Οι άγρυπνες νύχτες είναι χάλια. Πιο συγκεκριμένα, τη στιγμή που συνειδητοποιείς ότι είναι 3:30 π.μ. και είσαι ξύπνιος και κοιτάζεις το ταβάνι τις τελευταίες πέντε ώρες.
Ευτυχώς, έχουμε 11 τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να ανησυχείτε και να αναβάλλετε πιο γρήγορα.
ΣΥΜΒΑΣΤΕ ΤΑ ΦΩΤΑ
Καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου, το σώμα σας αρχίζει να παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που λέει στο σώμα σας Γεια σου, ώρα για ύπνο . Αλλά τα έντονα φώτα μπορεί να παρεμβαίνουν και να ξεγελούν τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί, Ωχ, δεν είναι ακόμα ώρα για ύπνο . Πατήστε λοιπόν τον διακόπτη του ροοστάτη (ή καλύτερα, σβήστε τα φώτα που δεν χρησιμοποιείτε). Είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να ενεργοποιήσετε την παραγωγή ορμονών και να δημιουργήσετε την υπνηλία.
ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΣΑΣ
Ισχύουν οι ίδιοι κανόνες: Αποθηκεύστε την κύλιση του Instagram για το πρωί και επιβάλετε μια αυτοεπιβαλλόμενη απαγόρευση τεχνολογίας για τουλάχιστον 60 λεπτά πριν τον ύπνο. Όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές (ναι, μετράνε οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες) εκπέμπουν μπλε φως -- γνωστό και ως αντι-μελατονίνη. Αντ 'αυτού, πάρτε ένα αντίγραφο αυτού του βιβλίου που ετοιμάζατε να διαβάσετε ή ανοίξτε την παλιά καλή τηλεόραση (υποθέτοντας ότι δεν κάθεστε δέκα ίντσες από την οθόνη, φυσικά).
Συμβουλές προσώπου στο σπίτι για λιπαρό δέρμα
ΕΛΕΓΞΤΕ ΤΗ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ ΔΩΜΑΤΙΟΥ
Το γλυκό σημείο για ευτυχισμένο ύπνο είναι ένα δροσερό 65 μοίρες. Ρυθμίστε το κλιματιστικό σας ανάλογα.
ΚΑΛΥΨΤΕ ΤΟ ΡΟΛΟΙ ΣΑΣ
Έλα, υπάρχει κάτι πιο χλευαστικό και αγχωτικό από το να κοιτάς συνεχώς και να βλέπεις τα άυπνα λεπτά να περνούν; Προστατέψτε τα μάτια σας από τη λάμψη - και την πίεση - καλύπτοντας την πρόσοψη του ρολογιού πριν ανεβαίνεις στο κρεβάτι.
ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ, ΚΑΛΥΨΤΕ ΟΛΟ ΤΟ ΦΩΣ ΤΟΥ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΟΣ
Δεν είναι απλώς το ρολόι σας που σας κρατά σε εγρήγορση: Είναι η λάμψη του κουτιού καλωδίων, η φόρτιση του φορητού υπολογιστή σας ή το τηλέφωνό σας που αναβοσβήνει συνεχώς με ειδοποιήσεις. Αυτές οι μικροσκοπικές διακοπές επηρεάζουν τους κιρκάδιους ρυθμούς σας και, με τη σειρά τους, την ποιότητα του ύπνου σας.
ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΜΙΑ ΡΟΥΤΙΝΑ ΩΡΑ για ύπνο
Μετά από μια κουραστική και κουραστική μέρα, μια χαλαρωτική ρουτίνα βοηθά τον εγκέφαλό σας να σταματήσει να βουίζει. Πλύνετε το πρόσωπό σας, βάλτε μια μάσκα ομορφιάς ή κάντε ντους ( σπουδές δείξτε ότι ο ατμός προκαλεί αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας και στη συνέχεια πτώση, προκαλώντας ένα αίσθημα υπνηλίας).
ΦΟΡΑΤΕ ΑΝΕΤΑ ΡΟΥΧΑ--ΚΑΙ ΚΑΛΤΣΕΣ
Από το ύφασμα μέχρι την εφαρμογή, έχει σημασία τι φοράτε στο κρεβάτι. Επιλέξτε υφάσματα που αναπνέουν (βαμβάκι το καλοκαίρι, φανέλα το χειμώνα) και πιο χαλαρή εφαρμογή για να μην υπερθερμαίνετε ενώ κοιμάστε. Και αν τα πόδια σας αισθάνονται κρύα, ρίξτε ένα ζευγάρι κάλτσες -- το επιπλέον στρώμα βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας στα άκρα σας, ένα συνηθισμένο παράπονο ύπνου.
ΔΙΑΛΕΞΤΕ ΕΝΑ ΣΧΕΔΙΟ ΧΡΩΜΑΤΩΝ ΠΟΥ ΚΑΤΑΦΕΡΕΙ
Ερευνα δείχνει ότι οι ηρεμιστικές αποχρώσεις βοηθούν στον ύπνο βοηθώντας σας να χαλαρώσετε. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να διακοσμήσετε την κρεβατοκάμαρά σας σε ουδέτερους και σιωπηλούς τόνους έναντι δυνατών και ζωντανών αποχρώσεων. Σκεφτείτε το γαλάζιο ή το λεβάντα σε αντίθεση με το κίτρινο ή το έντονο ροζ.
ΑΝΑΘΕΣΕΤΕ ΕΡΓΑΣΙΕΣ ΣΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΣΑΣ
Όχι, αυτό δεν σημαίνει να ελέγξετε τη λίστα υποχρεώσεων σας. Βρείτε δημιουργικούς - και διασκεδαστικούς - περισπασμούς για να απομακρύνετε το μυαλό σας από τις τρέχουσες εργασίες. Για παράδειγμα, σχεδιάζετε μια νέα ιστορία για την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Ή καλύτερα, σχεδιάστε τις διακοπές των ονείρων σας.
φρούτα για να φάτε για λαμπερό δέρμα
ΉΡΕΜΑ ΔΙΑΛΟΓΙΣΤΕΙΤΕ ΜΕ ΗΡΕΜΙΑ
Για τις στιγμές που δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, έχουμε εμμονή Ηρεμία , μια εφαρμογή που παρέχει χαλαρωτικούς ήχους όπως βροχόπτωση και χτυπήματα κυμάτων για να πνίξει τους κοινούς θορύβους του σπιτιού όπως το τρίξιμο σανίδων δαπέδου… και το ροχαλητό των συζύγων.
ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ 4-7-8
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, ο ειδικός ευεξίας Δρ Andrew Weil ορκίζεται σε αυτό τεχνική αναπνοής για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Πώς λειτουργεί: Ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας. στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας για να μετρήσετε τα τέσσερα. Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά μετρήσεις και εκπνεύστε ξανά για οκτώ μετρήσεις. Επαναλάβετε άλλες τρεις φορές - υποθέτοντας ότι είστε ξύπνιοι τόσο καιρό.
