Dandasana (στάση προσωπικού) για την ανακούφιση του πόνου της Sciatica

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Ευεξία Wellness oi-Luna Dewan Από Luna Dewan στις 8 Ιουλίου 2016

Μπορεί να έχετε ακούσει πολλούς ανθρώπους να παραπονιούνται για πόνο στη μέση, πόνο στο ισχίο, πόνο ενώ κάθεστε ή μυρμήγκιασμα στο πόδι. Αυτά είναι μερικά από τα κύρια συμπτώματα της ισχιαλγίας.

Όταν επηρεάζεται το νεύρο που εκτείνεται από το κάτω μέρος της πλάτης έως το πίσω μέρος του ποδιού σας, γνωστό ως ισχιακό νεύρο, έχετε την τάση να έχετε σοβαρό πόνο. Αυτός ο τύπος πόνου αναφέρεται ως ισχιαλγία.

Διαβάστε επίσης: Τα πράγματα καταλαβαίνουν μόνο τα άτομα με Sciatica

Λίγοι άνθρωποι το αγνοούν πιστεύοντας ότι είναι όπως κάθε άλλος πόνος στο σώμα και σκάουν στα παυσίπονα για άμεση ανακούφιση. Αυτό είναι κάτι που πρέπει κανείς να αποφύγει με οποιοδήποτε κόστος.

Όταν εξετάζουμε τη μόνιμη ανακούφιση από τον πόνο από την ισχιαλγία, θα μπορούσε κανείς να κάνει γιόγκα. Μία από τις απλούστερες μορφές asana που είναι η Dandasana (Staff Pose) θεωρείται μία από τις καλύτερες asanas για την ανακούφιση του πόνου της ισχιαλγίας.

Η λέξη «Dandasana» προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη, όπου «Danda» σημαίνει ραβδί και «Asana» σημαίνει στάση.

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στο Dandasana νωρίς το πρωί, αλλά για όσους δεν μπορούν να το κάνουν το πρωί, θα μπορούσαν να το εκτελέσουν το βράδυ, υπό την προϋπόθεση ότι έχουν ένα καλό κενό έξι ωρών μετά το γεύμα τους.

είδη ασάνας γιόγκα με εικόνες

Διαβάστε επίσης: Θεραπείες για τον πόνο της ισχιαλγίας

Είναι ένα από τα ευκολότερα asanas της γιόγκα, ωστόσο, πρέπει να προσέξετε ότι ακολουθείται η σωστή στάση για άσκηση, προκειμένου να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη για την υγεία. Αποτελεί επίσης το θεμέλιο για όλες τις άλλες καθισμένες μορφές γιόγκα asanas.

Ρίξτε μια ματιά στη σταδιακή διαδικασία για να εκτελέσετε το Dandasana και τα οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε από αυτό.

Διαδικασία βήμα προς βήμα για την εκτέλεση του Dandasana:

1. Με την πλάτη σας ευθεία, καθίστε στο έδαφος.

2. Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά με τα πόδια σας στραμμένα προς τα πάνω.

πώς να μεγαλώσουν τα νύχια πιο γρήγορα και μακρύτερα

3. Οι γλουτοί σας πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα και το βάρος σας πρέπει να ισορροπεί στους γλουτούς σας.

4. Το κεφάλι σας πρέπει να τοποθετηθεί ίσιο, στραμμένο μπροστά.

5. Τα τακούνια πρέπει να πιέζονται στο έδαφος.

6. Οι παλάμες πρέπει να πιέζονται στο έδαφος, ακριβώς δίπλα στους γοφούς σας.

7. Τα πόδια πρέπει να είναι χαλαρά. Συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά και να επικεντρώνεστε στην αναπνοή σας.

8. Παραμείνετε σε αυτήν τη στάση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.

Άλλα οφέλη του Dandasana:

Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης

Βοηθά στην ενίσχυση της κοιλιάς

Βοηθάει στο τέντωμα του στήθους και των ώμων

Βοηθά στην ανακούφιση του στρες και στη βελτίωση της συγκέντρωσης

Βοηθά στη θεραπεία του άσθματος

Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος

Προσοχή:

Μις Ινδία 2018 πλήρης εκπομπή

Όσοι έχουν τραυματισμό στην πλάτη ή στον καρπό πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτού του asana. Ωστόσο, είναι καλύτερο να λάβετε την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή γιόγκα.