ΠΏΣ ΝΑ ΧΆΣΕΤΕ ΒΆΡΟΣ ΜΕΤΆ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΎΝΗ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Γονείς εγκυμοσύνης Μετά την γέννησιν Postnatal oi-Neha Ghosh Από Νεά Γκος στις 25 Σεπτεμβρίου 2020

Η αύξηση βάρους είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέεται με τον δείκτη μάζας σώματος πριν από την εγκυμοσύνη (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ είναι ένα μέτρο σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος. Η σωστή ποσότητα βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροπρόθεσμη υγεία για εσάς και το μωρό σας.

Τι είναι το βάρος της εγκυμοσύνης;

Το σώμα μιας γυναίκας αλλάζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να εξασφαλίσει ότι το αγέννητο μωρό της λαμβάνει επαρκή τροφή που απαιτείται για την ανάπτυξη του μωρού. Οι γυναίκες συνήθως αυξάνουν περισσότερο βάρος τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης από τους πρώτους μήνες. Σύμφωνα με μια ερευνητική μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα Μαιευτικής και Γυναικολογίας, η αύξηση βάρους εγκυμοσύνης αποτελείται από το μωρό, το αμνιακό υγρό, τον πλακούντα, το αίμα, τον ιστό του μαστού, τη διεύρυνση της μήτρας και το επιπλέον λίπος [1] . Το επιπλέον λίπος αποθηκεύεται ως ενέργεια που απαιτείται κατά τη γέννηση και το θηλασμό.

Σύμφωνα με τις προτεινόμενες οδηγίες του Ινστιτούτου Ιατρικής των ΗΠΑ (IOM), οι γυναίκες που έχουν φυσιολογικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη με ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 αυξάνουν μεταξύ 11,5 και 16 κιλών βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης [δύο] . Ωστόσο, οι περισσότερες γυναίκες κερδίζουν περισσότερο από το συνιστώμενο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυτό προκαλεί το μωρό να γεννιέται πολύ μεγάλο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καισαρική τομή και παχυσαρκία κατά την παιδική ηλικία και επίσης αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας στις μητέρες [3] .

μαγικά κόλπα για παιδιά βήμα προς βήμα

Η διατήρηση του βάρους της εγκυμοσύνης μετά την εγκυμοσύνη σας μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και παχυσαρκίας [δύο] .

Έτσι, είναι σημαντικό να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη για να μειώσετε τον κίνδυνο αυτών των προβλημάτων υγείας. Έχουμε αναφέρει μερικές αποτελεσματικές συμβουλές για την απώλεια βάρους μωρού μετά την εγκυμοσύνη.

1. Θηλασμός

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Μια μελέτη του 2019 επεσήμανε ότι ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, κατά τους τρεις πρώτους μήνες του θηλασμού οι αλλαγές στο βάρος σας μπορεί να μην είναι αισθητές λόγω της αυξημένης πρόσληψης θερμίδων και της μειωμένης σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της γαλουχίας [4] .

Επιπλέον, ο θηλασμός του μωρού σας είναι σημαντικός κατά τους πρώτους έξι μήνες ή πολύ περισσότερο καθώς το μητρικό γάλα παρέχει διατροφή, ενισχύει την ανοσία και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών στα νεογέννητα μωρά [5] .

2. Πίνετε άφθονο νερό

Το να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο μετά την εγκυμοσύνη είναι απαραίτητο καθώς έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος [6] . Επίσης, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι μητέρες πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη [7] [8] .

Κατά γενικό κανόνα, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση άφθονου νερού αυξάνει τα συναισθήματα πληρότητας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους [9] . Ωστόσο, οι μελέτες είναι ασυνεπείς σχετικά με την κατανάλωση νερού και την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.

3. Πάρτε επαρκή ύπνο

Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το βάρος σας. Μια μελέτη επισκόπησης έδειξε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει περισσότερο βάρος μετά την εγκυμοσύνη [10] .

4. Φάτε υγιεινά τρόφιμα

Μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Η κατανάλωση υγιεινών και θρεπτικών τροφίμων όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα θα παρέχει στο σώμα σας την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και επίσης θα βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους [έντεκα] [12] .

5. Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα

Τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι γεμάτα με ανθυγιεινά λίπη, αλάτι, ζάχαρη και θερμίδες που είναι επιβλαβείς για την υγεία σας και συμβάλλουν επίσης στην αύξηση του βάρους. Συνιστάται λοιπόν να μειωθεί η πρόσληψη εξευγενισμένων σπόρων και γλυκών ποτών και να αυξηθεί η πρόσληψη φρέσκων, πυκνών σε θρεπτικά συστατικών τροφίμων όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιεινά λιπαρά και όσπρια [13] .

6. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη είναι ζαχαρούχα ποτά, χυμοί φρούτων, κέικ, μπισκότα και αρτοσκευάσματα. Αυτά τα τρόφιμα έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν το βάρος καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μελέτες έχουν δείξει ότι για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους μετά την εγκυμοσύνη, αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως γλυκά ποτά, σόδα και επιδόρπια [14 ].

7. Φάτε υγιεινά σνακ

Η λαχτάρα της πείνας μπορεί να έρθει ανά πάσα στιγμή και αυτό δεν σημαίνει ότι φτάνετε για ένα κουτί με μπισκότα ή μπισκότα. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πρόσθετη ζάχαρη που θα βοηθήσουν στην περαιτέρω αύξηση του βάρους. Για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος του μωρού μετά την εγκυμοσύνη, αναζητήστε υγιεινά σνακ για να περιορίσετε την επιθυμία της πείνας σας, που περιλαμβάνει μικτούς ξηρούς καρπούς, φρέσκα φρούτα, λαχανικά με χούμους, ελληνικό γιαούρτι με σπιτικό granola [δεκαπέντε] .

8. Μην ακολουθείτε καμία δίαιτα

Μετά την παράδοση του μωρού σας, το σώμα σας απαιτεί καλή ποσότητα διατροφής για να σας παρέχει ενέργεια και να σας βοηθήσει να ανακάμψετε. Ακολουθώντας οποιαδήποτε δίαιτα θα σας περιορίσει από το να τρώτε ορισμένα τρόφιμα που είναι μια καλή πηγή θρεπτικών συστατικών. Τρώτε φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος [16] .

9. Πρακτική προσεκτική διατροφή

Το προσεκτικό φαγητό είναι η επίγνωση της τροφής τη στιγμή που τρώτε το γεύμα σας. Σας βοηθά να απολαύσετε το φαγητό σας επιτρέποντάς σας να δοκιμάσετε κάθε γεύση και γεύση του φαγητού. Το μάσημα του φαγητού σας αργά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και βοηθά στη διαχείριση του βάρους [17] .

10. Άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική μετά την εγκυμοσύνη καθώς μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και βοηθά στην απώλεια βάρους. Πολλές μελέτες έχουν δείξει τη σχέση μεταξύ σωματικής άσκησης και απώλειας βάρους μετά τον τοκετό [18] [19] .

Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν εκτελείτε έντονες σωματικές δραστηριότητες. Δοκιμάστε να κάνετε απλές ασκήσεις όπως περπάτημα, ποδηλασία ή τζόκινγκ.

ο μαύρος καφές κάνει καλό στην υγεία

Σημείωση: Ρωτήστε το γιατρό σας τι είδους ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια.

11. Ελέγξτε τα μεγέθη των μερίδων

Η παρακολούθηση του μεγέθους της μερίδας σας είναι σημαντική όσον αφορά την απώλεια βάρους, καθώς σας βοηθά να γνωρίζετε πόσα τρώτε και αν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο σχέδιο διατροφής σας. Μπορείτε να ελέγξετε την πρόσληψη του φαγητού σας διατηρώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων.

12. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με την αύξηση βάρους και την παχυσαρκία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε αύξηση βάρους μετά τον τοκετό [είκοσι] . Επιπλέον, το CDC συνιστά στις μητέρες που θηλάζουν να αποφεύγουν να πίνουν αλκοόλ καθώς μπορεί να διαταράξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του βρέφους [είκοσι ένα] .

13. Μην τονίζετε

Το άγχος και η κατάθλιψη είναι κοινά κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος και η κατάθλιψη αυξάνουν την πιθανότητα αύξησης βάρους μετά τον τοκετό. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, εντοπίστε τι σας αγχώνει και βρείτε τρόπους να το αντιμετωπίσετε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα για να το αντιμετωπίσετε, μην φοβάστε να επικοινωνήσετε για βοήθεια [22] [2. 3] .

14. Ορίστε τους στόχους σας ευθεία

Εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη, ακολουθήστε έναν ρεαλιστικό στόχο που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Διατηρήστε ένα καλό σχέδιο διατροφής και σωματική δραστηριότητα καθώς θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους σας.

χτένισμα για σγουρά μαλλιά βήμα προς βήμα

Ποιος είναι ο σωστός χρόνος για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη;

Το σώμα σας απαιτεί χρόνο για να επουλωθεί και να ανακάμψει από τον τοκετό. Εάν αρχίσετε να χάνετε βάρος λίγο μετά τον τοκετό σας, το σώμα σας θα πάρει περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει. Εάν θηλάζετε, περιμένετε έως ότου το μωρό σας γίνει δύο μηνών και η παροχή μητρικού γάλακτος κανονικοποιηθεί.

Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Η.Π.Α., θα πρέπει να σχεδιάσετε να επιστρέψετε στο κανονικό σας βάρος έως 6 έως 12 μήνες μετά τον τοκετό.

Συνήθεις ερωτήσεις

Ε. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε το βάρος του μωρού μετά τον τοκετό;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν το ήμισυ του βάρους του μωρού τους έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό και το υπόλοιπο βάρος μειώνεται τους επόμενους μήνες.

Ε. Ποια δίαιτα είναι καλύτερη μετά την εγκυμοσύνη;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Μια δίαιτα πλούσια σε υγιεινά τρόφιμα όπως άπαχη πρωτεΐνη, ψάρια, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η καλύτερη μετά την εγκυμοσύνη.

Ε. Πόσο καιρό χρειάζεται το σώμα μιας γυναίκας για να ανακάμψει πλήρως από την εγκυμοσύνη;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Η ανάρρωση πλήρως από την εγκυμοσύνη μπορεί να πάρει λίγο χρόνο. Πολλές γυναίκες αναρρώνουν από έξι έως οκτώ εβδομάδες, ενώ άλλες μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από αυτό.