Είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο τρεις μέρες την εβδομάδα είτε τελικά τελειώνετε το μυθιστόρημά σας, μερικές φορές το μεγαλύτερο εμπόδιο που στέκεται στον δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας είστε, λοιπόν, εσείς. Εδώ, πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας με έξι (και απολύτως εφικτά) κόλπα που υποστηρίζονται από την έρευνα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ
11 Παρακινητικά Αποφθέγματα για άτομα που Μισούν τα Παρακινητικά Αποφθέγματα
champlifezy/Getty Images 1. Γίνετε Πρωινός Άνθρωπος
Σας ακούμε—τα πρωινά δεν σας ενδιαφέρουν. Σύμφωνα όμως με μια πρόσφατη μελέτη στο Ψυχολογία Υγείας , είναι πιο εύκολο να διαμορφώσετε συνήθειες το πρωί, όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι στο αποκορύφωμά τους. Έτσι, αντί να προσπαθείτε να χωρέσετε το γυμναστήριο μετά τη δουλειά, αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό πριν από τη δουλειά. Μετά βίας μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να φτάσετε εγκαίρως στο γραφείο; Δοκιμάστε το Εφαρμογή Yoga Wake Up , που μπορείτε να κάνετε κυριολεκτικά πάνω από τα εξώφυλλά σας. (Δεν υπάρχουν δικαιολογίες.)
Peopleimages/Getty Images 2. Πείτε το σε έναν φίλο (και μετά συνεχίστε να το λέτε)
Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Δομινικανών στην Καλιφόρνια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες είχαν 35% περισσότερες πιθανότητες να πετύχουν τους στόχους τους εάν τους καταγράψουν, τους μοιράζονταν με άλλο άτομο και στη συνέχεια έκαναν check-in με εβδομαδιαίες ενημερώσεις προόδου. Το μόνο πρόβλημα? Δεν νοιάζονται όλοι στην ομαδική συνομιλία σας για το πόσο καλά πάνε τα μαθήματα χορού σας. Εδώ είναι μια ιδέα—συνεργαστείτε με έναν φίλο που θα μπορούσε επίσης να χρησιμοποιήσει μια κινητήρια ώθηση και να μοιραστεί εβδομαδιαίες νίκες με καφέ.
webphotographeer/Getty Images 3. Ορίστε προθεσμίες σε ημέρες, όχι σε μήνες
Εδώ είναι ένα ωραίο κόλπο - αντί να λέτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να ολοκληρώσετε τη συγγραφή του πρώτου κεφαλαίου του βιβλίου σας τον επόμενο μήνα, δώστε στον εαυτό σας προθεσμία 30 ημερών. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ψυχολογική Επιστήμη , Ο καθορισμός αυτού του είδους προθεσμιών σας διευκολύνει να συνδέσετε τον μελλοντικό σας εαυτό με τον παρόντα εαυτό σας, κάτι που σας εμπνέει στη συνέχεια να αρχίσετε να εργάζεστε (ακόμα και όταν δεν σας αρέσει).
Ivanko_Brnjakovic/Getty Images 4. Γίνε η μαζορέτα του εαυτού σου
Τι συμβαδίζει με το αίσθημα χωρίς κίνητρο; Αρνητικές σκέψεις. Αλλά ο ευκολότερος τρόπος για να ανατρέψετε τα πράγματα είναι να πείτε στον εαυτό σας πόσο καλά τα πάτε. Αυτό σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & την Άσκηση , το οποίο διαπίστωσε ότι οι ποδηλάτες που επαναλάμβαναν θετικές φράσεις (όπως «μπορείς να το κάνεις») όταν χτυπούσαν στον τοίχο κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης, στην πραγματικότητα έκαναν πετάλι περισσότερο από εκείνους που δεν το έκαναν. Αυτή η ομάδα «παρακινητικής αυτο-ομιλίας» ένιωθε επίσης ότι δεν εργαζόταν τόσο σκληρά (παρόλο που οι μετρητές καρδιακών παλμών τους έδειχναν διαφορετικά). Αλλά αν η ιδέα να μιλήσετε για το πόσο υπέροχοι είστε ενώ βρίσκεστε στον διάδρομο σας φαίνεται, ανόητη, μην το ιδρώνετε - λέγοντας ένα θετικό μάντρα στο κεφάλι σας κάνει επίσης το κόλπο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ5 τρόποι με τους οποίους γίνεσαι αρνητικός χωρίς να το καταλαβαίνεις
oatawa/Getty Images 5. Θέστε συγκεκριμένους, όχι αόριστους, στόχους
Ας πούμε ότι το όνειρό σας είναι να διευθύνετε τη δική σας επιχείρηση. Αν ξεκινάς από το μηδέν, ακούγεται αρκετά τρομακτικό. Για να το πραγματοποιήσετε λοιπόν, όλα έχουν να κάνουν με τα μωρά, όπως η δημιουργία ενός επιχειρηματικού σχεδίου και η εύρεση ενός λογιστή. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, οι άνθρωποι που σκοπεύουν να επιτύχουν μερικές μικρές, συγκεκριμένες εργασίες έχουν 90% περισσότερες πιθανότητες να τις επιτύχουν από εκείνους που στοχεύουν σε έναν μεγάλο, ευρύτερο στόχο. Έτσι, όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, χωρίστε τους στόχους σας σε μίνι εργασίες. Απλώς στείλτε αυτό το email και είστε ένα βήμα πιο κοντά. το έχεις αυτό.
South_agency/Getty Images 6. Πιστέψτε στον εαυτό σας
Είναι τυρί, αλλά είναι αλήθεια. Οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι έχουν πολλή θέληση, το κάνουν. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Personality and Social Psychology , οι ερευνητές παρακολούθησαν 153 φοιτητές σε διάστημα πέντε εβδομάδων και διαπίστωσαν ότι όσοι πίστευαν ότι η θέληση ήταν ένας άφθονος (και όχι περιορισμένος) πόρος ήταν λιγότερο πιθανό να χρονοτριβούν, να τρώνε πρόχειρο φαγητό και να ξοδεύουν παρορμητικά. Ακόμα και οι βαθμοί τους ήταν καλύτεροι. Ώρα να αλλάξετε την προφύλαξη οθόνης σε ένα δολοφονικό εμπνευσμένο απόσπασμα .
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕΔείτε πώς 14 επαγγελματίες της προπόνησης έχουν κίνητρο όταν θέλουν να παραλείψουν το γυμναστήριο
