Παγκόσμια Ημέρα Αρθρίτιδας 2019: Καλύτερες στάσεις γιόγκα για αρθρίτιδα

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Τεχνολογία Το BSNL καταργεί τις χρεώσεις εγκατάστασης από μακροπρόθεσμες ευρυζωνικές συνδέσεις
• Αθλητισμός IPL 2021: Το BalleBaazi.com καλωσορίζει τη σεζόν με τη νέα καμπάνια «Cricket Machao»
• Κινηματογράφος Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
• Νέα Τρεις ψαράδες φοβόντουσαν νεκρούς καθώς το πλοίο συγκρούστηκε με βάρκα στα ανοικτά των ακτών του Μαγκαλουρού
• Αυτοκίνητα Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Η Παγκόσμια Ημέρα Αρθρίτιδας είναι μια παγκόσμια παγκόσμια ημέρα ευαισθητοποίησης που γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 12 Οκτωβρίου από το 1996. Η ημέρα υπογραμμίζει τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα άτομα με διαφορετικούς τύπους αρθρίτιδας όπως η οστεοαρθρίτιδα, η ψωριασική αρθρίτιδα, η ουρική αρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα και καλεί ιατρούς και επαγγελματίες υγείας να συνδεθείτε με αυτούς τους ανθρώπους για να τους παρέχετε έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία.

Η αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που προσβάλλει πάνω από 180 εκατομμύρια ανθρώπους στην Ινδία. Η αρθρίτιδα είναι πιο συχνή στις γυναίκες από τους άνδρες ^[1] . Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε πώς η γιόγκα βελτιώνει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.

Γιόγκα και αρθρίτιδα

Καθώς μεγαλώνετε, αυξάνονται οι πιθανότητες πόνου στις αρθρώσεις και αρχίζετε να υποφέρετε από αδύναμα οστά. Η έλλειψη άσκησης και βασικών θρεπτικών συστατικών μπορεί να επιδεινώσει την αρθρίτιδα. Η γιόγκα είναι μια ιδανική μορφή άσκησης για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα, επειδή είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που ανακουφίζει τον πόνο της αρθρίτιδας ενισχύοντας τους μυς σας στις αρθρώσεις, αυξάνοντας έτσι την ευελιξία και διατηρώντας την οστική δύναμη.

πώς να χάσετε γρήγορα λίπος στα χέρια για εφήβους

Μια μελέτη έχει δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να ωφελήσει διάφορους τύπους αρθρίτιδας και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, στη μείωση του στρες και της έντασης και στη βελτίωση της ευελιξίας των αρθρώσεων ^[δύο] .

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Restorative Neurology and Neuroscience διαπίστωσε ότι η εντατική άσκηση γιόγκα για οκτώ εβδομάδες θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τη σοβαρότητα των σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα. ^[3] .

Η γιόγκα θέτει για την αρθρίτιδα

1. Πολεμιστής πόζα (Virabhadrasana)

Αυτή η γιόγκα asana στοχεύει στην ενίσχυση των αρθρώσεων, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στους γοφούς, τους ώμους, την αυχενική περιοχή και τους αστραγάλους. Η ποζάρει πολεμιστής είναι επίσης εξαιρετικά ευεργετική στην ενίσχυση των χεριών, των ποδιών και της κάτω πλάτης ^[4] .

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους και γυρίστε το δεξί σας πόδι κατά 90 μοίρες και το αριστερό πόδι μέσα κατά 15 μοίρες.
• Σηκώστε και τα δύο χέρια σας πλάγια στο ύψος του ώμου με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω.
• Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και αναπνέετε.

Σημείωση: Οι ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή τη στάση.

2. Θέση γέφυρας (Setu Bandhasana)

Αυτή η στάση γιόγκα θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του γόνατος και είναι επίσης χρήσιμη για όσους πάσχουν από οστεοπόρωση, άσθμα, ιγμορίτιδα και υψηλή αρτηριακή πίεση. Η γέφυρα ηρεμεί τον εγκέφαλο και μειώνει το άγχος και το άγχος στο σώμα ^[5] .

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα και διπλώστε τα γόνατά σας και κρατήστε το γοφό σας σε απόσταση.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα και σηκώστε αργά την κάτω πλάτη, τη μέση πλάτη και το πάνω μέρος της πλάτης από το πάτωμα όταν εισπνέετε
• Κρατήστε τη θέση για ένα έως δύο λεπτά και αφήστε τη στάση όταν εκπνέετε

3. Τρίγωνο πόζα (Trikonasana)

Η στάση του τριγώνου ενισχύει τα γόνατα, τα πόδια και τους αστραγάλους. Βοηθά επίσης στο τέντωμα και το άνοιγμα των κορδονιών, των γοφών και των βουβώνων, των ώμων, της σπονδυλικής στήλης και του στήθους. Η στάση του τριγώνου μπορεί επίσης να φέρει ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και την ισχιαλγία ^[6] .

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια και χωρίστε τα πόδια σας σε απόσταση.
• Γυρίστε το δεξί πόδι σας 90 μοίρες και το αριστερό πόδι κατά 15 μοίρες.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά και αφήστε το αριστερό χέρι να ανέβει στον αέρα και το δεξί χέρι κατεβαίνει προς το πάτωμα.

Σημείωση:

1. Μια προθέρμανση είναι απαραίτητη πριν ξεκινήσετε αυτή τη γιόγκα asana.

2. Λυγίστε αργά και απαλά προς τα εμπρός, ώστε να μην χάσετε την ισορροπία.

μάσκα μαλλιών αλόης βέρα για ανάπτυξη μαλλιών

4. Πόζα δέντρου (Vrikshasana)

Η στάση του δέντρου κάνει τα πόδια δυνατά, βελτιώνει την ισορροπία και ενισχύει τους γοφούς. Φέρνει επίσης ισορροπία και ισορροπία στο μυαλό σας και βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης ^[7] .

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ευθεία με τα χέρια στο πλάι του σώματος.
• Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το στον αριστερό μηρό σας. Το πέλμα του ποδιού πρέπει να είναι σταθερά τοποθετημένο.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ενώστε τις παλάμες σας.
• Εκπνεύστε και αφήστε τα χέρια και τα πόδια σας.

5. Τέντωμα γάτας (Marjariasana)

Η στάση γιόγκα τεντώματος γάτας ενισχύει τους καρπούς και τους ώμους, φέρνει ευελιξία στη σπονδυλική στήλη, βελτιώνει την πέψη, χαλαρώνει το μυαλό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος ^[8] .

Πώς να το κάνουμε:

• Γονατίστε με τη μορφή τραπεζιού, έτσι ώστε τα χέρια και τα πόδια να σχηματίζουν τα πόδια του τραπεζιού.
• Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και τις παλάμες επίπεδες στο έδαφος.
• Κοιτάξτε ευθεία προς τα εμπρός και εισπνεύστε ενώ σηκώνετε το πηγούνι σας και γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
• Εκπνεύστε και αφήστε τη θέση σας.

6. Cobra πόζα (Bhujangasana)

Ο πόνος Cobra ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη, εκτείνεται στη σπονδυλική στήλη, απομακρύνει το άγχος και την κόπωση, διεγείρει τα όργανα στο στομάχι και καταπραΰνει την ισχιαλγία ^[9] .

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
• Τώρα, εκπνεύστε και σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας - το κεφάλι, το στήθος, την πλάτη και τη λεκάνη.
• Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία στο έδαφος και αναπνέετε αργά μέσα και έξω.

Σημείωση: Μην το κάνετε αυτό εάν έχετε τραυματισμό στον καρπό ή στην πλάτη.

7. Πόζα πτώματος (Savasana)

Αυτή η στάση γιόγκα μειώνει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας, το άγχος, την αϋπνία και την αρτηριακή πίεση. Επίσης, επισκευάζει τους ιστούς και τα κύτταρα, απελευθερώνει το άγχος και σας αναζωογονεί ^[10] .

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα και κλείστε τα μάτια σας.
• Κρατήστε τα πόδια σας μακριά και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα, λίγο απλωμένα μακριά από το σώμα.
• Χαλαρώστε αργά το σώμα σας και αναπνέετε αργά και απαλά για 10 έως 20 λεπτά.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, ΗΠΑ (2011). Επικράτηση της αρθρίτιδας στην Ινδία και το Πακιστάν: μια ανασκόπηση. Ρευματολογική διεθνής, 31 (7), 849-855.
2. [δύο]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Γιόγκα για αρθρίτιδα: μια αναλυτική κριτική. Κλινικές ρευματικών παθήσεων της Βόρειας Αμερικής, 37 (1), 33–46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Επιπτώσεις της επέμβασης μυαλού-σώματος με βάση τη γιόγκα σε συστηματικούς φλεγμονώδεις δείκτες και συν-νοσηρή κατάθλιψη σε ενεργούς ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα: Τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. Αναγεννητική νευρολογία και νευροεπιστήμη, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Διαχείριση οστεοαρθρίτιδας γόνατος με προγράμματα γιόγκα ή αερόβιας / ενδυνάμωσης σε ηλικιωμένους ενήλικες: πιλοτική τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή Ρευματολογία διεθνής, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, Μ. (2014). Τα αποτελέσματα ενός θεραπευτικού προγράμματος γιόγκα στον ορθοστατικό έλεγχο, την κινητικότητα και την ταχύτητα βάδισης σε ηλικιωμένους ενήλικες. Εφημερίδα εναλλακτικής και συμπληρωματικής ιατρικής (Νέα Υόρκη, NY), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Αποτελεσματικότητα της γιόγκα Iyengar στη θεραπεία του πόνου της σπονδυλικής στήλης (πλάτη και λαιμός): Μια συστηματική ανασκόπηση. Διεθνές περιοδικό yoga, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Οι φυσικές απαιτήσεις του δέντρου (vriksasana) και η ισορροπία ενός ποδιού (utthita hasta padangusthasana) θέτει οι ηλικιωμένοι: μια βιομηχανική εξέταση. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βάσει στοιχείων: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Τα οφέλη της γιόγκα για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα: Αποτελέσματα ενός προκαταρκτικού, δομημένου προγράμματος 8 εβδομάδων. Ρευματολογία διεθνής. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Ερευνητικό έγγραφο με θέμα «Επίδραση του πακέτου Yogic στη ρευματοειδή αρθρίτιδα». Ινδική J Βιομηχανική. Ειδικό τεύχος (ΕθνΚΤΜ 7-8 Μαρτίου 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Άγχος, φλεγμονή και πρακτική γιόγκα. Ψυχοσωματική ιατρική, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο