Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Λίστα όλων των κουπονιών δεδομένων επιπέδου εισόδου από Reliance Jio, Airtel, Vi και BSNL
- Οι επαναπατριζόμενοι Kumbh mela μπορεί να επιδεινώσουν την πανδημία COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Το BalleBaazi.com καλωσορίζει τη σεζόν με τη νέα καμπάνια «Cricket Machao»
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η βιταμίνη Β6, επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη, είναι μία από τις οκτώ υδατοδιαλυτές βιταμίνες. Η βιταμίνη Β6 απαιτείται για την παραγωγή αμινοξέων και παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό αιμοσφαιρίνης και νευροδιαβιβαστών και ρυθμίζει επίσης το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.
Η βιταμίνη Β6 είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει ένα υγιές νευρικό σύστημα, δρα ως φυσικό ανακουφιστικό πόνο, ενισχύει τη διάθεση και δημιουργεί επίσης αντισώματα για την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η αυξημένη πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β6 θα μειώσει πολλά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την έλλειψη βιταμίνης Β6 όπως φλεγμονή του δέρματος, κατάθλιψη, εγκεφαλικά επεισόδια και αναιμία. Θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β6, η οποία περιλαμβάνει αλλαγές στη διάθεση, σύγχυση, μυϊκό πόνο, κόπωση κ.λπ.
Η βιταμίνη Β6 είναι τόσο σημαντική για τη λειτουργία των νεύρων που μια ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης θα προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις, ημικρανία, χρόνιο πόνο και διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη.
Για να προστατευτείτε από την ανεπάρκεια βιταμίνης Β6, ακολουθεί μια λίστα με τα πλούσια σε βιταμίνη Β6 τρόφιμα.
1. Γάλα
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν το νευρικό σας σύστημα. Ένα φλιτζάνι αγελαδινό ή κατσικίσιο γάλα παρέχει το 5% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής της βιταμίνης Β6. Το γάλα περιέχει επίσης υψηλές ποσότητες βιταμίνης Β12 και ασβεστίου που είναι πολύ καλή για την υγεία σας.
2. Κρέας
Το κρέας πουλερικών όπως η γαλοπούλα και το κοτόπουλο παρέχουν καλή ποσότητα βιταμίνης Β6. Το βόειο κρέας περιέχει επίσης υψηλές συγκεντρώσεις αυτής της βιταμίνης Β6, εκτός από διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά. Έχετε κρέας μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να μειώσετε την ανεπάρκεια βιταμίνης Β6.
3. Σολομός
Ο σολομός είναι ένα από τα ψάρια που περιέχουν βιταμίνη Β6, το οποίο είναι σημαντικό για τη διατήρηση της καλής υγείας των επινεφριδίων. Τα επινεφρίδια παράγουν σημαντικές ορμόνες, όπως κορτιζόλη, αδρεναλίνη και αλδοστερόνη. Αυτές οι ορμόνες βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και λειτουργούν για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
4. Αυγά
Δύο αυγά παρέχουν το 10% της ημερήσιας συνιστώμενης τιμής της βιταμίνης Β6. Τα αυγά είναι ευπροσάρμοστα και είναι γεμάτα με πολλά θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες. Μπορείτε να έχετε αυγά για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο και να το μαγειρέψετε όποιον τρόπο θέλετε.
5. Συκώτι κοτόπουλου
Το συκώτι κοτόπουλου είναι μια εξαιρετικά θρεπτική τροφή και μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, φυλλικού οξέος, βιταμίνης Α, βιταμίνης Β6 και βιταμίνης Β12. Η βιταμίνη Β6 βοηθά το σώμα σας να διασπάσει την πρωτεΐνη και να την χρησιμοποιήσει πιο αποτελεσματικά. Το συκώτι κοτόπουλου είναι νόστιμο και νόστιμο και είναι πολύ εύκολο να μαγειρευτεί.
6. Καρότα
Ένα μεσαίου μεγέθους καρότο προμηθεύει βιταμίνη Β6, φυτικές ίνες και υψηλές ποσότητες βιταμίνης Α. Η βιταμίνη Β6 βοηθά στο σχηματισμό θήκης πρωτεϊνών γύρω από τα νευρικά σας κύτταρα. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β6 τρώγοντας καρότα σε ωμό, μαγειρεμένο ή σε υγροποιημένη μορφή.
7. Σπανάκι
Το σπανάκι περιέχει βιταμίνη Β6 που βοηθά στη δημιουργία αντισωμάτων που απομακρύνουν λοιμώξεις και ασθένειες. Αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε άλλες βιταμίνες όπως οι βιταμίνες Α και C. Το σπανάκι περιέχει επίσης σίδηρο που απαιτείται για το σχηματισμό νέων αιμοσφαιρίων.
8. Γλυκιά πατάτα
Η γλυκοπατάτα είναι ένα πολύ θρεπτικό φαγητό. Μια μεσαίου μεγέθους γλυκοπατάτα παρέχει 15 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας βιταμίνης Β6. Περιέχει επίσης πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνη Α και μαγνήσιο. Η βιταμίνη Β6 βοηθά τον οργανισμό να ρυθμίζει το γλυκογόνο, το οποίο αποθηκεύεται ως ενέργεια στο σώμα.
12 Υγιή γεγονότα για τις γλυκοπατάτες που πρέπει να γνωρίζετε
9. Πράσινα μπιζέλια
Τα πράσινα μπιζέλια είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C και είναι γεμάτα φυτικές ίνες. Είναι επίσης γεμάτες με υψηλές ποσότητες βιταμίνης Β6. Η συμπερίληψη μπιζελιών στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β6. Μπορείτε είτε να τα βράσετε είτε σε μαγειρεμένη μορφή.
ονόματα στυλ γυναικείων κουρέματος
10. Φασόλια και όσπρια
Η ενσωμάτωση φασολιών και οσπρίων στη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα βιταμίνης Β6 στο σώμα σας. Συμπεριλάβετε τα φασόλια στα νεφρά, τα ρεβίθια, τα φασόλια σόγιας και τις φακές στη διατροφή σας για να λάβετε την ημερήσια δόση βιταμίνης Β6.
11. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι γεμάτες με βιταμίνη Β6, η οποία βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, τις χημικές ουσίες που βοηθούν στη λειτουργία των νεύρων και τη μετάδοση σημάτων στον εγκέφαλό σας. 100 γραμμάρια μπανάνας παρέχουν 0,30 mg βιταμίνης Β6.
12. Ξηροί καρποί και σπόροι
Σπόροι όπως σουσάμι και ηλιόσποροι περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης Β6. Ένα φλιτζάνι ηλιόσπορος περιέχει 1,1 mg βιταμίνης Β6 και η προσθήκη τους στις σαλάτες σας θα αυξήσει την πρόσληψη βιταμίνης Β6. Τα κάσιους, τα φυστίκια και τα φιστίκια είναι επίσης πλούσιες πηγές βιταμίνης Β6.
13. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και είναι επίσης ένα υπέροχο φρούτο για φαγητό. Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 και βιταμίνη C, γεγονός που το καθιστά ένα από τα θρεπτικά τρόφιμα. Έχει επίσης φυτικές ίνες και υγιή λίπη και μπορείτε να τα προσθέσετε σε σαλάτες ή μπορείτε να φτιάξετε μια γκουακαμόλη από αυτά.
Μοιραστείτε αυτό το άρθρο!
Αν σας άρεσε να διαβάζετε αυτό το άρθρο, μοιραστείτε το με τα στενά σας.
Κορυφαία πλούσια σε βιταμίνη Β5 τρόφιμα που συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή σας
