Τι είναι τα ντους αντίθεσης;
Τα ντους αντίθεσης, μερικές φορές γνωστά ως υδροθεραπεία με αντίθεση, είναι ντους στα οποία αλλάζετε γρήγορα τη θερμοκρασία του σώματός σας από ζεστό σε κρύο και επιστρέφετε ξανά εναλλάσσοντας ζεστό και κρύο νερό. Ένα ντους αντίθεσης συνήθως αποτελείται από τρεις πλήρεις κύκλους ζεστού και κρύου νερού και με κάθε κύκλο αυξάνετε τη θερμοκρασία του ζεστού νερού και μειώνετε τη θερμοκρασία του κρύου νερού, έτσι ώστε τα αιμοφόρα αγγεία να συνεχίσουν να ανταποκρίνονται. Το ζεστό νερό προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, ωθώντας έτσι το αίμα στην επιφάνεια του δέρματος και το κρύο νερό προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων, προκαλώντας το αίμα να πάει βαθύτερα στα όργανα.
Όταν δοκιμάζετε ένα ντους αντίθεσης, είναι καλύτερο να κάνετε εναλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου για τρεις έως τέσσερις κύκλους. Ξεκινήστε με μια καυτή φάση και αυξήστε τη θερμοκρασία όσο είναι ανεκτή για δύο έως τρία λεπτά. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τη θερμοκρασία πολύ κρύα για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τον κύκλο τρεις ή τέσσερις φορές και φροντίστε να τελειώνετε πάντα στο κρύο.
κούρεμα για οβάλ πρόσωπο ίσια μαλλιά
Ποια είναι τα οφέλη των ντους με αντίθεση;
1. Μπορεί να αποτρέψουν τον μυϊκό πόνο
Τα ντους αντίθεσης, όπως τα λουτρά πάγου, χρησιμοποιούνται συχνά από τους αθλητές για να επιταχύνουν την αποκατάσταση μετά από σκληρές προπονήσεις. Μια αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι ενώ τα ντους με σκιαγραφικό δεν επιτάχυναν πραγματικά την ανάρρωση σε ελίτ αθλητές, οι αντιλήψεις των αθλητών για την αποκατάσταση ήταν ανώτερες μετά από ντους σκιαγραφικού σε σύγκριση με τα κανονικά ντους και την παθητική αποκατάσταση. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το ψυχολογικό όφελος από [ντους αντίθεσης] θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τον προσδιορισμό της καταλληλότητας αυτών των παρεμβάσεων αποκατάστασης σε ομαδικά αθλήματα.
2. Μπορεί να ενισχύσουν την ενέργειά σας
Εντάξει, αυτό είναι λίγο προφανές αν έχετε κάνει ποτέ ένα κρύο ντους, ηθελημένα ή όχι. Η ενεργειακή ώθηση θα μπορούσε να αποδοθεί στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα ντους με σκιαγραφικό συνδυάζουν τα αποτελέσματα της αγγειοσύσπασης και της αγγειοδιαστολής μέσω της έκθεσης σε κρύο και ζεστό νερό, βελτιώνοντας τη συνολική κυκλοφορία του αίματος, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί.
3. Μπορεί να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Θα μπορούσαν τα ντους αντίθεσης (ή τα εντελώς κρύα ντους) να σημαίνουν ότι θα αρρωστήσετε λιγότερο; Ισως. ΕΝΑ μελέτη από ερευνητές στην Ολλανδία ζήτησε από 3.000 εθελοντές να τελειώσουν το πρωινό τους ντους με κρύο νερό 30, 60 ή 90 δευτερολέπτων ή να κάνουν ντους όπως έκαναν συνήθως, για 30 συνεχόμενες ημέρες. Κατά μέσο όρο, σε όλες τις ομάδες που περιχύθηκαν με κρύο νερό, οι άνθρωποι καλούσαν άρρωστους να δουλέψουν 29 τοις εκατό λιγότερες ημέρες από τους ανθρώπους της ομάδας ελέγχου. Το συμπέρασμα των ερευνητών: Τα κρύα ντους οδηγούν σε λιγότερες ημέρες ασθενείας. Ο ερευνητής Δρ. Geert A. Buijze είπε στο Επιχειρηματική Επιθεώρηση του Χάρβαρντ , Η ακριβής επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα είναι ασαφής, αλλά έχουμε κάποια γνώση της οδού μέσω της οποίας λειτουργεί. Οι κρύες θερμοκρασίες σας κάνουν να ανατριχιάζετε—μια αυτόνομη απόκριση για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας ψηλά. Περιλαμβάνει ένα νευροενδοκρινικό αποτέλεσμα και πυροδοτεί την απόκριση μάχης ή φυγής, προκαλώντας την αύξηση των ορμονών όπως η κορτιζόλη, λίγο πριν περάσουμε σε μια απόκριση χαλάρωσης.
Πώς είναι ένα ντους με αντίθεση;
Τώρα, κάνω κανονικά νυχτερινό ντους, αλλά η σκέψη ενός μισού παγωμένου ντους κοντά στην ώρα του ύπνου… δεν με ελκύει. Έτσι, την πρώτη μέρα του εβδομαδιαίου πειράματός μου, έκανα ντους το πρωί. Τα πρώτα λεπτά του ζεστού κύκλου, που κανονικά θα ήταν παρήγορο και υπέροχο, ήταν γεμάτα τρόμο. Ήξερα τι ερχόταν. Η πρώτη έκρηξη κρύου νερού μου έκοψε την ανάσα, αλλά όχι με την έννοια της ρομαντικής κομεντί έρωτας με την πρώτη ματιά. Δεν χρονομέτρησα κάθε κύκλο, έτσι απλά μάντεψα πότε είχε περάσει ο καθένας και ήταν ώρα για αλλαγή. Η αλλαγή στο ζεστό νερό, αν και πιο ευχάριστη από το κρύο, ήταν εξίσου συγκλονιστική. Θα έλεγα ότι για περίπου το 85 τοις εκατό του ντους, ανέπνεα γρήγορα και ευχόμουν να τελειώσει. Μετά, μόλις στέγνωσα και έβαλα δύο φούτερ, φούτερ και δύο ζευγάρια κάλτσες, ένιωσα σούπερ ξύπνιος.
Η δεύτερη και η τρίτη μέρα πήγαν πολύ σαν την πρώτη μέρα, αλλά την τέταρτη μέρα, παρατήρησα μια αλλαγή. Το κρύο νερό εξακολουθούσε να μου κόβει την ανάσα, αλλά ανακάλυψα ότι μπορούσα να ρυθμίζω την αναπνοή μου όλο και πιο γρήγορα όσο περισσότερο συνήθιζα τις γρήγορες αλλαγές της θερμοκρασίας. Πιστεύω επίσης ότι η έκρηξη της λίστας αναπαραγωγής του ντους μου από τα ηχεία μου με βοήθησε να αποσπάσω την προσοχή μου.
Μέχρι την έβδομη μέρα δεν θα πω ότι απολάμβανα το ντους αντίθεσης, αλλά σίγουρα το είχα συνηθίσει περισσότερο. Θα συνεχίσω να κάνω ντους αντίθεσης κάθε μέρα; Δεν θα το κάνω, αλλά θα τα κρατάω στην πίσω τσέπη μου για τα πρωινά που πρέπει να ξυπνήσω πολύ νωρίς ή να είμαι πολύ κουρασμένη από το προηγούμενο βράδυ. Το να κάνω ένα ντους αντίθεσης δεν είναι μια ευχάριστη εμπειρία, αλλά μπορώ να δω ότι είναι χρήσιμο όταν, ας πούμε, πρέπει να είμαι έτοιμος για μια πτήση νωρίς (θυμάστε το αεροπορικό ταξίδι;) ή νιώθω μια μικρή πείνα.
Η κατώτατη γραμμή
Αν και δεν υπήρξαν αρκετές μελέτες για να πούμε εάν τα ντους με σκιαγραφικό θα βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σας, θα πω από προσωπική εμπειρία ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια άμεση ώθηση ενέργειας το πρωί. Έτσι, εάν αισθάνεστε νωθροί αμέσως μετά το ξύπνημα ή θέλετε να περιορίσετε την καφεΐνη, προχωρήστε το. Μετά τις πρώτες μέρες, θα συνηθίσετε τις αισθήσεις—και μπορεί ακόμη και να τις εκτιμήσετε. Σημειώστε ότι δεν πρέπει να δοκιμάσετε ντους με σκιαγραφικό εάν είστε έγκυος ή έχετε ορισμένες άλλες καταστάσεις υγείας. Εάν δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας.
ρουτίνα περιποίησης μαλλιών για την πτώση των μαλλιών
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Περιμένετε, γιατί όλοι τρώνε ξαφνικά πορτοκάλια στο ντους;
