ΠΏΣ ΝΑ ΑΝΑΚΟΥΦΊΣΕΤΕ ΓΡΉΓΟΡΑ ΑΠΌ ΤΟΝ ΠΌΝΟ ΣΤΗΝ ΠΛΆΤΗ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Ευεξία Wellness oi-Neha Ghosh By Νεά Γκος στις 24 Απριλίου 2019

Ο πόνος στην κάτω πλάτη έχει αποδειχθεί ότι είναι τα πιο κοινά προβλήματα που υπάρχουν στους ενήλικες ^[1] . Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού, περίπου το 80 τοις εκατό των ενηλίκων υποφέρουν από πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αυτό το άρθρο θα σας ενημερώσει πώς να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο στην πλάτη.

Ο πόνος στην πλάτη είναι τριών τύπων - οξεία, υπο χρόνια και χρόνια. Εάν ο πόνος διαρκεί για λίγες μέρες έως μερικές εβδομάδες, είναι οξύς. Εάν διαρκεί για 4-12 εβδομάδες, τότε είναι υπο χρόνια χρόνια στη φύση. Εάν ο πόνος παρατείνεται για περισσότερο από 12 εβδομάδες, τότε είναι χρόνιος πόνος στην πλάτη.

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους εμφανίζεται ο πόνος στην πλάτη. Μπορεί να αναπτυχθεί λόγω προβλήματος της σπονδυλικής στήλης, της οσφυϊκής στένωσης, της ισχιαλγίας, του τραυματισμού του δίσκου και πολλών άλλων λόγων ^[δύο] .

Οξύς πόνος στην πλάτη συνήθως αντιμετωπίζεται με παυσίπονα. Όμως, όταν πρόκειται για χρόνιο πόνο στην πλάτη, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τον τύπο του πόνου στην πλάτη, εδώ είναι μερικοί τρόποι για τη μείωση του πόνου στην πλάτη.

Πώς να ανακουφίσετε από τον πόνο στην πλάτη

1. Κάντε ελαφριές ασκήσεις

Κρατώντας το σώμα σας ενεργό με ελαφρές σωματικές ασκήσεις, θα μειωθεί η οξύτητα του πόνου στην πλάτη. Οι ελαφριές ασκήσεις για πόνο στη μέση μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, του στομάχου και των ποδιών και επίσης θα βοηθήσουν στη στήριξη της σπονδυλικής σας στήλης και στην ανακούφιση του στρες στους μυς και στις αρθρώσεις. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι αερόβιες ασκήσεις για τον πόνο στη μέση αυξάνουν τα θρεπτικά συστατικά και τη ροή του αίματος στους μαλακούς ιστούς στην πλάτη, βοηθώντας έτσι στην ταχύτερη επούλωση και μειώνοντας την ακαμψία στην κάτω πλάτη ^[3] .

2. Περιορίστε την ξεκούραση σας

Περιορίστε την ανάπαυση του κρεβατιού σας σε μικρότερες χρονικές περιόδους, καθώς το να ξαπλώνετε για πολλές ώρες θα μπορούσε να αυξήσει τον πόνο στην πλάτη σας ^[4] . Θα μπορούσατε να ξεκουραστείτε για μερικές ώρες όταν αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο στην πλάτη. Κατά την ανάπαυση, χαλαρώστε την πίεση στην πλάτη σας τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας όταν ξαπλώνετε στη μία πλευρά. Όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας και στους γοφούς σας, όταν ξαπλώνετε στο στομάχι σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα ανακουφίσετε φυσικά τον πόνο στην πλάτη.

3. Διατηρήστε μια καλή στάση

Μια ελαττωματική στάση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα της σπονδυλικής στήλης. Για παράδειγμα, το παρατεταμένο κάθισμα ή η κάμψη μπροστά στον υπολογιστή μπορεί να τεντώσει τους μύες της πλάτης και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση ^[5] . Το άγχος της κακής στάσης του σώματος μπορεί να αλλάξει τα ανατομικά χαρακτηριστικά της σπονδυλικής στήλης. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα περιορισμένων αιμοφόρων αγγείων και νεύρων, προβλημάτων με τους μυς, τους δίσκους και τις αρθρώσεις. Η καλή στάση του σώματος θεωρείται μία από τις καλύτερες μεθόδους για τη μείωση του πόνου στην πλάτη.

4. Θερμική και κρύα θεραπεία

Εφαρμόζοντας ζεστά και κρύα πακέτα εναλλακτικά στην πλάτη θα ανακουφίσετε από τον πόνο στην πλάτη ^[6] . Εφαρμόστε θερμότητα για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά, όπως ζεστά πακέτα, ζεστά λουτρά και ζεστά ντους. Επίσης, εφαρμόστε κρύα πακέτα, καθώς μειώνει τη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης.

πακέτα προσώπου με multani mitti

5. Ενισχύστε τους μυς του πυρήνα σας

Η ενίσχυση των κοιλιακών μυών θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της οσφυϊκής μοίρας. Αυτό θα μειώσει την πίεση στους μύες της πλάτης και, ως εκ τούτου, θα μειώσει τον κίνδυνο βλάβης των μυών και σχίσιμο. Η ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στη μέση.

6. Αυξήστε την ευελιξία

Αναρωτιέστε πώς να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη; Αυξήστε την ευελιξία σας, έτσι ώστε το φορτίο να είναι ίσο σε όλο το σώμα. Οι ασκήσεις τεντώματος και εξισορρόπησης θα βοηθήσουν στην αύξηση της ευελιξίας και στη μείωση της έντασης στους πίσω μυς ^[7] . Μερικές από τις ασκήσεις τεντώματος είναι τέντωμα κόμπρα, ξεκούραστη στάση, τέντωμα καθισμάτων piriformis κ.λπ.

7. Κοιμηθείτε στη σωστή θέση

Ο ύπνος σε λάθος θέση ή σε άσχημο στρώμα μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στη μέση. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση ενώ κοιμάστε ^[8] . Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Το μαξιλάρι είναι σημαντικό, καθώς βοηθά στη διατήρηση αυτής της καμπύλης στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

8. Σταματήστε το κάπνισμα

Γνωρίζατε ότι το κάπνισμα προκαλεί πόνο στην πλάτη; Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχει μια ένωση που ονομάζεται νικοτίνη που στενεύει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία και περιορίζει τη ροή του αίματος στους μαλακούς ιστούς και τους μύες, περιορίζοντας επίσης τη ροή του αίματος στους πίσω μυς ^[9] .

9. Φορέστε άνετα παπούτσια

Αποφύγετε να φοράτε παπούτσια με ψηλά τακούνια ή παπούτσια που δεν ταιριάζουν σωστά, επειδή τεντώνουν τους μύες της πλάτης και των ποδιών, γεγονός που επιδεινώνει περαιτέρω τον πόνο στη μέση. Σύμφωνα με το International Journal of Scientific Study, η χρήση ψηλών τακουνιών θα οδηγήσει σε πόνο στη μέση ^[10] .

Πότε να δείτε έναν γιατρό

Εάν αισθανθείτε σοβαρό πόνο στην πλάτη που πονά ακόμα και αν ξαπλώνετε.

Χάνοντας τον έλεγχο της κύστης σας

Αντιμετωπίζετε προβλήματα στο να στέκεται ή να περπατάτε

Αίσθημα αδυναμίας και μούδιασμα στα πόδια

Προβολή παραπομπών άρθρου

[1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Παράγοντες επικράτησης και κινδύνου για πόνο στην πλάτη στην πλάτη σε 1.355 νεαρούς ενήλικες: Μελέτη διατομής. Περιοδικό ασιατικής σπονδυλικής στήλης, 11 (4), 610-617.
[δύο]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Ποια είναι η πηγή του πόνου στην πλάτη;. Εφημερίδα της κρανιοσπονδυλικής διασταύρωσης & σπονδυλικής στήλης, 4 (1), 21-24.
[3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Μια συστηματική ανασκόπηση των επιπτώσεων της άσκησης και της σωματικής δραστηριότητας σε μη ειδικό χρόνιο πόνο στην πλάτη. Υγεία (Βασιλεία, Ελβετία), 4 (2), 22.
[4]Wilkes M. S. (2000). Χρόνιος πόνος στην πλάτη: βοηθάει η ανάπαυση στο κρεβάτι;. Το ιατρικό περιοδικό Western, 172 (2), 121.
[5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Σύνδεση μεταξύ καθιστικού και επαγγελματικού LBP. Ευρωπαϊκό περιοδικό σπονδυλικής στήλης: επίσημη έκδοση της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Σπονδυλικής Στήλης, της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Παραμόρφωσης της Σπονδυλικής Σπονδυλικής στήλης και του Ευρωπαϊκού Τμήματος της Εταιρείας Έρευνας της Σπονδυλικής Σπονδυλικής στήλης, 16 (2), 283-298.
[6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Η αποτελεσματικότητα της θερμοθεραπείας και της κρυοθεραπείας στην ανακούφιση από τον πόνο σε ασθενείς με οξύ πόνο στην πλάτη, μελέτη κλινικής δοκιμής. Εφημερίδα κλινικής και διαγνωστικής έρευνας: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
[7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Υ. H. (2017). Επιδράσεις ενός στατικού τεντώματος με τη χρήση φορτίου σε ασθενείς με πόνο στη μέση και με βραχύτερη τάση στρέψης lata. Εφημερίδα αποκατάστασης άσκησης, 13 (2), 227-231.
[8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Επιδράσεις της θέσης του ύπνου στον πόνο στην πλάτη σε σωματικά ενεργούς ηλικιωμένους: Μια ελεγχόμενη πιλοτική μελέτη. Εργασία, 53 (2), 235-240.
[9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Το κάπνισμα και ο χρόνιος πόνος στην πλάτη στον ενήλικο πληθυσμό. Κλινική & Ερευνητική Ιατρική, 32 (5), 360-367.
[10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. High Heels Υποδήματα που προκαλούν πόνο στη φτέρνα και πόνο στην πλάτη: Μύθος ή πραγματικότητα; Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.