11 ΥΓΙΕΙΝΆ ΙΝΔΙΚΆ ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΕΥΚΟΛΎΝΕΤΕ ΤΗΝ ΠΕΊΝΑ ΣΑΣ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Διατροφή Fitness oi-Amritha K By Amritha K. στις 12 Φεβρουαρίου 2020

Βρίσκεστε στο γραφείο και εργάζεστε σε ένα έργο για πολύ καιρό - είναι φυσικό το χέρι σας να επεκτείνεται σε αυτό το μπολ με σνακ που έχετε κρατήσει για να τρώτε. Η επιλογή των σωστών υγιεινών σνακ θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας και θα παρέχει επίσης θρεπτικά συστατικά.

Ένα υγιεινό σνακ, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή περιεκτικότητας σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας σας, ενώ βελτιώνει την υγεία σας. Νόστιμο και υγιεινό - εννοώ, τι περισσότερο πρέπει να ζητήσει κανείς όταν πρόκειται για σνακ.

Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα καλύτερα ινδικά σνακ που μπορούν να σας προσφέρουν κατακλυσμό από οφέλη για την υγεία. Μην ανησυχείτε, απλώς και μόνο επειδή είναι «υγιείς», δεν σημαίνει ότι είναι ήπιοι και άγευστοι. Τρώτε αυτά για να ικανοποιήσετε τις πείνες σας με τον πιο υγιεινό τρόπο.

1. Ψητό Chana

Το ψητό chana είναι ένα από τα πιο κοινά ινδικά σνακ. 1 μπολ με ξηρό ψητό chana περιέχει 12,5 γραμμάρια ινών, γεγονός που το καθιστά γεμιστικό σνακ [1] . Είναι επίσης χαμηλό στον γλυκαιμικό δείκτη και τις θερμίδες. Μπορείτε να φάτε αυτό το σνακ μία ή δύο φορές την ημέρα.

2. Ψητό κατσαρόλα με σπόρους λιναριού

Ένα άλλο τέλειο βραδινό σνακ είναι το ψητό paneer με σπόρους λιναριού (μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σπόρους chia). Το Paneer έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που βοηθά στην οικοδόμηση των μυών σας και οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα [δύο] . Επίσης, οι σπόροι chia είναι γεμάτοι με όλα τα σωστά θρεπτικά συστατικά [3] .

Διάγραμμα διατροφής εγκυμοσύνης μήνα με μήνα

3. Σαλάτα βλαστών

Τα λάχανα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες και λίπος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα λάχανα moong που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης και στην αποτοξίνωση του αίματος [4] . Μπορείτε να φάτε τη σαλάτα με μια παύλα λεμονιού, η οποία βοηθά επίσης στην καύση λίπους πιο υγιεινά [5] .

4. Πικάντικο καλαμπόκι Chaat

Το καλαμπόκι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, που βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματος και διατηρούν επίσης το στομάχι σας γεμάτο [6] . Η κόκκινη σκόνη τσίλι περιέχει καψαϊκίνη που διατηρεί το βάρος σας υπό έλεγχο, ώστε να μπορείτε να το φάτε χωρίς το φόβο να κερδίσετε επιπλέον κιλά [7] .

5. Chaat γλυκοπατάτας

Οι γλυκοπατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό και είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες. Είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά και είναι γεμάτα με φυτικές ίνες που θα κρατήσουν το στομάχι σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αποφεύγοντας έτσι την ανάγκη να χτυπάτε συνεχώς κάτι [8] .

6. Κουρμούρα

Χαμηλές σε θερμίδες, χωρίς λιπαρά και χωρίς νάτριο, το kurmura είναι κάτι με το οποίο όλοι γνωρίζουμε (εννοώ, τι είναι μια παιδική ηλικία χωρίς κάποια kurmura tadka σωστά;). Αυτό το ελαφρύ σνακ μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Μπορείτε να το ψήσετε σε λίγο ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι για να γεμίσετε το χρόνο σνακ σας. Ένας τέλειος συνδυασμός ινών, πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων, το διογκωμένο ρύζι είναι μια υγιεινή επιλογή για την ικανοποίηση της επιθυμίας [9] .

7. Tilgul (σουσάμι μπάλες)

Αυτό το κοινό ινδικό σνακ δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και εξαιρετικά υγιεινό. Κατασκευασμένα με σουσάμι και ζαχαροπλαστική, αυτές οι μπάλες σουσαμιού είναι γεμάτες με βιταμίνες, ασβέστιο και σίδηρο [10] [έντεκα] . Tilguls είναι η τέλεια λύση για τους γλυκούς πόθους σας.

νέα ταινία του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ

8. Ωμά φιστίκια

Τα φιστίκια είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς σας [12] . Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μονοακόρεστα λίπη που βοηθούν στην ικανοποίηση της πείνας σας με τον πιο υγιεινό τρόπο [13] . Καταναλώστε μόνο μια χούφτα φιστίκια σε μια μέρα και όχι περισσότερο από αυτό.

9. Λάσση (γιαούρτι)

Εξαιρετικά ευεργετικό για το πεπτικό σας σύστημα, το πόσιμο λάσι βοηθά το στομάχι να απαλλαγεί από οξέα που προκαλούν δυσπεψία και καούρα [14] . Τα βακτήρια του γαλακτοβακίλλου που υπάρχουν στο ποτό βοηθούν στη λίπανση των εντέρων, καταστρέφει το φαγητό και απορροφά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά - ενώ ταυτόχρονα διευκολύνει την πείνα.

10. Μακάνα (Fox Nuts)

Με χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, λίπος και νάτριο, η makhana είναι ένα ιδανικό σνακ για να κορεστεί η πείνα μεταξύ των γευμάτων [δεκαπέντε] . Άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία μπορούν να επωφεληθούν από αυτό το υγιεινό σνακ [16] .

Εάν έχετε περισσότερο χρόνο στο χέρι σας, μπορείτε να φτιάξετε upma ψωμιού και upma λαχανικών.

11. Ποχά

Φτιαγμένο από πεπλατυσμένο ρύζι, αυτό το πιάτο είναι μια καλή πηγή υγιών υδατανθράκων. Το Poha είναι ελαφρύ στο στομάχι και μπορεί εύκολα να αφομοιωθεί, καθιστώντας το το τέλειο σνακ για τους πόθους σας.

Σε μια τελική σημείωση…

Από τη χαλάρωση των επιθυμιών σας έως τη βελτίωση της υγείας σας με μία κίνηση, τα υγιεινά σνακ είναι όντως ευεργετικά. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε σαν να χτυπάτε, μην πάρετε να βρείτε ένα πακέτο με μάρκες ή ένα κομμάτι κέικ και αντί να τα φάτε. Καλό σνακ!