Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Vishnu Vishal και Jwala Gutta για ισοπαλία στις 22 Απριλίου: Δείτε λεπτομέρειες εδώ
- Βραβεία κρίκετ της Νέας Ζηλανδίας: Ο Williamson κέρδισε το μετάλλιο Sir Richard Hadlee για τέταρτη φορά
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η λήψη της περιόδου σας είναι ευλογία και κατάρα.
Από τη μία πλευρά, δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε για τυχαίες κηλίδες αίματος. Αλλά από την άλλη πλευρά, πρέπει να περάσετε από 5 - 7 ημέρες κόλασης για να μπορέσετε να ζήσετε ξέγνοιαστες για άλλη μια φορά.
Και ενώ υπάρχουν εκείνοι οι τυχεροί ανάμεσά μας που δεν αισθάνονται πολύ πόνο ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, οι υπόλοιποι από εμάς πρέπει να μετρήσουμε τα παυσίπονα και τα λουτρά ζεστού νερού για να μας βοηθήσουν να το κάνουμε μέσα στις μέρες.
Αν λοιπόν εμπίπτει στην τελευταία κατηγορία, διαβάστε παρακάτω. Επειδή τα παρακάτω είναι τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο της περιόδου σας και τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
ύψος της kate Middleton σε πόδια
Γρήγορη συμβουλή: Η λίστα με φαγητά φιλικά προς την περίοδο σε αυτήν τη σελίδα είναι αρκετά μεγάλη. Γι 'αυτό σας προτείνουμε να προσθέσετε σελιδοδείκτη σε αυτήν τη σελίδα και να τη διατηρήσετε πρακτική για γρήγορη αναφορά όποτε είστε PMSing ή βρίσκεστε στην περίοδό σας.
Τρόφιμα για τη μείωση του πόνου 
# 1 Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
Οι γυναίκες χάνουν πολύ αίμα κατά τη διάρκεια των περιόδων τους. Και μαζί με αυτό, πολλά θρεπτικά συστατικά που αποθηκεύονται στο αίμα, όπως σίδηρος, μαγνήσιο και κάλιο.
Γι 'αυτό εάν συνήθως υποφέρετε από πολλή κόπωση, ζάλη και θολή όραση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, πρέπει να προσθέσετε πολλά φυλλώδη πράσινα λαχανικά στο καθημερινό σας μενού για να αναπληρώσετε τον όγκο του αίματος και τα χαμένα θρεπτικά συστατικά (ειδικά σίδηρο).
Φυλλώδη χόρτα όπως το σπανάκι, το λάχανο και τα πράσινα λάχανα.
Συμβουλή γρήγορης συνταγής για μίσους λαχανικών: Προσθέστε ένα μπολ σπανάκι στα φρούτα και το γιαούρτι σας και απολαύστε ένα μεγάλο ποτήρι το πρωί.
Δεν θα μπορείτε να δοκιμάσετε το «πράσινο» με αυτόν τον τρόπο!
# 2 Ψάρια
Όλοι γνωρίζουμε ότι τα ψάρια έχουν πολλά ωμέγα-3 και 6 λιπαρά οξέα στο κρέας τους, τα οποία είναι εξαιρετικά καλά για την υγεία σας (και τα μαλλιά σας).
Αλλά είναι ακόμα πιο υγιές κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, επειδή τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι εξαιρετικά μυοχαλαρωτικά και σταθεροποιητές των νεύρων, κάτι που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και των κράμπες της περιόδου σας.
Συμβουλή γρήγορης συνταγής: Μια πλευρά με φυλλώδη πράσινα με ψητά ψάρια για δείπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε τα # 1 και # 2 σε αυτήν τη λίστα.
# 3 Ολόκληροι κόκκοι
Ολόκληροι κόκκοι είναι κόκκοι που εξακολουθούν να έχουν τα φυσικά περίβλημά τους. Όπως καστανό ρύζι, βρώμη και σπασμένο σιτάρι ( Ντάλια ).
Και ενώ είναι γενικά καλό για την υγεία σας, είναι ακόμα καλύτερα όταν τα τρώτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
Θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο, τα οποία μειώνουν την ένταση των μυών και τις κράμπες περιόδου, και τις βιταμίνες B & E που μειώνουν την κόπωση και τις μεταβολές της διάθεσης.
Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μειώνει επίσης την επιθυμία για φαγητό που συνήθως μας προκαλεί να σπάσουμε τη διατροφή μας και να τρώμε ανθυγιεινά.
Συμβουλή γρήγορης συνταγής: Ανακατέψτε σε ένα μπολ σοταρισμένα πράσινα λαχανικά σε μια βοήθεια καφέ καστανό ρύζι και απολαύστε ένα γεύμα που συνδυάζει # 1 και # 3 σε αυτήν τη λίστα.
# 4 Κρέας και αυγά
Τα προϊόντα με βάση το κρέας είναι γεμάτα πρωτεΐνες, οι οποίες βοηθούν στην αναπλήρωση του αίματος και των θρεπτικών ουσιών στο σώμα σας και αποτρέπουν την αναιμία από το λάκτισμα.
Επομένως, εάν δεν είστε χορτοφάγοι, φροντίστε να τρώτε μια καλή ποσότητα κόκκινου κρέατος, ψαριού και αυγών κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου και τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
Συμβουλή γρήγορης συνταγής: Βράστε 4 αυγά. Κόψτε τα σε μικρά κομμάτια. Ανακατέψτε σε λίγο καλαμπόκι, φυλλώδη χόρτα και χυμό λεμονιού, και τώρα έχετε ένα μεγάλο μπολ με σαλάτα αυγών που μπορείτε να χτυπήσετε όποτε επιθυμείτε φαγητό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
# 5 Λαχανικά
Το να έχετε ένα μπολ dal (φακή σούπα) κάθε μέρα είναι ιδανικό για την υγεία. Αλλά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, είναι ακόμη περισσότερο επειδή η υψηλή περιεκτικότητα σε όσπρια σε πρωτεΐνες αρχίζει αμέσως να αναπληρώνει όλο το αίμα που έχετε χάσει από το σύστημά σας.
Και σε περίπτωση που αναρωτιέστε, τα φιστίκια είναι επίσης όσπρια.
Συμβουλή γρήγορης συνταγής: Θέλετε πίτσα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Γευτείτε μια χούφτα φιστίκια και οι πόθοι σας θα φύγουν γρήγορα!
# 6 Σοκολάτες
Δεν μιλάμε για την πλούσια σοκολάτα γάλακτος που μπορείτε να βρείτε στο Dairy Milk Silk.
Μιλάμε για το 80% σκοτεινό, πλούσιο σε κακάο, μαύρη σοκολάτα που αφήνει μια πικρή γεύση στο στόμα σας όταν το φάτε (αλλά με κάποιο τρόπο έχει μια γλυκιά επίγευση).
Και ενώ δεν θα συνιστούσαμε να αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρώτε 100% μαύρη σοκολάτα (αλλιώς ονομάζεται κακάο χωρίς ζάχαρη), θα σας συνιστούσαμε σίγουρα να φάτε το πιο σκοτεινό είδος με το οποίο είστε άνετοι.
Αυτό συμβαίνει επειδή η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά και άλλες ενώσεις που ενισχύουν τα επίπεδα σεροτονίνης του σώματός σας (που ονομάζεται επίσης ορμόνη ευτυχίας) και έτσι βελτιώνει τη διάθεσή σας και τη γενική ενέργεια.
Γρήγορη συμβουλή: Φάτε μερικά τετράγωνα μαύρης σοκολάτας για επιδόρπιο!
# 7 Γιαούρτι
Το γιαούρτι δύο φορές την ημέρα για 6 εβδομάδες είναι ένας εγγυημένος τρόπος βελτίωσης της υγείας του εντέρου. Αλλά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αυτό το υπέροχο προβιοτικό χρησιμεύει επίσης ως μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου (το οποίο χάνεται μέσω της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας).
Συνεχίστε λοιπόν, εφοδιάστε το ντουλάπι σας με γιαούρτι τώρα!
Συμβουλή γρήγορης συνταγής: Εάν δεν σας αρέσει το γιαούρτι, δοκιμάστε να το προσθέσετε στον κανονικό σας χυμό μούρων για να φτιάξετε ένα smoothie φρούτων που έχει μια πιο ορεκτική γεύση.
# 8 Μπανάνα
Ενώ οι μπανάνες μπορεί να είναι το αγαπημένο φρούτο της μητέρας σας κάθε φορά που αρρωσταίνετε ή κουραστείτε, αυτό το υπέροχο φρούτο είναι επίσης ένα υπέροχο φρούτο για φαγητό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
συμβουλές μακιγιάζ βήμα προς βήμα
Αυτό συμβαίνει επειδή οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και βιταμίνες που ενισχύουν γρήγορα τη διάθεσή σας και βοηθούν στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου σας (για τη βελτίωση της διάρροιας που προκαλείται από την περίοδο).
Συμβουλή γρήγορης συνταγής: Αυτή η λίστα φαγητών φιλική προς την περίοδο έχει πολλά φρούτα. Βρείτε λοιπόν όλα και φτιάξτε ένα μεγάλο μπολ με φρουτοσαλάτα για να τα φάτε όποτε αισθάνεστε χαμηλά.
# 9 Καρύδια
Τα καρύδια είναι ο καλύτερος φίλος του εγκεφάλου σας.
Και επίσης της περιόδου σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν τη φλεγμονή και ανακουφίζουν τον πόνο της περιόδου σας.
Επιπλέον, είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο, που βοηθούν στη μείωση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
Γρήγορη συμβουλή: Κρατήστε κοντά σας ένα βάζο με καρύδια και συνεχίστε να τρώτε όποτε θέλετε κάτι ανθυγιεινό.
# 10 Ανανάς
Οι ανανά είναι ιδιόμορφα φρούτα. Αλλά είναι επίσης πλούσιοι σε μια ένωση που ονομάζεται βρωμελίνη που είναι εξαιρετικό για την ανακούφιση των κράμπες περιόδου.
Πάρτε λοιπόν το μαχαίρι σας και αρχίστε να σφαγιάζετε έναν απαίσιο ανανά!
Γρήγορη συμβουλή: Το στέλεχος του ανανά περιέχει περισσότερη βρωμελίνη από τη σάρκα του φρούτου. Έτσι, εάν οι κράμπες σας είναι πολύ κακές, τότε μπορείτε ακόμη και να κόψετε το στέλεχος και να το φάτε (αν και δεν θα έχει τόσο καλή γεύση).
# 11 Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Γνωρίζατε όμως ότι το πράσινο τσάι έχει επίσης τη δυνατότητα να μειώσει τα επίπεδα των οιστρογόνων σας και να εξισορροπήσει τις ορμόνες σας;
Τώρα το κάνεις.
Πάρτε λοιπόν ένα πακέτο και ξεκινήστε να φτιάχνετε σήμερα εάν η περίοδος σας σας προκαλεί πάρα πολλά προβλήματα.
Γρήγορη συμβουλή: Αντικαταστήστε τον πρωινό σας καφέ με πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να ξεκινήσετε τη μέρα σας φρέσκια και χωρίς πόνο.
# 12 Τσάι χαμομηλιού
Δεδομένου ότι μιλάμε για τσάι ούτως ή άλλως, ας συζητήσουμε ένα άλλο που είναι ιδανικό για πόνο περιόδου και κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
Δηλαδή, τσάι χαμομηλιού.
Και παρόλο που αυτό το τσάι είναι σίγουρα πιο ακριβό από τα συνηθισμένα φύλλα τσαγιού σας, το σώμα σας σίγουρα θα σας ευχαριστήσει για τη μικρή επιπλέον επένδυση, καθώς αυτό το τσάι είναι ειδικός στη μείωση της μυϊκής έντασης και της φλεγμονής.
Γρήγορη συμβουλή: Εάν οι ημερομηνίες της περιόδου σας ταιριάζουν με τους φίλους σας, μην πίνετε αυτό το τσάι μόνο. Ζητήστε τους να πατήσουν για ένα μεγάλο πακέτο από τσάι χαμομηλιού και, στη συνέχεια, απολαύστε μια καλή συνεδρία σύνδεσης σε μερικά φλιτζάνια τσάι.
# 13 Τζίντζερ
Δεν μπορούμε να συζητήσουμε για το τσάι και να μην συζητήσουμε τον πεμπτουσία του σύντροφό του - τη ρίζα τζίντζερ. Ειδικά αν είστε στην περίοδο σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή το τζίντζερ είναι πραγματικά υπέροχο με φούσκωμα και ναυτία, τα οποία είναι δύο από τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως.
Στην πραγματικότητα, οι Κινέζες γνώριζαν ανέκαθεν τα απίστευτα οφέλη από την προσθήκη περισσότερων τζίντζερ στο φαγητό τους όταν βρίσκονται στην περίοδο τους.
Γρήγορη συμβουλή: Τρίψτε με λίγο τζίντζερ ενώ προετοιμάζετε το φλιτζάνι χαμομήλι ή πράσινο τσάι για να λάβετε μέρος στα οφέλη των # 11, # 12 και # 13 σε αυτήν τη λίστα.
# 14 Σπόροι Fenugreek
Επίσης λέγεται μεθ σπόροι στα Χίντι, οι σπόροι fenugreek προστίθενται συνήθως στα ινδικά κάρυ.
είδη μπριζόλας μαγειρεμένα
Επομένως, εάν είστε Ινδός κορίτσι και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, τότε το να εκμεταλλευτείτε αυτήν τη συμβουλή θα πρέπει να είναι εύκολο για εσάς. Και πρέπει επίσης επειδή αυτοί οι σπόροι είναι υπέροχα παυσίπονα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν πάρα πολύ με τον πόνο της περιόδου σας.
Συμβουλή γρήγορης συνταγής: Τηγανίστε μερικούς σπόρους fenugreek και προσθέστε τους στο μπολ σας dal για να απολαύσετε το συνδυασμένο πλεονέκτημα των # 5 και # 14 σε αυτήν τη λίστα.
# 15 φύλλα βασιλικού
Επίσης λέγεται Τουλί φύλλα, ο βασιλικός δεν είναι ένα συνηθισμένο βότανο στην ινδική κουζίνα. Αλλά αν έχετε Τουλί φυτέψτε στην αυλή σας, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από αυτό το θρησκευτικό παράξενο μασώντας μερικά φύλλα βασιλικού κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, επειδή καφεϊκό οξύ σε αυτά τα φύλλα θα μειώσει αμέσως τον πόνο της περιόδου σας.
Γρήγορη συμβουλή: Εάν δεν επιτρέπεται να πλησιάσετε το Τουλί φυτέψτε για θρησκευτικούς λόγους, μπορείτε εύκολα να αγοράσετε ένα μπουκάλι αποξηραμένου βασιλικού στο σούπερ μάρκετ και να το πασπαλίσετε στο φαγητό σας.
# 16 Κανέλα
Τα ξυλάκια κανέλας μπορούν να βελτιώσουν τη γεύση του πιο ήπιου πιάτου ρυζιού. Αλλά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας αναλαμβάνουν επίσης τον ρόλο του ανακουφιστή.
Προχωρήστε λοιπόν σήμερα.
Γρήγορη συμβουλή: Το να πιείτε ένα μικρό κομμάτι κανέλας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε το στόμα σας απασχολημένο και να ανακουφίσετε τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως σας ταυτόχρονα.
# 17 Σπόροι σουσαμιού
Σουσάμι, ή προς την , χρησιμοποιείται συνήθως για την παρασκευή επιδορπίων στην Ινδία.
Αν λοιπόν έχετε γλυκό δόντι, τότε πάρτε μερικά στο ke laddoo κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, επειδή οι σουσάμι είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Β6 και υγιή λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου της περιόδου σας!
Γρήγορη συμβουλή - Η κινεζική κουζίνα χρησιμοποιεί συχνά σουσάμι. Έτσι, εάν είστε Κινέζος θαυμαστής φαγητού, τότε θα πρέπει σίγουρα να παραγγείλετε κάποιο κοτόπουλο σουσαμιού κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
# 18 Σπόροι ηλίανθου
Αυτό είναι ένα άλλο ακριβό αντικείμενο σε αυτήν τη λίστα φαγητών φιλικών προς την περίοδο. Αλλά εάν οι κράμπες της εμμήνου ρύσεως σας είναι πολύ κακές, τότε η επένδυση σε ένα πακέτο σπόρων ηλίανθου είναι καλή ιδέα, επειδή όχι μόνο αυτοί οι σπόροι περιέχουν μεγάλο αριθμό θρεπτικών συστατικών (συμπεριλαμβανομένου του ψευδαργύρου, του μαγνησίου και της βιταμίνης B6 & E), προκαλούν επίσης ντοπαμίνη έκκριση στο σώμα σας, η οποία ανακουφίζει φυσικά τον πόνο της περιόδου σας.
Συμβουλή γρήγορης συνταγής: Προσθέστε μερικούς ηλιόσπορους στο κανονικό σαλάτα σας και προσθέστε μια κουταλιά μέλι για να το κάνετε ένα υπέροχο γεύμα!
# 19 Μούρα
Όταν μιλάμε για ανακούφιση από τον πόνο και τις κράμπες της περιόδου σας, το είδος του μούρου δεν έχει σημασία γιατί όλα βοηθούν με τον ίδιο τρόπο.
Μειώνοντας τη διάθεσή σας, βελτιώνοντας τη ροή του αίματός σας και μειώνοντας την επιθυμία για φαγητό.
Συμβουλή γρήγορης συνταγής: Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι smoothie γιαουρτιού μούρων κάθε πρωί κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να αποκομίσετε τα οφέλη όλη την ημέρα.
12 υγιή φρούτα για διαβητικούς
# 20 Μέντα
Το μάσημα σε φύλλα μέντας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι μια καλή ιδέα, επειδή το μέντα περιέχει ενώσεις που είναι ιδανικές για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης και τη μείωση της επιθυμίας των τροφίμων.
Γρήγορη συμβουλή: Το μάσημα με κόμμεα μέντας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (εκτός από τα γεύματα) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την επιθυμία για φαγητό.
# 21 Σταφίδες και ημερομηνίες
Όχι μόνο αυτά είναι υπέροχα για την αναπλήρωση του χαμένου όγκου αίματος, αλλά και εξαιρετικές αποθήκες σιδήρου, που χάνεται σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Επομένως, εάν έχετε μια δύσκολη περίοδο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα πακέτο σταφίδες και ημερομηνίες για να σας κάνει ευτυχισμένους.
Συμβουλή γρήγορης συνταγής: Οι σταφίδες και οι ημερομηνίες μπορούν εύκολα να προστεθούν σε σαλάτες και smoothies για επιπλέον τραγανή και γλυκύτητα.
Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
Ναί?
Στη συνέχεια, κάντε σελιδοδείκτη και κρατήστε το πρακτικό, ώστε να μην χρειάζεται να το αναζητήσετε ξανά όταν λάβετε την περίοδο σας τον επόμενο μήνα.
Στην πραγματικότητα, αν σας άρεσε να το διαβάζετε, θα πρέπει μοιραστείτε το στα κοινωνικά μέσα ώστε να μπορούν να το βρουν περισσότερα άτομα.
