώνει τη λειτουργικότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος που ελέγχει και ρυθμίζει τις λειτουργίες του σώματος, όπως αναπνοή, καρδιακό ρυθμό, ούρηση και σεξουαλική διέγερση. [έντεκα]
Τι να κάνω: Πραγματοποιήστε DBE κάθε πρωί. Αποφύγετε να τα κάνετε αμέσως μετά το γεύμα.
11. Γιόγκα, Διαλογισμός και Αερόμπικ
Η γιόγκα (kundalini yoga και dhanurasana), ο διαλογισμός και η αερόμπικ θεωρούνται μία από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για τη θεραπεία της αδυναμίας των νεύρων. Η γιόγκα βελτιώνει τη λειτουργικότητα του περιφερικού νευρικού συστήματος, ο διαλογισμός βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας του σώματος ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και η αερόμπικ βοηθά στη βελτίωση των διαταραχών του ΚΝΣ όπως η ADHD και η χρόνια κατάθλιψη.
Τι να κάνω: Να κάνετε γιόγκα, διαλογισμό ή αερόμπικ καθημερινά.
12. Μούρα
Τα μούρα όπως τα βακκίνια και οι φράουλες είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Αυτές οι βασικές ενώσεις δείχνουν θετική επίδραση σε ασθένειες που σχετίζονται με τον εγκέφαλο και προάγουν τη νευρωνική σηματοδότηση [12]
Τι να κάνω: Συμπεριλάβετε τα μούρα στη διατροφή σας προσθέτοντάς τα σε φρουτοσαλάτες, smoothies ή τηγανίτες.
13. Τσάι
Τσάι όπως το χαμομήλι και το πράσινο τσάι είναι πλούσια σε τερπενοειδή και φλαβονοειδή. Το τσάι χαμομηλιού χρησιμοποιείται ευρέως ως ένα ήπιο ηρεμιστικό για να ηρεμήσει τα νεύρα και να μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος. [13] Από την άλλη πλευρά, τα φυτοχημικά στο πράσινο τσάι διεγείρουν το ΚΝΣ και συμβάλλουν στην καλή υγεία. [14]
Τι να κάνετε: Καταναλώστε χαμομήλι ή πράσινο τσάι τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Το τσάι Passionflower και λεβάντα θεωρείται επίσης ευεργετικό.
14. Αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος που ρυθμίζει την καρδιά, την πέψη, την ούρηση, τη σεξουαλική διέγερση και πολλά άλλα. Αιθέρια έλαια όπως λεβάντα, περγαμόντο και χαμομήλι που χρησιμοποιούνται για αρωματοθεραπεία όχι μόνο ηρεμούν το άγχος και το άγχος αλλά ενεργοποιούν ένα νευρικό σύστημα που βοηθά στη ρύθμιση των διαφορετικών λειτουργιών του σώματος. [δεκαπέντε] Αυτό δείχνει ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για τη θεραπεία της νευρικής αδυναμίας.
Τι να κάνω: Εκτελέστε αρωματοθεραπεία με αιθέρια έλαια για τουλάχιστον 30 λεπτά μία ή δύο φορές την ημέρα. Επίσης, κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ που χρησιμοποιεί αιθέρια έλαια.
15. Θεραπεία με νερό
Η θεραπεία με νερό, η πισίνα ή η υδροθεραπεία είναι τόσο παλιά όσο η ανθρωπότητα. Χρησιμοποιείται ευρέως σε naturopathic θεραπείες για προαγωγές υγείας. Μια μελέτη λέει ότι η εμβάπτιση νερού (head-out) προκαλεί ψυχολογικές και φυσιολογικές αντιδράσεις και βοηθά στη διατήρηση της κανονικής ηλεκτρικής ώθησης του σώματος. Η θεραπεία με νερό βοηθά επίσης στη μείωση του τοπικού οιδήματος και των μυϊκών σπασμών. [16]
Τι να κάνω: Κάντε εναλλαγή μεταξύ κρύου και ζεστού νερού ενώ κάνετε μπάνιο. Πρώτο μπάνιο με κρύο νερό και στη συνέχεια με ζεστό νερό. Στη συνέχεια, τελειώστε το μπάνιο σας με κρύο νερό.
16. Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για το ΚΝΣ σε όλες τις ηλικίες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια αυτής της βασικής βιταμίνης συνδέεται με χειρότερες αισθητικές και κινητικές βλάβες. [17] Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι η βιταμίνη Β12 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαταραχών του ΚΝΣ όπως η άνοια, οι διαταραχές της διάθεσης και το Αλτσχάιμερ. [18]
Τι να κάνω: Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 όπως πουλερικά, κρέας, αυγά, ψάρια και εμπλουτισμένα δημητριακά.
17. St. John's Wort
Το St John's Wort είναι ένα κίτρινο λουλούδι που χρησιμοποιείται κυρίως ως αντικαταθλιπτικό. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική ασθένεια που ακολουθείται από άλλες διαταραχές όπως αϋπνία, κακή συγκέντρωση, απώλεια όρεξης, απώλεια ενδιαφέροντος και άγχος. Το St John's Wort είναι ένα απαραίτητο βότανο που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των παραπάνω προβλημάτων και άλλων που σχετίζονται με νευροδιαβιβαστές. [19]
Τι να κάνω: Προετοιμάστε το τσάι St. John's Wort βράζοντας το αποξηραμένο βότανο ή το λουλούδι του σε νερό. Πίνετε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση.
18. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Η επιληψία είναι μια διαταραχή του νευρικού συστήματος που χαρακτηρίζεται από επιληπτικές κρίσεις. Μια μελέτη δείχνει ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλότερα λιπαρά μειώνουν το όριο των επιληπτικών κρίσεων. Τα πεπτίδια στο γάλα αυξάνουν τον μεταβολισμό του εγκεφάλου και παίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της επιληψίας. Προσοχή, το αγελαδινό γάλα μπορεί να προκαλέσει νευρωνική φλεγμονή σε ορισμένα άτομα που είναι αλλεργικά στην καζεΐνη πρωτεΐνης γάλακτος. [είκοσι]
Τι να κάνω: Πίνετε όχι περισσότερο από 2-3 φλιτζάνια γάλα την ημέρα. Αποφύγετε, εάν είστε αλλεργικοί σε αυτό.
19. Φάτε τρόφιμα που καταπραΰνουν την κοιλιά σας
Η υγεία του πεπτικού συστήματος συνδέεται τόσο με το ΚΝΣ όσο και με το εντερικό νευρικό σύστημα. Ο συμβιωτικός μικροοργανισμός του εντέρου (μη επιβλαβή βακτήρια του εντέρου) παίζει σημαντικό ρόλο στην πέψη και οποιαδήποτε διαταραχή σε αυτά μπορεί να προκαλέσει ασθένειες του ΚΝΣ όπως το Αλτσχάιμερ, η σκλήρυνση κατά πλάκας και το Πάρκινσον. Η διαταραχή των νεύρων μπορεί να επηρεάσει άμεσα το έντερο. Επομένως, καταναλώστε τρόφιμα που καταπραΰνουν την κοιλιά και βοηθούν στη διατήρηση της χλωρίδας του εντέρου. [είκοσι ένα]
Τι να κάνω: Φάτε τρόφιμα όπως γιαούρτι, φρούτα και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, ελαιόλαδο και αμύγδαλα.
5 είδη ασάνας γιόγκα
20. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε καλά
Η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζει τόσο το ΚΝΣ όσο και το περιφερικό νευρικό σύστημα. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την αντιδραστικότητα της αμυγδαλής και προκαλεί μειωμένα συναισθηματικά ερεθίσματα, προβλήματα μνήμης, κατάθλιψη και άγχος. [22] Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο σωστός ύπνος θεωρείται ως μία από τις καλύτερες θεραπείες για τον πόνο των νεύρων.
Τι να κάνω: Πάρτε τουλάχιστον 7-9 ώρες ύπνου καθημερινά. Διατηρήστε το χρονοδιάγραμμα ύπνου.
Συνήθεις ερωτήσεις
1. Πώς μπορώ να επιδιορθώσω το νευρικό μου σύστημα φυσικά;
Υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι για την επιδιόρθωση του νευρικού συστήματος. Περιλαμβάνουν το φως του ήλιου νωρίς το πρωί, το περπάτημα χωρίς παπούτσια, την άσκηση, τη γιόγκα και την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β12, φολικό οξύ, αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες.
2. Τι είναι η νευρική αδυναμία;
Η αδυναμία των νεύρων είναι η κατάσταση στην οποία τα νεύρα καταστρέφονται. Καθώς τα νεύρα κατανέμονται σε όλο το σώμα για την ανταλλαγή σήματος μεταξύ του εγκεφάλου και των τμημάτων του σώματος και αντιστρόφως, οποιαδήποτε βλάβη στα νεύρα μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα λόγω μειωμένης αποστολής σημάτων.
Άρια ΚρίσνανΙατρική έκτακτης ανάγκηςMBBS Μάθετε περισσότερα
