Ινδικό χορτοφάγο πρόγραμμα διατροφής για γυναίκες PCOS

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Αθλητισμός IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου αφού παραβλέψαμε τη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
• Νέα Ο Sharad Pawar θα απολυθεί από το νοσοκομείο σε 2 ημέρες
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Τεχνολογία Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
• Κινηματογράφος Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
• Αυτοκίνητα Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι το πιο κοινό ορμονικό πρόβλημα που εμφανίζεται στις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Επηρεάζει περίπου το 8-10% των γυναικών. Οι γυναίκες με PCOS έχουν γενικά σπάνια ή παρατεταμένα εμμηνορροϊκά διαστήματα ή υπερβολικά επίπεδα ανδρικών ορμονών. Οι ωοθήκες τους μπορεί να αναπτύξουν πολλές μικρές συλλογές υγρών (θυλάκια) και να αποτύχουν να απελευθερώνουν τακτικά τα αυγά.

Η έλλειψη ωορρηξίας μεταβάλλει τα επίπεδα των οιστρογόνων, της προγεστερόνης, της ορμόνης διέγερσης των ωοθυλακίων και της ωχρινικής ορμόνης. Τα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης είναι χαμηλότερα από το συνηθισμένο, ενώ τα επίπεδα ανδρογόνων είναι υψηλότερα από το συνηθισμένο. Οι υπερβολικές ανδρικές ορμόνες διαταράσσουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο, με αποτέλεσμα οι γυναίκες με PCOS να έχουν σπάνιες περιόδους. Αυτό οδηγεί σε υψηλότερο επίπεδο ινσουλίνης στο γυναικείο σώμα προκαλώντας παχυσαρκία ^[1] .

Μια γυναίκα με PCOS πρέπει να ακολουθεί δίαιτα που θα τους παρέχει την απαραίτητη διατροφή διατηρώντας τα επίπεδα ινσουλίνης. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη της ακούσιας αύξησης βάρους, η οποία μπορεί να είναι δύσκολο να χαθεί για αυτό το συγκεκριμένο πρόβλημα.

Οδηγίες για ινδική χορτοφαγική διατροφή για γυναίκες με PCOS

Οι γυναίκες με PCOS πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών πυκνών θερμίδων, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Ακολουθεί το σχέδιο διατροφής για γυναίκες με PCOS. Επιλέξτε ένα από κάθε τύπο γεύματος ^[δύο] .

Επιλογές ποτών νωρίς το πρωί

• 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι ^[3]
• 1 φλιτζάνι τσάι από βότανα
• 1 φλιτζάνι τσάι δυόσμου ^[4]
• 1 φλιτζάνι τσάι λεμόνι και μέλι
• 1 φλιτζάνι τσάι κανέλας ^[5]
• 1 ποτήρι πράσινο χυμό από κολοκύθα, αγγούρι, μέντα και λεμόνι.

Επιλογές πρωινού

• 1 φλιτζάνι βρώμη με τα αγαπημένα σας φρούτα κομμένα σε φέτες
• 1 Jowar roti με πράσινα λαχανικά ^[δύο]
• 2 idlis και sambhar
• 1 φλιτζάνι upma σιταριού
• 1 μπολ ragi ή moong dal khichri
• 1 σιτάρι σιτάρι
• Φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη όπως κεράσια και μούρα ^[6] .

Επιλογές σνακ το πρωί

• 1 φλιτζάνι σούπα λαχανικών ^[7]
• 1 φρούτα όπως μπανάνα ή σαπότα
• Πράσινο τσάι ^[3]
• & frac12 φλιτζάνι μικτών ξηρών καρπών και σπόρων

Επιλογές μεσημεριανού γεύματος

• 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι με γεύση ^[8] + 1 μπολ με πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, φασόλια και όσπρια
• 2-3 πολύσποροι σαπάτες + 1 μπολ πράσινα λαχανικά + 1 φλιτζάνι γιαούρτι ^[9]
• 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι + 1 φλιτζάνι dal (labia, rajma ή chana) + 1 μπολ πράσινα λαχανικά
• 1 chapati + μισό φλιτζάνι καστανό ρύζι + 1 μπολ μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά + αγγούρι ή πράσινη σαλάτα

Επιλογές βραδινού σνακ

• 2-4 ξηρά φρούτα όπως αμύγδαλα ή καρύδια [10]
• 1 φλιτζάνι βλαστάρι σαλάτα + & frac12 φλιτζάνι βουτυρόγαλα
• 1 πλούσιο σε φυτικές ίνες φρούτα όπως η γκουάβα
• 2-3 μπισκότα ινών ή πολλών ινών

Επιλογές δείπνου

• 2 chapati + 1 φλιτζάνι dal / raita
• 1 μπολ με πράσινα φυλλώδη λαχανικά ^[7]
• 1 φλιτζάνι σαλάτα κινόα ^{[έντεκα]}
• 2 μικρά ψωμιά Bajra (κεχρί) με 1 φλιτζάνι raita / dal
• 1 φλιτζάνι μαγιά upma
• Χορτόσουπα

Ωρα ύπνου

• Χλιαρό νερό με κανέλα ^[5]

Διατροφικές οδηγίες για γυναίκες με PCOS

• Αντικαταστήστε το κανονικό αλεύρι σίτου με κεχρί ή αλεύρι πολλαπλών δημητριακών.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και πρόχειρο φαγητό.
• Καταναλώστε διαυγή σούπα λαχανικών τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
• Προγραμματίστε τη διατροφή σας βουτώντας την σε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα.
• Φάτε 1-2 μερίδες φρούτων την ημέρα.
• Πάρτε πρωτεΐνες από φυτικές πηγές όπως όσπρια, ρεβίθια και tofu.
• Η πράσινη σαλάτα / μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά είναι απαραίτητα καθώς περιέχουν πολλές φυτικές ίνες.
• Δοκιμάστε να βρείτε νέες συνταγές για να τη διασκεδάσετε!
• Μην υπερβαίνετε περισσότερα από 3-5 φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά.
• Μην χάσετε νερό κανέλας, καθώς μπορεί να ξεπλύνει τις τοξίνες από το σώμα.
• Ενσωματώστε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.
• Εστιάστε στην απόκτηση επαρκούς ύπνου.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: μια ανασκόπηση των επιλογών θεραπείας με έμφαση στις φαρμακολογικές προσεγγίσεις. P & T: ένα περιοδικό αξιολόγησης από ομοτίμους για τυπική διαχείριση, 38 (6), 336-355.
2. [δύο]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Ο ρόλος της διατροφής στη θεραπεία του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών. Γονιμότητα και στειρότητα, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Η επίδραση του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού στην αναπαραγωγική βελτίωση στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών που προκαλείται από βαλερική οιστραδιόλη σε αρουραίους. Ιρανικό περιοδικό φαρμακευτικής έρευνας: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, Μ., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Ο ρόλος του αιθέριου ελαίου του Mentha Spicata (δυόσμο) στην αντιμετώπιση των διαταραχών της αντίστροφης ορμονικής και της φυλικογένεσης σε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών σε μοντέλο αρουραίου Προηγμένο φαρμακευτικό δελτίο, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / Απρ.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Η επίδραση της κανέλας στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών σε ένα μοντέλο ποντικού. Αναπαραγωγική βιολογία και ενδοκρινολογία: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Επίδραση χαμηλής γλυκαιμικής δίαιτας σε ασθενείς με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και ωοθυλακιορρηξία - μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Κλινική και πειραματική μαιευτική & γυναικολογία, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Μελέτη για την αξιολόγηση των αλλαγών στη μορφολογία των πολυκυστικών ωοθηκών μετά από επεμβάσεις Naturopathic και Yogic. Διεθνές περιοδικό yoga, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Η χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών και μαγνησίου σχετίζεται με αντοχή στην ινσουλίνη και υπερανδρογονισμό στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: Μια μελέτη κοόρτης. Επιστήμη και διατροφή τροφίμων, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Η σχέση μεταξύ της πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων και του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών σε γυναίκες που αναφέρθηκαν στο Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών του Ισφαχάν το 2013. Διεθνές περιοδικό προληπτικής ιατρικής, 5 (6), 687–694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Διαφορετικές επιδράσεις των καρυδιών έναντι των αμυγδάλων στη βελτίωση των μεταβολικών και ενδοκρινικών παραμέτρων στο PCOS. Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής, 65 (3), 386.
11. [έντεκα]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Ο ρόλος του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών στην αναπαραγωγική και μεταβολική υγεία: επισκόπηση και προσεγγίσεις θεραπείας. Φάσμα διαβήτη: δημοσίευση του American Diabetes Association, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο