Μετά από πάρα πολλές ξέφρενες νύχτες και πρωινά γεμάτα καφέ, αποφασίσατε επιτέλους να δώσετε εκπαίδευση ύπνου να πάω. Εδώ, εξηγείται μια από τις πιο δημοφιλείς —και αμφιλεγόμενες— μεθόδους.
νέο έτος νέα ψηφίσματα εισαγωγικά
Ferber, ποιος τώρα; Παιδίατρος και πρώην διευθυντής του Κέντρου Παιδιατρικών Διαταραχών Ύπνου στο Παιδιατρικό Νοσοκομείο της Βοστώνης, ο Δρ Richard Ferber δημοσίευσε το βιβλίο του Λύστε τα προβλήματα ύπνου του παιδιού σας το 1985 και λίγο πολύ άλλαξε τον τρόπο με τον οποίο τα μωρά (και οι γονείς τους) κοιμούνται από τότε.
Οπότε, τι είναι? Εν ολίγοις, είναι μια μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου όπου τα μωρά μαθαίνουν πώς να ηρεμούν για να κοιμηθούν (συχνά κλαίγοντας) όταν είναι έτοιμα, που συνήθως είναι περίπου πέντε μηνών.
Πώς λειτουργεί; Αρχικά, ακολουθήστε μια προσεκτική ρουτίνα πριν τον ύπνο (όπως να κάνετε μπάνιο και να διαβάσετε ένα βιβλίο) πριν βάλετε το μωρό σας για ύπνο όταν είναι νυσταγμένο αλλά ακόμα ξύπνιο. Στη συνέχεια (και εδώ είναι το δύσκολο μέρος) φεύγετε από το δωμάτιο - ακόμα κι αν το μωρό σας κλαίει. Εάν το παιδί σας ταράζεται, μπορείτε να μπείτε για να το παρηγορήσετε (χαϊδεύοντας και προσφέροντας κατευναστικά λόγια, όχι σηκώνοντάς το) αλλά, και πάλι, φροντίζοντας να φύγετε όσο είναι ακόμα ξύπνια. Κάθε βράδυ, αυξάνετε το χρονικό διάστημα μεταξύ αυτών των check-in, το οποίο ο Ferber αποκαλεί «προοδευτική αναμονή». Το πρώτο βράδυ, μπορείτε να πηγαίνετε και να παρηγορείτε το μωρό σας κάθε τρία, πέντε και δέκα λεπτά (με δέκα λεπτά να είναι ο μέγιστος χρόνος, αν και θα ξεκινούσατε ξανά στα τρία λεπτά αν ξυπνήσει αργότερα). Λίγες ημέρες αργότερα, μπορεί να έχετε εργαστεί έως και 20-, 25- και 30 λεπτά check-in.
Γιατί λειτουργεί αυτό; Η θεωρία είναι ότι μετά από λίγες μέρες σταδιακής αύξησης των διαστημάτων αναμονής, τα περισσότερα μωρά θα καταλάβουν ότι το κλάμα τους κερδίζει μόνο ένα γρήγορο check-in από εσάς και έτσι μαθαίνουν να κοιμούνται μόνα τους. Αυτή η μέθοδος απαλλάσσει επίσης από άχρηστους συνειρμούς την ώρα του ύπνου (όπως μια αγκαλιά με τη μαμά), έτσι ώστε το παιδί σας (θεωρητικά) να μην τις χρειάζεται ή να τις περιμένει πλέον όταν ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.
Είναι αυτό το ίδιο πράγμα με τη μέθοδο cry-it-out; Κάπως έτσι. Η μέθοδος Ferber έχει κακή απάντηση με πολλούς γονείς να ανησυχούν μήπως αφήσουν το μωρό τους μόνο του να κλαίει στην κούνια τους όλη τη νύχτα. Αλλά ο Ferber σπεύδει να επισημάνει ότι η μέθοδός του επικεντρώνεται στην πραγματικότητα στη σταδιακή εξαφάνιση, δηλαδή στην καθυστέρηση του χρόνου μεταξύ των αφυπνίσεων και της παρηγοριάς σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ένα καλύτερο ψευδώνυμο μπορεί να είναι η μέθοδος check-and-console. Το έπιασα? Καληνύχτα και καλή τύχη.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι 6 πιο κοινές μέθοδοι προπόνησης ύπνου, απομυθοποιημένες
