Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Τρεις ψαράδες φοβόντουσαν νεκρούς καθώς το πλοίο συγκρούστηκε με βάρκα στα ανοικτά των ακτών του Μαγκαλουρού
- Ο Μεντβέντεφ βγαίνει από το Μόντε Κάρλο Masters μετά από θετικό τεστ κοροναϊού
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Έχετε συνεχίσει να κρατάτε το βάρος των διακοπών σας και σκοπεύετε να επιστρέψετε στις προηγούμενες υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες; Ωστόσο, εξακολουθείτε να το δυσκολεύεστε; Αυτό συμβαίνει σε όλους, καθώς το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στις νέες υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Η ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών δεν είναι σύγχυση και δύσκολη, όπως πολλοί θα φανταζόταν. Τα βασικά βήματα είναι να τρώνε τρόφιμα που προέρχονται κυρίως από φυτά και να θέτουν όριο σε πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.
Οι υγιείς διατροφικές συνήθειες δεν αφορούν αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς ή στέρηση από τον εαυτό σας από τα τρόφιμα που αγαπάτε. Πρόκειται για να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα, να έχετε περισσότερη ενέργεια, να βελτιώσετε την υγεία σας και να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας.
Οι διατροφικές συνήθειες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να αποφύγετε ορισμένα προβλήματα υγείας. Ακολουθούν 10 συμβουλές για υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα είναι καλές τόσο για το μυαλό σας όσο και για το σώμα σας.
κυρίες στυλ κούρεμα
1. Καταναλώστε μια ποικιλία τροφών
Για να διατηρήσετε μια υγιή διατροφική συνήθεια, φάτε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ασθενειών που προσπαθούν να επιτεθούν στο σώμα σας. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων θα σας δώσει όλα τα θρεπτικά συστατικά και θα περιορίσει επίσης την έκθεσή σας σε τυχόν φυτοφάρμακα ή τοξικές ουσίες που μπορεί να υπάρχουν σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο.
2. Μέγεθος μερίδας
Εάν καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, το μέγεθος της μερίδας είναι το κλειδί. Εάν τρώτε σε ένα εστιατόριο, επιλέξτε ένα ορεκτικό που μπορείτε να μοιραστείτε με τον φίλο σας. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων για να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά και το μέγεθος της μερίδας για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την κατανάλωση διπλού λίπους.
3. Φάτε φρέσκα προϊόντα
Ανακατέψτε μια αναλογία λαχανικών και φρούτων στη διατροφή σας. Συμπεριλάβετε όλους τους τύπους χρωματισμένων λαχανικών και φρούτων για να σας παρέχουμε τα θρεπτικά συστατικά, τις φυτικές ίνες και άλλες ενώσεις. Θα βοηθήσει στην προστασία έναντι ορισμένων τύπων καρκίνου και άλλων ασθενειών. Επιλέξτε όσπρια και ολόκληρα φρούτα και παραλείψτε τα κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικά.
4. Ολόκληρα τρόφιμα σιτηρών
Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, βρώμη, ολόκληρο σιτάρι και κριθάρι. Οι τροφές ολικής αλέσεως θα σας προσφέρουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται από τον οργανισμό. Τα υπέρβαρα άτομα που τρώνε περισσότερο από δημητριακά χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνα που τρώνε εξευγενισμένο σιτάρι.
καλύτερο φρούτο για πρωτεΐνη
5. Αφαιρέστε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες
Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες σε άσπρο ψωμί, σνακ και ζυμαρικά δεν έχουν φυτικές ίνες και απογυμνώνονται από πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επίσης, περιορίστε τα τρόφιμα που αποτελούνται από πρόσθετα σάκχαρα, όπως σόδα και μεταποιημένα τρόφιμα. Αυτά περιέχουν άδειες θερμίδες και συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.
πώς να αφαιρέσετε αμέσως το μαύρισμα από τα πόδια
6. Φάτε ψάρια και ξηρούς καρπούς
Το ψάρι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Τα καρύδια περιέχουν επίσης υγιή λίπη που είναι καλύτερα για το σώμα σας και δεν προάγουν την αύξηση βάρους όπως και άλλα κορεσμένα λίπη.
10 οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ψαριών καθημερινά
7. Μειώστε το κόκκινο κρέας
Το κόκκινο κρέας και το μεταποιημένο κρέας περιέχουν κορεσμένα λίπη που μπορεί να αυξήσουν την LDL (κακή) χοληστερόλη. Για να διατηρήσετε τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης σας, επιλέξτε άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Το άπαχο κρέας όπως το στήθος κοτόπουλου και οι γαρίδες περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλλά δεν περιέχει κορεσμένα λιπαρά.
8. Παραλείψτε τα λιπαρά Trans
Τα trans-λιπαρά βρίσκονται σε υδρογονωμένο φυτικό έλαιο που βρίσκεται σε εμπορικά ψημένα προϊόντα, σνακ και fast food. Αυτό το τρανς λίπος αυξάνει την κακή χοληστερόλη και μειώνει την καλή χοληστερόλη. Για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφική συνήθεια, σίγουρα πρέπει να παραλείψετε τα trans-λιπαρά.
9. Αυξήστε το κάλιο
Καταναλώστε περισσότερα φρούτα πλούσια σε κάλιο που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση εξισορροπώντας τις αρνητικές επιπτώσεις του αλατιού. Το κάλιο είναι επίσης ένα από τα σημαντικά μέταλλα στα οποία βασίζεται το σώμα σε μεγάλο βαθμό για να λειτουργήσει σωστά.
σπιτικά σακίδια προσώπου για λαμπερό δέρμα
Κορυφαία 12 φρούτα πλούσια σε κάλιο που πρέπει να αρχίσετε να τρώτε τώρα
10. Πάρτε τη δόση ασβεστίου και βιταμίνης D.
Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών. Λάβετε ασβέστιο από γαλακτοκομικά προϊόντα και εάν δεν μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από τρόφιμα, πάρτε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου. Από την άλλη πλευρά, η βιταμίνη D απαιτείται για τη διατήρηση των οστών σας ισχυρά και η καλύτερη πηγή βιταμίνης D προέρχεται από το φως του ήλιου.
11. Περιορίστε το αλκοόλ
Η πρόσληψη αλκοόλ με μέτρο είναι καλή, αλλά η αύξηση της πρόσληψης αλκοόλ θα οδηγήσει σε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα οδήγησης και να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων. Αντ 'αυτού, μπορείτε να πιείτε κόκκινο κρασί σε μέτριες ποσότητες.
Μοιραστείτε αυτό το άρθρο!
Αν σας άρεσε να διαβάζετε αυτό το άρθρο, μοιραστείτε το με τους φίλους και την οικογένειά σας.
10 οφέλη για την υγεία από το τζόκινγκ
