Είστε δυσανεξία στη λακτόζη; Πάρτε την ανάγκη ασβεστίου από αυτά τα τρόφιμα

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• 43 λεπτά πριν Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 1 ώρα Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 3 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 6 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Νέα Δημοσκοπήσεις: TMC και BJP συγκρούονται με τους Ντάλιτς καθώς η πολιτική της Βεγγάλης βλέπει αλλαγή τάξης σε κάστα
• Τεχνολογία Samsung Galaxy M42 5G Price, Teaser Video Surfaces Άμεση εκκίνηση
• Κινηματογράφος Η ομάδα Radhe Shyam γιορτάζει και επιθυμεί «πολλά φεστιβάλ, μια αγάπη» με εορταστικές αφίσες με πρωταγωνιστές τον Prabhas
• Αθλητισμός IPL 2021: Ο Zaheer εξηγεί πώς οι Ινδοί της Βομβάης θα χρησιμοποιήσουν την κάρτα «Trump card» Bumrah
• Χρηματοδότηση PPF ή NPS: Ποια βαθμολογία είναι μια καλύτερη επιλογή επένδυσης για συνταξιοδότηση;
• Αυτοκίνητα Yamaha MT-15 με ABS διπλού καναλιού θα κυκλοφορήσει σύντομα Οι τιμές θα αυξηθούν ξανά
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Το ασβέστιο είναι ένα βασικό μέταλλο που ενισχύει τα οστά και τα δόντια του ανθρώπινου σώματος. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πρέπει να συμπεριλάβουν επαρκή ποσότητα ασβεστίου στην κανονική τους διατροφή για να διατηρηθούν σε φόρμα. Γενικά, το γάλα θεωρείται η πλουσιότερη πηγή ασβεστίου και ένα ποτήρι γάλα είναι γνωστό ότι περιέχει σχεδόν 300 mg ασβεστίου.

Έτσι, τα παιδιά αναγκάζονται κυρίως να πίνουν τουλάχιστον ένα ποτήρι γάλα κάθε μέρα, καθώς χρειάζονται πολύ ασβέστιο για την ανάπτυξη των οστών τους και την οδοντική τους δύναμη.

παιχνίδια για ομαδικά πάρτι

Ωστόσο, πολλά παιδιά, ακόμη και οι ενήλικες, δεν τους αρέσει να πίνουν γάλα, παρά την υψηλή ποσότητα ασβεστίου στο σώμα τους. Μερικά άτομα μπορεί επίσης να μην έχουν γάλα λόγω της παρουσίας λακτόζης σε αυτό, καθώς είναι δυσανεκτικά στη λακτόζη και δεν μπορούν να το αφομοιώσουν.

Επίσης, το γάλα μπορεί να μην είναι διαθέσιμο σε κάθε μέρος του κόσμου, για να καλύψει τις απαραίτητες δόσεις ασβεστίου για τους ανθρώπους.

Έτσι, η εναλλακτική πηγή ασβεστίου κυνηγείται εδώ και καιρό από τους επιστήμονες και τους διαιτολόγους. Τώρα είναι γνωστά πολλά άλλα τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτά τα τρόφιμα.

Ρεβύθια:

Το ψητό ρεβίθι είναι ένα αγαπημένο φαγητό πολλών ανθρώπων όταν σερβίρεται ως μέρος μιας νόστιμης σαλάτας ή σούπας. Διαπιστώνεται ότι ενάμισι φλιτζάνι ρεβίθια περιέχει 315 mg ασβεστίου και πολλές φυτικές ίνες, καθώς και πρωτεΐνες. Έτσι, μπορεί εύκολα να χρησιμεύσει ως εναλλακτική πηγή ασβεστίου.

Βρώμη:

Η βρώμη είναι γνωστό ότι είναι πολύ υγιές δημητριακό και βρίσκεται επίσης ως πλούσια πηγή ασβεστίου, μαζί με ίνες, βιταμίνη Β και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Σύμφωνα με τους διαιτολόγους, μόνο το μισό φλιτζάνι βρώμης περιέχει 200 ​​mg ασβεστίου που υπερβαίνει την αντίστοιχη ποσότητα γάλακτος. Επιπλέον, η βρώμη καταναλώνεται συνήθως με γάλα σόγιας ή γάλα αμυγδάλου, και τα δύο είναι πιο νόστιμες εναλλακτικές λύσεις του αγελαδινού γάλακτος και αποτελούν πλουσιότερες πηγές ασβεστίου.

Tofu:

Καθώς το γάλα σόγιας είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου, το tofu ή το τυρόπηγμα που παρασκευάζεται από γάλα σόγιας είναι γνωστό ότι είναι μια πιο νόστιμη εναλλακτική λύση στο γάλα για πολύ υψηλή ποσότητα ασβεστίου. Φαίνεται ότι ένα φλιτζάνι σταθερό tofu παρέχει 861 mg ασβεστίου που είναι περισσότερο από αρκετό για κάθε παιδί ή ενήλικα, μαζί με καλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Αμύγδαλα:

Το αμύγδαλο είναι η πιο δημοφιλής ποικιλία ξηρών καρπών που λατρεύεται από μικρούς και μεγάλους. Η έρευνα έχει αποδείξει ότι μόνο ένα ¾ φλιτζάνι αυτού του υγιούς ξηρού καρπού περιέχει 320 mg ασβεστίου και έτσι μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει το γάλα για τα παιδιά. Επιπλέον, το αμύγδαλο είναι επίσης γνωστό ότι είναι ευεργετικό για τη βελτίωση της δύναμης του εγκεφάλου στα αναπτυσσόμενα παιδιά.

άσκηση για την ταχύτερη διαστολή του τραχήλου της μήτρας

Σολομός:

Ο σολομός είναι ένα νόστιμο θαλασσινό ψάρι που είναι γνωστό ότι είναι ένα πολύ υγιεινό φαγητό. Διαπιστώνεται ότι μόνο μία μερίδα φρέσκου ή κονσερβοποιημένου σολομού μπορεί να παρέχει περίπου 350 mg ασβεστίου. Επιπλέον, έχει επίσης πλούσια περιεκτικότητα σε βιταμίνη D που είναι απαραίτητη για την απορρόφηση ασβεστίου στα κύτταρα του σώματος. Αυτό το ψάρι παρέχει επίσης πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, που βοηθούν στη διατήρηση του σώματος πιο υγιή.

Σαρδέλες:

Η σαρδέλα είναι ένα άλλο υγιές θαλασσινό ψάρι, μια μικρή μερίδα που περιέχει 370 mg ασβεστίου. Όπως και άλλες ποικιλίες θαλασσινών, οι σαρδέλες περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία οποιουδήποτε ατόμου. Έτσι, νόστιμα πιάτα που παρασκευάζονται από αυτά τα θαλασσινά ψάρια θα πρέπει να περιλαμβάνονται στα γεύματα όσο το δυνατόν συχνότερα.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά:

Τα φρέσκα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πάντα η πρώτη πρόταση κάθε διαιτολόγου ή γιατρού για ένα υγιεινό χορτοφάγο γεύμα. Το σπανάκι, το λάχανο, τα γογγύλια, τα φύλλα bok choy και μουστάρδας είναι γνωστό ότι είναι οι μεγάλες πηγές ασβεστίου. Φαίνεται ότι 2 φλιτζάνια γογγύλι περιέχουν 394 mg ασβεστίου, ενώ μια παρόμοια ποσότητα λάχανο παρέχει 188 mg ασβεστίου. Έτσι, οι σαλάτες, το πράσινο smoothie και οι νόστιμες κουζίνες από αυτά τα λαχανικά αντικαθιστούν υπέροχα την ανάγκη κατανάλωσης γάλακτος.

Ξερα συκα:

Το ξηρό σύκο είναι ένα δημοφιλές γλυκό ξηρό φρούτο που προστίθεται γενικά στα δημητριακά ή τη βρώμη για να το κάνει ένα πιο νόστιμο γεύμα πρωινού. Ενάμισι φλιτζάνι αποξηραμένα σύκα παρέχουν 320 mg ασβεστίου, μαζί με μια μεγάλη περιεκτικότητα σε υγιή αντιοξειδωτικά.

Τυρί ρικότα:

Το Ricotta είναι μια δημοφιλής μορφή κρεμώδους τυριού που χρησιμοποιείται ευρέως στην παρασκευή νόστιμων επιδορπίων με διάφορα γλυκά φρούτα. Οι διαιτολόγοι προτείνουν αυτό το τυρί επειδή ένα 3/4 φλιτζάνι τυρί ρικότα βρέθηκε να περιέχει 380 mg ασβεστίου και 21 g πρωτεϊνών, καθιστώντας το ιδανικό φαγητό για τη γρήγορη ανάπτυξη των παιδιών.

Ως εκ τούτου, όλα αυτά τα υγιεινά τρόφιμα παρέχουν τέλεια μια ισορροπημένη διατροφή με πολύ ασβέστιο, για το οποίο μπορεί να παραλειφθεί η ημερήσια πρόσληψη αγελαδινού γάλακτος.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο