ΚΟΡΥΦΑΊΑ 13 ΤΡΌΦΙΜΑ ΠΟΥ ΕΊΝΑΙ ΠΛΟΎΣΙΑ ΣΕ ΦΏΣΦΟΡΟ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 7 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
Πριν από 8 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 10 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 13 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Θρέψη Διατροφή oi-Neha Από Νεά στις 9 Φεβρουαρίου 2018

Ο φωσφόρος είναι ένα βασικό μέταλλο και το δεύτερο πιο άφθονο μέταλλο που βρίσκεται στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό το μέταλλο βοηθά στην οικοδόμηση ισχυρών οστών και δοντιών και μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια παίζοντας σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του μεταβολισμού σας σε λειτουργία.

Τα ζωτικά όργανα του σώματος, που είναι ο εγκέφαλος, η καρδιά, τα νεφρά και το συκώτι, όλα εξαρτώνται από τον φώσφορο για να διατηρήσει το σώμα να λειτουργεί σωστά. Αυτό το μέταλλο παίζει επίσης βασικό ρόλο στη σκελετική δομή και βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών φυσικά.

πηγές βιταμίνης b12 χορτοφαγική τροφή

Ο φωσφόρος είναι ένα κρίσιμο μέταλλο που αποτελεί περίπου 0,5 τοις εκατό στο σώμα ενός βρέφους και περίπου το 1 τοις εκατό ενός ενήλικου σώματος. Ο φώσφορος απορροφάται πολύ εύκολα στο λεπτό έντερο, ειδικά σε σύγκριση με άλλα μέταλλα.

Η έλλειψη φωσφόρου θα οδηγήσει σε αδύναμα οστά, οστεοπόρωση, αλλαγές στην όρεξη, μυϊκούς πόνους, τερηδόνα, άγχος, απώλεια βάρους ή αύξηση και άλλα προβλήματα ανάπτυξης και ανάπτυξης.

Ενισχύστε την πρόσληψη φωσφόρου συμπεριλαμβάνοντας αυτά τα 13 τρόφιμα που είναι πλούσια σε φώσφορο.

1. Σόγια

Η σόγια είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και φωσφόρου. 1 φλιτζάνι σόγια περιέχει 1309 mg φωσφόρου που θα καλύψει το 131 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης φωσφόρου. Η σόγια περιέχει επίσης άλλα μέταλλα όπως ο χαλκός, το μαγγάνιο, ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, μεταξύ άλλων.

2. Σπόροι λιναριού

Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φωσφόρο. 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο περιέχει 65,8 mg φωσφόρου που θα καλύψει το 7% των ημερήσιων αναγκών σε φωσφόρο. Μπορείτε είτε να προσθέσετε σπόρους λιναριού στους καταφερτζήδες σας είτε να τον προσθέσετε στη σαλάτα σας για να αυξήσετε την πρόσληψη φωσφόρου.

3. Φακές

Οι φακές όπως τα λευκά φασόλια και τα φασόλια mung έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο και πρωτεΐνες. 1 φλιτζάνι φακές περιέχει 866 mg φωσφόρου που θα καλύψει το 87% της ημερήσιας πρόσληψης φωσφόρου. Οι φακές έχουν επίσης φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ και κάλιο που βοηθούν στη διατήρηση της καλής υγείας της καρδιάς.

4. Βρώμη

Η βρώμη είναι ένα αγαπημένο φαγητό πρωινού για πολλούς, καθώς περιέχει φωσφόρο και φυτικές ίνες που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά. 1 φλιτζάνι βρώμης περιέχει 816 mg φωσφόρου που θα καλύψει το 82% της ημερήσιας πρόσληψης φωσφόρου.

5. Πίντο φασόλια

Τα φασόλια pinto είναι πλούσια σε φώσφορο και πολυφαινόλες που βοηθούν στην επιβράδυνση της ανάπτυξης του όγκου. 1 φλιτζάνι φασόλι pinto περιέχει 793 mg φωσφόρου που θα καλύψει το 79 τοις εκατό της ημερήσιας ζήτησης φωσφόρου

6. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε φώσφορο, ασβέστιο, βιταμίνη Ε, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Περίπου 23 αμύγδαλα περιέχουν 137 mg φωσφόρου που θα καλύψουν το 14% της ημερήσιας πρόσληψης φωσφόρου.

7. Αυγά

Τα αυγά είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία περιλαμβάνουν φωσφόρο, πρωτεΐνες, βιταμίνη Β2 και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. 1 μέτριο αυγό περιέχει 84 mg φωσφόρου που θα καλύψει το 8% της ημερήσιας πρόσληψης φωσφόρου.

το καλύτερο λάδι για την πτώση των μαλλιών

8. Ηλιόσποροι

Οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε φώσφορο και βιταμίνη Ε, το οποίο προστατεύει τα κύτταρα του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες. 1 φλιτζάνι ηλιόσπορος περιέχει 304 mg φωσφόρου που θα καλύψει το 30 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σε φωσφόρο. Συμπεριλάβετε τους σπόρους στο βρώμη σας ή στους καταφερτζήδες σας.

9. Τόνος

Ο τόνος είναι μια πλούσια πηγή φωσφόρου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι μια εξαιρετική τροφή για την υγεία της καρδιάς. Ο τόνος έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλές σε θερμίδες και 1 κονσερβοποιημένος τόνος περιέχει 269 mg φωσφόρου που θα καλύψει το 27% της ημερήσιας πρόσληψης φωσφόρου.

10. Καφέ ρύζι

Το καστανό ρύζι είναι μια εξαιρετική πηγή φωσφόρου, μαγνησίου και άλλων σημαντικών μετάλλων, τα οποία λειτουργούν εξαιρετικά για την υγεία της καρδιάς. 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι περιέχει 185 mg φωσφόρου που θα ικανοποιεί το 62 τοις εκατό της ημερήσιας ζήτησης φωσφόρου.

11. Στήθος κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου είναι ένα άπαχο κρέας, το οποίο είναι μια καλή πηγή φωσφόρου και πρωτεΐνης που βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών και στη διατήρηση των σκελετικών ιστών. Breast το στήθος κοτόπουλου περιέχει 196 mg φωσφόρου που θα καλύψει το 20% της ημερήσιας πρόσληψης φωσφόρου.

12. Πατάτες

Οι πατάτες είναι μια πλούσια πηγή φωσφόρου, καλίου και βιταμίνης C, οι οποίες είναι ευεργετικές για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την ενίσχυση της ανοσίας. 1 μεγάλη πατάτα περιέχει 210 mg φωσφόρου που θα καλύψει το 21% της ημερήσιας πρόσληψης φωσφόρου.

13. Ωμό γάλα

Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή ζωτικών μετάλλων όπως ο φωσφόρος, το ασβέστιο, το νάτριο και το κάλιο. 1 φλιτζάνι νωπό γάλα περιέχει 212 mg φωσφόρου. Η κατανάλωση γάλακτος καθημερινά θα βοηθήσει στη διατήρηση και επισκευή των κυττάρων και των ιστών του σώματός σας και στη μείωση του μυϊκού πόνου.