ΟΦΈΛΗ ΑΠΌ ΤΙΣ ΜΆΣΚΕΣ ΎΠΝΟΥ: ΟΙ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΊ ΤΡΌΠΟΙ ΒΕΛΤΊΩΣΗΣ ΤΗΣ ΠΟΙΌΤΗΤΑΣ ΎΠΝΟΥ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 7 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
Πριν από 8 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 10 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 13 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Ευεξία Wellness oi-Amritha K By Amritha K. στις 15 Δεκεμβρίου 2020

Υπνος είναι κρίσιμο για την υγεία μας, δεν είναι άγνωστο γεγονός. Η ποιότητα του ύπνου σας επηρεάζει άμεσα την ψυχική και σωματική σας υγεία και την ποιότητα της ξύπνιας ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγικότητάς σας, της συναισθηματικής ισορροπίας, της καρδιακής υγείας, του βάρους και πολλά άλλα.

Ενώ η απαίτηση ύπνου ενός ατόμου διαφέρει από το άλλο, εμπειρογνώμονες υγείας και μελέτες επισημαίνουν ότι είναι σημαντικό για έναν ενήλικα να κοιμάται 6 έως 9 ώρες κάθε βράδυ, για να αποφευχθεί η εμφάνιση διαφόρων προβλημάτων υγείας [1] .

σπιτικές θεραπείες για γκρίζα μαλλιά

Μερικοί από εσάς γεννιούνται με το αναμφισβήτητο δώρο να κοιμηθείτε οπουδήποτε και παντού, αλλά αυτό δεν ισχύει για όλους. Η αύξηση των μικροεφαρμογών ύπνου υψηλής τεχνολογίας στην αγορά είναι αρκετή για να κατανοήσει το η έλλειψη ύπνου, εμείς ως κοινωνία υποφέρουμε.

Από τις κουβέρτες ύπνου, η γιόγκα θέτει έως τα τσάγια που προκαλούν τον ύπνο, οι επιλογές που έχετε είναι πολλές, αλλά τι γίνεται με ένα κομμάτι ύφασμα; Τι γίνεται αν σας λέμε ότι ένα κομμάτι υφάσματος που καλύπτει τα μάτια σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου; Ναι, μιλάμε για μάσκες ύπνου, την απλή λύση για ύπνο χωρίς διακοπή.

Οφέλη από τη χρήση μάσκας ύπνου

Σύμφωνα με τους γιατρούς και τους ειδικούς του ύπνου (somnologists), η χρήση μάσκας ύπνου μπορεί να έχει τα ακόλουθα οφέλη:

1. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου : Μελέτες επισημαίνουν ότι, καθώς τα ανθρώπινα όντα είναι ημερήσια (ξύπνια κατά τη διάρκεια της ημέρας και ύπνος τη νύχτα), ο εγκέφαλός μας συνδέει φυσικά το σκοτάδι με τον ύπνο και ο εγκέφαλος τείνει να παράγει περισσότερη μελατονίνη (η ορμόνη που ελέγχει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης) όταν αισθανθείτε μια απουσία φωτός - την οποία μπορείτε να αποκτήσετε φορώντας μάσκα ύπνου [δύο] [3] . Εκτός από την αυξημένη παραγωγή μελατονίνης, οι συνθήκες σκοτεινού ύπνου έχουν συνδεθεί με περισσότερο ύπνο REM και λιγότερη εγρήγορση [4] .

2. Σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα : Η χρήση μάσκας ύπνου μειώνει τον χρόνο που ξοδεύεται ξαπλωμένος στο κρεβάτι, επειδή το πλήρες σκοτάδι αυξάνει το επίπεδο μελατονίνης του σώματός σας, το οποίο θα σας στείλει να κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα από ό, τι δεν φοράτε μάσκα ύπνου [5] . Επίσης, μια μάσκα ύπνου σας ενθαρρύνει να επιστρέψετε στον ύπνο αποκλείοντας άλλα ερεθίσματα (ελαχιστοποιώντας τις περισπασμούς).

3. Βελτιώνει την υγεία του δέρματος : Μερικές μάσκες ύπνου, κατασκευασμένες με μετάξι ή άλλες εξαιρετικά απαλές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Δηλαδή, όταν κοιμάστε χωρίς μάσκα, η επαφή με το μαξιλάρι σας μπορεί να τεντώσει το δέρμα γύρω από τα μάτια σας. Εκτός από αυτό, καθώς είστε ξεκούραστοι λόγω αδιάλειπτου ύπνου, πρήξιμο ή σακούλες γύρω από τα μάτια σας το πρωί μπορείτε εύκολα να αποφύγετε [6] [7] . Μπορείτε να αγοράσετε μάσκες ύπνου που κατασκευάζονται χρησιμοποιώντας ειδικά υλικά, όπως κάρβουνο, για να μειώσετε το πρήξιμο και την ξηρότητα γύρω από τις πρίζες των ματιών σας.

4. Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της ημικρανίας : Η ευαισθησία στο φως είναι ένα κοινό και δυσάρεστο σύμπτωμα που σχετίζεται με χρόνιες ημικρανίες [8] . Οι μάσκες ύπνου μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή συνολικού σκοταδιού, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Ορισμένες μάσκες ύπνου μπορούν ακόμη και να παρέχουν δυνατότητες ψύξης ή θέρμανσης ειδικά σχεδιασμένες για να διευκολύνουν τον πόνο της ημικρανίας [9] . Μπορείτε επίσης να παγώσετε ή να καταψύξετε τις μάσκες ύπνου και να τις χρησιμοποιήσετε όταν χτυπήσει η ημικρανία.

ρόφημα νωρίς το πρωί για απώλεια βάρους

...

5. Μπορεί να διαχειριστεί την κατάθλιψη : Αν και αυτός ο ισχυρισμός απαιτεί περαιτέρω μελέτες, μια μελέτη έδειξε ότι ο ύπνος σε απόλυτο σκοτάδι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης [10] . Οι συμμετέχοντες έδειξαν μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης.

6. Χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα σας Σύμφωνα με μελέτες, η διέγερση της πίεσης βαθιάς αφής προάγει την απελευθέρωση της σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας που ρυθμίζει τον ύπνο [έντεκα] . Η διέγερση βαθιάς πίεσης (DPS) είναι σταθερή αλλά απαλή συμπίεση, αγκαλιές ή κράτημα που χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, οπότε όταν φοράτε μάσκα ματιών, η ήπια πίεση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και να μειώσετε τα συναισθήματα άγχους [12] [13] .

7. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ξηροφθαλμίας : Διανυκτέρευση, τα μάτια σας μπορεί να εκτεθούν σε ξηρό αέρα, σκόνη και άλλα ερεθιστικά που μπορούν να προκαλέσουν ξηροφθαλμία το πρωί, ειδικά για άτομα με νυχτερινό λαγόφθαλμο, μια κατάσταση που εμποδίζει κάποιον να κλείσει εντελώς τα μάτια. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί φορώντας μάσκα ύπνου στο κρεβάτι [14] .

πώς να αντιμετωπίσετε την απόρριψη

Τώρα που γνωρίζετε τα οφέλη από τη χρήση μάσκας ύπνου, ας σας καθοδηγήσουμε για την αγορά της σωστής μάσκας ύπνου για εσάς.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή μάσκα ύπνου;

Οι μάσκες ύπνου μπορούν να συμβάλουν στην προώθηση καλύτερου ύπνου, αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς. Όταν επιλέγετε μια μάσκα ύπνου, προσέξτε το σχήμα, το μέγεθος, το υλικό, ακόμη και το βάρος [δεκαπέντε] . Η μάσκα ύπνου πρέπει να είναι άνετη, όχι πολύ σφιχτή ή φαγούρα, αλλιώς απλώς αποτυγχάνει ο σκοπός.

Μέγεθος : Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η μάσκα σας κάθεται άνετα στο πρόσωπό σας, αλλά εξακολουθεί να είναι σφιχτή για να αποκλείσει το φως. Αγοράστε μια μάσκα ύπνου με ρυθμιζόμενο ιμάντα για καλύτερη άνεση.
Υλικό : Οι μάσκες βαμβακερού ύπνου παρέχουν απαλή αίσθηση, οι μεταξωτές μάσκες είναι επίσης εξαιρετικά άνετες (αλλά λίγο ακριβές) ή μπορείτε να συνδυάσετε μάσκες, οι οποίες έχουν εξωτερικό μετάξι και γέμιση από πολυεστέρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μάσκες αφρού ύπνου.
Βάρος : Οι περισσότερες μάσκες ματιών θα είναι ελαφριές, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σταθμισμένες μάσκες ματιών που μπορούν να παρέχουν ελαφριά πίεση, μειώνοντας έτσι το άγχος.
Χρώμα : Ορισμένες μάσκες είναι κατασκευασμένες από ανοιχτόχρωμο ύφασμα που δεν θα εμποδίζει πλήρως το φως, οπότε αν θέλετε έναν ύπνο που δεν ενοχλείται εντελώς, αγοράστε έναν που έχει εφέ συσκότισης που δεν αφήνει καθόλου φως.

Δοκιμάστε μια μάσκα από 100% φυσικά, αναπνεύσιμα υλικά όπως βαμβάκι ή μετάξι και πλύνετε τακτικά με απορρυπαντικό χωρίς άρωμα και μην χρησιμοποιείτε μαλακτικό υφασμάτων.

Προφυλάξεις κατά τη χρήση μάσκας ύπνου

• Βεβαιωθείτε ότι η μάσκα ύπνου δεν είναι πολύ σφιχτή, καθώς μπορεί να προκαλέσει θολή όραση το πρωί.

• Οι μάσκες ύπνου μπορεί να προκαλέσουν σταυρωτές βλεφαρίδες καθώς πιέζονται κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ακολουθούν ορισμένοι επιπλέον δείκτες για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας:

• Αφήστε τα ηλεκτρονικά και τα σχετικά με την εργασία πράγματα έξω από το υπνοδωμάτιο.

• Διατηρήστε μια σκοτεινή και δροσερή ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο σας.

• Μην μεταβάλλετε την ώρα του ύπνου σας και τον χρόνο αφύπνισης.

• Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα για τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι.

καπαλμπάτι γιόγκα για απώλεια βάρους

• Αποφύγετε την καφεΐνη τουλάχιστον οκτώ ώρες πριν τον ύπνο.

• Μην καταναλώνετε αλκοόλ αμέσως πριν κοιμηθείτε.

Σε μια τελική σημείωση…

Είναι σημαντικό να βρείτε μια μάσκα ύπνου που να σας ταιριάζει. Όχι μόνο οι μάσκες ύπνου μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του χρόνου κλεισίματος των ματιών, αλλά αυτό το πανί μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να μειώσει το άγχος και να διαχειριστεί τον πόνο της ημικρανίας - όλα χάρη στον βελτιωμένο ύπνο που διευκολύνεται από τις μάσκες ύπνου.