Φανταστείτε πόσο παραγωγικοί θα ήσουν…
10…9…8…Είναι σχεδόν η Πρωτοχρονιά, που σημαίνει ότι είναι σχεδόν ώρα για τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς. Ξέρεις, χάστε δέκα κιλά, γίνε καλύτερος στο να κρατάς επαφή με φίλους, γίνε πρωινός άνθρωπος κ.λπ. Η διαφορά μεταξύ αυτών των τριών κοινών υποσχέσεων, ωστόσο, είναι ότι η τρίτη είναι πραγματικά πολύ εύκολο να πραγματοποιηθεί. Επιπλέον, σύμφωνα με Επιχειρηματική Επιθεώρηση του Χάρβαρντ , οι άνθρωποι το πρωί αποκομίζουν έναν τόνο πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης απόδοσης στην εργασία και των υψηλότερων μισθών. Απλώς ακολουθήστε αυτά τα εννέα βήματα και θα ξυπνήσετε την αυγή (ευτυχώς) σε χρόνο μηδέν.
Χωρίστε με το Facebook
Ξέρουμε, ξέρουμε, το έχετε ξανακούσει: Το να γίνεσαι πρωινός άνθρωπος αρχίζει στην πραγματικότητα το βράδυ. Στην κρεβατοκάμαρά σας. Χωρίς το τηλέφωνό σας. Ξέρουμε. Αλλά εδώ είναι γιατί έχει σημασία: εάν κοιτάτε μια οθόνη πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σας (που σημαίνει μέσα σε μια ώρα από την προσπάθεια να κοιμηθείτε), ο εγκέφαλός σας επιβραδύνει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου μελατονίνη. Και αν ξυπνάτε νωρίς και πιστεύετε ότι απλώς θα τσεκάρετε το Instagram για ένα λεπτό πριν επιστρέψετε για ύπνο, απλώς μην το κάνετε.
Κοιμηθείτε αρκετά - για εσάς
Το οκτώ πετιέται πολύ ως ο ιδανικός αριθμός ωρών για ύπνο κάθε βράδυ. Στην πραγματικότητα, όμως, ο καθένας είναι διαφορετικός και ως εκ τούτου απαιτεί διαφορετική ποσότητα ύπνου. Μας αρέσει αυτή η αριθμομηχανή ύπνου για να προσδιορίσουμε τι χρειάζεται το σώμα μας (για την ιστορία, χρειαζόμαστε μόνο εξίμισι ώρες).
Δώστε του 21 ημέρες
Μόλις καταλάβετε πόσες ώρες χρειάζεστε, προσπαθήστε να μείνετε σε αυτό το ποσό κάθε βράδυ. Χρειάζονται περίπου 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια, έτσι σε λίγες εβδομάδες, το σώμα σας θα προετοιμαστεί για να ευδοκιμήσει με τον βέλτιστο αριθμό σας.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ
Δοκιμάστε την Αντεστραμμένη Αναβολή
Δύσκολες συζητήσεις: Τα πρώτα πρωινά θα είναι δύσκολα. Αλλά εδώ είναι ένα ενδιαφέρον παιχνίδι μυαλού που πρέπει να δοκιμάσετε: Όταν το ξυπνητήρι σας χτυπήσει καλά και νωρίς, υποχωρήστε και πατήστε το κουμπί αναβολής. Αλλά αντί, ξέρετε, να αναβοσβήνεις για τα επόμενα εννέα λεπτά, μείνε έξω από το κρεβάτι μέχρι να χτυπήσει ξανά το ξυπνητήρι σου. Περπατήστε, τακτοποιήστε, βασικά κάντε οτιδήποτε άλλο εκτός από το να ξαπλώσετε. Όταν το ξυπνητήρι σας χτυπήσει ξανά, θα πρέπει να είστε αρκετά ξύπνιοι για να μείνετε έξω από το κρεβάτι. Ύπουλος, ύπουλος.
Τέντωμα
Πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο, βάλτε το σώμα σας σε κίνηση και το αίμα σας να ρέει. Ένα γρήγορο πρωινό τέντωμα δίνει τον τόνο για την υπόλοιπη ημέρα. Αυτό μας αρέσει 12λεπτη ακολουθία γιόγκα , που θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει την υγεία των οστών σας.
Πλημμυρίστε το δωμάτιό σας με φως
Ίσως σας αρέσει να χαλαρώνετε μέχρι το πρωί. Μάλλον σας αρέσουν και τα βαριά ποτά Chardonnay. Και τα δύο δεν είναι φοβερά για το σώμα σας. Αμέσως μετά το τέντωμα, ανάψτε όλα τα φώτα ή, αν είναι ανοιχτό, ανοίξτε τα στόρια. Αυτό δίνει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι όχι, δεν μπορείτε να κουλουριαστείτε κάτω από τα καλύμματα.
Ξεγελάστε τον εαυτό σας ώστε να θέλετε να είστε ξύπνιοι
Είναι πολύ πιθανό να επιστρέψετε για ύπνο μέσα στα πρώτα λεπτά αφότου ξυπνήσετε. Γι' αυτό θα πρέπει να ορίσετε μια απλή ρουτίνα για να μην ξεχνάτε πόσο άνετο είναι το κρεβάτι σας. Μας αρέσει να κάνουμε ένα σετ διατάσεων, να αρχίζουμε να φτιάχνουμε καφέ και να βουρτσίζουμε τα δόντια μας. Όταν τελειώσουμε με αυτές τις άσκοπες εργασίες, είμαστε αρκετά ξύπνιοι ώστε να θέλουμε να συνεχίσουμε να είμαστε παραγωγικοί.
Εάν είστε όρθιοι, ίσως και να γυμναστείτε
Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να εντάξετε μια προπόνηση στην πρωινή σας ρουτίνα. Το να ιδρώνετε νωρίς είναι υπέροχο για διάφορους λόγους: Οι άνθρωποι που γυμνάζονται το πρωί είναι πιο πιθανό να τηρούν μια ρουτίνα, είναι μια άμεση ώθηση ενέργειας και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν θα πάτε στο γυμναστήριο το βράδυ. Επίσης, η άσκηση σας δίνει ενδορφίνες, οι ενδορφίνες σας κάνουν χαρούμενους και ευτυχισμένοι οι άνθρωποι απλώς όχι πυροβολούν τους συζύγους τους κοιμήσου μέχρι μεσημέρι .
Απλά Φάε Ήδη
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ναι; Ξεκινήστε λοιπόν τα πράγματα με το δεξί πόδι, για χάρη του Πιτ. Αυτά τα ισχυρά πρωινά είναι απίστευτα εύκολο να γίνουν και θα σας κρατήσουν για ώρες.
