ΟΦΈΛΗ ΑΠΌ ΤΟ ΠΡΩΙΝΌ ΠΕΡΊΠΑΤΟ

Μπορεί να υποστηρίξετε ότι το περπάτημα είναι περπάτημα, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που επιλέγετε να το κάνετε. και δεν θα έχεις άδικο. Ωστόσο, θα ιδρώσετε για καρδιο με μια πρωινή βόλτα ανεβάστε το μεταβολισμό σας για όλη την ημέρα και θα σας κρατήσουν γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να αναλάβετε οτιδήποτε.

Επίσης, λαμβάνοντας η συνήθεια του πρωινού περπατήματος είναι εύκολο γιατί υπάρχουν λιγότερες διακοπές για να σας αποσπάσουν την προσοχή από την καθημερινότητά σας. Μελέτες λένε επίσης ότι τα επίπεδα αντοχής είναι υψηλότερα τα πρωινά από τα βράδια, έτσι θα μπορείτε να πιέζετε τον εαυτό σας περισσότερο και κάψτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας πρωινής βόλτας σε σχέση με κάποια άλλη ώρα της ημέρας.

Υπόδειξη: Η ατμοσφαιρική ρύπανση είναι επίσης στη χαμηλότερη πλευρά τα πρωινά προτού όλη η κυκλοφορία των οχημάτων πνίξει τις πόλεις μας με αναθυμιάσεις. οι θερμοκρασίες είναι επίσης στην κάτω πλευρά, έτσι τα πρωινά είναι η πιο άνετη στιγμή για άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.

χριστουγεννιάτικες ταινίες για παιδιά

Οι πρωινοί περίπατοι αποτρέπουν τη νόσο του τρόπου ζωής

Οι πρωινοί περίπατοι προλαμβάνουν την ασθένεια του τρόπου ζωής

Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωινή βόλτα είναι εξαιρετικά ευεργετική για την πρόληψη ή τη μείωση των συμπτωμάτων ασθενειών του τρόπου ζωής όπως ο διαβήτης, ο θυρεοειδής, η υπέρταση. Ένας συνδυασμός αυτών των ασθενειών με υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και χαμηλά επίπεδα HDL χοληστερόλης οδηγεί σε μεταβολικό σύνδρομο που προδιαθέτει κάποιον σε καρδιακές παθήσεις.

Υπόδειξη: Οι ειδικοί λένε ότι η ενασχόληση σε μόλις τρεις ώρες από αερόβια άσκηση αρέσει πρωινές βόλτες την εβδομάδα μειώνει τις πιθανότητές σας να πάθετε μεταβολικό σύνδρομο κατά 50%.

Το πρωινό περπάτημα κρατά τα επίπεδα σακχάρου υπό έλεγχο

Η πρωινή βόλτα κρατά τα επίπεδα σακχάρου υπό έλεγχο

Ο επιπολασμός των διαβήτης τύπου 2 στην Ινδία έχει φτάσει σε επίπεδα επιδημίας. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Lancet Diabetes & Endocrinology λέει ότι σχεδόν 98 εκατομμύρια Ινδοί θα υποφέρουν από διαβήτη τύπου 2 μέχρι το 2030. Εάν πάσχετε από διαβήτη, μπορείτε να ελέγξετε τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου με 30 λεπτά περπάτημα κάθε πρωί.

Το περπάτημα βοηθά τα κύτταρα να χρησιμοποιούν πιο αποτελεσματικά τη γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος. Ο διαβήτης μπορεί επίσης να ελεγχθεί με τη μείωση του βάρους του ατόμου κατά τουλάχιστον 10 τοις εκατό και εδώ επίσης πρωινές βόλτες που καίνε θερμίδες αποτελούν τεράστια βοήθεια.

Υπόδειξη: Βεβαιωθείτε ότι φοράτε ένα σωστό ζευγάρι παπούτσια για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Η πρωινή βόλτα λιώνει το σωματικό λίπος

Οι πρωινοί περίπατοι μπορεί να φαίνονται σαν μια πολύ εύκολη μορφή άσκησης όταν τη συγκρίνετε με τις ρουτίνες στο γυμναστήριο ή με πιο εντατικές μορφές άσκησης. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι οι πρωινές βόλτες είναι πολύ αποτελεσματικές όταν πρόκειται για καύση λίπους. Στην πραγματικότητα, η χαμηλής έντασης καρδιο όπως το περπάτημα καίει το 60 τοις εκατό των θερμίδων από το λίπος.

Ενώ οι ασκήσεις υψηλής έντασης μπορεί να σας δώσουν καλύτερη απώλεια λίπους συνολικά αποτελέσματα, το πρωινό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τη φόρμα σας αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και δίνοντάς σας μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο.

Υπόδειξη: Οι πρωινοί περίπατοι είναι εξαιρετικοί για να τονώσετε τους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας, όπως τους μύες των ποδιών και τους γλουτιούς. Μπορεί επίσης να σφίξει τον πυρήνα σας εάν διατηρήσετε α καλή στάση ενώ περπατούσε.

Οι πρωινοί περίπατοι βελτιώνουν την ψυχική ευεξία

Πέρα από το ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε αμέσως στην αρχή της ημέρας σας, οι πρωινοί περίπατοι σας κάνουν επίσης να νιώθετε πιο χαρούμενοι και δίνουν θετικό τόνο για την υπόλοιπη ημέρα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους Η πρωινή βόλτα βελτιώνει την ψυχική σας ευεξία .

Για αρχή, η γρήγορη άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες — ορμόνες ευτυχίας που σας τονώνουν τη διάθεση. η βιασύνη της ενέργειας σας ανεβάζει στροφές για την υπόλοιπη ημέρα, και οι μελέτες το έχουν δείξει περπατώντας βιαστικά για μισή ώρα έως μία ώρα έχει σημαντική θετική επίδραση σε όσους πάσχουν από κατάθλιψη. Το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία της μνήμης σας και να βελτιώσει τις γνωστικές σας δεξιότητες.

Η ροή οξυγόνου και αίματος στον εγκέφαλό σας όταν περπατάτε κάνει τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Στην πραγματικότητα, όσον αφορά τη λειτουργία του εγκεφάλου, Το περπάτημα έχει πιο σημαντικά οφέλη για άτομα άνω των 60 ετών, αποτρέποντας την εξασθένιση της μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία και τον εκφυλισμό.

Υπόδειξη: Κάντε την πρωινή σας βόλτα μια χαρούμενη εμπειρία κάνοντας σχοινί σε έναν φίλο. Πιάστε μια συζήτηση ενώ στοχεύετε να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης μαζί.

Οι πρωινοί περίπατοι κάνουν την καρδιά πιο δυνατή

Οι πρωινές βόλτες κάνουν την καρδιά πιο δυνατή

Αποφύγετε τα καρδιακά προβλήματα πηγαίνοντας τακτικά τις πρωινές σας βόλτες. Σύμφωνα με την American Heart Association, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικό με ζωηρό περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να χαμηλή πίεση αίματος , μειώνουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και την επιβλαβή LDL χοληστερόλη. Στην πραγματικότητα, αυτό το χρυσό μισή ώρα του πρωινή άσκηση Τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα μπορούν να σας προστατεύσουν και από εγκεφαλικά, λέει μια έκθεση του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνας.

Υπόδειξη: Αν είστε περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους επιλέξτε μια διαδρομή που είναι ομαλή και άνετη στο περπάτημα. Αποφύγετε σπασμένα μονοπάτια και δρόμους γεμάτους λακκούβες.

Οι πρωινοί περίπατοι σας κάνουν να φαίνεστε και να νιώθετε καλύτερα

Οι πρωινές βόλτες σε κάνουν να φαίνεσαι και να νιώθεις καλύτερα

Τακτικές πρωινές βόλτες για να βελτιώσετε τις συνολικές παραμέτρους υγείας σας και ως αποτέλεσμα, μπορεί να βρεθείτε να παίρνετε λιγότερα φάρμακα από ό,τι παλιά. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί λένε ότι οι τακτικές πρωινές βόλτες μπορεί να σας κάνουν να ζήσετε περισσότερο κατά ένα χρόνο. Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και παροχή οξυγόνου στο σώμα και οδηγεί σε καλύτερη ανοσία.

Υπόδειξη: Εκτός από τη γενική βελτίωση της υγείας, το να κάνετε τις πρωινές βόλτες μέρος του καθημερινού σας προγράμματος θα σας προσφέρει και μερικά απίθανα οφέλη ομορφιάς. Επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. δίνει στο δέρμα σας μια υγιή λάμψη χάρη στη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος. και βελτιώνει την ποιότητα των μαλλιών .

Συνήθεις ερωτήσεις για το πρωινό περίπατο

Ταιριάζει σε τουλάχιστον 30 λεπτά γρήγορο πρωινό περπάτημα την ημέρα

Ε. Για πόσο καιρό πρέπει να περπατάω τα πρωινά;

ΠΡΟΣ ΤΟ. Οι γιατροί συνιστούν να προσπαθήσετε να χωρέσετε σε τουλάχιστον 30 λεπτά γρήγορο πρωινό περπάτημα σε μια μέρα, τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε για τόσο πολύ, αρχικά, βάλτε μικρότερους στόχους και προσπαθήστε να περπατήσετε για 10 έως 15 λεπτά, αυξάνοντας τον χρόνο σταδιακά.

πώς να απαλλαγείτε από τις σχισμένες άκρες και τα φριζαρισμένα μαλλιά

Ε. Μπορούν οι πρωινές βόλτες να με βοηθήσουν να χάσω βάρος;

ΠΡΟΣ ΤΟ. Ναι, οι πρωινές βόλτες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και θερμίδες για κάποιο χρονικό διάστημα. Αν και μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλη όσο η άσκηση υψηλής έντασης, εξακολουθεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη ζυγαριά μακροπρόθεσμα.

Πρωινές βόλτες για τον έλεγχο του διαβήτη

Ε. Οι πρωινές βόλτες θα με βοηθήσουν να ελέγξω τον διαβήτη μου;

ΠΡΟΣ ΤΟ. Ναι, οι πρωινές βόλτες βοηθούν πολύ στο χαμήλωμα επίπεδα σακχάρου και θα δείτε τη διαφορά στις μετρήσεις ζάχαρης πολύ σύντομα. Φροντίστε να περπατάτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Το καλύτερο μέρος για το περπάτημα είναι ότι μπορείτε να ξεκινήσετε τη δραστηριότητα αμέσως μόλις το αποφασίσετε, δεν χρειάζεστε εξοπλισμό μέλους σε γυμναστήριο για να το κάνετε.