ΛΌΓΟΙ ΓΙΑ ΈΛΛΕΙΨΗ ΎΠΝΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΆΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΎΝΗΣ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 7 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 8 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 10 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 13 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Γονείς εγκυμοσύνης Προγενέθλιος Προγεννητική oi-Λέκακα Από Subodini Menon στις 26 Φεβρουαρίου 2018

Μία από τις πιο κοινές συμβουλές που λαμβάνει μια έγκυος γυναίκα από φίλους και συγγενείς είναι ότι πρέπει να κοιμάται όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ανάπαυση είναι πολύ σημαντική όταν είστε έγκυος.

Σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την εκπληκτική ποσότητα αλλαγών που περνάει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βοηθά επίσης το αγέννητο παιδί σας να μεγαλώνει υγιές και χωρίς άγχος. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι μόλις φτάσει το μωρό σας, μπορείτε πολύ καλά να αποχαιρετήσετε τον ύπνο σας.

Ο καλός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια συμβουλή ευκολότερη από την πρακτική. Εάν δείτε μια έγκυο γυναίκα που ισχυρίζεται ότι μπορεί να κοιμηθεί τόσο άνετα όσο έκανε νωρίτερα, πείτε της ότι είναι η πιο τυχερή έγκυος γυναίκα. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν διάφορα προβλήματα που καθιστούν τον υγιή ύπνο δύσκολο, αν όχι αδύνατο.

Σήμερα, θα μιλήσουμε για τα διάφορα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι έγκυες ενώ κοιμούνται. Τα προβλήματα κυμαίνονται από μια απλή καούρα έως την πολύ τρομακτική άπνοια ύπνου. Θα μιλήσουμε επίσης για τους τρόπους με τους οποίους μπορούν να αντιμετωπιστούν τα προβλήματα. Ας βουτήξουμε.

Η σταθερή ανάγκη να κατουρήσει

Εάν είστε έγκυος, δεν είστε ξένοι στις συχνές κλήσεις της φύσης που πρέπει να απαντήσετε. Συνήθως παρατηρείται σε γυναίκες που βρίσκονται στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους.

πώς να μειώσετε το λίπος στη μέση με άσκηση

Αυτή η αδιάκοπη ανάγκη για κατούρημα προκαλείται από τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης hCG, η οποία φαίνεται όταν κάποιος είναι έγκυος. Η ανάγκη χρήσης του μπάνιου μπορεί να προκύψει ανά πάσα στιγμή, μέρα ή νύχτα.

Ένας άλλος λόγος για την αυξημένη ούρηση είναι το γεγονός ότι τα νεφρά σας φιλτράρουν πλέον περισσότερο από 50 τοις εκατό επιπλέον αίμα από το συνηθισμένο. Ουρείτε κυριολεκτικά για δύο τώρα.

Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, η αναπτυσσόμενη μήτρα σπρώχνει κάτω στην ουροδόχο κύστη, αφήνοντας πολύ λίγο χώρο για την αποθήκευση των ούρων. Αυτό σας κάνει να θέλετε να ακυρώνετε τα ούρα πιο συχνά.

Πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα:

Χωρίστε την ποσότητα των υγρών που πίνετε κατά τρόπο που να πίνετε περισσότερο στο πρώτο μισό της ημέρας. Πίνετε λιγότερη ποσότητα υγρών όταν είναι ώρα για ύπνο. Ωστόσο, θα πρέπει να επισκεφθείτε το μπάνιο τουλάχιστον μερικές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Κρατήστε το νυχτερινό φως αναμμένο στο μπάνιο σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε την επιχείρησή σας χωρίς τον κίνδυνο να πέσετε κάτω ή να τραυματιστείτε. Η ενεργοποίηση των κανονικών φώτων μπορεί να σας προκαλέσει πρόβλημα να επιστρέψετε στον ύπνο.

Δυσφορία

Η δυσφορία είναι ένας συνεχής σύντροφος μιας εγκύου γυναίκας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Η δυσφορία κατά τον ύπνο μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι όταν είστε έγκυος, δεν είναι δυνατόν να βρείτε έναν άνετο τρόπο ύπνου. Ακόμη και τα άτομα που κοιμούνται στην πλάτη τους συνιστάται να κοιμούνται στα πλάγια, καθιστώντας δύσκολο να κοιμηθούν καλά σε άγνωστη θέση.

Ο ύπνος στην πλάτη είναι ιδιαίτερα επιβλαβής, καθώς σε αυτήν τη θέση, η μήτρα και το μωρό ασκούν πίεση και αυτό βάζει βάρος στη φλέβα που παίρνει αίμα από το κάτω μισό του σώματός σας στην καρδιά σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα:

Ο ύπνος στο πλάι θα σας δώσει τις καλύτερες πιθανότητες να είστε άνετοι ενώ κοιμάστε. Επιλέξτε την αριστερή σας πλευρά, καθώς ενισχύει το κυκλοφορικό σύστημα. Αυτή η θέση θεωρείται επίσης η ασφαλέστερη για το μωρό.

Εάν κοιμάστε με αυτόν τον τρόπο, θα διασφαλίσετε ότι έχετε μικρότερο πρήξιμο των άκρων και αυτό θα βοηθήσει επίσης τα νεφρά σας να λειτουργούν κανονικά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για να βοηθήσετε τη θέση ύπνου σας.

Καούρα

Η καούρα είναι κάτι που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες έγκυες γυναίκες. Αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας, αλλά αυξάνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, καθώς το ξαπλωμένο φέρνει περισσότερη γαστρική παλινδρόμηση.

Αυτό συμβαίνει καθώς οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χαλαρώνουν τους μυς του σφιγκτήρα που βρίσκονται μέσα στο στομάχι. Αυτό προκαλεί τα οξέα στο στομάχι να βγαίνουν καθώς καίγεται η καρδιά.

Πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα:

Αποφύγετε τα είδη διατροφής που περιέχουν λιπαρά, πικάντικα και λιπαρά πράγματα σε αυτά. Δοκιμάστε να έχετε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα. Πάντα να τελειώνετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ενώ κοιμάστε, στηρίξτε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας μαξιλάρια. Εάν εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα, μιλήστε με το γιατρό σας και λάβετε ασφαλή αντιόξινα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Αυπνία

Η αϋπνία ή η αδυναμία ύπνου μπορεί να σας προκαλέσει ανά πάσα στιγμή. Μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους όπως οι ορμόνες της εγκυμοσύνης και το άγχος. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα σε κάποιο σημείο ή το άλλο και μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό όταν το αντιμετωπίζετε με άλλα προβλήματα εγκυμοσύνης.

Πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα:

Δοκιμάστε να κάνετε μια σωστή ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο, κάτι που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας. Η καλή υγιεινή του ύπνου θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα. Συζητήστε με το γιατρό σας και δείτε εάν τα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν, εάν δεν έχετε καταφέρει να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κράμπες στο πόδι

Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες πρέπει να αντιμετωπίσουν κράμπες στα πόδια, καθώς μπαίνουν στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους. Αν και δεν είναι σαφές τι προκαλεί αυτές τις κράμπες, πιστεύεται ότι οφείλεται στο συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων στο πόδι. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο επιπλέον βάρος που έχετε ενώ είστε έγκυος. Είναι συνήθως πιο ορατό τη νύχτα από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα:

Οι γιατροί λένε ότι τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο θα βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης κράμπες στα πόδια. Καταναλώστε τρόφιμα όπως γάλα, γιαούρτι, φασόλια σόγιας και μπανάνες. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε συμπληρώματα.

Το να πίνετε πολύ νερό θα σας βοηθήσει επίσης. Οι σωλήνες στήριξης βοηθούν επίσης στη μείωση των κράμπες στα πόδια. Εάν υπάρχει συχνή εμφάνιση κράμπες στα πόδια, φροντίστε να τη γνωστοποιήσετε στον γιατρό σας, καθώς μπορεί να οφείλεται σε θρόμβους αίματος.

Ρινική συμφόρηση

Με την εγκυμοσύνη, οι ορμόνες - οιστρογόνα και προγεστερόνη - αυξάνονται δραματικά στο σώμα σας. Αυτό προκαλεί την αύξηση του όγκου του αίματος. Αυτή η αύξηση του όγκου του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των ρινικών μεμβρανών, μπορεί να σας κάνει να υποφέρετε από φραγμένη μύτη. Έχετε επίσης μετά-ρινική στάγδην προς το τέλος της εγκυμοσύνης σας, με αποτέλεσμα να βήχετε τη νύχτα.

Πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα:

Χρησιμοποιήστε λωρίδες μύτης και ρινικούς ψεκασμούς τη νύχτα για να μειώσετε την ταλαιπωρία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αποσυμφορητικά και ρινικά σπρέι που περιέχουν στεροειδή και θεωρούνται ασφαλή από το γιατρό σας.

Άπνοια ύπνου

Με τη βουλωμένη μύτη στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, μπορεί να έχετε διαταραγμένο ύπνο λόγω άπνοιας και ροχαλητού ύπνου. Η αύξηση του βάρους θα συμβάλει επίσης σε αυτό. Η υψηλή αρτηριακή πίεση και η πιθανότητα διαβήτη κύησης συνδέονται επίσης με άπνοια ύπνου και ροχαλητό. Βεβαιωθείτε ότι μιλήσατε με το γιατρό σας για αυτό.

Πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα:

Πάρτε έναν υγραντήρα για το δωμάτιό σας που έχει μια δροσερή ομίχλη. Οι ρινικές λωρίδες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην άπνοια ύπνου και στο ροχαλητό. Ένα απλό τέχνασμα του εαυτού σας σε μερικά μαξιλάρια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Πολλές γυναίκες παραπονιούνται ότι πάσχουν από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών όταν βρίσκονται στο τρίτο τρίμηνο. Είναι ένα σύνδρομο που έχει συνδυασμό συμπτωμάτων όπως είναι εξαιρετικά δυσάρεστο, αίσθημα ανίχνευσης στα πόδια σας και ερεθιστική επιθυμία να κρατήσει τα πόδια σας σε κίνηση. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ή το RLS, μπορεί να σας αφήσει να μην κοιμηθείτε και να αφαιρέσετε όλη σας την ενέργεια.

Πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα:

Το RLS πιστεύεται ότι προκαλείται από αναιμία που οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου. Συζητήστε με το γιατρό σας για αυτό. Θα εξετάσει το αίμα σας και θα καθορίσει εάν χρειάζεστε συμπληρώματα σιδήρου ή όχι.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου ή βιταμίνης D μπορεί επίσης να προκαλέσει RLS. Οποιαδήποτε τέτοια ανεπάρκεια θα αντιμετωπιστεί με συμπληρώματα μετά από συμβουλή του γιατρού σας. Η καθημερινή άσκηση βοηθά επίσης στην ανακούφιση της δυσφορίας.

Η γιόγκα, ο βελονισμός και ο διαλογισμός είναι επίσης αποτελεσματικά. Ένα άλλο κόλπο που μπορεί να είναι χρήσιμο είναι να εφαρμόζετε κρύα ή ζεστά πακέτα στα πόδια σας λίγο πριν πάτε για ύπνο.