Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ Μην χάσετε
- Το BSNL καταργεί τις χρεώσεις εγκατάστασης από μακροπρόθεσμες ευρυζωνικές συνδέσεις
- Οι επαναπατριζόμενοι Kumbh mela μπορεί να επιδεινώσουν την πανδημία COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Το BalleBaazi.com καλωσορίζει τη σεζόν με τη νέα καμπάνια «Cricket Machao»
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Κάθε χρόνο, η Διεθνής Ημέρα Χωρίς Διατροφή (INDD) γίνεται στις 6 Μαΐου. Η ημέρα γιορτάζει την αποδοχή του σώματος, αυξάνοντας την ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σημασία της θετικότητας του σώματος και της ποικιλίας του σχήματος του σώματος.
Το INDD επικεντρώνεται επίσης στην προώθηση ενός υγιούς τρόπου ζωής με έμφαση στην υγεία σε οποιοδήποτε μέγεθος.
Διεθνής Ημέρα Χωρίς Διατροφή
Η πρώτη Διεθνής Ημέρα Χωρίς Διατροφή γιορτάστηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο το 1992 και γνωστοποιήθηκε από τη Mary Evans - μια φεμινίστρια και διευθύντρια του βρετανικού συγκροτήματος «Diet Breakers». Το σύμβολο για το INDD είναι μια γαλάζια κορδέλα [1] .
Οι στόχοι του INDD είναι να «αμφισβητήσει την ιδέα ενός« σωστού »σχήματος σώματος, να ευαισθητοποιήσει για τη διάκριση βάρους, τη μεροληψία μεγέθους και τη λιποφοβία, να δηλώσει μια ημέρα απαλλαγμένη από δίαιτες και εμμονές για το σωματικό βάρος, να παρουσιάσει τα γεγονότα για τη βιομηχανία διατροφής, τονίζοντας η αναποτελεσματικότητα της εμπορικής διατροφής, τιμά τα θύματα των διατροφικών διαταραχών και της χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους και συμβάλλει στον τερματισμό των διακρίσεων βάρους, του σιζισμού και της λιποφοβίας » [δύο] .
Το INDD αντιμετώπισε επικρίσεις για την προσέγγισή του, όπου οι ειδικοί στον τομέα της υγείας ισχυρίζονται ότι παρόλο που η ημέρα γιορτάζεται με τις σωστές προθέσεις, αγνοεί τη σημασία της παραμονής σε φόρμα και της υγείας. Η Επιτροπή του Ινστιτούτου Ιατρικής για την Ανάπτυξη Κριτηρίων για την Αξιολόγηση των Αποτελεσμάτων των Προσεγγίσεων για την Πρόληψη και τη Θεραπεία της Παχυσαρκίας δήλωσε ότι, «...... είναι ακατάλληλο να υποστηρίξουμε ότι τα παχύσαρκα άτομα πρέπει απλά να αποδεχτούν το σωματικό τους βάρος και να μην προσπαθήσουν να μειώσουν, ιδιαίτερα εάν η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων ιατρικών προβλημάτων ή ασθενειών » [3] .
νέες ρομαντικές ταινίες του χόλιγουντ
Σε αυτή τη Διεθνή Ημέρα Χωρίς Διατροφή, θα επικεντρωθούμε στην κατανόηση των δόσεων και των δίαιτων.
Διατροφή - Ένα ουσιαστικό μέρος της σύγχρονης ζωής (;)
Η υγιεινή διατροφή έχει γίνει ένα σημαντικό μέρος ενός ενεργού τρόπου ζωής, με τους νέους έως τους ενήλικες να συμμετέχουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που βοηθά στη βελτιστοποίηση της συνολικής απόδοσης κάποιου [4] . Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι η υγιεινή διατροφή δεν αφορά αυστηρούς περιορισμούς, παραμονή μη ρεαλιστικά λεπτή ή στέρηση από τον εαυτό σας από τα τρόφιμα που αγαπάτε. Όλα έχουν να κάνουν με το να αισθάνεστε υπέροχα, να έχετε περισσότερη ενέργεια, να βελτιώσετε την υγεία σας και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας - χωρίς να αισθάνεστε κάμψη.
Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη [5] . Το πρωταρχικό και επίσης το κεντρικό στοιχείο της συνήθειας της υγιεινής διατροφής είναι η αντικατάσταση των μεταποιημένων τροφίμων με πραγματικά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν. Επειδή η κατανάλωση φαγητού που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τρόπο που η φύση είναι το καλύτερο μέσο για την κατανάλωσή του.
Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά πολλών χρωμάτων, δημητριακά ολικής αλέσεως και άμυλα, καλά λιπαρά και άπαχες πρωτεΐνες [6] . Η υγιεινή διατροφή σημαίνει επίσης την αποφυγή τροφίμων με υψηλές ποσότητες αλατιού και ζάχαρης και έχει διάφορα οφέλη όπως τα ακόλουθα:
- Προωθεί την υγιή απώλεια βάρους [7]
- Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου
- Διαχειρίζεται τον διαβήτη
- Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και αποτρέπει τον κίνδυνο εγκεφαλικού
- Προωθεί την υγεία των οστών και των δοντιών
- Βελτιώνει τη μνήμη και τη συνολική διάθεση
- Βελτιώνει την υγεία του εντέρου
- Προωθεί την ποιότητα του ύπνου
Με χιλιάδες σχέδια διατροφής εκεί έξω, μπορεί να γίνει λίγο συγκεχυμένο να επιλέξετε το σωστό. Ενώ ορισμένες δίαιτες επικεντρώνονται στην απώλεια βάρους, άλλες μπορεί να είναι για αύξηση βάρους, υγεία καρδιάς, διαχείριση διαβήτη και ούτω καθεξής [8] [9] . Από το Vegan έως το DASH, η λίστα με υγιεινές δίαιτες είναι (σχεδόν) ατελείωτη. Μελέτες ισχυρίζονται ότι την τελευταία δεκαετία έγινε μάρτυρας μιας από τις σημαντικότερες αφύπνιση της υγείας-εμμονής, όπου οι άνθρωποι άλλαξαν να υιοθετήσουν υγιείς τρόπους ζωής [10] .
Επομένως, μπορεί να επισημανθεί ότι ενώ ορισμένες δίαιτες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς, μερικές είναι εντελώς επιβλαβείς. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα πιο σημαντικά σημεία που πρέπει να έχετε κατά νου ενώ δοκιμάζετε μια νέα διατροφή.
Η διατροφή Dos και δεν πρέπει
Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να υιοθετήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα (εκτός εάν απαιτείται). Ωστόσο, εάν ανυπομονείτε να υιοθετήσετε ένα, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το καλύτερο κατάλληλο για το σώμα και το μυαλό σας.
Το Do's Of Diet
- Πάρτε το πρωινό σας, αλλά κάντε ένα γρήγορο : Το πρωινό μπορεί να θεωρηθεί το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά βεβαιωθείτε ότι το γεύμα είναι απλό. Μπορείτε να επιλέξετε δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, τοστ ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και φρέσκα φρούτα με γιαούρτι για ένα γρήγορο αλλά υγιεινό πρωινό [έντεκα] .
- Τρώτε πολλά χόρτα : Τα λαχανικά, ειδικά τα πράσινα όπως το σπανάκι, το λάχανο, το λάχανο κ.λπ. έχουν χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες [12] . Μπορείτε να φάτε τα χόρτα σας ωμά ή μπορείτε να τα φάτε με τις σαλάτες σας για μια ενεργητική μέρα.
- Ελέγξτε τι τρώτε : Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι να γνωρίζετε τι τρώτε. Ενώ οι πόθοι μπορούν να σας υπερνικήσουν, ΜΗΝ το αφήσετε. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τη συνιστώμενη διατροφή για να λάβετε τα οφέλη.
- Τρώτε λίπος : Μία από τις πιο κοινές παρανοήσεις της δίαιτας είναι ότι πρέπει να αποφύγετε το λίπος. Μερικά λίπη, όπως τα λιπαρά ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για την υγιή απώλεια βάρους. Επιπλέον, αυτά τα λίπη βοηθούν στη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας ολόκληρου του συστήματός σας [13] .
- Κάνετε υγιή ανταλλαγή : Ενώ θα πρέπει να εγκαταλείψετε μερικές από τις ανθυγιεινές επιλογές, μπορείτε πάντα ανταλλάξτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα για μια υγιή έκδοση. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το βούτυρό σας με ελαιόλαδο [14] .
- Πίνετε πολύ νερό : Πίνοντας περίπου 8-9 ποτήρια νερό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού σας [δεκαπέντε] .
- Κάνε άσκηση : Ακριβώς επειδή κάνετε δίαιτα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ασκείστε. Η δίαιτα και η άσκηση συμβαδίζουν όπου το ένα συγχαίρει το άλλο [16] . Κάνοντας κάποια σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το σώμα σας και να σας κρατήσει σε φόρμα.
Το Dont's Of Dieting
Μην λιμοκτονείς : Πρώτα απ 'όλα, σε καμία περίπτωση δεν πεινάς. Η πλειονότητα των ατόμων που λαμβάνουν δίαιτες παίρνουν τον «εύκολο» τρόπο να παραλείπουν τα γεύματα και να λιμοκτονούν. Ενώ μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να χάσετε ανεπιθύμητο βάρος από την πείνα, το 50% αυτής της απώλειας βάρους προέρχεται από μυϊκό ιστό, όχι από λίπος [17] . Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιβράδυνση του μεταβολισμού σας και ανοίγοντας τον δρόμο για πολλά προβλήματα υγείας [18] [19] .
Μην παρακάνετε τη διατροφή : Ακριβώς επειδή η δίαιτα φαίνεται να λειτουργεί για σας, δεν σημαίνει ότι πρέπει να το παρακάνετε. Μείνετε πιστοί στο σχέδιο διατροφής [είκοσι] .
Μην καταναλώνετε πάρα πολλά λίπη : Ενώ είναι σημαντικό να μην αποφεύγετε τα υγιή λίπη, δεν πρέπει να καταναλώνετε πάρα πολύ λίπος επίσης. Αποφύγετε τα κόκκινα κρέατα, το χοιρινό, το βόειο κρέας και άλλα κρέατα πάχυνσης [είκοσι ένα] .
Μην τρώτε εάν δεν πεινάτε : Μερικές φορές όταν βαρεθείτε, το χέρι σας μπορεί να εκτείνεται σε ένα μπολ με μάρκες ή ακόμα και μερικά καρύδια - ΜΗΝ. Εάν δεν πεινάτε, μην τρώτε. Το σώμα σας δεν απαιτεί επιπλέον ενέργεια για τη λειτουργία του [22] . Πολλοί άνθρωποι τρώνε υπερβολικά επειδή το φαγητό είναι άμεσα διαθέσιμο - γι 'αυτό σταματήστε να κοιτάτε το ψυγείο σας.
Μην είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου : Δώστε στον εαυτό σας την περιστασιακή απόλαυση, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι περιστασιακή. Το να είσαι πολύ αυστηρός με το πρόγραμμα διατροφής σου δεν μπορεί ποτέ να είναι καλό για σένα, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά [2. 3] [24] .
Γιατί αποτυγχάνουν οι περισσότερες δίαιτες
Ο Τσάντρα Γκοπαλάν, βετεράνος άνω των 50 μαραθωνίων και υπεραμαραθώνων μιλά για το γιατί οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν.
- Οι δίαιτες έχουν μια κοντόφθαλμη προσέγγιση : Περιμένουν ότι θα αλλάξετε τη συμπεριφορά σας εν μία νυκτί. Περιμένουν να κόψετε πολλά πράγματα από το γεύμα σας, όλα ταυτόχρονα. Αυτό αποτυγχάνει. Είναι μια αργή και σταθερή προσέγγιση που οδηγεί στην επιτυχία.
- Οι δίαιτες σε κάνουν να πεινάς : Οι δίαιτες δημιουργούν απώλεια λίπους μόνο με έλλειμμα θερμίδων. Η αλήθεια είναι ότι πρέπει να είστε σωματικά δραστήριοι. Όταν δημιουργείτε το έλλειμμα θερμίδων με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης, δημιουργείτε το έλλειμμα και ενισχύετε τον μεταβολισμό ταυτόχρονα. Αυτό σας εμποδίζει να πεινάτε.
- Οι δίαιτες σας κάνουν να κουράζεστε: Ένα χρόνιο πρόβλημα με τις δίαιτες είναι ότι πολλά από αυτά είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Επειδή δεν παρέχουν αρκετή ενέργεια για να κάνετε τις προπονήσεις σας και να ολοκληρώσετε ό, τι άλλο πρέπει να κάνετε σε μια μέρα, είστε κουρασμένοι. Αυτό οδηγεί σε άγχος που τελικά οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.
- Οι δίαιτες διαλύουν τους μυς: Όταν τα τρόφιμα που καταναλώνονται δεν παράγουν αρκετή ενέργεια, το σώμα αρχίζει να διαλύει το λίπος. Αυτό είναι καλό βραχυπρόθεσμα. Αλλά απουσία καυσίμου, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR), πέφτει οδηγώντας σε αύξηση του βάρους μακροπρόθεσμα.
Σε μια τελική σημείωση ...
Ενώ η Διεθνής Ημέρα Χωρίς Διατροφή προωθεί την αποδοχή όλων των τύπων σώματος, να θυμάστε ότι ανεξάρτητα από τον τύπο ή το μέγεθος του σώματος, είναι σημαντικό να είστε υγιείς. Με τον ίδιο τρόπο, ένα άπαχο σώμα μπορεί να μην αποτελεί ένδειξη της υγιούς ζωής, ένα βαρύ σώμα δεν σημαίνει ανθυγιεινό. Δεν είναι απαραίτητο να πρέπει να υιοθετήσετε μια δίαιτα για να έχετε μια υγιή ζωή. Φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα, άσκηση, πιείτε νερό και έχετε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου για να δείξετε στο σώμα σας ότι το λατρεύετε.
Τσάντρα ΓκόπαλανCrossFit Εκπαιδευτικά ΣυστήματαAmerican College of Sports Medicine (ACSM) Μάθετε περισσότερα
