Μεταξύ των εκδρομών στο μπάνιο, οι συχνές καούρες, οι διάφοροι μυϊκοί πόνοι και όλο αυτό το πράγμα που δεν μπορείς να κοιμηθείς μπροστά ή πίσω, το να κοιμάσαι έναν αξιοπρεπή βραδινό ύπνο ενώ είσαι έγκυος μπορεί να αισθάνεσαι σχεδόν αδύνατο. Εδώ, δέκα έξυπνες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν. Ονειρα γλυκά.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 12 τρελά πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν είστε έγκυος
GeorgeRudy/Getty Images1. Μπείτε στη θέση σας
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης , η καλύτερη στάση ύπνου για τη μαμά και το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η SOS, γνωστή και ως στάση ύπνου στο πλάι. Η αριστερή πλευρά είναι η συνιστώμενη πλευρά γιατί αυτό θα αυξήσει την ποσότητα των θρεπτικών ουσιών που φτάνουν στο έμβρυο και τον πλακούντα, ενώ θα ελαχιστοποιηθεί η πίεση στο συκώτι σας.
2. Εφοδιαστείτε με μαξιλάρια
Όσα μαξιλάρια νομίζετε ότι θα χρειαστείτε, διπλασιάστε τα (συγγνώμη σύντροφοι που κοιμούνται). Για να μειώσετε την πίεση από την πλάτη και τους γοφούς σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Για να αποφύγετε την καούρα, προσπαθήστε να σηκώσετε ελαφρά το κεφάλι και το στήθος σας χρησιμοποιώντας ένα σταθερό μαξιλάρι που επιτρέπει τη στήριξη και την ανύψωση, λέει η Melissa Underwager, μητέρα δύο παιδιών και διευθύντρια του Μαξιλάρι Υγείας . Ορισμένες μέλλουσες μαμάδες ανακαλύπτουν ότι η χρήση ενός μαξιλαριού σώματος σε όλο το μήκος μπορεί να βοηθήσει, ενώ σε άλλες αρέσει ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά τους ή κάτω από τα μπράτσα. Το κάνεις, μαμά.
πώς να σταματήσετε το γκριζάρισμα των μαλλιών
Skynesher/Getty Images3. Πίνετε λιγότερο πριν τον ύπνο
Εάν ξυπνάτε πολλές φορές τη νύχτα για να κατουρήσετε, δοκιμάστε να κόψετε τα υγρά λίγες ώρες πριν χτυπήσετε τον σάκο για να δείτε αν βοηθάει. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας τακτικές γουλιές νερό όλη την ημέρα (αντί να καταπιείτε ένα τεράστιο μπουκάλι νερό το απόγευμα) και κόψτε την καφεΐνη (ένα πολύ γνωστό διουρητικό).
4. Αποφύγετε τα πικάντικα φαγητά
Καούρα στις 2 π.μ.; Όχι διασκέδαση λοιπόν. Για να αποτρέψετε την παλινδρόμηση οξέος, μείνετε μακριά από πικάντικα τρόφιμα, παραλείψτε τα σνακ αργά το βράδυ και τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας (αντί για τρία μεγάλα).
5. Κάντε μπάνιο
Εδώ είναι μια συμβουλή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Περίπου 45 λεπτά πριν την επιθυμητή ώρα για ύπνο, κάντε ένα ζεστό (όχι ζεστό) ντους ή μπάνιο. Αυτό θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, αλλά καθώς η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει, αυτό θα ενθαρρύνει τη μελατονίνη (μια ορμόνη που προάγει τον ύπνο) να προκαλέσει υπνηλία, λέει ο ειδικός στον παιδικό ύπνο Τζοάνα Κλαρκ . Μετά από αυτό το ντους ή το μπάνιο, αφιερώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 20 λεπτά χαλάρωσης σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό κάνοντας κάτι χαλαρωτικό, όπως διάβασμα ή διαλογισμό. (Και όχι, το να παίζετε Candy Crush στο τηλέφωνό σας δεν μετράει.)
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 12 Συμβουλές για καλύτερο βραδινό ύπνο
Frank Rothe/Getty Images6. Καταπραΰνετε την πέψη σας
Ξέρουμε, ξέρουμε—απλώς είπαμε να πίνουμε λιγότερο πριν τον ύπνο. Αλλά αν το συχνό τρέξιμο στο μπάνιο δεν είναι το πρόβλημα, τότε δοκιμάστε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με παστεριωμένο μέλι και κανέλα, προτείνει Δρ Σούζαν Γκίλμπεργκ-Λεντς , OB-GYN στην Καλιφόρνια. Η κανέλα είναι ένα εξαιρετικό πεπτικό βοήθημα, αλλά αν το γάλα προκαλεί ναυτία, τότε δοκιμάστε ζεστό νερό με ρίζα τζίντζερ (άλλο ένα εξαιρετικό βότανο κατά της ναυτίας), λεμόνι και παστεριωμένο μέλι.
7. Προετοιμάστε το χώρο σας
Αυξήστε τις πιθανότητες να απολαύσετε ένα αξιοπρεπές βραδινό snooze δημιουργώντας ένα βέλτιστο περιβάλλον για ύπνο. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας στους 69 έως 73 βαθμούς, κλείστε τις σκιές ή τις κουρτίνες, χαμηλώστε τα φώτα, αφήστε τα μαξιλάρια σας και ολοκληρώστε οποιεσδήποτε «εργασίες» της τελευταίας στιγμής, ώστε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συρθείτε στο κρεβάτι, συμβουλεύει ο Clark. Δεν χρειάζεται να βγάζετε την ηλεκτρική σκούπα κάθε βράδυ, αλλά σίγουρα απομακρύνετε κάθε ακαταστασία (κυρίως για να μην σκοντάφτετε σε κάτι στο δρόμο σας προς το μπάνιο αργότερα).
8. Άσκηση
Η ήπια άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο θα κρατήσει τη μαμά και το μωρό υγιείς, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Απλώς αποφύγετε την άσκηση το βράδυ, καθώς αυτό μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια όταν θέλετε να κουραστείτε. Άλλο μπόνους; Σύμφωνα με μελέτη στο American Journal of Obstetrics and Gynecology , η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προετοιμαστεί για τον τοκετό και να ανακάμψει πιο γρήγορα μετά τον τοκετό.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε σε κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης
izusek/Getty Images9. Θυμηθείτε, είναι απλώς ένα όνειρο
Ξύπνησες με κρύο ιδρώτα εξαιτίας ενός εφιάλτη που σχετίζεται με το μωρό; Είναι ένα τρομακτικό συναίσθημα αλλά στην πραγματικότητα αρκετά συνηθισμένο. Μάλιστα, σύμφωνα με μια καναδική μελέτη , το 59 τοις εκατό των εγκύων γυναικών είχαν όνειρα γεμάτα άγχος για το ότι το μωρό τους κινδύνευε. Μην στεναχωριέστε λοιπόν—δεν είναι κάποιο περίεργο προαίσθημα, είναι απλώς ένα κακό όνειρο. Βάλτε τον εαυτό σας σε μια άνετη θέση και επιστρέψτε για ύπνο.
10. Ηρεμήστε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας
Ο εγκέφαλός σας μπορεί να είναι σε υπερένταση, σκεπτόμενος όλα τα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε πριν έρθει το μωρό. Αλλά το να μένεις ξύπνιος τη νύχτα για να κάνεις τις υποχρεώσεις σου (που φαίνεται να μεγαλώνουν πιο γρήγορα από την κοιλιά σου) δεν σου κάνει τη χάρη. Φτιάξτε μια λίστα (κατά τη διάρκεια της ημέρας), αντιμετωπίστε όσο περισσότερο μπορείτε ένα προς ένα, αναθέστε ό,τι δεν μπορείτε να φτάσετε και θυμηθείτε να τα πηγαίνετε εύκολα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 πράγματα που δεν πρέπει απαραίτητα να εγκαταλείψετε όταν είστε έγκυος
ωροσκόπιο ταύρου Μαΐου 2018
