Γεια σας, ορμονικές εναλλαγές της διάθεσης
VectorBird/Getty ImagesΠροσωπικά, ποτέ δεν πήρα κουβέντα για πουλιά-μέλισσες-και-εμμηνόπαυση από έναν σοφό γέροντα, ούτε και κανένας από τους φίλους μου. Εμμηνόπαυση και περιεμμηνόπαυση έρχονται στη ζωή κάθε γυναίκας, αλλά με έπιασαν να αγνοώ, χάρη στην έλλειψη ιατρικής κατάρτισης, επιστημονικών μελετών και συζήτησης από γυναίκα σε γυναίκα για όλα αυτά. Αυτό το φυσικό στάδιο της ζωής, που συνδέεται με την πτώση των επιπέδων των ορμονών και καταλήγει στο τέλος της εμμήνου ρύσεως, παραδοσιακά αγνοείται λίγο - έπρεπε να ρωτήσετε τη μαμά ή τη θεία σας για αυτό. Και ακόμη και τότε, πολλές από τις πληροφορίες δεν ήταν απολύτως σωστές, ελλιπείς ή, στην καλύτερη περίπτωση, εξαιρετικά εξατομικευμένες (ο βαθμός των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης - εάν υπάρχουν - που βιώνει μια γυναίκα μπορεί να είναι ριζικά διαφορετικός από την επόμενη γυναίκα).
Σε αυτό το μίασμα μπαίνει Mary Claire Haver , MD, OB/GYN με έδρα το Τέξας που ειδικεύεται στην εμμηνόπαυση και έχει λεγεώνες οπαδών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (2,1 εκατομμύρια στις Τικ Τοκ και 1,1 εκατ Ίνσταγκραμ ), όπου μοιράζεται απλές, πυκνές πληροφορίες και επιστημονικές αναρτήσεις. Οι φίλοι μου στα 40 και στα 50 μας κολλάνε στις αναρτήσεις της, συγκρίνοντας σημειώσεις για τα συμπτώματα (συλλέξτε τα όλα!) που περιλαμβάνουν, ενδεικτικά, ακανόνιστες περιόδους, κακό ύπνο, ακράτεια, αύξηση βάρους και διακυμάνσεις της διάθεσης. Μέχρι να έρθει ο Δρ. Χάβερ Το νέο βιβλίο της εμμηνόπαυσης που θα κάνει το ντεμπούτο μου την άνοιξη του 2024, διαβάζω τα παρακάτω πέντε γεγονότα για την εμμηνόπαυση που έμαθα από το TikToks που πρέπει να παρακολουθήσετε ο Δρ. Χάβερ — και σας προτρέπω να κάνετε το ίδιο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ
10 ασυνήθιστα και λιγότερο γνωστά συμπτώματα εμμηνόπαυσης που κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει
1. Οι αρνητικές πολιτιστικές αποσκευές γύρω από την εμμηνόπαυση είναι παγιωμένες
Σύμφωνα με τον Δρ Χάβερ, μόλις το 1820 ένας Γάλλος γιατρός επινόησε τον όρο «εμμηνόπαυση». Μόλις το 1890, οι βδέλλες χρησιμοποιήθηκαν για τη θεραπεία του κοιλιακού πόνου που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση και η πρώτη ιατρική μελέτη σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες δεν διεξήχθη παρά το 1980. Ενώ η αντιμετώπιση της υγείας των γυναικών ως εκ των υστέρων σκέψη δεν είναι κάτι καινούργιο, αυτή η συγκεκριμένη εξάλειψη της υγείας των γυναικών μέσης ηλικίας Οι ανησυχίες είναι ιδιαίτερα έντονες και έχει ως αποτέλεσμα γενιές γυναικών να φτάνουν στη μέση ηλικία χωρίς να έχουν ιδέα γιατί μπορεί, ας πούμε, να βιώνουν κατάθλιψη, έλλειψη λίμπιντο, αύξηση βάρους στην κοιλιακή χώρα και μια σειρά από άλλα συμπτώματα ασυνήθιστα. Ο Δρ Χάβερ λέει ότι λιγότεροι από το ένα τρίτο όλων των κατοίκων ιατρικής εκπαίδευσης έχουν εκπαιδευτεί σε θέματα υγείας και ευεξίας που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, επομένως υπάρχουν πολλά προσωπική υπεράσπιση οι γυναίκες πρέπει να κάνουν για τον εαυτό τους.
2. Διάγνωση Περιεμμηνόπαυσης; Είναι περίπλοκο
Σε αντίθεση με την πλήρη εμμηνόπαυση, όταν η περίοδός σας τελειώνει τελείως, δεν υπάρχει απλός τρόπος να προσδιορίσετε ότι βρίσκεστε σε περιεμμηνόπαυση. Η περιεμμηνόπαυση είναι μια περίοδος επτά έως 10 ετών πριν η ολική διακοπή της εμμήνου ρύσεως —αρχίζοντας ήδη από τα 35— που χαρακτηρίζεται από έντονες διακυμάνσεις στα επίπεδα ορμονών· Για παράδειγμα, το επίπεδο των οιστρογόνων σας μπορεί να φαίνεται καλό ένα πρωί όταν λαμβάνεται αίμα, αλλά πέφτει κατακόρυφα την επόμενη μέρα. Ένας ειδικός ιατρός θα ξέρει πώς να αντιστοιχίσει τα αναφερόμενα συμπτώματα ενός ασθενούς με πιθανές ορμονικές αιτίες και να τα αντιμετωπίσει από εκεί.
3. Οι διατροφικές αλλαγές είναι το κλειδί για την ευεξία κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση
Ναι, αυτό δεν είναι σαν να παίρνετε ένα Tylenol για πονοκέφαλο. Ένα σύμπλεγμα διατροφικών αναβαθμίσεων, καθώς και μεταλλικών στοιχείων και βιταμινών συμπληρώματα , είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των δυσάρεστων σωματικών, γνωστικών και συναισθηματικών επιπτώσεων της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. «Η φλεγμονή είναι η βασική αιτία τόσων πολλών πραγμάτων που αρχίζουν να μας ταλαιπωρούν», λέει ο Δρ Χάβερ, «και η αντιφλεγμονώδης διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να την καταπολεμήσουμε». Αυτό σημαίνει πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα και καρύδια και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και οι σαρδέλες.
4. Η αύξηση βάρους στη μέση ηλικία είναι πραγματική και ορμονική (δεν είναι ότι είστε τεμπέλης)
Στο ιδιωτικό της ιατρείο, οι ασθενείς της Δρ. Χάβερ ανέφεραν ότι ανεξάρτητα από το πώς μετρούσαν τις θερμίδες τους και ασκούνταν, έβαζαν κιλά στη μέση τους. Η συμβουλή του Δρ. Χάβερ είναι ένα βάλσαμο για κάθε γυναίκα που απογοητεύεται από τις ρουτίνες φυσικής κατάστασης: Αντί να μετρούν θερμίδες, παρακολουθείτε μαγνήσιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και βιταμίνη D, τα οποία, όταν φτάσουν στο 100 τοις εκατό των συνιστώμενων επιπέδων, θα έχουν ως αποτέλεσμα αποφλεγμονή και μεταβολική υγεία που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
5. HRT—Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης—Έχει ένα κακό ραπ ως «αφύσικο»
Η ακούραστη υπεράσπιση του Dr. Haver για τις ατομικές επιλογές των γυναικών γύρω από τη δική τους υγειονομική περίθαλψη είναι κατατοπιστική και εμπνευσμένη. Ο γιατρός περιγράφει λεπτομερώς πώς η ευρέως δημοσιοποιημένη έκθεση Women's Health Initiative από το 2002 σχετικά με τους κινδύνους της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης ( έγραψε ένας ερευνητής ότι οδήγησε σε 'παραπληροφόρηση και υστερία') έχει επισκιάσει μια πιο διαφοροποιημένη προσέγγιση στη HRT σήμερα. Ενώ η εμμηνόπαυση είναι πράγματι ένα φυσικό φαινόμενο, τονίζει ο Δρ. Χάβερ, μπορεί να εφαρμοστεί ένα πλήρες συμπλήρωμα παρεμβάσεων, συμπεριλαμβανομένων των συμπεριφορικών, διατροφικών και, εάν χρειάζεται, ορμονικών αλλαγών για τη ριζική βελτίωση της ζωής μιας γυναίκας.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ
Αυτός ο πυρήνας είναι στο Fiiire! 15 όρθιες ασκήσεις κοιλιακών που έχουν εγκριθεί από τον εκπαιδευτή και το TikTok
