Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου αφού παραβλέψαμε τη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη βιταμίνη που παίζει ζωτικό ρόλο στην πήξη του αίματος και βοηθά στην οικοδόμηση και διατήρηση ισχυρών οστών Εκτός από αυτό, η βιταμίνη Κ έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως πρόληψη καρδιακών παθήσεων, μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, βελτίωση της γνωστικής υγείας και ούτω καθεξής.
πώς να χρησιμοποιήσετε το λάδι neem για τα μαλλιά
Η βιταμίνη Κ μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Κ. Η μη ενσωμάτωση αρκετών από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης Κ.
Εδώ, παραθέτουμε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Κ
1. Αβοκάντο
Το αβοκάντο που ονομάζεται επίσης φρούτα βουτύρου είναι θρεπτικά φρούτα συσκευασμένα με βιταμίνη Κ και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως ο χαλκός, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το μαγγάνιο [1]
- 100 g αβοκάντο περιέχει 21 mcg βιταμίνης Κ
2. Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο περιέχει σημαντική ποσότητα βιταμίνης Κ, ασβεστίου, μαγνησίου και φωσφόρου, που συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας των οστών και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης [δύο] .
- 100 g ακτινίδιο περιέχει 40,3 mcg βιταμίνης Κ
3. Δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Κ, η κατανάλωσή τους θα αποτρέψει την απώλεια οστών και θα βοηθήσει στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας των οστών. Αποφύγετε να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες δαμάσκηνων καθώς μπορεί να έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα.
- 100 g δαμάσκηνων περιέχουν 59,5 mcg βιταμίνης Κ
4. Βακκίνια
Τα βακκίνια περιέχουν βασικές βιταμίνες και μέταλλα όπως βιταμίνη Κ, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ασβέστιο, φώσφορο και σίδηρο.
- 100 g βατόμουρων περιέχουν 19,3 mcg βιταμίνης Κ
5. Ρόδι
Το ρόδι είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Κ, καλίου, βιταμίνης C και φυλλικού οξέος που όλα ωφελούν τη συνολική υγεία σας.
- 100 g ροδιού περιέχουν 16,4 mcg βιταμίνης Κ
6. Βατόμουρα
Τα βατόμουρα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ, η οποία εάν καταναλώνεται καθημερινά βοηθά στη διατήρηση ισχυρών και υγιών οστών. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C, φυτικών ινών και μαγγανίου.
- 100 g βατόμουρων περιέχει 19,8 mcg βιταμίνης Κ
7. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι γνωστό για την υψηλή θρεπτική του αξία. Αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ και η κατανάλωση περίπου μισού φλιτζανιού μαγειρεμένων σπανάκι θα ικανοποιήσει την καθημερινή σας βιταμίνη Κ.
- 100 g σπανάκι περιέχει 483,5 mcg βιταμίνη Κ.
8. Κάλε
Το Kale είναι ένα άλλο πράσινο φυλλώδες λαχανικό πλούσιο σε βιταμίνη Κ. Αυτό το superfood είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, φυλλικό οξύ, κάλιο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
- 100 g λάχανο περιέχει 828,3 mcg βιταμίνη Κ
9. Χόρτα μουστάρδας
Τα πράσινα μουστάρδα περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Κ, τα οποία κατά την κατανάλωση βοηθούν στην ενίσχυση των οστών. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή μαγνησίου, ασβεστίου και φολικού οξέος.
- 100 γρ. Χόρτα μουστάρδας περιέχουν 257,5 mcg βιταμίνης Κ
10. Χόρτα Collard
Τα πράσινα λάχανα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ, καλίου, φωσφόρου, ασβεστίου, σιδήρου και ψευδαργύρου. Βελτιώνει την υγεία των οστών και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.
Τα οφέλη του μαύρου καφέ χωρίς ζάχαρη
- 100 γρ. Χόρτα περιέχει 437,1 mcg βιταμίνης Κ
11. Χόρτα γογγύλι
Τα γογγύλια είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ και άλλα θρεπτικά συστατικά και έχουν χαμηλές θερμίδες. Η κατανάλωση γογγύλι θα ενισχύσει το υγιές δέρμα και τα μαλλιά, θα αποτρέψει την οστεοπόρωση και θα μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη.
- 100 γρ. Γογγύλι περιέχουν 251 mcg βιταμίνης Κ.
12. Μαρούλι
Το μαρούλι, ένα πράσινο φυλλώδες λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ και άλλες βιταμίνες και μέταλλα όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη Β6, νιασίνη, ριβοφλαβίνη, θειαμίνη, σελήνιο, κάλιο και φώσφορο.
- 100 γραμμάρια μαρουλιού περιέχουν 24,1 mcg βιταμίνης Κ
13. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και άλλες βιοδραστικές ενώσεις, όπως βιταμίνη Κ, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, κάλιο, φώσφορο και σελήνιο.
- 100 g μπρόκολου περιέχει 102 mcg βιταμίνης Κ.
14. Λάχανο
Το λάχανο είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Κ και περιέχει μικρές ποσότητες άλλων θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνη Α, σίδηρο, φυτικές ίνες και ριβοφλαβίνη.
- 100 γραμμάρια λάχανου περιέχουν 76 mcg βιταμίνης Κ
15. Πράσινα φασόλια
Τα πράσινα φασόλια είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ, βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και φυτικές ίνες. Η κατανάλωση πράσινων φασολιών θα βοηθήσει στη μείωση των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και του κινδύνου παχυσαρκίας.
- 100 g πράσινων φασολιών περιέχει 43 mcg βιταμίνης Κ
16. Κολοκύθα
Η κολοκύθα είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Κ, βιταμίνης Α, βιταμίνης Ε, βιταμίνης C, ψευδαργύρου, χαλκού και καλίου.
- 100 g κολοκύθας περιέχει 1,1 mcg βιταμίνης Κ
17. Σπαράγγι
Το σπαράγγι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ, καλίου, βιταμίνης Ε, βιταμίνης Α, φολικού οξέος, βιταμίνης C, μαγγανίου, χαλκού και ψευδαργύρου.
είναι το μπέικιν πάουντερ καλό για το δέρμα
- 100 g σπαραγγιού περιέχει 41,6 mcg βιταμίνης Κ
18. Μόνο φασόλια
Τα φασόλια mung είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Α, φολικό οξύ, βιταμίνη Β6, θειαμίνη, βιταμίνη C και μαγγάνιο.
- 100 g φασολιών mung περιέχουν 9 mcg βιταμίνης Κ
19. Στήθος κοτόπουλου
Το στήθος κοτόπουλου περιέχει καλή ποσότητα βιταμίνης Κ, πρωτεΐνης, σεληνίου, βιταμίνης Β6, φωσφόρου και νιασίνης.
- 100 g στήθους κοτόπουλου περιέχει 14,7 mcg βιταμίνης Κ
20. Καρύδια ανακαρδιοειδών
Τα καρύδια ανακαρδιοειδών είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Κ, βιταμίνης Ε, φυλλικού οξέος, βιταμίνης Β6, χαλκού, ψευδαργύρου, καλίου, σιδήρου και μαγνησίου.
- 100 g ανακαρδιοειδών περιέχει 34,1 mcg βιταμίνης Κ
Συνήθεις ερωτήσεις
Πώς μπορώ να πάρω βιταμίνη Κ φυσικά;
Η βιταμίνη Κ μπορεί να ληφθεί φυσικά από τρόφιμα όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, χόρτα μουστάρδας, μαρούλι, σπανάκι, γογγύλια, μπρόκολο και ούτω καθεξής.
Ποια τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ;
Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ είναι ντομάτες, πιπεριές, κουνουπίδι, αγγούρι, πατάτες, γλυκοπατάτες και σκουός.
Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ;
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και χαμηλές σε βιταμίνη Κ. Ωστόσο, οι μπανάνες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, ώστε να μπορείτε να τη συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
Τα καρότα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ;
Τα καρότα είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό λαχανικό πλούσιο σε βιταμίνη Κ, βιταμίνη Α, κάλιο, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Το τυρί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ;
Το μεταποιημένο τυρί περιέχει χαμηλές ποσότητες βιταμίνης Κ, ενώ τα τυριά όπως το τυρί cottage και το τυρί τσένταρ περιέχουν καλές ποσότητες βιταμίνης Κ.
