Ακόμη και πριν συναντήσουμε τους τέσσερις ιππείς του COVID-19 (ασθένεια, πανικός, απομόνωση και ελλείψεις χαρτιού υγείας), ο διαλογισμός ήταν μια πολιτιστική αγάπη. Οι επιχειρηματίες είναι αισιόδοξοι για την επένδυση σε αυτό, επιστήμονες του εγκεφάλου ποσοτικοποιούν τα αποτελέσματά του και η Oprah το εξασκεί. Έχω βουτήξει μέσα και έξω από την πειθαρχία όλα αυτά τα χρόνια και τη βρήκα χρήσιμη με διάφορους τρόπους, από το να με κάνει πιο υπομονετικό μέχρι να με βοηθήσει να νιώσω πιο ενεργητικός και να κόψω τις εθιστικές συμπεριφορές. Και ενώ ο μόνος διαλογισμός στην άνεση του σπιτιού σας είναι σίγουρα αποτελεσματικός, θεωρώ ότι αυτή η πρακτική είναι δύσκολο να διατηρηθεί. πολύ απλά, είναι πιο δύσκολο να εστιάσω όταν είμαι μόνος στο σπίτι παρά όταν βρίσκομαι σε τάξη. Κάτι σχετικά με τις συνδυασμένες ενέργειες των άλλων διαλογιστών μαζί με έναν δάσκαλο κάνουν την κοινή εμπειρία περισσότερο σαν ένα ζεστό μπάνιο. Όταν προσπαθώ να κάνω διαλογισμό μόνος μου στο σπίτι, το όλο στήσιμο αισθάνεται σαν τη βαριά ώρα του δαπέδου που είναι.
Όμως, δεδομένων των γεγονότων των τελευταίων εβδομάδων, ήταν σίγουρα ενδεδειγμένη κάποια προσοχή. Και καθώς η έξοδος σε ένα μάθημα δεν αποτελεί πλέον επιλογή, αποφάσισα να δοκιμάσω τον διαδικτυακό διαλογισμό. Εδώ είναι μερικές συμβουλές από την εμπειρία μου από πρώτο χέρι.
1. Κράτα ανοιχτό μυαλό
Όταν το έμαθα Ο διαλογισμός , ένα τοπικό στούντιο με τοποθεσίες στη La Brea και στο Studio City, εγκαινίαζε τακτικά προγραμματισμένα διαδικτυακά μαθήματα υπό την καθοδήγηση των συνηθισμένων δασκάλων τους από το απόρρητο και την ασφάλεια χωρίς ιούς των σπιτιών τους, ήμουν περίεργος. Θα ήταν ανατριχιαστικό να κλείσω τα μάτια μου ενώ κοιτάω τον φορητό υπολογιστή μου; Αποδεικνύεται ότι οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί που προσφέρονται στον προγραμματισμό και των δύο στούντιο είναι ευρέως φάσματος, με όλα τα είδη διαφορετικών μορφών πέρα από το να κάθεσαι σταυροπόδι σε ένα μαξιλάρι. Υπάρχει η γιόγκα νίντρα, η οποία είναι ένας ξαπλωμένος διαλογισμός που είναι καλός για άτομα με αϋπνία. διαλογισμός πρόθεσης, ο οποίος είναι χρήσιμος για τον καθορισμό στόχων. και διαλογισμό συμπόνιας για τον εαυτό σας, που βοηθάει να ηρεμήσετε τις εσωτερικές επικριτικές σας φωνές, καθώς και πολλά άλλα.
χρήσεις βαζελίνης για τα μαλλιά
2. Μην περιμένετε να μείνετε ξύπνιοι
Το πρώτο μάθημα που παρακολούθησα ήταν στις 9 μ.μ. μάθημα αναπνοής. Η περιγραφή προειδοποιεί τους χρήστες να είναι προετοιμασμένοι για κάποιες μεγάλες συναισθηματικές αλλαγές. Για κάποιον που βασικά κάνει πινγκ πονγκ μεταξύ αυξημένης επίγνωσης (διαβάστε: άγχος) και αποστασιοποίησης όλη μέρα, σίγουρα βίωσα μια μεγάλη συναισθηματική αλλαγή όταν έγειρα πίσω στα μαξιλάρια μου με την οθόνη του φορητού υπολογιστή μου ισορροπημένη στην αγκαλιά μου. Η δασκάλα άρχισε να με οδηγεί (εμάς; είχαν συνδεθεί άλλοι στην τάξη των ; μπορούσε η δασκάλα να με/μας δει;) μέσα από βαθιές αναπνοές, κρατώντας τις και απελευθερώνοντάς τις εναλλάξ σε κανονικό ρυθμό, ενώ ψύχραιμα και ήρεμα συμβούλευε για τη σημασία της αναπνοής . Τριάντα λεπτά μετά τη συνεδρία, ξύπνησα με ένα ξεκίνημα, χωρίς να έχω ιδέα πού βρισκόμουν και για μια στιγμή δεν έχω ιδέα γιατί αυτή η γυναίκα μιλούσε σε μένα/μας/ποιονδήποτε από το φορητό υπολογιστή μου. Απογοητευμένος, έκλεισα την οθόνη, κύλησα και έπεσα σε βαθύ ύπνο.
3. Πειραματιστείτε με Νέες Επιστήμες
Ενώ έχω παρακολουθήσει μόνο μια φορά ένα μάθημα γιόγκα στην κουνταλίνι (το οποίο δεν έμοιαζε καθόλου με τη γιόγκα, αλλά αντίθετα με ένα είδος μαξιλαριού που προκαλεί υπεραερισμό), εγγράφηκα για ένα την ημέρα μετά το μάθημα της αναπνοής. Διαφημίστηκε ότι απελευθερώνει μια εκστατική και ηλεκτρική ενέργεια που διατρέχει σας. Εγγέγραψέ με! Με επικεφαλής μια ευγενική ηλικιωμένη γυναίκα με λευκό τουρμπάνι, η οποία χασκογελούσε τραγελαφικά καθώς άφησε να καταλάβει ότι αυτό ήταν το πρώτο μάθημα εξ αποστάσεως που είχε διδάξει ποτέ, το μάθημα αποδείχτηκε ότι ήταν ένα είδος επιτάχυνσης των σφυγμών το μεσημέρι. έψαχνε χωρίς να είναι ιδρωμένη προπόνηση. Μικρές χειρονομίες, τεντώματα της κοιλιάς και συγχρονισμένες αναπνοές, με ένα μεγάλο κρεσέντο με ελέφαντα να περπατάω, ή να κρατάω τους αστραγάλους μου στα χέρια μου ενώ περπατούσα στο δωμάτιο, με έκαναν να νιώθω ανασηκωμένος αν και λίγο ζαλισμένος. Τα τρία σκυλιά μου, ωστόσο, ήταν αναστατωμένα που φαινόταν να κυκλοφορώ με παιχνιδιάρικο τρόπο στην κρεβατοκάμαρά μου χωρίς να θέλω να παίξω μαζί τους.
4. Φέρτε τις αποσκευές σας
Ενώ ο μόνος διαλογισμός στο σπίτι για μένα ήταν πάντα μια πρακτική ζαζέν που καθάριζε το μυαλό του να κάθομαι σιωπηλός και να μετρώ τις αναπνοές μου από το ένα έως το δέκα, το τελευταίο μάθημα που παρακολούθησα —τρία μαθήματα σε τρεις ημέρες— ήταν ένας υγιής διαλογισμός. Έμεινα πίσω στο σκοτάδι, πάνω στα μαξιλάρια μου, για αυτό το νυχτερινό απεριτίφ μιας δασκάλας που τρίβει κρυστάλλινα μπολ, κουδουνίζει και τιτλοδοτεί ξύλινα μπλοκ. Και σε αντίθεση με τόσους πολλούς διαλογισμούς στους οποίους προσπάθησα να χτίσω έναν τοίχο ενάντια στις σκοτεινές σκέψεις μου, εδώ απλώς τις άφησα να μπουν και τους επέτρεψα να με ξεπλύνουν: Κι αν μας τελειώσει το φαγητό; Πόσο καιρό θα αντέξει η παραγγελία μας για καταφύγιο στην Καλιφόρνια; Τι γίνεται με το να αρρωστήσεις; Η ήρεμη, καθαρή και ενθαρρυντική φωνή του δασκάλου αναδύθηκε από τους ήχους, πνίγοντας το άγχος. Σήμερα δεν μπορώ καν να θυμηθώ τι είπε, αλλά συνειδητοποιώ τώρα ότι αυτοί οι διαλογισμοί έκαναν θαύματα, και το κοινό νήμα είναι ότι, κατά τη διάρκεια όλων αυτών, χάρηκα που είχα κάποιον να μου μιλήσει με μια χαλαρωτική φωνή για 45 λεπτά.
Ίσως λοιπόν να είμαι λίγο κολλημένος στον διαδικτυακό διαλογισμό αυτή τη στιγμή. Δοκιμάστε το—μπορεί να βρείτε το δικό σας υψηλό σε αυτό.
Εγγραφείτε για μαθήματα διαλογισμού drop-in στο denmeditation.com .
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : 7 αναβαθμίσεις που θα ανεβάσουν την εμπειρία σας στο WFH στο επόμενο επίπεδο
