10 ΤΡΌΦΙΜΑ ΠΟΥ ΕΊΝΑΙ ΠΛΟΎΣΙΑ ΣΕ ΒΙΤΑΜΊΝΗ Ε ΠΟΥ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΣΥΜΠΕΡΙΛΆΒΕΤΕ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΣΑΣ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Θρέψη Διατροφή oi-Neha Από Νεά στις 6 Φεβρουαρίου 2018

Κορυφαίες 5 τροφές που πρέπει να τρώτε για δίαιτα υψηλής βιταμίνες | Μπόλντσκυ

Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που δρα ως αντιοξειδωτικό στο σώμα. Βοηθά στην πρόληψη της βλάβης σε συγκεκριμένα λίπη που είναι κρίσιμα για την υγεία. Η βιταμίνη Ε είναι ένα λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό που διακόπτει τον πολλαπλασιασμό αντιδραστικών ειδών οξυγόνου και προάγει τη γενική υγεία.

Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και είναι απαραίτητο για το σώμα να λειτουργεί κανονικά.

Η βιταμίνη Ε έχει πολλές λειτουργίες, οι οποίες περιλαμβάνουν τη δράση ως ρυθμιστής ενζυματικής δραστηριότητας που παίζει ρόλο στην ανάπτυξη των λείων μυών και επηρεάζει επίσης την έκφραση των γονιδίων και συμβάλλει στην υγεία των ματιών και της νευρολογίας

Εάν το σώμα σας δεν παίρνει αρκετές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, μπορεί να πάσχετε από ανεπάρκεια βιταμίνης Ε. Έτσι, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε για να αποτρέψετε την ανεπάρκεια βιταμινών.

Ακολουθεί μια λίστα με 10 τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, τα οποία πρέπει να συμπεριλαμβάνετε πιο συχνά στη διατροφή σας.

πώς να αφαιρέσετε τα σπυράκια από το πρόσωπο

1. Λάδι φύτρου σίτου

Το φυτικό έλαιο σίτου έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε μεταξύ όλων των φυτικών ελαίων. 100 γραμμάρια σιταριού ελαίου περιέχει 996 τοις εκατό βιταμίνης Ε. Άλλα φυτικά έλαια πλούσια σε βιταμίνη Ε είναι το ηλιέλαιο, το βαμβάκι, το ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας.

2. Αμύγδαλα

Όταν σκεφτόμαστε τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, σκεφτόμαστε αυτόματα τα αμύγδαλα, έτσι δεν είναι; Τα αμύγδαλα είναι οι πλουσιότερες πηγές βιταμίνης Ε και είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην πέψη και αποτρέπουν τυχόν πεπτικά προβλήματα.

3. Φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο είναι λίγο υψηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε βιταμίνη Ε. Περιέχει επίσης φυτικές ίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους και επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο, βοηθά στην οικοδόμηση των οστών. Μια μερίδα φυστικοβούτυρου θα παρέχει 116 τοις εκατό βιταμίνης Ε.

4. Φουντούκια

Τα φουντούκια είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και φυλλικό οξύ. Η βιταμίνη Ε βοηθά στο μεταβολισμό των κυττάρων και της ενέργειας, ενώ το φυλλικό οξύ βοηθά στη σύνθεση και την επιδιόρθωση του DNA. Τα φουντούκια είναι επίσης μια πλούσια πηγή μαγνησίου, ασβεστίου και καλίου.

5. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο υγιεινά και πιο νόστιμα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε. Είναι ένα από τα πιο κρεμώδη φρούτα που προσφέρει μια καλή ποσότητα μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. 1 ολόκληρο αβοκάντο θα παρέχει 10 τοις εκατό βιταμίνης Ε.

6. Κόκκινες και πράσινες πιπεριές

Οι κόκκινες και πράσινες πιπεριές περιέχουν δύο τύπους αντιοξειδωτικών που συμβάλλουν στην υγεία των ματιών. Οι πράσινες και κόκκινες πιπεριές περιέχουν επίσης σίδηρο και είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, και οι δύο αποτρέπουν την αναιμία.

7. Πράσινα γογγύλια

Αν και τα γογγύλια έχουν λίγο πικρή γεύση, έχουν μεγάλο μερίδιο βιταμίνης Ε και πολλά άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Η βιταμίνη Ε που υπάρχει στα γογγύλια προάγει την υγεία των μαλλιών και του δέρματος και παρέχει το 8% της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας της βιταμίνης Ε.

8. Αποξηραμένο βερίκοκο

Τα αποξηραμένα βερίκοκα περιέχουν βιταμίνη Ε και μέτριες ποσότητες βρώσιμων ινών. Η ίνα στα βερίκοκα βοηθά στη ρύθμιση της χοληστερόλης και στην πέψη, ενώ η βιταμίνη Ε ενισχύει την υγεία των μαλλιών και του δέρματος. Τα αποξηραμένα βερίκοκα περιέχουν 28% βιταμίνη Ε.

9. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον πλανήτη και τα πιο υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε. Το μπρόκολο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C και βιταμίνη Κ, που βοηθούν στην υγεία του δέρματος και των οστών, αντίστοιχα. 91 γραμμάρια μπρόκολου περιέχει 4 τοις εκατό βιταμίνης Ε.

καλύτερα μείγματα φυλών σκύλων

10. Ακτινίδιο

Το ακτινίδιο είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Ε και βιταμίνης C που βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας και στη θεραπεία της αϋπνίας προκαλώντας ύπνο. 177 γραμμάρια ακτινίδιο περιέχει 13 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης τιμής της βιταμίνης Ε.