Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Το BSNL καταργεί τις χρεώσεις εγκατάστασης από μακροπρόθεσμες ευρυζωνικές συνδέσεις
- IPL 2021: Το BalleBaazi.com καλωσορίζει τη σεζόν με τη νέα καμπάνια «Cricket Machao»
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
- Τρεις ψαράδες φοβόντουσαν νεκρούς καθώς το πλοίο συγκρούστηκε με βάρκα στα ανοικτά των ακτών του Μαγκαλουρού
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Το μαγγάνιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που βρίσκεται κυρίως στο πάγκρεας, στο συκώτι, στα νεφρά και στα οστά. Αυτό το μέταλλο απαιτείται για τη σωστή λειτουργία των ενζύμων, την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, την επούλωση τραυμάτων και την ανάπτυξη των οστών και βοηθά επίσης το σώμα να σχηματίσει τους συνδετικούς ιστούς, τα οστά και τις ορμόνες του φύλου.
Το μαγγάνιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και της νευρικής λειτουργίας και παίζει επίσης βασικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό αποτρέπει την οστεοπόρωση και τη φλεγμονή.
Κάθε ενήλικας έχει αποθηκεύσει περίπου 15-20 χιλιοστόγραμμα μαγγανίου στο σώμα του, κάτι που δεν είναι αρκετό και γι 'αυτό είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε αυτό το ορυκτό στη διατροφή σας.
Εάν δεν συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε μαγγάνιο στη διατροφή σας, μπορεί να έχετε ανεπάρκεια αυτού του ορυκτού, η οποία θα προκαλέσει αναιμία, ορμονικές ανισορροπίες, χαμηλή ανοσία, αλλαγές στην πέψη και όρεξη, αδύναμα οστά, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και στειρότητα.
Για να αποφύγετε την ανεπάρκεια μαγγανίου, αρχίστε να έχετε τροφές πλούσιες σε μαγγάνιο.
Ρίξτε μια ματιά στα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγγάνιο.
1. Βρώμη
Η βρώμη είναι ένα αγαπημένο φαγητό πρωινού. Είναι πλούσιες πηγές μαγγανίου με 7,7 χιλιοστόγραμμα του σε ένα φλιτζάνι. Η βρώμη είναι επίσης γεμάτη με αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και β-γλυκάνη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της παχυσαρκίας και στη θεραπεία του μεταβολικού συνδρόμου. Η βρώμη θα μειώσει επίσης τη χοληστερόλη σας και θα αποτρέψει καρδιακές παθήσεις.
Πώς να έχετε: Τρώτε ένα μπολ βρώμης καθημερινά για πρωινό.
2. Σόγια
Η σόγια είναι μια εξαιρετική πηγή μαγγανίου και μια καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης επίσης. 1 φλιτζάνι σόγια περιέχει 4,7 χιλιοστόγραμμα μαγγανίου. Το να έχετε σόγια ως μέρος του γεύματος σας θα παρέχει στο σώμα σας μαγγάνιο και θα μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
Πώς να έχετε: Μπορείτε να έχετε σόγια με τη μορφή σούπας ή κάρυ.
3. Σιτάρι
Ολόκληρος ο σίτος είναι μια πολύ καλή πηγή μαγγανίου και είναι επίσης γεμάτος με φυτικές ίνες. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και αρτηριακής πίεσης. 168 γραμμάρια ολικής αλέσεως περιέχουν 5,7 χιλιοστόγραμμα μαγγανίου. Ολόκληρος ο σίτος περιέχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λουτεΐνη, το οποίο είναι σημαντικό για την υγεία των ματιών.
Πώς να έχετε : Φάτε τοστ ψωμιού ολικής αλέσεως για πρωινό με μαρμελάδα ή φυστικοβούτυρο.
4. Κινόα
Το Quinoa είναι επίσης μια πλούσια πηγή μαγγανίου με επίσης υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης. Το Quinoa είναι χωρίς γλουτένη και θεωρείται ως ένα από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. 170 γραμμάρια κινόα περιέχουν 3,5 χιλιοστόγραμμα μαγγανίου. Περιέχει επίσης εννέα απαραίτητα αμινοξέα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Πώς να έχετε : Μπορείτε είτε να φτιάξετε τηγανίτες με κινόα είτε να το φτιάξετε ως κουάκερ.
5. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με μαγγάνιο, βιταμίνη Ε και άλλες βιταμίνες και μέταλλα. 95 γραμμάρια αμυγδάλων περιέχει 2,2 χιλιοστόγραμμα μαγγανίου. Το να έχετε αμύγδαλα καθημερινά θα βοηθήσει στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και της νευρικής λειτουργίας. Θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.
Πώς να έχετε : Πάρτε μια χούφτα εμποτισμένα αμύγδαλα το πρωί μαζί με το πρωινό σας ή πάρτε το ως βραδινό σνακ.
6. Σκόρδο
Το σκόρδο είναι μια πλούσια πηγή μαγγανίου. 136 γραμμάρια σκόρδου περιέχουν 2,3 χιλιοστόγραμμα μαγγανίου. Περιέχει μια ένωση που ονομάζεται allicin, η οποία έχει ισχυρά βιολογικά αποτελέσματα. Το σκόρδο έχει την ισχυρή ικανότητα καταπολέμησης της ασθένειας και του κοινού κρυολογήματος και διατηρεί επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης. Όμως, καταναλώστε σκόρδο σε λιγότερες ποσότητες.
Πώς να έχετε : Προσθέστε σκόρδο στα γεύματά σας, για να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος του μετάλλου.
7. Γαρίφαλα
Τα γαρίφαλα είναι ένα άλλο υπέροχο μπαχαρικό με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγγάνιο. 6 γραμμάρια γαρίφαλου περιέχει 2 χιλιοστόγραμμα μαγγανίου. Το μαγγάνιο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Τα γαρίφαλα χρησιμοποιούνται επίσης στην ιατρική της ayurvedic επειδή διαθέτει αντιμυκητιασικές, αντιβακτηριακές και αντισηπτικές ιδιότητες.
Πώς να έχετε : Μπορείτε να μασάτε ένα ακατέργαστο γαρίφαλο ή να το προσθέσετε στο μαγείρεμα σας.
8. Ρεβίθια
Τα ρεβίθια είναι μια άλλη τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγγάνιο και είναι μια καλή πηγή φυτικών πρωτεϊνών. 164 γραμμάρια ρεβίθια περιέχουν 1,7 χιλιοστόγραμμα μαγγανίου. Τα ρεβίθια ενισχύουν την πέψη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ίνες και εξισορροπεί τα επίπεδα χοληστερόλης.
πίνοντας νερό jeera τη νύχτα
Πώς να έχετε : Μπορείτε να προσθέσετε ρεβίθια στη σούπα σας ή να το κάνετε σε κάρυ.
9. Καφέ ρύζι
Γνωρίζατε ότι το καστανό ρύζι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγγάνιο; 195 γραμμάρια καστανό ρυζιού περιέχουν 1,8 χιλιοστόγραμμα μαγγανίου. Η κατανάλωση καφετιού ρυζιού καθημερινά θα μειώσει την κακή χοληστερόλη και θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, καρκίνου του μαστού και καρκίνου του προστάτη.
Πώς να έχετε : Φάτε καστανό ρύζι ως μέρος του μεσημεριανού σας γεύματος και αντικαταστήστε το με λευκό ρύζι.
10. Ανανάς
Ο ανανάς είναι επίσης μια πλούσια πηγή μαγγανίου. 165 γραμμάρια ανανά περιέχει 1,5 χιλιοστόγραμμα μαγγανίου. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και αποτρέπει τον καρκίνο. Προάγει επίσης την κανονικότητα στην κίνηση του εντέρου και βελτιώνει την πεπτική οδό.
Πώς να έχετε : Προσθέστε τον ανανά στις σαλάτες σας ή προσθέστε τον στις φρουτοσαλάτες σας.
11. Σμέουρα
Τα σμέουρα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή μαγγανίου. 123 γραμμάρια σμέουρων περιέχουν 0,8 χιλιοστόγραμμα μαγγανίου. Αυτό βοηθά στην πρόληψη διαφόρων τύπων καρκίνων, άλλων καρδιακών παθήσεων και ψυχικών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.
Πώς να έχετε : Προσθέστε τα σμέουρα στη φρουτοσαλάτα σας ή το έχετε ως πρωινό smoothie.
12. Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου και άλλων μετάλλων. 225 γραμμάρια μπανάνας περιέχουν 0,6 χιλιοστόγραμμα μαγγανίου. Αυτό βοηθά στην πρόληψη αρκετών κρίσιμων ασθενειών όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι μπανάνες βοηθούν επίσης στη βελτίωση της υγείας των νεφρών.
Πώς να έχετε : Η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων είναι ο καλύτερος τρόπος, αλλά μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε στο smoothie σας.
Μοιραστείτε αυτό το άρθρο!
Αν σας άρεσε να διαβάζετε αυτό το άρθρο, μοιραστείτε το με τα στενά σας.
10 οφέλη για την υγεία των σμέουρων
