Μήπως το CLA (συζευγμένο λινελαϊκό οξύ) βοηθά στην απώλεια βάρους;

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 8 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 10 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 13 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Τεχνολογία Το BSNL καταργεί τις χρεώσεις εγκατάστασης από μακροπρόθεσμες ευρυζωνικές συνδέσεις
• Νέα Οι επαναπατριζόμενοι Kumbh mela μπορεί να επιδεινώσουν την πανδημία COVID-19: Sanjay Raut
• Αθλητισμός IPL 2021: Το BalleBaazi.com καλωσορίζει τη σεζόν με τη νέα καμπάνια «Cricket Machao»
• Κινηματογράφος Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
• Αυτοκίνητα Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Η εμμονή της κοινωνίας με την απώλεια βάρους γνώρισε σημαντική άνοδο στην τρέχουσα εποχή. Και αυτό δεν είναι κακό - λαμβάνοντας υπόψη τις παγκόσμιες στατιστικές που αποκαλύπτουν την ανεξέλεγκτη αύξηση της παχυσαρκίας. Αυτό αντιστοιχεί στην αύξηση της ζήτησης για αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους. Εκτός από την τακτική άσκηση και δίαιτα, ορισμένα συμπληρώματα είναι επίσης διαθέσιμα για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε λεπτομερώς για το CLA (συζευγμένο λινελαϊκό οξύ), ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέτρα που βοηθούν στην απώλεια βάρους.

απόσπασμα για τον καλύτερό μου φίλο

Τι είναι το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ;

Επίσης γνωστό ως CLA, είναι ένα φυσικό λιπαρό οξύ που υπάρχει στα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας. Ένα ωμέγα-6 λιπαρό οξύ, είναι το προϊόν της πέψης από τα μικρόβια στο πρώτο στομάχι ή ρούμια ζώων που τρώνε χόρτο όπως κατσίκες, πρόβατα, βουβάλια, αγελάδες. Βρίσκεται επίσης στα κοτόπουλα. Το λινελαϊκό οξύ μετατρέπεται σε CLA από τα ζυμωτικά βακτήρια (Butyrivibrio fibrisolvens) στον πεπτικό σωλήνα των ζώων που τρέφονται με χόρτο. Το λιπαρό οξύ παράγεται επίσης βιομηχανικά, μέσω μερικής υδρογόνωσης ή θερμικής επεξεργασίας του λινελαϊκού οξέος ^[1] , ^[δύο] .

Ορισμένες μελέτες επισημαίνουν ότι η ποσότητα CLA που βρίσκεται στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα εξαρτάται από την ηλικία του ζώου, τη φυλή, τη διατροφή του και άλλους εποχιακούς παράγοντες. Το CLA, μετά τη μετατροπή του στον πεπτικό σωλήνα, αποθηκεύεται στους μυϊκούς ιστούς και στο γάλα των ζώων.

Το CLA είναι διαφορετικών τύπων και τα εμφανή είναι τα c9, t11 (cis-9, trans-11) και t10, c12 (trans-10, cis-12). Εκτός από την κατανάλωση κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων, μπορείτε να εισάγετε CLA στο σύστημά σας μέσω συμπληρωμάτων (χάπια και σιρόπι) ^[3] .

Το CLA αποτελείται από διάφορα οφέλη, με σημαντική απώλεια βάρους. Εκτός από αυτό, το λιπαρό οξύ υποστηρίζεται για την καταπολέμηση του καρκίνου, τη θεραπεία του άσθματος, τη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος, τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, την ενίσχυση της ανοσίας, τον έλεγχο των αλλεργικών αντιδράσεων, τη διαχείριση του διαβήτη και του σακχάρου στο αίμα και την καταπολέμηση της φλεγμονής. Αν και συνδέεται με τα προαναφερθέντα οφέλη, εκτεταμένες μελέτες έχουν επικεντρωθεί στον αντίκτυπο που έχει στη μείωση του βάρους και στην καύση του σωματικού λίπους ^[4] .

Συζευγμένο λινελαϊκό οξύ για απώλεια βάρους

Το CLA βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους αυξάνοντας τους βασικούς μεταβολικούς ρυθμούς. Το λιπαρό οξύ ενεργοποιεί μια σειρά χημικών αντιδράσεων που διεγείρουν τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα σας. Μπορεί να λειτουργήσει επιταχύνοντας τον μεταβολισμό σας, αυξάνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη, βοηθώντας το σώμα σας να κινητοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος και επίσης σκοτώνοντας τα λευκά λιπώδη κύτταρα ^[5] .

Σύμφωνα με τον αριθμό των μελετών που διεξήχθησαν για την κατανόηση της επίδρασης του CLA στην απώλεια βάρους, μπορεί να υποστηριχθεί ότι το λιπαρό οξύ επηρεάζει την απώλεια βάρους ενεργώντας στους υποδοχείς PPAR-γάμμα έτσι ώστε να αναστέλλουν τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για την αποθήκευση λίπους και λιποκύτταρα παραγωγή). Μέσω αυτού, το CLA βοηθά στην πρόληψη της αύξησης βάρους - περιορίζοντας έτσι τις εναποθέσεις λίπους. Ομοίως, αυτή η διαδικασία βοηθά στην ενίσχυση της απόδοσης του ήπατος, μειώνοντας περαιτέρω τις εναποθέσεις λιπαρών. Η κατανάλωση CLA αυξάνει την ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιείται από το σώμα σας, βοηθώντας στην ταχύτερη καύση λίπους ^[6] , ^[7] .

Το CLA έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κορεσμό, αφήνοντας σας αίσθηση γεμάτος. Αυτό με τη σειρά του βοηθά στη μείωση της όρεξής σας και στην ανάγκη συνεχούς κατανάλωσης φαγητού. Το CLA δρα περιορίζοντας τους παράγοντες σηματοδότησης της πείνας που αναπτύσσονται στην περιοχή του υποθαλάμου του εγκεφάλου σας.

Μια άλλη μελέτη διεξήχθη σε 180 υπέρβαρους άνδρες και γυναίκες, με τους ακριβείς αριθμούς να είναι 149 γυναίκες και 31 άνδρες. Η ομάδα παρατηρήθηκε για περίοδο 12 μηνών. Η ομάδα χωρίστηκε σε τρεις υποομάδες και έλαβε καθημερινά χάπια (4,5 γραμμάρια 80% CLA) καθημερινά, τη σύνθεση σιροπιού (3,6 γραμμάρια 76% CLA μεταμφιεσμένη σε κάψουλα) καθημερινά και κάψουλες εικονικού φαρμάκου γεμάτες με ελαιόλαδο αντίστοιχα. Η μελέτη πραγματοποιήθηκε χωρίς να έχει κάνει αλλαγές στη διατροφή των ατόμων ή στις καθημερινές συνήθειες ^[8] .

στυλ κοντών μαλλιών για κορίτσια

Κατά τη διάρκεια του χρόνου παρατήρησης, αναφέρθηκε ότι τα άτομα κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες και έμαθαν να μειώνουν την πρόσληψη τροφής. Μόλις ολοκληρώθηκε η μελέτη, αποκαλύφθηκε ότι οι ομάδες που κατανάλωναν τα χάπια CLA και το σιρόπι είχαν σημαντική μείωση του βάρους. Η ομάδα που κατανάλωσε τα χάπια CLA είχε απώλεια σωματικού λίπους 7% και η ομάδα που κατανάλωσε το σιρόπι CLA είχε απώλεια σωματικού λίπους 9%. Και είχε επίσης βελτιωμένη μυϊκή μάζα ^[9] , ^[10] .

Ωστόσο, πρέπει να καταλάβουμε ότι το CLA δεν μειώνει το συνολικό σωματικό βάρος, αλλά σταματά τα λιπώδη κύτταρα να μεγαλώνουν και να δημιουργούν περισσότερο λίπος στο σώμα σας - το οποίο με τη σειρά του βοηθά στη μείωση του βάρους. Η κατασταλτική φύση του λιπαρού οξέος περιορίζει τη συνεχή ανάγκη για φαγητό ή σνακ, το οποίο επίσης δρα για τη μείωση του βάρους σας ^{[έντεκα]} . Το CLA είναι εξαιρετικά ευεργετικό στη μείωση του λίπους της κοιλιάς, του λίπους που εναποτίθεται γύρω από το στομάχι σας.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν-Μάντισον ισχυρίστηκε ότι το CLA καίει λίπος ενώ κοιμάστε. Ακόμα και όταν το σώμα σας είναι σε ηρεμία, το λιπαρό οξύ λειτουργεί ως τρόπος απομάκρυνσης του υπερβολικού λίπους από το σώμα σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το CLA διαρκεί περίπου 2-3 ​​εβδομάδες ^[12] να είστε δραστήριοι και να προάγετε την απώλεια βάρους.

Ο συνδυασμός CLA με έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η καλύτερη απάντηση για τη μείωση του λίπους. Μαζί με την κατασταλτική του φύση και την ικανότητα καύσης λίπους, η ενσωμάτωση του λιπαρού οξέος στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο λίπος. Μειώστε τα άμυλα και τη ζάχαρη και προσθέστε περισσότερο φυτικό λίπος και πρωτεΐνες, γιαούρτι, φρούτα και πράσινα λαχανικά ^[13] , ^[14] .

Εστιάζοντας στη βέλτιστη δόση του λιπαρού οξέος για απώλεια βάρους, μπορεί να επισημανθεί ότι οι περισσότερες μελέτες έδωσαν στους συμμετέχοντες μεταξύ 3 έως 4 γραμμαρίων ημερησίως. Σύμφωνα με τους ερευνητές, τρία έως τέσσερα γραμμάρια για περίοδο 12 εβδομάδων είναι η σωστή ποσότητα. Ωστόσο, είναι καλύτερο να συζητήσετε με το γιατρό σας πριν ενσωματώσετε το CLA στη διατροφή σας και στο ταξίδι σας στην απώλεια βάρους ^{[δεκαπέντε]} .

Εάν ο ΔΜΣ σας (Δείκτης Μάζας Σώματος) είναι κάτω από 18,5, δεν πρέπει να καταναλώνετε CLA καθώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές και ανεπιθύμητες ενέργειες. Είναι το καλύτερο κατάλληλο για άτομα με ΔΜΣ άνω των 23 ^[16] .

Ελέγξτε τον ΔΜΣ σας εδώ .

Τρόφιμα με συζευγμένο λινελαϊκό οξύ

Καθώς οι άνθρωποι δεν μπορούν να συνθέσουν CLA, πρέπει να καταναλώνουμε τρόφιμα με υψηλό επίπεδο CLA για να τα εισάγουμε στο σύστημά σας. Εκτός από την απώλεια βάρους, πρέπει να καταναλώνετε CLA για την καλή λειτουργία του σώματός σας ^[17] .

Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα

• 250 χιλιοστόλιτρα αγελαδινό γάλα με γρασίδι περιέχουν 20-30 χιλιοστόγραμμα
• 20 γραμμάρια αγελαδινό τυρί με χόρτο περιέχουν 20-30 χιλιοστόγραμμα
• 250 ml πλήρους γάλακτος περιέχουν 5,5 χιλιοστόγραμμα
• Το βουτυρόγαλα 250 ml περιέχει 5,4 χιλιοστόγραμμα
• 170 γραμμάρια γιαούρτι περιέχουν 4,8 χιλιοστόγραμμα
• 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο περιέχει 4,7 χιλιοστόγραμμα
• 1 κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα περιέχει 4,6 χιλιοστόγραμμα
• 100 γραμμάρια τυρί cottage περιέχουν 4,5 χιλιοστόγραμμα
• 100 γραμμάρια τυρί τσένταρ περιέχουν 4,1 χιλιοστόγραμμα
• & frac12 φλιτζάνι παγωτό βανίλια περιέχει 3,6 χιλιοστόγραμμα

Αυγό, ψάρι και κρέας

• 100 γραμμάρια βοείου κρέατος με χόρτο περιέχουν 30 χιλιοστόγραμμα
• 100 γραμμάρια αρνί που τρέφονται με χόρτο περιέχουν 5,6 χιλιοστόγραμμα
• 150 γραμμάρια σολομού περιέχουν 0,3 χιλιοστόγραμμα
• 100 γραμμάρια μοσχάρι περιέχουν 2,7 χιλιοστόγραμμα
• 1 κρόκος αυγού περιέχει 0,6 χιλιοστόγραμμα
• 100 γραμμάρια χοιρινού κρέατος περιέχουν 0,4 χιλιοστόγραμμα

Οι υπολοιποι

• 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας περιέχει 0,1 χιλιοστόγραμμα
• 1 κουταλιά της σούπας ηλιέλαιο περιέχει 0,4 χιλιοστόγραμμα ^[18] .

ασκήσεις για τη μείωση του κοιλιακού λίπους σε μια εβδομάδα

Παρενέργειες του συζευγμένου λινελαϊκού οξέος

Όπως κάθε άλλο ευεργετικό στοιχείο, το CLA έχει και κάποια αρνητικά που σχετίζονται με αυτό ^[19] , ^{[είκοσι]} .

• Σε ορισμένες περιπτώσεις, το CLA μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη.
• Μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση στο ήπαρ.
• Η υπερβολική δόση CLA θα προκαλέσει διάρροια, πόνο στο στομάχι, ναυτία και φούσκωμα.
• Το σιρόπι CLA μπορεί να μειώσει τον αριθμό της «καλής» χοληστερόλης HDL στο σώμα σας και να αυξήσει την «κακή» χοληστερόλη LDL.
• Μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων, κάτι που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή της αρτηρίας.
• Το CLA μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, θέτοντας τον κίνδυνο διαβήτη.
• Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων, αποφύγετε να καταναλώνετε συμπληρώματα CLA.
• Η υπερκατανάλωση CLA μπορεί να βλάψει τις λειτουργίες των αιμοφόρων αγγείων, θέτοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

1. [1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Συζευγμένο λινελαϊκό οξύ και αθηροσκλήρωση σε κουνέλια. Αθηροσκλήρωση, 108 (1), 19-25.
2. [δύο]Park, Υ., Albright, Κ. J., Liu, W., Storkson, J. Μ., Cook, Μ. Ε., & Pariza, Μ. W. (1997). Επίδραση του συζευγμένου λινελαϊκού οξέος στη σύνθεση του σώματος σε ποντίκια. Λιπίδια, 32 (8), 853-858.
3. [3]Pariza, M. W., Park, Υ., & Cook, Μ. Ε. (2001). Τα βιολογικά ενεργά ισομερή του συζευγμένου λινελαϊκού οξέος. Πρόοδος στην έρευνα λιπιδίων, 40 (4), 283-298.
4. [4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Συζευγμένα λινελαϊκά οξέα ως αντικαρκινικά θρεπτικά συστατικά: μελέτες in vivo και κυτταρικοί μηχανισμοί. InAdvances στην έρευνα συζευγμένου λινελαϊκού οξέος (σελ. 273-288). Εκδόσεις AOCS.
5. [5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M.J. (2018). Παχύσαρκα ποντίκια που χάνουν βάρος λόγω trans-10, cis-12 Συζευγμένο συμπλήρωμα λινελαϊκού οξέος ή περιορισμός τροφής Harbour Distinct Gut Microbiota. The Journal ofutrition, 148 (4), 562-572.
6. [6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Διαμόρφωση φλεγμονής και ανοσίας από συζευγμένο λινελαϊκό οξύ διατροφής. Ευρωπαϊκό περιοδικό φαρμακολογίας, 785, 87-95.
7. [7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Συζευγμένο λινελαϊκό οξύ: πιθανά οφέλη για την υγεία ως λειτουργικό συστατικό τροφίμων. Ετήσια ανασκόπηση της επιστήμης και της τεχνολογίας τροφίμων, 7, 221-244.
8. [8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, Μ. Α. (2009). Σύγκριση διαιτητικού συζευγμένου λινελαϊκού οξέος με έλαιο κνήκου στη σύνθεση του σώματος σε παχύσαρκες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 90 (3), 468-476.
9. [9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Σωματικό λίπος κοτόπουλου κοτόπουλου που τρέφεται με δίαιτες με δύο πηγές λίπους και συζευγμένο λινελαϊκό οξύ.
10. [10]Koba, K., & Yanagita, Τ. (2014). Οφέλη για την υγεία του συζευγμένου λινελαϊκού οξέος (CLA). Έρευνα παχυσαρκίας & κλινική πρακτική, 8 (6), e525-e532.
11. [έντεκα]Plourde, Μ., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, Ρ. J. (2008). Συζευγμένα λινελαϊκά οξέα: γιατί η απόκλιση μεταξύ ζωικών και ανθρώπινων μελετών;. Κριτικές διατροφής, 66 (7), 415-421.
12. [12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, Μ. (2000). Μηχανισμοί δράσης του συζευγμένου λινελαϊκού οξέος: Στοιχεία και κερδοσκοπία (44457). Πρακτικά της Εταιρείας Πειραματικής Βιολογίας και Ιατρικής, 223 (1), 8-13.
13. [13]Pariza, Μ. W. (2004). Προοπτική για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα του συζευγμένου λινελαϊκού οξέος. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 79 (6), 1132S-1136S.
14. [14]Chin, S. F., Storkson, J. Μ., Liu, W., Albright, Κ. J., & Pariza, Μ. W. (1994). Το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (9, 11-και 10, 12-οκταδεκαδιενοϊκό οξύ) παράγεται σε συμβατικούς αλλά όχι σε μικρόβια αρουραίους που τρέφονται με λινελαϊκό οξύ. Η Εφημερίδα της διατροφής, 124 (5), 694-701.
15. [δεκαπέντε]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Ο ρόλος του συζευγμένου λινελαϊκού οξέος στη μείωση του σωματικού λίπους και στην πρόληψη της αύξησης του βάρους των διακοπών. Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας, 31 (3), 481.
16. [16]Park, Y., Albright, Κ. J., Storkson, J. Μ., Liu, W., & Pariza, Μ. W. (2007). Το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA) αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα και την αύξηση βάρους σε ένα ζωικό μοντέλο. Εφημερίδα της επιστήμης των τροφίμων, 72 (8), S612-S617.
17. [17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Συστηματική αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας του συζευγμένου λινελαϊκού οξέος στην ανθρώπινη υγεία. Κριτικές κριτικές στην επιστήμη και τη διατροφή τροφίμων, 57 (1), 1-7.
18. [18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Επίδραση της λυοφιλοποίησης στα λιποσώματα ποιότητας τροφίμων φορτωμένα με συζευγμένο λινελαϊκό οξύ. Εφημερίδα της Food Engineering, 240, 199-206.
19. [19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Μια ανασκόπηση των επιδράσεων του συζευγμένου λινελαϊκού λιπαρού οξέος (CLA) στη σύνθεση του σώματος και στον ενεργητικό μεταβολισμό. Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, 12 (1), 36.
20. [είκοσι]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Επίδραση του βούτυρου εμπλουτισμένου με συζευγμένο λινελαϊκό οξύ μετά από 24 ώρες επαγωγής εντερικής βλεννογονίτιδας. Διατροφή και καρκίνος, 69 (1), 168-175.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο