Κουραστήκατε από τις ασκήσεις σόλο Zoom με τον φορητό υπολογιστή και τη γάτα σας; Θέλετε μια κοινότητα συναδέλφων ιδρωμένων γυμναστών μείον τις ανησυχίες για τη μετάδοση του κορωνοϊού σε εσωτερικούς χώρους; Επιλέξτε μία από τις πολλές υπαίθριες προπονήσεις που προσφέρονται (συμπεριλαμβανομένου του spinning, του CrossFit, της γιόγκα και του τρεξίματος), όπου θα ωφεληθείτε τόσο πολύ από το να βρίσκεστε έξω στον καθαρό αέρα όσο και από την πραγματική κοιλιακή εργασία. Αλλά μην κάνετε λάθος—οι δάσκαλοι σε αυτές τις υπαίθριες προπονήσεις στο Λος Άντζελες είναι εξίσου απαιτητικοί όσο ποτέ, και είναι πολύ πιο δύσκολο να ψεύδετε ότι στην πραγματικότητα ξεπερνάτε τα όριά σας όταν έχετε έναν εκπαιδευτή που σας δίνει πλάγια όψη (το οποίο είναι ειδικά είναι αισθητό όταν φορούν μάσκα).
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι προμήθειες αίματος έχουν μειωθεί—Δείτε πώς έδωσα αίμα με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της πανδημίας (και πώς μπορείτε επίσης)
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το RUCKFIT (@fitnesswiththequickness) στις 14 Αυγούστου 2020 στις 1:34 μ.μ. PDT
σνακ για να φτιάξετε στο σπίτι
1. Track Coaching στη Σάντα Μόνικα
Η συνάντηση δύο φορές την εβδομάδα του προπονητή Richard Rucker παραπέμπει σε ένα πάρτι στο σπίτι, μια άσκηση πυροσβεστικής και μια συνάντηση στίβου. Ο Rucker, ο 30χρονος βετεράνος προπονητής της ομάδας στίβου του UCLA, έχει διευρύνει το βλέμμα του για να βοηθήσει ανθρώπους όλων των ηλικιών με τη φυσική τους κατάσταση. Τα απογεύματα της Τετάρτης και τα πρωινά της Κυριακής στη Σάντα Μόνικα, γίνετε μέρος της παρέας του Fitness With the Quickness , στο οποίο φοράει μια μάσκα και ηγείται μιας διαφορετικής ομάδας αθλητών από παιδιά γυμνασίου έως αγωνιζόμενους από κολέγιο μέχρι πολεμιστές του Σαββατοκύριακου. Είναι μια ώρα προπόνησης που μπορεί να σας κάνει να τρέξετε σπριντ στην άμμο, να κάνετε ατελείωτες επαναλήψεις άρσεων ποδιών ή να πηδήσετε μια σειρά από μίνι εμπόδια. Προσοχή: Η ευγενική συμπεριφορά του προπονητή διαψεύδει ένα ταλέντο σαν γεράκι να εντοπίζει όταν προσπαθείτε να παραλείψετε τις τελευταίες επαναλήψεις και θα χαρεί να σας καλέσει, με στυλ σκληρής αγάπης. Και θα τον αγαπήσεις ακόμα περισσότερο γι' αυτό. (Στείλτε μήνυμα στον Rucker στο 818-457-0039 για να μάθετε την τοποθεσία της ομάδας την ημέρα που γίνετε μέλος.)
Speir Pilates2. Μαθήματα Rooftop Reformer στο Δυτικό Χόλιγουντ
Mat Pilates, σε αγαπάμε. Αλλά τίποτα δεν συγκρίνεται με την πρόκληση της τόνωσης και του τεντώματος στο Reformer, ένα σετ τροχαλιών, ιμάντων και κινούμενων εξαρτημάτων που, μαζί με το άγρυπνο μάτι ενός εκπαιδευτή, κρατούν τη φόρμα μας σωστή (κοιλιά τραβηγμένη, ώμοι προς τα πίσω, πόδια τεντωμένα—εσείς ξέρετε το τρυπάνι) για να μην τραυματιστούμε. Speir Pilates αυτή τη στιγμή προσφέρει ένα πρωινό και δύο απογευματινά μαθήματα στη στέγη του, για πέντε μαθητές τη φορά. Αυτά είναι τα χαρακτηριστικά μαθήματα Power Reformer του στούντιο που συνδυάζουν την ακρίβεια της κλασικής προπόνησης Pilates με εστιασμένες τεχνικές προπόνησης (προειδοποίηση: έχει γρήγορο ρυθμό). Οι μάσκες είναι προαιρετικές ενώ στην πραγματικότητα γρυλίζετε στα μηχανήματα, τα οποία απέχουν έξι πόδια μεταξύ τους, αλλά υποχρεωτικά μόλις βγείτε από το Reformer.
Κύκλος ιδρώτα3. Hot Spin στη λίμνη Toluca
Έναρξη 24 Αυγούστου, Κύκλος ιδρώτα ξεκινά ένα νέο και σούπερ έξυπνο πρόγραμμα για να εργάζεται με ασφάλεια. Το στούντιο όχι μόνο έχει φορτώσει 30 ποδήλατα έξω, με απόσταση οκτώ πόδια το καθένα κάτω από μια τέντα, αλλά απαιτεί επίσης από τους εργαζόμενους να αγοράσουν τα δικά τους αθόρυβα ακουστικά ντίσκο που θα χρησιμοποιήσουν για να ακολουθήσουν μαζί με την τάξη. Και εδώ είναι το ιδιοφυές μέρος: Το Sweat Cycle ομαδοποιεί τους αναβάτες σαν να είναι εγγεγραμμένοι, έτσι η ίδια ομάδα θα οδηγεί μαζί για τέσσερις εβδομάδες, χωρίς να επιτρέπονται τα walk-in ή drop-in. Τέλος, το εκπαιδευτικό ποδήλατο έχει ένα καθαρό χώρισμα μπροστά του. Αν λοιπόν θέλετε να νιώσετε τη ζέστη στην κοιλάδα, εγγραφείτε τώρα.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το The Bay Club (@bayclubs) στις 10 Ιουλίου 2020 στις 8:12 π.μ. PDT
4. Courtyard Spinning στη Σάντα Μόνικα
Στο Santa Monica Bay Club, οι εξωτερικοί χώροι έχουν αναδιαμορφωθεί ως υπαίθρια γυμναστήρια. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα HIIT στην αυλή, ένα μάθημα ροής vinyasa σε άλλη περιοχή ή ένα μάθημα spin στο σκιερό Serenity Garden. Και μην ανησυχείτε για τον θόρυβο—κάθε κοινωνικά απομακρυσμένο μέλος της τάξης φοράει τα δικά του ασύρματα ακουστικά, οπότε ακόμα και με τον υποχρεωτικό ρυθμό, ο κήπος παραμένει γαλήνιος.
Sanctuary Fitness5. Rooftop Sunset Yoga στο DTLA
Θέλετε το καλύτερο δυνατό πρώτο ραντεβού κατά τη διάρκεια των ημερών ενός κοινωνικά απομακρυσμένου L.A.; Γνωρίστε χαριτωμένα στο μάθημα γιόγκα στον τελευταίο όροφο του ηλιοβασιλέματος της Πέμπτης από Sanctuary Fitness . Στην οροφή του συγκροτήματος αγορών και φαγητού Row, θα βρείτε 50 άτομα να απλώνουν τα χαλάκια τους σε απόσταση δύο ποδιών το ένα από το άλλο (υπάρχουν προτεινόμενες θέσεις σημειωμένες με ταινία), φορώντας τις μάσκες τους καθώς περνούν μέσα από ένα μη-πολύ -Τραγική σειρά από σκυλιά προς τα κάτω και διατάσεις. Δεν υπάρχουν πάρα πολλές άβολες πόζες ή σειρές αβ για να σας κάνουν να φαίνεστε άσχημα, και όταν τελειώσει η προπόνηση, μπορείτε να παρακολουθείτε τον ήλιο να βουτάει πίσω από τα κτίρια στο κέντρο της πόλης. Το πλήθος είναι μοντέρνο, παίζει η Billie Eilish και μέσα στην ευδαιμονία σου, μπορείς να θυμάσαι πόσο γλυκιά μπορεί να είναι η ζωή στο L.A.
6. Afro Fusion Dance στη Σάντα Μόνικα
Ασχολείστε με τον ρυθμό; Μετά πηδήξτε στο ' την Εμπειρία Χορευτή Καρδιάς .' Είναι ένα εβδομαδιαίο βραδινό μάθημα χορού της Τετάρτης στο γρασίδι του Ocean View Park στη Σάντα Μόνικα και η βετεράνος χορεύτρια και δάσκαλος Abagail Fritz ηγείται μιας τάξης σαφώς μη χορευτών—υπάρχουν άνθρωποι εδώ με κοιλιές και μποτάκια και όλα τα είδη θνητών σωματικών μορφών —μέσα από την πιο διασκεδαστική και funki ρουτίνα με στοιχεία αφρικανικού κλασικού και street dance. Δεν έχετε εμπειρία σε αυτό το μουσικό είδος; Χτυπήστε την Abagail ιδιωτικά μέσω του ιστοτόπου της πρώτα για να κάνετε τις βασικές σας κινήσεις κάτω.
Yogaqua7. Paddleboard Yoga στη Marina Del Rey
Δεν χρειάζεται να είστε ιδιαίτερα καλός γιόγκι ή να έχετε εμπειρία στο stand up paddleboarding, για να απολαύσετε Yogaqua , το ωριαίο μάθημα γιόγκα που γίνεται στην ανοιχτή θάλασσα. Απλώς συναντηθείτε με τη μάσκα σας στο πάρκινγκ μιας μαρίνας στη Μαρίνα Ντελ Ρέι ή στη Βεντούρα, λάβετε 10 λεπτά διδασκαλίας και μετά πριν το καταλάβετε, παίρνετε τη θέση σας σε έναν ημικύκλιο ανθρώπων που αφήνουν άγκυρα σε ηρεμία όρμο, χρησιμοποιώντας μύες που ποτέ δεν ήξερες ότι έπρεπε να ισορροπήσεις στο ένα πόδι σε μια ταλαντευόμενη σανίδα κωπηλασίας. Ακολουθεί μια ήπια ροή, με χρόνο για κάποιες αναστροφές, εάν αισθάνεστε επιδεικτικά. Η συμβουλή μας: Πάρτε έναν φίλο, τόσο καλύτερα να λαμβάνετε ο ένας τον άλλον στην πράξη.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον DMN8 (@dmn8_app) στις 10 Αυγούστου 2020 στις 12:40 μ.μ. PDT
8. Dmn8 Circuit Training σε Διάφορες Τοποθεσίες
Ετοιμαστείτε να δείτε μια ντουζίνα περίπου ανθρώπων που εργάζονται στα πάρκα της Σάντα Μόνικα να μένουν κοινωνικά απομακρυσμένοι, ο καθένας με το δικό του χαλάκι, αλτήρες και μπάντα για λεία. Είναι μέρος του γενικού σχεδίου του 28χρονου ναυαγοσώστη, γεννημένου στην Αυστραλία ναυαγοσώστη και τεχνικού Eddy Roche. Τον Δεκέμβριο του 2019 ίδρυσε ο Eddy DMN8 ως υπαίθριο ομαδικό γυμναστήριο και σε λιγότερο από έξι μήνες, αύξησε την κοινότητα σε περισσότερα από 350 μέλη σε πολλές τοποθεσίες (Σάντα Μόνικα, Πασαντίνα, Thousand Oaks, Hermosa Beach και Culver City, με επτά άλλες τοποθεσίες σύντομα) με προσωπικό 15 εκπαιδευτών και προβλεπόμενες πωλήσεις άνω των 100.000 $ ετησίως. Και οι προπονήσεις; Είναι 50 λεπτά κύκλου μαθημάτων ή γιόγκα (συνιστούμε την Tushy Tuesday για να τονώσετε τους πέτρινους μηρούς σας).
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια δημοσίευση που κοινοποιήθηκε από τη Yoga με τη Noelle; (@yogawithnoelle) στις 22 Ιουνίου 2020 στις 10:17 π.μ. PDT
9. Yoga and Spin στο Silverlake
Hype Silverlake έχει σκιάσει τον υπαίθριο χώρο του για αυτό που αποκαλεί «Parking Lot Pumpin», μια σειρά από τα πιο δημοφιλή μαθήματα που πραγματοποιούνται καθημερινά από τις 5 έως τις 10 μ.μ. Εκτός από την υπέροχη ατμόσφαιρα και τους προσεκτικούς δασκάλους, η προσφορά εδώ είναι η απρόσκοπτη υπηρεσία: Μπορείτε να αγοράσετε χαλάκια με μεγάλο κόστος στην πόρτα (5 έως 10 $) και ασύρματα ακουστικά (40 $) εάν θέλετε να παρακολουθήσετε ένα από τα μαθήματα που τα χρησιμοποιούν μείνετε εντός των διατάξεων για τον θόρυβο. Οπότε δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην πηδήξετε ξανά στη φυσική κατάσταση, East Siders.
πακέτο μαλλιών για ταλαιπωρημένα μαλλιά
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το Tribe Pilates (@tribepilatesstudio) στις 25 Ιουνίου 2020 στις 8:43 π.μ. PDT
10. Χώρος στάθμευσης Pilates στο Pico
Καλά νέα, φίλοι: Φυλή Pilates έχει μεταφέρει ένα ζευγάρι Pilates Reformers σε ένα στεγασμένο τμήμα του πάρκινγκ, οπότε υπάρχει η ευκαιρία να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ένας προς έναν με έναν εκπαιδευτή από απόσταση έξι μέτρων. Όλη η προσωπική προσοχή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε σωστά τα στηρίγματα του Pilates, από μπάλες μέχρι μπάντες μέχρι ιμάντες και πλατφόρμες. Μπόνους: Στο Palisades Park προσφέρονται επίσης μαθήματα ματ.
