Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Το BSNL καταργεί τις χρεώσεις εγκατάστασης από μακροπρόθεσμες ευρυζωνικές συνδέσεις
- Οι επαναπατριζόμενοι Kumbh mela μπορεί να επιδεινώσουν την πανδημία COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Το BalleBaazi.com καλωσορίζει τη σεζόν με τη νέα καμπάνια «Cricket Machao»
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Εάν είστε απασχολημένοι να σμιλεύσετε τους κοιλιακούς σας με ανατροπές, δυστοκίες και στατικές λαβές για να χτίσετε δυνατούς μυς χωρίς να εστιάσετε σε μια δίαιτα κοιλιακών, τότε είναι πολύ λιγότερο πιθανό να επιτύχετε τον στόχο σας. Για να επιτύχετε μια σμίλη και ντουλάπα, πρέπει επίσης να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή. Ας δούμε τι είναι μια διατροφή κοιλιακών.
Τι είναι η διατροφή Abs;
Ο κύριος στόχος της διατροφής κοιλιακών είναι να ισιώσει το στομάχι σας και να σας κάνει να χάσετε βάρος. Η δίαιτα κοιλιακών είναι χτισμένη γύρω από 12 τροφές γεμάτες θρεπτικά συστατικά που πιστεύεται ότι παρέχουν όλες τις βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που χρειάζεται το σώμα σας για να επιβιώσει. Βοηθά επίσης στην οικοδόμηση άπαχων μυών και καίει το σωματικό λίπος.
Η υγιεινή επιλογή είναι το πρώτο βήμα για τη δημιουργία σχισμένων κοιλιακών, αλλά, ταυτόχρονα, η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι σωστή. Έτσι, ακολουθώντας ορισμένες οδηγίες για τη διατροφή κοιλιακών θα σας επιτρέψει να επιτύχετε σχισμένους κοιλιακούς και να σας κάνει να χάσετε βάρος.
πακέτα μαλλιών για την πτώση των μαλλιών
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τις οδηγίες της κοιλιακής διατροφής για άνδρες και γυναίκες.
1. Φάτε πέντε ή έξι γεύματα την ημέρα
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που εξακολουθούν να τρώνε δύο έως τρία μεγάλα γεύματα καθημερινά και συχνά καταλήγουν να μην τρώνε τίποτα για ώρες. Αυτό σίγουρα μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος και λίπος, αλλά δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας στην καύση λίπους αποτελεσματικά, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του βάρους.
Η κατανάλωση ενός υγιεινού γεύματος ή σνακ κάθε τρεις ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, θα παρέχει επαρκή θρεπτικά συστατικά στο σώμα και θα βοηθήσει στον έλεγχο ανεπιθύμητων επιθυμιών φαγητού για γλυκά και λίπη. Αυτό θα οδηγήσει σε περισσότερη αποθήκευση γλυκογόνου στο ήπαρ και στους μυϊκούς ιστούς.
Για να φαίνετε πιο αδύνατοι και να χτίσετε τους σχισμένους κοιλιακούς σας, πρέπει να τρώτε πιο συχνά και το πρόγραμμα θα μπορούσε να είναι κάπως έτσι:
Πρωινό - 8 π.μ.
Σνακ - 11 π.μ.
Μεσημεριανό - 1 μ.μ.
Σνακ - 4 μ.μ.
Δείπνο - 6 μ.μ.
Σνακ - 8 μ.μ.
2. Μην μείνετε πεινασμένοι
Μέχρι τη στιγμή που το ανθρώπινο σώμα επισημαίνει ότι χρειάζεται θρεπτικά συστατικά, θα έχετε ήδη στερηθεί αυτά. Για να το αποφύγετε αυτό, φάτε πριν η πείνα χτυπήσει το σώμα σας. Θα μπορούσατε να έχετε ένα ποτήρι κούνημα πρωτεΐνης και μπανάνα ή μπάρα πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Περισσότερες πληροφορίες: 6 απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για τον έλεγχο της πείνας σας
3. Διακοπή μέτρησης θερμίδων
Μην μετράτε τις θερμίδες σας, καθώς θα σας κάνει να χάσετε την εστίαση και τα κίνητρα. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, οι άνδρες ρωτήθηκαν τι έτρωγαν και το έλεγξαν ενάντια στην πραγματικότητα. Αποκαλύφθηκε ότι οι άνδρες ηλικίας από 25 έως 50 κατανάλωναν διπλάσια λίπη, δημητριακά και γλυκά που εκτιμούσαν.
Έτσι, εάν τρώτε έξι ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα, θα είστε σε θέση να ρυθμίσετε τις μερίδες σας μέσω ινών και πρωτεϊνών.
4. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Τα αλκοολούχα ποτά προσθέτουν θερμίδες στο σώμα σας που δεν θέλετε όταν ακολουθείτε δίαιτα κοιλιακών. Αυτές οι θερμίδες στο αλκοόλ είναι άδειες θερμίδες που θα σας κάνουν να τρώτε περισσότερο και να ενθαρρύνετε το σώμα σας να κάψει λιγότερο λίπος. Έτσι, κατά κάποιο τρόπο, οδηγεί στην αποθήκευση λίπους στο σώμα.
5. Κάντε αυτά τα Superfoods τη βασική σας διατροφή
Η διατροφή κοιλιακών θα σας επιτρέψει να εστιάσετε σε μια χούφτα τύπων τροφίμων για να καλύψετε τις βασικές σας διατροφικές ανάγκες. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, φασόλια και όσπρια, πράσινα λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης, αυγά, άπαχο κρέας, φυστικοβούτυρο, ελαιόλαδο, ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά, σκόνη ορού γάλακτος και μούρα. Η ενσωμάτωση αυτών των superfoods στη διατροφή σας θα ικανοποιήσει τις επιθυμίες και τις γεύσεις σας.
6. Ενεργοποιήστε κάθε γεύμα με πρωτεΐνες
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε σε μια μέρα; Ένα άτομο που είναι σωματικά δραστήριο και εκπαιδεύεται τακτικά απαιτεί 0,8-1 g πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους που είναι αρκετό για την απόκτηση μυών και την απώλεια λίπους. Επίσης, η πρωτεΐνη αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό. Έτσι, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και ασπράδια αυγών. Και οι χορτοφάγοι που ακολουθούν τη διατροφή κοιλιακών πρέπει να περιλαμβάνουν τροφές πρωτεΐνης όπως καστανό ρύζι, τυρί cottage, σόγια, φασόλια και όσπρια.
7. Πίνετε τα Smoothies τακτικά
Σκεφτείτε να φτιάξετε τα smoothies σας με τα superfoods για τη δίαιτα κοιλιακών. Αυτά τα smoothies μπορούν να λειτουργήσουν ως υποκατάστατο γεύματος και ως θρεπτικό σνακ επίσης. Κάνοντας smoothies θα εξοικονομήσετε χρόνο, θα σας γεμίσει λόγω της παρουσίας φυτικών ινών και ναι, θα κορεστεί επίσης η γλυκιά σας επιθυμία εάν συνδυάσετε μούρα ή φυστικοβούτυρο μαζί.
Οι περισσότεροι διαβάστηκαν: 10 καλύτεροι σούπερ ενεργειακά Smoothies
8. Φάτε σύνθετους υδατάνθρακες
Συμπληρώστε πολύπλοκους υδατάνθρακες από τρόφιμα όπως πατάτες, ζυμαρικά, καστανό ρύζι και λαχανικά. Κατά κανόνα, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο από 2 έως 3 g υδατανθράκων ανά λίβρα σωματικού βάρους.
πώς να μειώσετε τις ραγάδες στο στομάχι
Επίσης, είναι σημαντικό να διαιρέσετε τις ίσες ποσότητες υδατανθράκων σε κάθε γεύμα σας.
9. Πίνετε άφθονο νερό
Το νερό είναι απαραίτητο για το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Εάν το σώμα σας δεν είναι ενυδατωμένο, οι εκπαιδευτικές σας προσπάθειες θα υποφέρουν. Σύμφωνα με το περιοδικό Physiology of Sport and Exercise, το σώμα δεν μπορεί να παραδώσει αμινοξέα στους μυϊκούς ιστούς χωρίς επαρκές νερό.
Λοιπόν, μην περιμένετε μέχρι να διψάτε καθώς αυτό είναι ένα σήμα ότι το σώμα σας είναι αφυδατωμένο.
Διαβάστε περισσότερα: 10 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία από το ανθρακούχο μεταλλικό νερό
Μοιραστείτε αυτό το άρθρο!
