Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου αφού παραβλέψαμε τη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής είναι μια πρόκληση για όλους. Με πλήρεις θέσεις εργασίας και οικογενειακές ευθύνες, είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στην υγιή ζωή. Επίσης, με πολλές διαθέσιμες συμβουλές από ειδικούς, η επιλογή της καλύτερης συχνά προκαλεί σύγχυση.
Γνωρίζουμε πώς τα μικρά πράγματα μπορούν μερικές φορές να κάνουν μεγάλη διαφορά. Ομοίως, ακολουθώντας μερικές απλές και εύκολες συμβουλές για την υγεία θα μπορούσατε να σας βοηθήσουν να ζήσετε έναν πιο υγιεινό και χωρίς νόσο τρόπο ζωής.
Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε 74 απλές συμβουλές για την υγεία που υποστηρίζονται από επιστημονικά στοιχεία.
Ρίξτε μια ματιά και ακολουθήστε τους για την καλύτερη υγεία σας και της οικογένειάς σας.
Ευεξία
1. Πάρτε το πρωί φως του ήλιου
Το πρωί το φως του ήλιου είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Αυτή η βιταμίνη βελτιώνει την υγεία των οστών, υποστηρίζει το μεταβολισμό, αποτρέπει τις δερματικές παθήσεις και σχετίζεται επίσης με την απελευθέρωση της σεροτονίνης για καλή ψυχική υγεία. [1]
2. Περπατήστε χωρίς παπούτσια
Το περπάτημα χωρίς παπούτσια είναι μια φυσική θεραπεία για κάθε είδους προβλήματα ποδιών. Βελτιώνει την ισορροπία του σώματος, την ευαισθητοποίηση και τη δύναμη. Το περπάτημα χωρίς παπούτσια ενισχύει επίσης τους γοφούς, τα γόνατα και την κάτω περιοχή της πλάτης.
3. Σχεδιάστε την ημέρα σας
Ο προγραμματισμός της ημέρας σας βοηθά να εστιάζετε σε σημαντικά πράγματα χωρίς να χάνετε χρόνο. Το σωστό σχέδιο για την ημέρα θα βελτιώσει την παραγωγικότητά σας καθώς και τη διαχείριση του χρόνου. Θα προσθέσει δομή στη ζωή σας και θα σας κρατήσει ενεργητικό.
4. Να ασκηθείτε το πρωί
Η ώρα της ημέρας επηρεάζει πολύ τα αποτελέσματα των ασκήσεων. Όταν οι προπονήσεις γίνονται το πρωί, ο κιρκαδικός κύκλος (βιολογικό ρολόι του σώματος) βοηθά στη ρύθμιση πολλών φυσιολογικών λειτουργιών σε σύγκριση με τις βραδινές προπονήσεις. Επίσης, οι ασκήσεις που γίνονται σε νηστεία το πρωί είναι αποτελεσματικές στη μείωση του βάρους. [δύο]
5. Να είστε καλοί στον εαυτό σας
Η συντροφικότητα και η καλοσύνη έχουν πολλά ψυχολογικά και οφέλη για την υγεία. Βοηθά στην αποδοχή και κατανόηση του εαυτού σας σε δύσκολες και δύσκολες στιγμές. Μια μελέτη λέει ότι η αυτο-συντροφιά μαζί με τη συνειδητότητα κάνουν ένα άτομο να κάνει πράγματα που είναι καλά για την υγεία του, όπως να κάνει τζόκινγκ και να τρώει υγιεινά. [3]
6. Γελάστε δυνατά
Μια μελέτη έδειξε ότι το γέλιο έχει θετικό αντίκτυπο τόσο στην ψυχολογική όσο και στη φυσιολογική ευημερία ενός ατόμου. Λειτουργεί ως ανοσοενισχυτικό και αντιμετωπίζει καλά τις χημικές ουσίες του στρες. Το γέλιο έχει ισχυρή επίδραση στην κυτταροτοξικότητα των φυσικών φονικών κυττάρων. [4]
7. Μάθετε κάτι νέο καθημερινά
Η εκμάθηση νέων πραγμάτων κάθε μέρα βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Η ικανότητα εκμάθησης ή απόκτησης πολλαπλών δεξιοτήτων βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής απόδοσης, της διανοητικής ικανότητας, της οπτικής απόδοσης και άλλων δεξιοτήτων. [5]
8. Καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία
Η θετική ψυχολογία είναι ο σωστός τρόπος για να ζήσετε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Μια μελέτη δείχνει ότι μια θετική νοοτροπία σχετίζεται με την καλή υγεία με πολλούς τρόπους. Με θετικό μυαλό, η σωματική, ψυχική και κοινωνική ευημερία ενός ατόμου συνδέεται, κάτι που τους βοηθά να ζήσουν μια υγιή και μακρά ζωή. [6]
9. Ορίστε μικρούς στόχους
Ο καθορισμός στόχων και ο σχεδιασμός δράσεων είναι μια υγιεινή συνήθεια τρόπου ζωής για την προώθηση της καλής υγείας. Είναι σημαντικά για την υγιή γήρανση καθώς καθυστερούν την εμφάνιση ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η άνοια, η γνωστική μείωση ή η σωματική αναπηρία. Ο καθορισμός μικρών στόχων προάγει επίσης ένα υγιές μυαλό και σώμα, ειδικά σε άτομα άνω των 50 ετών. [7]
10. Προσφέρετε βοήθεια σε άπορους
Η προσφορά βοήθειας στους άπορους είναι μια μεγάλη πράξη καλοσύνης. Είτε πρόκειται για μια μικρή δωρεά ή φιλανθρωπική εργασία ή διανομή τροφίμων, η ευτυχία ή το αίσθημα χαράς που έρχεται με τέτοιες πράξεις προκαλούν θετικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Η ευγένεια βοηθά στη μείωση του στρες που είναι καλό για τη συναισθηματική ευεξία ενός ατόμου.
11. Διατηρήστε μια καλή κοινωνική σχέση
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μια καλή κοινωνική σχέση συνδέεται με τον χαμηλότερο κίνδυνο προβλημάτων ψυχικής υγείας, ιδίως κατάθλιψης. Η κοινωνική υποστήριξη μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας, είναι οικονομικά αποδοτική και βελτιώνει την ευημερία ενός ατόμου. [8]
12. Δώστε χρόνο στην οικογένεια και τους φίλους σας
μενού πάρτι γενεθλίων για ενήλικες
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το να περνάς χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σου είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία και ευεξία ενός ατόμου. Μειώνει το άγχος, ενθαρρύνει τις θετικές σκέψεις, βελτιώνει τη διάθεση και ενισχύει άλλες λειτουργίες του σώματος. Το να περνάς χρόνο με την οικογένεια είναι επίσης καλό για τις σχέσεις.
13. Πρακτική ευγνωμοσύνης
Η ευγνωμοσύνη είναι μια πράξη ευγνωμοσύνης. Σε πολλές μελέτες, η ευγνωμοσύνη συνδέεται με την αίσθηση της γενικής ευημερίας. Είναι μια εξαιρετική πρακτική ψυχοθεραπείας και οι απλούστερες τεχνικές για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Η ευγνωμοσύνη προκαλεί θετικά συναισθήματα, χτίζει ισχυρές σχέσεις και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
14. Ποτέ μην πηγαίνετε στο κρεβάτι θυμωμένος
Ο νυχτερινός ύπνος βοηθά τους ανθρώπους να επεξεργάζονται τις πληροφορίες της ημέρας τους και να τις αποθηκεύουν ως μνήμη. Συνιστάται συχνά να μην πηγαίνουμε στο κρεβάτι θυμωμένοι, γιατί αν το κάνουμε αυτό, το μυαλό μας θα αποθηκεύσει αυτές τις αρνητικές αναμνήσεις και θα δυσκολέψει να ξεχάσουμε τους επόμενους καιρούς.
15. Πάρτε ένα κατοικίδιο
Η θεραπεία με κατοικίδια οδηγεί σε μείωση των ψυχικών προβλημάτων όπως κατάθλιψη, απομόνωση, σχιζοφρένεια και πλήξη. Σε μια μελέτη, αξιολογήθηκε η συνολική υγεία των ιδιοκτητών κατοικίδιων ζώων και διαπιστώθηκε ότι διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης και παχυσαρκίας λόγω σωματικών δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν περπάτημα ή προπόνηση σκύλου. [9]
16. Κάνετε κηπουρική
Η κηπουρική συνδυάζει φυσικές δραστηριότητες με έκθεση στη φύση και στο φως του ήλιου. Το να περνάς πολύ χρόνο γύρω από τα δέντρα και τα φυτά βελτιώνει την παροχή οξυγόνου, ενώ το φως του ήλιου παρέχει βιταμίνη D. Μια μελέτη λέει ότι τα φυτά κηπουρικής και ποτίσματος αυξάνουν τα αισθήματα συμπόνιας και μειώνουν την κατάθλιψη και το άγχος. [10]
17. Μάθετε το αγαπημένο σας μουσικό όργανο
Το παιχνίδι μουσικών οργάνων βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες καθώς επίσης δημιουργεί έναν ισχυρό σύνδεσμο μεταξύ κινητικών δεξιοτήτων και αισθητηριακών μηχανισμών. Μια τέτοια εκπαίδευση έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. [έντεκα]
18. Πάρτε διακοπές
Οι σύντομες διακοπές έχουν μακροπρόθεσμη επίδραση στην ευημερία και την υγεία μας. Ο χώρος εργασίας θεωρείται μια σημαντική αιτία άγχους που οδηγεί σε άλλα ελαττώματα υγείας. Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα μικρά ταξίδια μία ή δύο φορές το μήνα μπορούν να βοηθήσουν στην ανάκαμψη από χρόνιες αντιδράσεις φορτίου καθώς και από το χαμηλότερο στρες, ενισχύουν τα θετικά συναισθήματα και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. [12]
19. Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας
Λέγεται σωστά ότι το να περνάς λίγο χρόνο με τον εαυτό σου είναι ο χρόνος που ξοδεύεσαι καλά. Περνώντας μόνοι μας βοηθά να χαλαρώσουμε το μυαλό μας και να επικεντρωθούμε σε πράγματα που έχουν μεγάλη σημασία. Μας επιτρέπει επίσης να είμαστε δημιουργικοί και να αναπτύξουμε την αυτοπεποίθησή μας.
20. Σταματήστε να ανησυχείτε για μικρά πράγματα
Η ανησυχία για μικρά πράγματα συχνά οδηγεί σε άγχος που μερικές φορές γίνεται σοβαρό και προκαλεί κατάθλιψη. Γνωρίζουμε ότι το άγχος και τα προβλήματα στη ζωή μας κάνουν να ανησυχούμε για αυτά. Ωστόσο, μετατοπίζοντας την εστίαση και τις ενέργειές μας σε σημαντικά και πολύτιμα πράγματα στη ζωή, μπορούμε να μειώσουμε τις ανησυχίες μας για μικρά πράγματα που δεν έχουν σημασία.
21. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που αγαπάτε
Η συμμετοχή στα αγαπημένα μας αθλήματα, χόμπι ή δραστηριότητες έχει πολλαπλά ψυχολογικά οφέλη. Μας βοηθούν στην ανάκαμψη από το άγχος που συναντάμε στην καθημερινή μας ζωή. Ο ελεύθερος χρόνος προωθεί θετικά συναισθήματα και επιτρέπει σε κάποιον να αναζωογονήσει το μυαλό του, το οποίο επηρεάζει άμεσα τη σωματική υγεία. [13]
Διατροφή
22. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα τσάι από βότανα
Τσάι από βότανα όπως πράσινο, τζίντζερ, μέντα, ιβίσκος και λεμόνι είναι δημοφιλή ποτά συσκευασμένα με αντιοξειδωτικά, πολυφαινόλες και πολλά θρεπτικά συστατικά. Βοηθούν στην πρόληψη πολλαπλών χρόνιων παθήσεων όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. [14]
23. Αποφύγετε τα ποτά ζάχαρης
Μια μελέτη αναφέρει ότι τα ζαχαρούχα ποτά είναι πιθανό να προκαλέσουν παχυσαρκία, διαβήτη και άλλα προβλήματα υγείας, ιδιαίτερα στα παιδιά. Τα ποτά ζάχαρης όπως τα αναψυκτικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη. Αν και είναι καλό για ενυδάτωση, η μέγιστη πρόσληψή τους μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος και τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. [δεκαπέντε]
24. Συμπεριλάβετε τα καρύδια στη διατροφή σας
Τα καρύδια όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φιστίκια και τα φυστίκια είναι γεμάτα με βιοδραστικά θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν τον μεταβολισμό μας και αποτρέπουν τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή αμινοξέων και πρωτεϊνών που βοηθούν σε διάφορες λειτουργίες του σώματος. [16]
25. Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά
Οι Διατροφικές Οδηγίες προτείνουν ότι το μισό πιάτο πρέπει να είναι γεμάτο με φρούτα και λαχανικά. Είναι μια μεγάλη πηγή ενέργειας, μικροθρεπτικών συστατικών, φυτοχημικών και αντιοξειδωτικών. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο πολλαπλών ασθενειών, όπως καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. [17]
26. Μασήστε τα τρόφιμα σωστά πριν καταπιείτε
Το μάσημα των τροφίμων πολλές φορές πριν από την κατάποση είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας. Το μάσημα βοηθάει στον έλεγχο της όρεξης και μειώνει το ποσοστό κατανάλωσης. Επομένως, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το βάρος και να παραμείνετε υγιείς. [18]
27. Τα προϊόντα κρέατος δεν είναι κακά για την υγεία σας
Το πηγαίνοντας vegan είναι καλό για την υγεία, αλλά τα προϊόντα κρέατος (σε σημαντική ποσότητα) είναι εξίσου σημαντικά για το σώμα. Τρόφιμα από ζωικές πηγές όπως ψάρι, πουλερικά ή κόκκινο κρέας είναι ζωτικής σημασίας πηγή βιταμίνης Β12, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και πρωτεϊνών, τα οποία βρίσκονται σε χαμηλότερες ποσότητες σε πηγές vegan.
πώς να φοράτε σαρόνγκ
28. Περιορίστε την πρόσληψη καφέ
Ο καφές είναι το πιο διαδεδομένο ρόφημα λόγω των διαφόρων οφέλη για την υγεία, της εκπληκτικής γεύσης και του αρώματος. Ωστόσο, η υψηλή κατανάλωσή του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και να προκαλέσει αϋπνία, νευρικότητα και έμετο. Επίσης, δεν είναι καλό σε μεγαλύτερες ποσότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. [19]
29. Καταναλώστε λιπαρά ψάρια
Συνιστάται η κατανάλωση λιπαρών ψαριών δύο φορές την εβδομάδα (30-40 g) για υγιείς ανθρώπους από ιατρούς. Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 σε αυτά τα λιπαρά ψάρια βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και άλλων μεταβολικών ασθενειών. [είκοσι]
30. Μην χάσετε τα προβιοτικά
Τα προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας των γαστρεντερικών μικροβίων, τη μείωση της διάρροιας που σχετίζεται με το έντερο, τη μείωση της χοληστερόλης στον ορό και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Βοηθά επίσης στη διαχείριση της υπέρτασης. [είκοσι ένα]
31. Ενυδατώστε τον εαυτό σας (ακόμα και μετά την κατανάλωση αλκοόλ)
Η διατήρηση του ενυδατωμένου σώματος βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας νερού-ηλεκτρολύτη στο σώμα και στην πρόληψη μη μεταδοτικών ασθενειών που σχετίζονται με τη διατροφή, όπως ο διαβήτης (τύπος 2), το μεταβολικό σύνδρομο και η παχυσαρκία. [22] Μην ξεχάσετε να πίνετε νερό μετά την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς το αλκοόλ είναι ένα ισχυρό διουρητικό που αποστραγγίζει το υγρό από το σώμα.
32. Κάντε προσεκτική διατροφή
Το προσεκτικό φαγητό είναι εξίσου σημαντικό με την προσεκτική άσκηση. Βοηθά στην αλλαγή της διατροφικής και διατροφικής συμπεριφοράς σε ένα άτομο. Αυτή η βασική πρακτική περιλαμβάνει την προσοχή στο φαγητό μας χωρίς κρίση. Το προσεκτικό φαγητό δεν έχει να κάνει με την απώλεια βάρους, αλλά για να βοηθήσει ένα άτομο να απολαύσει τη γεύση και τη στιγμή του φαγητού με την πλήρη παρουσία του για μια καλή εμπειρία διατροφής. [2. 3]
σπιτική θεραπεία για ουλές στο πρόσωπο
33. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ίνες για να παραμείνετε γεμάτοι για περισσότερο
Τροφές πλούσιες σε ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά είναι δίαιτες μεγάλου όγκου που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τα έντερα. Ως εκ τούτου, διατηρεί ένα άτομο γεμάτο για μεγάλα χρονικά διαστήματα, καθώς και αποτρέπει την ξαφνική αύξηση της γλυκόζης στο σώμα.
34. Μείνετε μακριά από τα πρόχειρα φαγητά
Η συντριπτική πλειονότητα των ασθενειών όπως εγκεφαλικά επεισόδια, παχυσαρκία, καρκίνος και διαβήτης οφείλονται κυρίως σε ανθυγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής. Μια μελέτη δείχνει ότι στην Αμερική, τα γρήγορα, πρόχειρα και μεταποιημένα τρόφιμα τείνουν να σκοτώνουν μεγαλύτερο αριθμό ανθρώπων από το κάπνισμα. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι οι καλύτεροι τρόποι για να ζήσετε μια ζωή χωρίς ασθένειες. [24]
35. Αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες
Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες (επεξεργασμένοι / απλοί υδατάνθρακες) είναι εξευγενισμένοι κόκκοι και ζάχαρη από τα οποία έχουν αφαιρεθεί τα θρεπτικά συστατικά και οι ίνες. Αποτελούν καλή διατροφική πηγή υδατανθράκων, αλλά η κατανάλωση τους πρέπει να είναι περιορισμένη. Η υψηλότερη κατανάλωση εξευγενισμένων υδατανθράκων συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με την υπέρταση, τον διαβήτη τύπου 2 και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. [25]
36. Το κορεσμένο λίπος είναι καλό
Σε αντίθεση με τα τρανς λιπαρά, τα κορεσμένα λίπη είναι τα πιο ικανοποιητικά τρόφιμα που μειώνουν την επιθυμία, ενισχύουν το μεταβολισμό και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο για να αποφεύγεται ο κίνδυνος παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων. [26] Τα κορεσμένα λιπαρά περιλαμβάνουν λιπαρές μερίδες αρνιού / βοείου κρέατος, γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σκοτεινό κοτόπουλο.
37. Τα βότανα και τα μπαχαρικά αποτελούν ουσιαστικό μέρος της διατροφής
Βότανα και μπαχαρικά όπως γαρύφαλλο, τζίντζερ, σκόρδο, κανέλα, κουρκούμη και κάρδαμο είναι πλούσια σε φαινολικές ενώσεις και αντιοξειδωτικά. Η τακτική κατανάλωσή τους σε μικρές ποσότητες συνδέεται με μείωση ασθενειών όπως καρκίνος, αναπνευστικές παθήσεις και καρδιακά προβλήματα. [27]
38. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά
Τα trans λιπαρά βρίσκονται φυσικά σε μικρές ποσότητες σε κρέατα και γάλα. Βιομηχανικά, λαμβάνεται στερεοποιώντας υγρά έλαια σε στερεά λίπη για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Η κατανάλωση τρανς λιπών πρέπει να είναι περιορισμένη, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, αλλεργίας, διαταραχής του νευρικού συστήματος και παχυσαρκίας. [28]
39. Προτιμήστε το μαγείρεμα των γευμάτων σας
Τα σπιτικά φαγητά είναι βασικοί δείκτες βελτιωμένης καρδιο-μεταβολικής υγείας που περιλαμβάνουν βελτιωμένα επίπεδα γλυκόζης, χαμηλή χοληστερόλη και καλή καρδιαγγειακή υγεία. [29] Η μαγειρική σας κάνει επίσης να ελέγχετε τα συστατικά που είναι επιβλαβή για την υγεία σας.
40. Προσέξτε για ανθυγιεινές σαλάτες
Οι σαλάτες από καρότα, λάχανο, ντομάτες, αβοκάντο, αγγούρια θεωρούνται υγιείς, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μερικές φορές τα εστιατόρια προσθέτουν τυρί, σάλτσα σαλάτας και τηγανητά κρέατα πάνω τους που αυξάνουν την πρόσληψη θερμίδων. Επιλέξτε κρέας στη σχάρα αντί για τηγανητό και ζητήστε τους να βάλουν στο πλάι τυρί ή σαλάτα.
41. Συμπεριλάβετε υγιείς σπόρους στη διατροφή σας
Οι διαιτητικοί σπόροι όπως οι σπόροι κολοκύθας, οι σπόροι chia και οι σπόροι λιναριού είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, αντιοξειδωτικών, ανόργανων συστατικών και βιταμινών. Είναι γνωστό ότι προλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις, βελτιώνουν την πέψη, ελέγχουν τη χοληστερόλη και διαχειρίζονται τον διαβήτη. [30]
Υγεία
42. Ο αυνανισμός είναι καλός
Ο αυνανισμός είναι καλός για μια υγιή σεξουαλική ζωή. Βελτιώνει τη σεξουαλική υγεία, μειώνει τη μετάδοση των ΣΜΝ, προάγει την οικειότητα και μειώνει την ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη. [31] Ο αυνανισμός απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, μια χημική ουσία που ανακουφίζει τον πόνο και μειώνει το στρες.
43. Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά σας
Μια μελέτη λέει ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά με το κεφάλι ανυψωμένο βοηθά στη μείωση της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, η οποία είναι η κύρια αιτία της καούρας, του φούσκωμα και του ερεθισμού του σωλήνα τροφής λόγω παλινδρόμησης του οξέος του στομάχου. [32]
44. Ο διαλογισμός είναι μια καλή θεραπεία
Η χαλάρωση που παίρνει μετά το διαλογισμό έχει θεραπευτικά και προφυλακτικά οφέλη για την υγεία. Είναι ένας τύπος άσκησης προσοχής που βοηθά στην προώθηση της ψυχικής υγείας, μειώνει τη γήρανση, βελτιώνει το άσθμα καθώς και τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών. Συμπεριλάβετε διαλογισμό στις συνήθειες του τρόπου ζωής σας για καλύτερα αποτελέσματα. [33]
45. Να είστε υγιείς και όχι λεπτός
Το να είσαι υγιής δεν σημαίνει λεπτό ή λεπτό. Η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι μια σημαντική πτυχή της απώλειας βάρους καθώς το διογκωμένο στομάχι σχετίζεται με την παχυσαρκία και τις μεταβολικές ασθένειες. Επομένως, χάστε βάρος αλλά μην μειώσετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά λιμοκτονώντας τον εαυτό σας.
46. Μην βουρτσίζετε αμέσως μετά το φαγητό
Αφού καταναλώσετε όξινα ή διαβρωτικά ποτά / τρόφιμα, θα πρέπει να αποφύγετε αμέσως το βούρτσισμα των δοντιών. Αυτά τα τρόφιμα μαλακώνουν το σμάλτο και το βούρτσισμα τείνει να διαβρώνεται και να τα κάνει αδύναμα. Περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα ή μία ώρα μετά το φαγητό. [3. 4]
47. Το φιλί ενισχύει το μεταβολισμό
Το φιλί δεν είναι απλώς μια πράξη αγάπης, αλλά έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Το φιλί συμβάλλει στη μείωση του στρες, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, αυξάνει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών και ενισχύει την ανοσία. Ενεργοποιεί τα σημεία ευχαρίστησης του εγκεφάλου και κάνει ένα άτομο ευτυχισμένο.
48. Πρακτική γιόγκα
Η γιόγκα έχει εκπληκτικά θεραπευτικά οφέλη. Η καθημερινή άσκηση γιόγκα βελτιώνει τις συνολικές λειτουργίες του σώματος. Βελτιώνει επίσης τη δραστηριότητα του εγκεφάλου που κρατά μακριά όλα τα ψυχικά προβλήματα. Η γιόγκα πρέπει να εφαρμόζεται ως συνήθεια του τρόπου ζωής, όχι μόνο ως άσκηση. [35]
49. Αποφύγετε την έκθεση σε μπλε φως τη νύχτα
Το κινητό τηλέφωνο ή οι ηλεκτρονικές συσκευές στέλνουν μπλε φως που μειώνει την έκκριση της μελατονίνης. Αυτό επηρεάζει τον κύκλο ύπνου και αφύπνισης που παρεμβαίνει στον ύπνο μας.
50. Νήμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα
Το οδοντικό νήμα είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση στοματικών παθήσεων όπως κοιλότητες, ουλίτιδα ή περιοδοντίτιδα. Είναι καλή πρακτική στοματικής υγιεινής να διατηρείτε την στοματική υγεία και να υποστηρίζετε τους ιστούς των δοντιών. [36]
51. Διατηρήστε μια στάση καλής συνεδρίασης
Είναι δύσκολο να διατηρηθεί η καλή στάση του σώματος όταν εργάζεστε μπροστά σε υπολογιστές για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Οι εσφαλμένες θέσεις του σώματος μπορεί να προκαλέσουν μυϊκή πίεση, πόνο ή πόνο στην πλάτη. Κάντε τρόπους για να διατηρήσετε τη στάση του σώματός σας στη σωστή θέση για να ελαχιστοποιήσετε την καταπόνηση στους μυς, το λαιμό και το πίσω μέρος του σώματος. [37]
52. Πιείτε νερό πριν από κάθε γεύμα για να χάσετε βάρος
Μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση περίπου 500 ml νερού τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από το γεύμα βοηθά στη διαχείριση του βάρους. Το νερό καταστέλλει την όρεξή σας και βοηθά στην καύση θερμίδων εάν καταναλώνεται πριν από το γεύμα. [38]
53. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο συστατικό για την υγεία και την ανάπτυξή σας. Βοηθά στη διατήρηση του εγκεφάλου και των συνολικών λειτουργιών του σώματος. Η διαταραχή στον ύπνο προκαλεί προβλήματα που σχετίζονται με το μεταβολισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα, τη γονιδιακή μετάλλαξη, τη ρύθμιση των ορμονών και πολλά άλλα. [39]
54. Αποφύγετε ανελκυστήρες και πάρτε σκάλες
Μια μελέτη μιλά για τη σχέση μεταξύ των σκαλοπατιών και του μειωμένου κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη και καρκίνου του πνεύμονα. Το περπάτημα των σκαλοπατιών βοηθά στην καύση θερμίδων, στην ενίσχυση των μυών των κάτω άκρων, στη διατήρηση της στάσης του σώματος, στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και των ψυχικών ασθενειών. [40]
55. Η υπερβολική άσκηση είναι επιβλαβής για το σώμα
Η άσκηση είναι σημαντική για ένα υγιές μυαλό και σώμα και την πρόληψη πολλαπλών ασθενειών, τόσο ψυχολογικών όσο και φυσιολογικών. Ωστόσο, ο εθισμός στην άσκηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα. Υπάρχει ένα ορισμένο όριο στις σωματικές δραστηριότητες ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρτηρίες, να μειώσει τη λίμπιντο και να σκίσει στους ιστούς του σώματος. [41]
56. Ξεκουραστείτε όταν είστε άρρωστοι
πώς να αφαιρέσετε τη μελάγχρωση γύρω από το στόμα
Το υπόλοιπο είναι μια έννοια της φροντίδας της επιστήμης και ενός φαινομένου που σχετίζεται με την υγεία. Όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, η ανάπαυση βοηθά στην επαναφορά των λειτουργιών του σώματός του και βοηθά στην ταχύτερη ανάρρωση. Δεν μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο καθώς μπορεί να επιδεινώσει την ιατρική κατάσταση. [42]
57. Stretch Stretch Stretch
Το τέντωμα πριν και μετά την άσκηση ή σε τακτά χρονικά διαστήματα αυξάνει το εύρος κίνησης των μυών και των αρθρώσεων και μειώνει τη μυϊκή σφίξιμο. Επομένως, όταν πρόκειται να εκτελέσετε κάποια αυστηρή σωματική δραστηριότητα ή άσκηση, το τέντωμα βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής έντασης και του σχισίματος λόγω ξαφνικής κίνησης του σώματος. [43]
58. Κρατήστε έναν έλεγχο στη μέση σας
Η διατήρηση της ιδανικής περιφέρειας της μέσης μαζί με το καλό σωματικό βάρος είναι σημαντική. Η αυξημένη κοιλιακή παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία της αυξημένης περιφέρειας της μέσης που σχετίζεται επίσης με πολλαπλές ασθένειες όπως αθηροσκληρωτική (συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες), προθρομβωτικά και φλεγμονώδη νοσήματα. [44]
59. Κάνετε ασκήσεις φιλικές προς το γραφείο στο γραφείο
Πολλές ώρες καθισμάτων στο γραφείο μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη, πόνο στον αυχένα και άλλα σωματικά προβλήματα. Η φυσική κατάσταση μπορεί να επιτευχθεί σε κάθε περίσταση. Κάνετε ασκήσεις φιλικές προς το γραφείο, όπως παλμούς βραχίονα, αυξήσεις μοσχάρι, ρολό λαιμού και κύκλους βραχίονα σε συχνά διαστήματα. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε στο γραφείο ή να σταθμεύσετε μακριά από το γραφείο, ώστε να μπορείτε να περπατάτε επιπλέον βήματα κάθε μέρα.
60. Κάνετε τις δικές σας οικιακές δουλειές
Το να κάνετε δουλειές στο σπίτι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να αντικαταστήσετε τις προπονήσεις. Είναι εξίσου αποτελεσματικά με τις ασκήσεις καρδιο. Οι οικιακές δουλειές περιλαμβάνουν πλύσιμο ρούχων, σκούπισμα, σκούπισμα του δαπέδου, καθαριστικά σκεύη και πολλά άλλα. Συμβάλλουν στη διατήρηση ενός καθαρού περιβάλλοντος καθώς και στην καύση υψηλότερου αριθμού θερμίδων. [Τέσσερα πέντε]
61. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι η πιο κοινή αιτία πρόωρων θανάτων παγκοσμίως. Η διακοπή του καπνίσματος ή η κατανάλωση νικοτίνης αποτρέπει κυρίως τον κίνδυνο πνευμονικών και στοματικών ασθενειών. Η διακοπή του καπνίσματος σε οποιαδήποτε ηλικία είναι ευεργετική. Αν και απαιτεί πολλή αυτοαντίσταση, τα αποτελέσματα είναι βελτιωμένη υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. [46]
62. Μιλήστε με άλλους εάν αισθάνεστε κατάθλιψη για περισσότερο
Οι άνθρωποι συγχέονται συχνά με τους όρους «θλίψη» και «κατάθλιψη». Το τελευταίο είναι μια ψυχική ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες ενός ατόμου. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να επηρεάσει το ύπνο σας, τις διατροφικές σας συνήθειες και τις ψυχικές σας ικανότητες. Μιλήστε με άλλους ή συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο για έγκαιρη θεραπεία.
63. Μην πίνετε αλκοόλ ή προτιμάτε μέτρια κατανάλωση αλκοόλ
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ή η καθόλου κατανάλωση μας κρατά μακριά από πολλαπλές ασθένειες, ειδικά αυτές που σχετίζονται με την καρδιά. Η έντονη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει κίρρωση του ήπατος ή αλκοολική ηπατίτιδα. Η Συμβουλευτική Επιτροπή Διατροφικών Οδηγιών προτείνει λιγότερα από ένα και δύο ποτά / ημέρα για γυναίκες και άνδρες αντίστοιχα. Ωστόσο, οι οδηγίες διαφέρουν σε ολόκληρο τον κόσμο, ανάλογα με την υγεία και την ηλικία ενός ατόμου. [47]
64. Μειώστε το λίπος της κοιλιάς
Μια μελέτη δείχνει ότι η μείωση του λίπους της κοιλιάς σχετίζεται με μείωση των καρδιακών παθήσεων. [48] Άλλοι παράγοντες κινδύνου του λίπους της κοιλιάς είναι η ευαισθησία στην ινσουλίνη (διαβήτης), η υπέρταση και το άσθμα.
65. Μην λιμοκτονούν για να χάσουν βάρος
Οι άνθρωποι τείνουν συχνά να λιμοκτονούν για να χάσουν βάρος, κάτι που είναι εντελώς κακή ιδέα. Η λιμοκτονία θέτει το σώμα σε κατάσταση πείνας στην οποία αρχίζει να αποθηκεύει σωματικό λίπος. Ο μεταβολισμός του σώματος επίσης μειώνεται, οπότε όταν καταναλώνετε τροφή αργότερα, αντί να τα επεξεργάζεστε, το σώμα το αποθηκεύει που αυξάνει το σωματικό σας λίπος. Επομένως, αντί να λιμοκτονούν, προτιμήστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και μικρά γεύματα 4-5 φορές την ημέρα.
66. Μείνετε ενεργοί
Η παραμονή ενεργός είναι ένα σημαντικό συστατικό για την προαγωγή της υγείας και την πρόληψη ασθενειών. Τα οφέλη του είναι κάτι παραπάνω από τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Μια μελέτη δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, καρκίνου του παχέος εντέρου, κατάθλιψης και μεταβολικού συνδρόμου και να δείξει θετικές επιπτώσεις στα πρότυπα ύπνου και στην οστική πυκνότητα. [49]
67. Φορέστε χαλαρούς δεσμούς
Οι στενές γραβάτες συνδέονται με ενδοφθάλμια πίεση (πίεση στο εσωτερικό του ματιού). Σε υγιείς ενήλικες, μπορεί να αυξήσει την ενδοφθάλμια πίεση ενώ σε ασθενείς με γλαύκωμα, μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και να προκαλέσει δυσκολίες στη διαχείριση του. [πενήντα]
68. Αποφύγετε να φοράτε στενά ρούχα
Τα σφιχτά ρούχα προκαλούν πολλαπλά προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, το σφιχτό παντελόνι μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πέψη και μούδιασμα στις περιοχές του μηρού, ενώ τα σφιχτά σουτιέν ή τα πουκάμισα μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην περιοχή του θώρακα και δυσκολίες στην αναπνοή.
69. Κρατήστε δύο ζευγάρια παπουτσιών
Συνιστάται συχνά να διατηρείτε τουλάχιστον δύο ζευγάρια παπούτσια ή περισσότερα. Αυτό γίνεται για τη διατήρηση της καλής υγιεινής των ποδιών, ειδικά εάν έχετε ιδρωμένα πόδια. Μερικές φορές, ο ιδρώτας που συσσωρεύεται στα παπούτσια δεν θα πάρει αρκετό χρόνο για να στεγνώσει, με αποτέλεσμα μολύνσεις ή δύσοσμα παπούτσια. Για να το αποφύγετε αυτό, συνεχίστε να αλλάζετε παπούτσια σε εναλλακτικές ημέρες, ώστε το άλλο ζευγάρι να έχει αρκετό χρόνο για να στεγνώσει.
70. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Το ζεστό μπάνιο ή το ζεστό ντους έχει καταπραϋντική επίδραση στο σώμα. Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και βελτιώνει την παροχή αίματος σε όλο το σώμα. Το μπάνιο σε ζεστό νερό ανακουφίζει επίσης τα συμπτώματα της γρίπης, διευκολύνει τον πόνο των μυών και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
aditi desai αίσθηση καλή μουσική
71. Πηγαίνετε για αρωματοθεραπεία ή μασάζ σώματος
Η αρωματοθεραπεία και το μασάζ σώματος είναι θεραπευτικές ή χαλαρωτικές τεχνικές στις οποίες χρησιμοποιούνται αιθέρια έλαια ή φυτικά εκχυλίσματα για τη βελτίωση τόσο της ψυχολογικής όσο και της σωματικής ευεξίας ενός ατόμου. Βοηθούν στη διαχείριση του πόνου, του στρες, του πόνου και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. [51]
72. Μην χάσετε ποτέ το ραντεβού του γιατρού σας
Οι τακτικοί έλεγχοι μάς βοηθούν να γνωρίζουμε περισσότερα για την υγεία μας. Βοηθά στην πρόληψη του κινδύνου πολλών ασθενειών ανιχνεύοντας σε πρώιμο στάδιο, ώστε να μπορέσουμε να πάμε για έγκαιρη θεραπεία. Επομένως, συνιστάται να μην χάνετε ραντεβού γιατρού, καθώς βοηθά στην αύξηση της διάρκειας ζωής σας και στην προώθηση της καλής υγείας.
73. Απολαύστε τα οφέλη των αιθέριων ελαίων
Τα αιθέρια έλαια είναι ασφαλή και αποτελεσματικά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με πολλούς τρόπους. Χρησιμοποιούνται ευρέως στη διαχείριση του στρες και στη χαλάρωση του σώματος. Υπάρχουν διαθέσιμες ποικιλίες αιθέριων ελαίων όπως λεμόνι, λεβάντα, μέντα, δέντρο τσαγιού και δεντρολίβανο. Αυτά τα έλαια προστίθενται επίσης σε πολλά προϊόντα όπως σαμπουάν και στοματικό διάλυμα για να επωφεληθούν από τα οφέλη τους.
74. Γρήγορα μία φορά την εβδομάδα
Η νηστεία μία φορά την εβδομάδα είναι αποτελεσματική στη μείωση του βάρους, εάν γίνεται με κανονισμούς. Η νηστεία δεν σημαίνει πείνα, αλλά χωρίζοντας τις ώρες της ημέρας στο παράθυρο φαγητού (όταν μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε υγιεινή τροφή) και το παράθυρο νηστείας (αποφεύγοντας το φαγητό αλλά μπορείτε να καταναλώνετε υγρά). Αυτό προάγει την καλύτερη υγεία και κάνει το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρότερο.
Να συμπεράνω
Οι απλές συμβουλές υγείας στη ζωή μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Αυτές οι μικρές συνήθειες μας βοηθούν να ζήσουμε μια υγιή και μεγαλύτερη ζωή. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η καλύτερη μέρα για να ξεκινήσετε μια υγιή ζωή είναι σήμερα.
