ΓΙΌΓΚΑ ΓΙΑ ΔΙΑΒΉΤΗ: ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΔΟΚΙΜΆΣΕΤΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΎΣ ΔΙΑΒΗΤΙΚΟΎΣ ΓΙΌΓΚΑ ASANAS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Διαβήτης Διαβήτης oi-Shivangi Karn από Shivangi Karn στις 3 Δεκεμβρίου 2020

Η διατήρηση του διαβήτη υπό έλεγχο απαιτεί υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής. Οι διαβητικοί διατρέχουν κίνδυνο αρκετών επιπλοκών όπως καρδιακές παθήσεις και χαμηλή αρτηριακή πίεση. Η υιοθέτηση της γιόγκα ως μέρος της ζωής μπορεί να βοηθήσει στη μακροπρόθεσμη διαχείριση της κατάστασης και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Οι επιπτώσεις στην υγεία της Γιόγκα είναι άφθονες και υπέροχες. Περιλαμβάνουν κυρίως στάσεις και αναπνευστικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να διεγείρουν το πάγκρεας. Βοηθούν επίσης στη βελτίωση της ροής του αίματος στο πάγκρεας.

Οι στάσεις της γιόγκα για τους διαβητικούς αναζωογονούν τα κύτταρα του οργάνου και προάγουν την ικανότητά του να παράγει ινσουλίνη για το σώμα. Η γιόγκα πρέπει να γίνει για περίπου 40-60 λεπτά, είτε το πρωί είτε το βράδυ, ανάλογα με το επίπεδο άνεσής σας. Αποφύγετε να κάνετε γιόγκα αμέσως μετά το γεύμα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν χαμηλή αρτηριακή πίεση. Ακολουθούν μερικές στάσεις γιόγκα για διαβητικούς. Ρίξε μια ματιά.

1. Kapalbhati

Αυτή είναι μια αποτελεσματική τεχνική αναπνοής για διαβητικούς. Περιλαμβάνει ισχυρές εκπνοές και αυτόματες εισπνοές. Το Kapalbharti δημιουργεί πίεση στην κοιλιά κατά τη διάρκεια των εκπνοών που βοηθά στη βελτίωση της λειτουργικότητας των β-κυττάρων που βρίσκονται στο πάγκρεας. [1]

Πώς να το κάνουμε: Καθίστε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη σας όρθια και διασχίστε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε γρήγορα και κάντε έναν ρουφηγμένο ήχο ενώ το κάνετε. Εστίαση περισσότερο στην εκπνοή παρά στην εισπνοή. Η εκπνοή πρέπει να γίνεται με έντονη δύναμη. Αναπνεύστε μέσα και έξω μόνο από τη μύτη. Κάνετε περίπου για 5 γύρους, 120 κινήσεις κάθε φορά.

2. Vrikshasana (στάση δέντρου)

Το Vrikshasana ή η στάση του δέντρου βοηθούν στην τόνωση της έκκρισης της ινσουλίνης στο πάγκρεας. Είναι μια αποτελεσματική γιόγκα για άτομα με διαβήτη τύπου 1 όπου η παραγωγή ινσουλίνης είναι χαμηλή. Το Vrikshasana βοηθά επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας στα πόδια. Ο πόνος στα πόδια λόγω βλάβης των νεύρων είναι ένα από τα κοινά συμπτώματα στη διαβητική νευροπάθεια.

Πώς να το κάνουμε: Σταθείτε με τα πόδια ίσια και τα πόδια μαζί. Τα όπλα πρέπει να είναι στο πλάι σας και το πηγούνι πρέπει να βλέπει στο έδαφος. Στη συνέχεια, βάλτε το δεξί πόδι στον εσωτερικό αριστερό μηρό, έτσι ώστε η φτέρνα να μπορεί να πλησιάσει όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα. Ανασηκώστε τα δύο χέρια αργά και ενώστε τα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και αναπνέετε κανονικά. Τώρα φέρετε αργά τα χέρια στη μέση του στήθους με τα πόδια ίσια και τα πόδια μαζί και εκπνοές. Επαναλάβετε τη διαδικασία με το άλλο πόδι.

3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)

Σε μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι το setu bandhasna μαζί με το pavanamuktasana βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων γλυκόζης αυξάνοντας την ευαισθησία των Β-κυττάρων του παγκρέατος στο σήμα της γλυκόζης. Αυτό βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων γλυκόζης στον σακχαρώδη διαβήτη. [δύο]

Πώς να το κάνουμε: Ξαπλώστε στο χαλί γιόγκα με τα πόδια στο πάτωμα. Εκπνεύστε και πιέστε αργά προς τα πάνω και από το πάτωμα. Πρέπει να σηκώσετε το σώμα σας ενώ το κεφάλι πρέπει να ξαπλώνει στο χαλί. Το υπόλοιπο σώμα σας πρέπει να είναι στον αέρα. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να πιέσετε προς τα κάτω για κάποια υποστήριξη. Μπορείτε ακόμη και να πιάσετε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από το σηκωμένο πίσω, καθώς αυτό μπορεί να δώσει επιπλέον τέντωμα.

4. Balasana (στάση ανάπαυσης για παιδιά)

Το Balasana βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων γλυκόζης σε διαβητικούς. Αυτή η γιόγκα χαλάρωσης βοηθά στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας στο σώμα και ανακουφίζει από το άγχος και την κόπωση. Το Balasana βοηθά επίσης στην αναζωογόνηση του κεντρικού νευρικού συστήματος και τεντώνει απαλά τους γοφούς, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Αυτοί οι παράγοντες βοηθούν στη διαχείριση του διαβήτη.

Πώς να το κάνουμε: Καθίστε στο πάτωμα με το βάρος σας στα γόνατα. Φροντίστε να ισιώσετε τα πόδια στο πάτωμα. Απλώστε λίγο τους μηρούς σας και καθίστε στα τακούνια. Προσπαθήστε να εκπνεύσετε και να λυγίσετε προς τα εμπρός από τη μέση σας. Το στομάχι σας πρέπει να στηρίζεται στους μηρούς σας και να φροντίσετε να επεκτείνετε την πλάτη σας. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Αυτό θα επεκτείνει την πλάτη. Παραμείνετε στη στάση για τουλάχιστον τρία λεπτά. Αργότερα σηκώστε αργά το σώμα σας και επιστρέψτε στη θέση.

5. Surya Namaskar

Το Surya Namaskar ή ο χαιρετισμός του ήλιου είναι το πιο αποτελεσματικό των asanas για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η στάση του σώματος επιτρέπει μια σειρά κινήσεων που αυξάνουν τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα και βελτιώνουν την παραγωγή ινσουλίνης. Οι 12 asanas στο Surya Namaskar προσελκύουν ειρήνη, αρμονία και δύναμη στο σώμα.

Πώς να το κάνουμε: Στο Surya Namaskar, κάθε βήμα ρέει στο επόμενο και η ασταμάτητη κίνηση γίνεται μπροστά στον ανατέλλοντα ήλιο.

6. Trikonasana (Τρίγωνο πόζα)

Αυτή η στάση γιόγκα είναι χρήσιμη για τη διαχείριση του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 13 γιόγκα asanas, το trikonasana ήταν ένα από αυτά που βοήθησε στη σημαντική μείωση της γλυκόζης στο σώμα. Καταγράφηκαν επίσης αλλαγές στην αναλογία μέσης-ισχίου και στα επίπεδα ινσουλίνης. [3]

Πώς να το κάνουμε: Διπλώστε το ένα πόδι στο γόνατο, στηρίξτε τον εαυτό σας στον βραχίονα αυτής της πλευράς, τεντώστε το άλλο πόδι όσο μπορείτε και σηκώστε το άλλο χέρι σε κάθετη γωνία. Το σώμα σας θα πρέπει να έχει σχήμα τριγώνου.

7. Peacock Pose (Mayurasana)

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το Mayurasana ή το παγώνι δημιουργεί τόνους σε διάφορα εσωτερικά όργανα που είναι υπεύθυνα για τη βελτίωση της πέψης και της κυκλοφορίας. Τονώνει τα νεφρά, το πάγκρεας και το ήπαρ ακολουθούμενο από βελτίωση των λειτουργιών τους. Καθώς αυτή η στάση γιόγκα φροντίζει πολλά όργανα και συστήματα οργάνων, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση επιπλοκών του διαβήτη.

Πώς να το κάνουμε: Γείρετε με τους ώμους στο μέτωπο και τοποθετήστε τα χέρια κοντά στο στήθος σας με τα πόδια εκτεταμένα. Πιέστε τις παλάμες στο πάτωμα και κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Σηκώστε το ένα πόδι τη φορά και μετά το άλλο, ισορροπώντας το σώμα στα χέρια. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια ανυψώνονται παράλληλα προς το έδαφος. Κρατήστε τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα. Αφήστε τα οχυρά πόζα βάζοντας τα πόδια και μετά τα γόνατα.