Να ιδρώνεις στο γυμναστήριο; Φοβερός. Νιώθετε τον πόνο την επόμενη μέρα; Λιγότερη διασκέδαση. Όταν πρόκειται για τη θεραπεία αυτών των μυϊκών πόνων μετά την προπόνηση, είναι δελεαστικό να ανακουφιστείτε γρήγορα αγγίζοντας τα φάρμακα. Είναι όμως αυτή η καλύτερη στρατηγική; Ακουμπήσαμε την Dr. Gabrielle Lyon από το Κέντρο τέφρας για να μάθουμε.
σπιτικές θεραπείες για λιπαρό δέρμα
Ενώ τα μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη) μπορούν να μειώσουν τον πόνο και τον πόνο που σχετίζονται με την προπόνησή σας, η έρευνα έχει δείξει ότι με αυτόν τον τρόπο, θα παρεμποδίσετε τυχόν μυϊκή αύξηση που θα προέκυπτε από αυτή την προπόνηση. μας λέει η Λυών. Ω.
Αυτό σημαίνει ότι ενώ είναι ασφαλές να παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να ανακουφίσετε τον πόνο από το μάθημα killer spin χθες το βράδυ (υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε τη συνιστώμενη δόση και τις οδηγίες), μπορεί να μην το θέλετε.
Γρήγορο μάθημα βιολογίας: Όταν γυμνάζεστε, βλάπτετε τεχνικά τους μύες σας. Αλλά αυτό είναι καλό (εφόσον δεν σκληραίνεις πολύ, φυσικά) γιατί το σώμα σου στη συνέχεια προσαρμόζεται και θεραπεύει τη ζημιά, που με τη σειρά του σε κάνει πιο δύσκολο, καλύτερο, πιο γρήγορο και δυνατότερο.
Αλλά μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών διαπίστωσε ότι τα OTC φάρμακα παρεμποδίζουν αυτή τη διαδικασία, αναιρώντας έτσι ένα από τα κύρια οφέλη της άσκησης. (Και άλλες μελέτες έχουν αποκαλύψει παρόμοια ευρήματα.)
Αυτή είναι μια πτυχή που πρέπει να γνωρίζουν όλοι όσοι ασκούνται, προειδοποιεί η Λυών. Ανάλογα με τους στόχους του ατόμου, μπορεί να είναι καλύτερα να αφήσει το αντιφλεγμονώδες στο ντουλάπι φαρμάκων.
FWIW, εάν επιλέξετε να πάρετε OTC για τους μυϊκούς σας πόνους, η Lyon συνιστά ιβουπροφαίνη. Υπάρχουν όμως και άλλοι τρόποι για να απαλύνετε τον πόνο μετά την προπόνηση, όπως ένα αθλητικό μασάζ, το ρολό με αφρό ή —για τους πολύ τολμηρούς— ένα λουτρό πάγου .
Κάτι ακόμα: Να θυμάστε ότι η πρόληψη είναι το κλειδί. Θα πρέπει πάντα να κάνετε προθέρμανση πριν από την προπόνηση και να κάνετε τέντωμα μετά - χωρίς δικαιολογίες.
κούρεμα για γυναίκες με στρογγυλό πρόσωπο
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τι είναι ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος (DOMS);
