Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Το BSNL καταργεί τις χρεώσεις εγκατάστασης από μακροπρόθεσμες ευρυζωνικές συνδέσεις
- Οι επαναπατριζόμενοι Kumbh mela μπορεί να επιδεινώσουν την πανδημία COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Το BalleBaazi.com καλωσορίζει τη σεζόν με τη νέα καμπάνια «Cricket Machao»
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Μπορεί να πιστεύετε ότι δεν θα αφυδατωθείτε τους κρύους μήνες του Ιανουαρίου και του Φεβρουαρίου. Εκεί κάνεις λάθος. Κατά τη διάρκεια αυτών των κρύων μηνών, ο ιδρώτας εξατμίζεται πιο γρήγορα στον κρύο, ξηρό αέρα - που έχει ως αποτέλεσμα την αφυδάτωση.
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα σας έχει ανεπαρκή ποσότητα νερού. Αυτή η ανεπάρκεια οδηγεί σε διαταραχή της κανονικής λειτουργίας του σώματος. Οποιοσδήποτε μπορεί να αφυδατωθεί, ωστόσο, είναι πιο επικίνδυνο σε ηλικιωμένους ενήλικες και παιδιά.
Οι κοινές αιτίες της αφυδάτωσης δεν είναι να πίνουν αρκετό νερό, να χάνουν πάρα πολύ νερό λόγω εφίδρωσης, υπερβολικού εμέτου και διάρροιας, πυρετού, ορισμένων φαρμάκων κ.λπ. Στο τρέχον άρθρο, θα ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα πιο ευεργετικά ενυδατικά φρούτα και λαχανικά, τα ενυδατικά τρόφιμα, που μπορούν να βοηθήσουν στην άμεση ανακούφιση από την αφυδάτωση.
1. Καρπούζι
Αυτή είναι, από κάτω προς τα κάτω, μία από τις κύριες λύσεις για την αφυδάτωση. Ένα από τα πιο ενυδατικά τρόφιμα, το καρπούζι έχει 92% περιεκτικότητα σε νερό. Μπορείτε να προσθέσετε καρπούζι στη διατροφή σας, καταναλώνοντας το ως ένα δροσιστικό σνακ, χυμό ή προσθέστε το στις σαλάτες σας [1] .
2. Φράουλα
Με 91% περιεκτικότητα σε νερό, η κατανάλωση φραουλών θα συμβάλει στην καθημερινή πρόσληψη νερού. Η τακτική κατανάλωση φραουλών έχει αποδειχθεί ότι μειώνει επίσης τη φλεγμονή. Μπορείτε να προσθέσετε το μούρο σε σαλάτες και να φτιάξετε smoothies [δύο] .
3. Πεπόνι
Αυτό το χυμώδες πεπόνι έχει πολύ λίγες θερμίδες και προσθέτει έως και 90,2% της περιεκτικότητας σε νερό [3] . Το πεπόνι είναι εξαιρετικά ευεργετικό και αποτελεσματικό για την ενυδάτωση του σώματός σας και επίσης σας παρέχει βιταμίνες Α και C.
4. Ροδάκινο
Με 89% περιεκτικότητα σε νερό, η κατανάλωση ροδάκινων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την αφυδάτωση και επίσης να αποτρέψει την εμφάνισή της. Μπορείτε να προσθέσετε ροδάκινα σε σαλάτες ή να φτιάξετε smoothies [4] .
5. Πορτοκαλί
Η κατανάλωση πορτοκαλιών βοηθά στην παροχή κατάλληλης ενυδάτωσης καθώς το φρούτο έχει 88% περιεκτικότητα σε νερό σε αυτό, το οποίο μπορεί γρήγορα να βοηθήσει στην αφυδάτωση. Οι χυμοί πορτοκαλιού είναι μια γρήγορη λύση στην αφυδάτωση [5] .
6. Γκρέιπφρουτ
Ένα εξαιρετικά υγιές φρούτο γεμάτο με διάφορα θρεπτικά συστατικά, το γκρέιπφρουτ έχει 88% περιεκτικότητα σε νερό. Εάν αισθάνεστε αφυδατωμένοι, φάτε τα φρούτα όπως είναι ή προσθέστε τα σε σαλάτες [6] .
7. Φρούτα αστεριών
Αυτά τα φρούτα σε σχήμα αστεριού μπορούν να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε το ποσό των υγρών σας με το 91% της περιεκτικότητας σε νερό. Έχει μια ζουμερή υφή και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, ειδικά στην επικατεχίνη, μια ένωση για την υγεία της καρδιάς που βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας [7] .
8. Αγγούρι
Τα αγγούρια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό που το φτάνει έως και 96,7%. Περιέχουν επίσης βιταμίνη C και καφεϊκό οξύ, τα οποία βοηθούν στην καταπράυνση του ερεθισμού και του πρήξιμου του δέρματος [8] .
9. Ντομάτα
Χρησιμοποιούνται σε σαλάτες, σάντουιτς και χυμούς αποτοξίνωσης, οι ντομάτες είναι ένα εξαιρετικό ενυδατικό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό 94,5 τοις εκατό. Το ξεφλούδισμα του ινώδους δέρματος των ντοματών θα ενισχύσει τις ενυδατικές δυνάμεις της ντομάτας [9] .
10. Σέλινο
Το σέλινο προσθέτει γεύση και άρωμα στα πιάτα. Δεν είναι λοιπόν περίεργο το γεγονός ότι το σέλινο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, γεγονός που το κάνει έως και 95,4%. Το σέλινο είναι γεμάτο με συνδυασμό μεταλλικών αλάτων, βιταμινών και αμινοξέων που ενυδατώνουν το σώμα σας δύο φορές πιο αποτελεσματικά από ένα ποτήρι νερό [10] .
11. Μαρούλι παγόβουνου
Συσκευασμένο με διάφορα θρεπτικά συστατικά και ίνες, το μαρούλι παγόβουνου έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, 99,6 τοις εκατό, που θα βοηθήσει στην ανανέωση των επιπέδων υγρών στο σώμα σας [έντεκα] .
12. Κολοκυθάκια
Το κολοκυθάκι αποτελείται από 95 τοις εκατό νερό κατά βάρος και είναι ένα από τα πιο ενυδατικά λαχανικά που έχει κατά τη χειμερινή περίοδο. Το λαχανικό έχει λιγότερες από 25 θερμίδες και είναι μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος, βιταμίνης Α, βιταμίνης C και καλίου [12] .
13. Πιπεριές
Οι κίτρινες, κόκκινες και πράσινες πιπεριές όλων των αποχρώσεων έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και είναι πολύ καλά λαχανικά για να σας κρατούν ενυδατωμένους. Οι πιπεριές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό περίπου 93,9%. Είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Β6, β-καροτένιο, φολικό οξύ και θειαμίνη [13] .
14. Σπανάκι
Το σπανάκι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό 91,4 τοις εκατό, το οποίο έχει τη δυνατότητα να σας κρατήσει ενυδατωμένο όλη την ημέρα. Εκτός από αυτό, είναι πλούσιο σε λουτεΐνη, κάλιο, βιταμίνη Ε και φυτικές ίνες [14] .
15. Κουνουπίδι
Αυτό μπορεί να εκπλήξει, αλλά το κουνουπίδι είναι εξαιρετικά ενυδατικό, καθώς το χορτοφάγο είναι 92% νερό κατά βάρος. Ένα φλιτζάνι (100 γραμμάρια) κουνουπιδιού παρέχει περισσότερα από 59 ml νερού [δεκαπέντε] .
16. Νερό καρύδας
Αυτό δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη για κανέναν. Όταν αισθάνεστε αφυδατωμένοι, είναι φυσικό να προσελκύουμε νερό καρύδας. Είναι ένα σούπερ υγιεινό ποτό που θα σας κρατήσει ενυδατωμένο. Μια τέλεια λύση για την αφυδάτωση, το πόσιμο νερό καρύδας μπορεί να βοηθήσει καθώς είναι πλούσιο σε ηλεκτρολύτες, όπως κάλιο, νάτριο και χλωρίδιο [16] .
Εκτός από τα προαναφερθέντα, τυρί cottage, ζωμούς και σούπες, το αποβουτυρωμένο γάλα και το γιαούρτι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την αφυδάτωση.
Σε μια τελική σημείωση…
Η ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική για το σώμα σας και τη γενική υγεία σας. Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αρτηριακή πίεση, θερμικούς τραυματισμούς, επιληπτικές κρίσεις και νεφρικά προβλήματα και πρόσφατη μελέτη έχει συνδέσει την αφυδάτωση με γνωστική απόδοση, επισημαίνοντας ότι η αφυδάτωση μπορεί να αλλάξει το σχήμα του ανθρώπινου εγκεφάλου και να εξασθενίσει την ικανότητα του ατόμου να εκτελεί εργασίες.
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε νερό και πίνετε νερό όταν αισθάνεστε δίψα.
