Πρόγραμμα διατροφής πριν από την προπόνηση: Τι να φάτε πριν από μια προπόνηση

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 7 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
• 
• Πριν από 8 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 10 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 13 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Τεχνολογία Λίστα όλων των κουπονιών δεδομένων επιπέδου εισόδου από Reliance Jio, Airtel, Vi και BSNL
• Νέα Οι επαναπατριζόμενοι Kumbh mela μπορεί να επιδεινώσουν την πανδημία COVID-19: Sanjay Raut
• Αθλητισμός IPL 2021: Το BalleBaazi.com καλωσορίζει τη σεζόν με τη νέα καμπάνια «Cricket Machao»
• Κινηματογράφος Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
• Αυτοκίνητα Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Ακριβώς όπως το πρωινό το πρωί θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, τα τρόφιμα πριν από την προπόνηση είναι εξίσου σημαντικά. Υπάρχουν πολλοί που δεν ξέρουν τι να φάνε πριν από την προπόνηση. Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε φως στα τρόφιμα που θα φάτε πριν από την προπόνηση.

Το να τροφοδοτείτε το σώμα σας πριν από την προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντικό. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να έχει καλύτερη απόδοση και να ανακάμψει γρηγορότερα μετά από κάθε προπόνηση, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει αρκετό καύσιμο για να το κάνει.

Αυτό μπορεί να γίνει με την κατανάλωση του σωστού είδους τροφών με πολλά θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα [1] .

στυλ μαλλιών για κορίτσι οβάλ πρόσωπο

1. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων και πρωτεϊνών που θα παρέχουν στο σώμα σας χρησιμοποιήσιμο καύσιμο για προπόνηση. Περιέχει επίσης κάλιο που θα βοηθήσει στη λειτουργία των μυών και των νεύρων. Μια μελέτη έδειξε ότι οι ποδηλάτες που κατανάλωναν μπανάνα ή αχλάδι και νερό είχαν 50% ταχύτερο χρόνο ανάρρωσης σε σύγκριση με εκείνους που κατανάλωναν μόνο νερό [δύο] .

2. Βρώμη

Η βρώμη είναι γεμάτη με φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που παρέχουν στο σώμα σας ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Η βρώμη περιέχει βιταμίνες Β που βοηθούν στη μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια. Το πλιγούρι βρώμης με φρούτα και ξηρούς καρπούς είναι ένα ιδανικό φαγητό πριν από την προπόνηση για άτομα που κάνουν πολλές καρδιακές προπονήσεις.

πώς να κάνετε χτενίσματα βήμα προς βήμα για σγουρά μαλλιά

3. Ψωμί ολικής αλέσεως

Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων. Μπορείτε να έχετε ψωμί ολικής αλέσεως με βραστά αυγά για προσθήκη πρωτεΐνης 45 λεπτά πριν αρχίσετε να εργάζεστε [3] .

4. Smoothies φρούτων

Τα smoothies φρούτων είναι ένα εκπληκτικό φαγητό πριν από την προπόνηση επειδή περιέχουν διάφορες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τα smoothies φρούτων μπορούν επίσης να αφομοιωθούν γρήγορα επειδή έχουν τον συνδυασμό απλών και σύνθετων υδατανθράκων για να σας δώσουν ενέργεια πριν από την προπόνηση [4] .

5. Αυγά

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι κρόκοι αυγών περιέχουν λίπος που δεν πρέπει να τρώγεται. Αλλά είναι μια λανθασμένη πεποίθηση, καθώς μια μελέτη λέει ότι οι κρόκοι αυγών περιέχουν πρωτεΐνες μαζί με άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που δεν βρίσκονται στο ασπράδι. Η κατανάλωση κρόκων αυγού πριν από την άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της ικανότητας του σώματος να χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη στους μυς [5] .

6. Φρούτα και γιαούρτι

Τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και το ελληνικό γιαούρτι είναι γεμάτο με σημαντικές ποσότητες πρωτεϊνών. Η κατανάλωση φρούτων με γιαούρτι όχι μόνο τροφοδοτεί το σώμα σας αλλά και παρέχει υδατάνθρακες στο σώμα. Η πρωτεΐνη στο γιαούρτι θα αποτρέψει τη μυϊκή βλάβη και θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών.

7. Στήθος κοτόπουλου

Εάν σκοπεύετε να φάτε κάτι γεμάτο πριν από την προπόνηση, μπορείτε να επιλέξετε το στήθος κοτόπουλου. Μπορείτε είτε να το ψήσετε στη σχάρα είτε να το προσθέσετε στη σαλάτα σας. Το στήθος κοτόπουλου αποτελείται από υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη που απαιτείται για την οικοδόμηση των μυών [6] .

8. Αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για φαγητό πριν από την προπόνηση. Είναι επειδή τα αποξηραμένα φρούτα είναι τόσο ελαφριά και είναι γεμάτα με απλούς υδατάνθρακες που θα παρέχουν στο σώμα σας άμεση ενέργεια χωρίς να σας βαραίνει. Μπορείτε να έχετε αποξηραμένα βερίκοκα, μούρα, σύκα και ανανά.

πώς να σταματήσετε τη γρήγορη πτώση των μαλλιών

9. Σαλάτα αβοκάντο

Το αβοκάντο έχει υψηλά επίπεδα ελαϊκού οξέος που βοηθούν στην κυτταρική επιδιόρθωση. Εάν καταναλώνετε αβοκάντο πριν από την προπόνηση, θα μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα. Επιπλέον, έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λιπαρά που θα σας κρατήσει γεμάτους και όχι πεινασμένους ενώ εργάζεστε [7] .

Τι πρέπει να είναι το χρονικό κενό μεταξύ του γεύματος πριν από την προπόνηση και της προπόνησής σας

Ο χρόνος του γεύματος σας πριν από μια άσκηση είναι κρίσιμος. Για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προσπαθήστε να φάτε ένα γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος 2-3 ώρες πριν ασκηθείτε [8] .

Σε περίπτωση που δεν έχετε τόσο πολύ χρόνο, φάτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες τουλάχιστον 45 - 60 λεπτά πριν από την προπόνηση σας.

μπλε χρώμα βερνίκι νυχιών

Πρόγραμμα διατροφής πριν από την προπόνηση

2-3 ώρες πριν την προπόνηση

• Αδύνατη πρωτεΐνη, καστανό ρύζι και ψητά λαχανικά
• Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και σαλάτα
• Ομελέτα αυγού και τοστ ολικής αλέσεως με αβοκάντο και ένα φλιτζάνι φρούτο.

2 ώρες πριν από την προπόνηση σας

• Δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα
• Ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα
• Smoothie φρούτων
• Σάντουιτς φτιαγμένο με ψωμί ολικής αλέσεως

1 ώρα ή λιγότερο πριν από την προπόνηση σας

• Ελληνικό γιαούρτι και φρούτα
• Ένα μπολ με φρούτα

Να συμπεράνω...

Γεμίστε το σώμα σας με τη σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών πριν από την προπόνηση και φάτε το γεύμα σας τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν από την προπόνηση. Επιλέξτε τροφές που είναι εύπεπτες, ειδικά όταν ασκείστε σε 1 ώρα ή λιγότερο για να αποφύγετε δυσφορία στο στομάχι.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο