Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου αφού παραβλέψαμε τη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Αυτή τη θερινή περίοδο, τα πολύ αγαπημένα φρούτα θα βρεθούν σε αφθονία. Ναί! Μιλάμε για τον βασιλιά των φρούτων - Μάνγκο. Αυτά τα νόστιμα και ζουμερά φρούτα είναι αρκετά για να ξεδιψάσουν κατά τη διάρκεια των θερμότερων μηνών.
Αλλά, τι γίνεται αν σας πούμε ότι αυτά τα μάνγκο είναι ευεργετικά και για την υγεία σας με άλλο τρόπο; Τα μάνγκο είναι ό, τι χρειάζεστε εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε το σχέδιο διατροφής μάνγκο για απώλεια βάρους.
Το σχέδιο διατροφής μάνγκο περιλαμβάνει γενναιόδωρες μερίδες των φρούτων και των γευμάτων που παρασκευάζονται με μάνγκο. Τα μάνγκο περιέχουν άφθονες ποσότητες βιταμινών και μετάλλων, όπως φυλλικό οξύ, βιταμίνη Α, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη C, καθιστώντας τα μια θρεπτική επιλογή φρούτων.
Τα μάνγκο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολλά μέταλλα και είναι επίσης καλά για τη μείωση της χοληστερόλης λόγω της πλούσιας πηγής τους σε β-καροτένιο και φυτικές ίνες (πηκτίνη). Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μάνγκο μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και μπορούν ακόμη και να καταπολεμήσουν και να αποτρέψουν τον καρκίνο.
Τα μάνγκο περιέχουν επίσης βιταμίνη Κ που βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και προάγει τη βέλτιστη υγεία των οστών.
πώς να κάνετε μακριές βλεφαρίδες
Πώς σας βοηθά η δίαιτα μάνγκο να χάσετε βάρος;
Φρούτα όπως τα μάνγκο έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα ή θερμίδες ανά γραμμάριο και αυτό τείνει να διευκολύνει την απώλεια βάρους. Είναι επειδή μπορείτε να γεμίσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε φρούτα που έχουν υψηλή ενεργειακή πυκνότητα. Τα μάνγκο περιέχουν 0,6 θερμίδες ανά γραμμάριο, καθιστώντας τα πολύ χαμηλά σε ενεργειακή πυκνότητα.
Επίσης, τα μάνγκο περιέχουν φυτικές ίνες που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, επειδή οι ίνες διατηρούν το στομάχι σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και έτσι μειώνει την επιθυμία. Ο καρπός μειώνει την απορρόφηση των μακροθρεπτικών συστατικών, όπως οι υδατάνθρακες και το λίπος, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους.
Ένα φλιτζάνι μερίδα μάνγκο περιέχει 2,6 gm ινών, που είναι περίπου το 10 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας ινών.
Το πρόγραμμα διατροφής μόνο με μάνγκο διατηρείται σύμφωνα με το πρόγραμμα γευμάτων σας, εκτός από το ότι οι θερμίδες θα προέρχονται από μάνγκο. Εάν καταναλώνεται σε σωστές ποσότητες, το μάνγκο θα μπορούσε να είναι ένα αποτελεσματικό φρούτο για την απώλεια βάρους. Επειδή τα μάγκο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με μάνγκο;
Τα μάνγκο περιέχουν φυτοχημικά που περιορίζουν την ανάπτυξη των λιποκυττάρων και αυτή η διαδικασία σας εμποδίζει να κερδίσετε βάρος. Περιέχουν επίσης μηλικό οξύ και τρυγικό οξύ τα δύο αυτά στοιχεία διατηρούν το σώμα αλκαλικό. Αυτό σας κάνει λιγότερο πιθανό να αυξήσετε το βάρος λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη, καθώς επίσης και αποτρέπει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Τα μάνγκο βοηθούν επίσης στην αποτοξίνωση του σώματός σας εξαλείφοντας την περίσσεια τοξινών από το σώμα. Η περιεκτικότητα σε ίνες στα μάνγκο βοηθά στην αποβολή της ύλης από τα εντερικά τοιχώματα του σώματος.
Επίσης, αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε λυκοπένιο, το οποίο είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην απώλεια βάρους. Τα μάνγκο θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, καθώς έχουν φυσικά προβιοτικά που θα κρατήσουν το έντερο σας υγιές.
Η ινώδης σάρκα του φρούτου είναι ένας φυσικός αποκλεισμός υδατανθράκων που βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας σταθερά.
Πότε πρέπει να τρώτε μάνγκο για να χάσετε βάρος;
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ότι μια δίαιτα μόνο με μάνγκο μπορεί να είναι κακή ιδέα. Η πρόσληψη μάνγκο πρέπει να είναι 2-3 μερίδες και όχι περισσότερο. Δεν πρέπει να καταναλώνονται με γαλακτοκομικά και εσπεριδοειδή.
Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας προτείνουν ότι η καλύτερη ώρα για να φάτε μάνγκο θα ήταν στο πρώτο μισό της ημέρας, κατά προτίμηση στα μέσα του πρωινού όταν το BMR (Basal Metabolic Rate) είναι υψηλό. Τα μάνγκο δεν πρέπει να καταναλώνονται με άλλο γεύμα.
Τα μειονεκτήματα της διατροφής μόνο με μάνγκο είναι ότι θα μπορούσε να οδηγήσει σε αρκετές ανεπάρκειες λιποδιαλυτών βιταμινών και όλες οι μεταβολικές αντιδράσεις θα μπορούσαν να πάνε στραβά.
Τα άλλα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση μάνγκο
Τα μάνγκο περιέχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών και βοηθούν το σώμα να λειτουργεί σωστά. Ένα μεσαίο ώριμο μάνγκο περιέχει περίπου 165 θερμίδες, ώστε να μπορείτε να καταναλώνετε μάνγκο μισή ώρα πριν από την προπόνηση σας, για να αξιοποιήσετε την ενέργεια που λαμβάνετε από τα φρούτα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Ένα φλιτζάνι μάνγκο περιέχει 75 τοις εκατό βιταμίνης C που διατηρεί τη φλεγμονή, την παχυσαρκία και ασθένειες όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο διαβήτης. Περίπου το 25 τοις εκατό της βιταμίνης Α και 25 διαφορετικά καροτενοειδή που υπάρχουν στα μάνγκο σας βοηθούν να ανακάμψετε γρηγορότερα από την άσκηση.
Η βιταμίνη Β6 και άλλες βιταμίνες Β βοηθούν στη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας των θυρεοειδών αδένων και της υπόφυσης. Τα μάνγκο είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος.
Αυτό το καλοκαίρι δοκιμάστε αυτή την ορεκτική υγιεινή συνταγή μάνγκο λάσι!
Μοιραστείτε αυτό το άρθρο!
Αν σας άρεσε να διαβάζετε αυτό το άρθρο, μοιραστείτε το με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Παγκόσμια Ημέρα Χωρίς Καπνό: 8 τρόφιμα για την πρόληψη της χρήσης καπνού
