ΆΝΤΡΕΣ, ΔΕΊΤΕ ΠΏΣ ΜΠΟΡΕΊΤΕ ΝΑ ΧΆΣΕΤΕ ΛΊΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΆ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Diet Fitness oi-Staff By Soumik Ghosh στις 27 Ιουνίου 2018

Πιάστε μια ταινία αμέσως, τυλίξτε την γύρω από τον εαυτό σας ακριβώς κάτω από το κουμπί της κοιλιάς σας και ελέγξτε αν η μέτρηση είναι 94 cm (37 in) ή περισσότερο. Εάν ναι, είναι καιρός να αναλάβετε δράση.

συνταγές κέικ σε φούρνο μικροκυμάτων

Το λίπος της κοιλιάς είναι πολύ περισσότερο από ένα επίμονο, αντιαισθητικό βάρος στην κοιλιακή περιοχή του σώματός σας. Η μεταφορά λίπους γύρω από το μεσαίο τμήμα σας, ακόμη και αν είστε αδύνατος αλλού, στην πραγματικότητα υπερβαίνει πολύ.

Το λίπος της κοιλιάς ανοίγει επίσης πόρτες σε πληθώρα προβλημάτων υγείας που περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή διαβήτη. Εάν η επιφάνεια είναι ραγισμένη, υπάρχουν τουλάχιστον 39 διαφορετικές ασθένειες που συνδέονται με την κοιλιακή παχυσαρκία που περιλαμβάνουν ακόμη και κινδύνους καρκίνου.

Προφανώς τώρα, ήρθε η ώρα να φτάσετε σε ένα πιο υγιές βάρος. Διαβάστε τις ακόλουθες συμβουλές για να πάρετε άπαχο με υγιεινά προγράμματα γεύματος και προτάσεις προπόνησης που θα σας κρατήσουν στο καλύτερό σας.

Καλύτερη δίαιτα, πιο λεπτή κοιλιά

Οι δύο κύριοι λόγοι για τους οποίους οι δίαιτες γενικά αποτυγχάνουν είναι είτε επειδή είναι πολύ περιοριστικοί ως προς το είδος της τροφής που τρώτε, είτε σας αφήνουν να αισθάνεστε σαν να μην έχετε φάει καθόλου.

Και στις δύο περιπτώσεις, συνήθως καταλήγετε να παραβλέπετε το σχέδιο και να επιστρέφετε τις παλιές κακές σας συνήθειες. Και, εκεί ακριβώς συμβαίνει το ατύχημα. Τι κάνεις? Ας το αναλύσουμε για εσάς.

Για να απαλλαγείτε από αυτό το ανεπιθύμητο λίπος της κοιλιάς, πρέπει αμέσως να μειώσετε τα ζαχαρούχα και τα μεταποιημένα τρόφιμα και να φέρετε ολόκληρα τρόφιμα και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Πρέπει επίσης να δώσετε ένα λουρί στην πρόσληψη υδατανθράκων.

Η κατανάλωση το πολύ 40% θερμίδων από υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για τον περιορισμό του λίπους της κοιλιάς.

Πόσο ακριβώς πρέπει να τρώτε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Ξεκινήστε προσθέτοντας περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια στη διατροφή σας - που θα αυξήσουν φυσικά την πρόσληψη ινών.
Φάτε αρκετή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη που αποτελεί όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Τέτοιες πρωτεΐνες απαντώνται βαθιά στα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, το tofu κ.λπ.

Μην αγνοείτε τα υγιή λίπη ως μέρος της διατροφής λίπους στην κοιλιά σας. Θα τα πάρετε από φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο.

Σοβαρά, περιορίστε την κατανάλωση κέικ, μπισκότων, καραμελών και σόδας. Το γρήγορο φαγητό, τα χοτ ντογκ, το μπέικον και τα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως τα τσιπ, είναι επίσης ανθυγιεινά, επειδή είναι γενικά πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες αλλά έχουν χαμηλότερη διατροφική αξία.

Ένα ιδανικό πρόγραμμα διατροφής

Για πρωινό:

Δημητριακά ολικής αλέσεως ή πλιγούρι βρώμης (1 1/4 φλιτζάνι), γάλα χωρίς λιπαρά (2 φλιτζάνια), αμύγδαλα ή άλλα καρύδια (4 κουταλιές της σούπας) και σταφίδες (2 κουταλιές της σούπας). Αυτό αθροίζει έως 591 θερμίδες, 29 γραμμάρια πρωτεΐνης, 78 γραμμάρια υδατανθράκων και 18 γραμμάρια λίπους.

Για μεσημεριανό:

Σάντουιτς φτιαγμένο με ψωμί ολικής αλέσεως (2 φέτες), κρέας ή κονσέρβες τόνου (5 ουγκιές), τυρί μειωμένου λίπους (1 φέτα), ντομάτα (2 φέτες), μαγιονέζα (1 κουταλιά της σούπας), καρότο (1) και χυμό πορτοκάλι ( 1 κούπα). Αυτό αντιπροσωπεύει συνολικά 666 θερμίδες, 41 γραμμάρια πρωτεΐνης, 71 γραμμάρια υδατανθράκων και 25 γραμμάρια λίπους.

Για δείπνο:

Κρέας όπως χοιρινό, κοτόπουλο ή θαλασσινά (5 ουγκιές), σαλάτα (1 φλιτζάνι), πράσινα φυλλώδη λαχανικά (1 φλιτζάνι), άμυλο όπως ψωμί, πατάτα ή ζυμαρικά (1 φέτα ή 1 φλιτζάνι) και φρούτα (3/4 φλιτζάνι). Και έχετε καταναλώσει 379-953 θερμίδες, 23-53 γραμμάρια πρωτεΐνης, 33-109 γραμμάρια υδατανθράκων και 12-43 γραμμάρια λίπους.

Για σνακ (μπορείτε να το χωρίσετε σε δύο):

Ψωμί ολικής αλέσεως (2 φέτες), φυστικοβούτυρο (2 κουταλιές της σούπας), γάλα χωρίς λιπαρά (2 φλιτζάνια) και μήλο (1 μεσαίο). Αυτό ισοδυναμεί με 629 θερμίδες, 31 γραμμάρια πρωτεΐνης, 83 γραμμάρια υδατανθράκων και 20 γραμμάρια λίπους.

Ασκηθείτε εξυπνότερα

Η διατροφή από μόνη της δεν είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Το Cardio μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα για τους άνδρες να χάσουν το λίπος της κοιλιάς. Για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να εκτελείτε καρδιακή άσκηση 30 έως 60 λεπτών καθημερινά, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ένας γρήγορος περίπατος ή ένα παιχνίδι διπλού τένις μετράει επίσης ως δραστηριότητες μέτριας έντασης. Θα πρέπει επίσης να περάσετε και από περισσότερες δραστηριότητες μη άσκησης, όπως να πάρετε τις σκάλες, να σηκωθείτε από το γραφείο σας κάθε ώρα για να τεντώσετε και να περπατήσετε, βηματοδοτώντας όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο ή σταθμεύετε στο άκρο της παρτίδας.

Και όσον αφορά τις δραστηριότητες οικοδόμησης μυών, μην περιορίσετε τον εαυτό σας σε καθίσματα. Ασκηθείτε σε όλους τους κύριους μυς σας, βραχίονες, πόδια, πλάτη, ώμους και κοιλιακούς δύο φορές την εβδομάδα μέσω push-ups, pull-ups και squats.

μπορούμε να φάμε μπανάνα με άδειο στομάχι;

Είναι κατανοητό ότι οι άνθρωποι γνωρίζουν τώρα πώς μοιάζει το λίπος της κοιλιάς τους και έχουν αναπτύξει αρκετή αυτοπεποίθηση για να μην νοιάζονται. Αλλά η κοιλιακή παχυσαρκία δεν είναι εντάξει. Αυτό συμβαίνει επειδή σχετίζεται με ορισμένους νόμιμους ιατρικούς λόγους και δεν αφορά μόνο τον τρόπο με τον οποίο κοιτάζετε στον καθρέφτη.

Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές για να διατηρήσετε το λίπος στην κοιλιά σας και ενημερώστε μας πώς λειτουργεί για εσάς ή ακόμα και αν έχετε κάποιες προτάσεις για εμάς, στην παρακάτω ενότητα σχολίων.