7 τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη σας

Ποτέ δεν είναι αργά για να αποκτήσετε αυτές τις συνήθειες

Ξεχάστε τα ονόματα. Αυτές τις μέρες μετά βίας θυμάστε τι φάγατε για μεσημεριανό πριν από 20 λεπτά. Πρώτον, μπορεί να θέλετε να επιβραδύνετε. Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις επτά συμβουλές για την ενίσχυση της εγκεφαλικής σας δύναμης. (P.S. Είχατε τυρί στη σχάρα , θυμάμαι?)

Fitbit

Τρέξτε τη μνήμη σας

Μάντεψε? Ο εγκέφαλός σας επωφελείται από τη σωματική δραστηριότητα εξίσου με το σώμα σας. Μελέτες από το British Journal of Sports Medicine Δείξτε ότι η τακτική αερόβια άσκηση, το είδος που κάνει την καρδιά σας να ανυψώνει, φαίνεται να ενισχύει το μέγεθος του ιππόκαμπου, της περιοχής του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη λεκτική μνήμη και τη μάθηση.

@CoffeePhotos

Διακοπή ρουτίνες

Συγγραφέας Ο Πάουλο Κοέλιο έγραψε κάποτε στο Twitter , 'Αν νομίζετε ότι η περιπέτεια είναι επικίνδυνη, δοκιμάστε τη ρουτίνα· είναι θανατηφόρα.' Το να πέσεις σε ένα μοτίβο είναι ένας σίγουρος τρόπος για να γίνεις ξεχασιάρης. Οι νέες εμπειρίες είναι αυτές που βοηθούν τον εγκέφαλό σας να διατηρεί περισσότερες πληροφορίες. Επομένως, την επόμενη φορά που θα σηκώσετε το χαρτί, δοκιμάστε να διαβάσετε μια ενότητα που συνήθως παραλείπατε. ακολουθήστε μια εναλλακτική διαδρομή όταν οδηγείτε στο σπίτι από τη δουλειά ή κατευθυνθείτε σε ένα διαφορετικό παντοπωλείο για να εκτελέσετε τις βραδινές σας δουλειές.

'Σέξ και η πόλη'

Συγκεντρωθείτε

Η κοινωνική αλληλεπίδραση βοηθά στην αποτροπή της κατάθλιψης και του στρες, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια μνήμης. Αναζητήστε ευκαιρίες να συναντηθείτε με φίλους, ακόμα κι αν είναι μόνο μία φορά την εβδομάδα. Η δημιουργία μιας λέσχης βιβλίου άρθρων είναι ένας από τους αγαπημένους μας τρόπους για να καλύψουμε τη διαφορά χωρίς να ανησυχούμε για κάποια σημαντική χρονική δέσμευση.

Ανυψώνω

Προκάλεσε τον εαυτό σου

Παιχνίδια όπως Φωτεινότητα , Ανακατέψτε με φίλους, Λέξεις με φίλους και το Elevate είναι υπέροχοι και εύκολοι τρόποι για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό. Αντί να ανοίγετε την τηλεόραση μόλις φτάσετε στο σπίτι, ξαπλώστε στον καναπέ και χαλαρώστε με μία από αυτές τις εφαρμογές.

Άλις Γκάο

Πιείτε καφεΐνη

Αποδεικνύεται ότι λίγη καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει τη μακροπρόθεσμη μνήμη σας. Αλλά, προτού κατεβάσετε ένα αμερικάνο έξι βολών, να γνωρίζετε ότι υπάρχει ένα γλυκό σημείο: Μια δόση 200 χιλιοστόγραμμα - περίπου η ποσότητα σε ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ - θα κάνει το κόλπο.

Ο Ατλαντικός

Mind The Wine

Λυπούμαστε που σας σκάμε τη φούσκα, αλλά μερικά ποτήρια κρασί κάθε βράδυ μπορεί να μην είναι οι καλύτερες συνήθειες. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι μεσήλικες άνδρες που πίνουν περισσότερα από δυόμισι ποτά την ημέρα εμφανίζουν απώλεια μνήμης και γνωστικά προβλήματα έως και έξι χρόνια νωρίτερα από εκείνους που πίνουν πιο μέτρια.

Huffington Post

πες 'αν'

Τελευταίο, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μείνετε ακίνητοι. Ο διαλογισμός, ή η πράξη της συγκέντρωσης στην αναπνοή σας, έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από το άγχος, το οποίο συνδέεται με την απώλεια μνήμης. Μην τρομάζετε-- ο διαλογισμός μπορεί να συμβεί οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή . Απλώς κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα που σας κάνει ευτυχισμένους. Ακούστε την αναπνοή σας και αφήστε το άγχος να εξαφανιστεί.