Μπορεί να πιστεύετε ότι τα παιδιά και η γιόγκα δεν συνδυάζονται. Εξάλλου, η πρακτική σας έχει σχεδιαστεί για να φέρει μια αίσθηση ηρεμίας και ξεκούρασης στην καθημερινότητά σας. Τα παιδιά σας, από την άλλη, όχι και τόσο. Αλλά ακόμη και το πιο αγανακτισμένο παιδί μπορεί να επωφεληθεί από τις αρχές της γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της επίγνωσης. Και ξεκινώντας τα σε νεαρή ηλικία, τα παιδιά σας θα είναι σε θέση να ενσωματώσουν τη γιόγκα σε δια βίου υγιεινές συνήθειες και να αναπτύξουν την πρακτική τους καθώς μεγαλώνουν.
Γιατί τα παιδιά πρέπει να ξεκινούν γιόγκα νωρίς
Σύμφωνα με έρευνα του 2012, Το 3 τοις εκατό των παιδιών των ΗΠΑ (που ισοδυναμεί με περίπου 1,7 εκατομμύρια) έκαναν γιόγκα . Και με όλο και περισσότερα σχολεία να το προσθέτουν στα προγράμματά τους φυσικής κατάστασης, η δημοτικότητα της γιόγκα στα παιδιά θα συνεχίσει να αυξάνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βελτιωθεί ισορροπία , δύναμη, αντοχή και αερόβια ικανότητα σε παιδιά σχολικής ηλικίας. Υπάρχουν και ψυχολογικά οφέλη. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την εστίαση, μνήμη , αυτοεκτίμηση, ακαδημαϊκές επιδόσεις και συμπεριφορά στην τάξη , μαζί με μείωση του άγχους και το άγχος. Επιπλέον, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι βοηθάει να μειώσει τα συμπτώματα όπως η υπερκινητικότητα και η παρορμητικότητα σε παιδιά με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας.
Οι στάσεις γιόγκα για παιδιά μοιάζουν πολύ με τη γιόγκα για ενήλικες, αλλά βασικά… πιο διασκεδαστικές. Όταν ξεκινάτε, ο στόχος είναι να τους μυήσετε στην κίνηση και να επικεντρωθούν στη δημιουργικότητα αντί να κατακτήσουν τέλεια ευθυγραμμισμένες θέσεις. Μόλις τους κολλήσετε σε κάποιες στάσεις, μπορείτε στη συνέχεια να αρχίσετε να προσθέτετε ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμού στην πορεία. Για να ξεκινήσετε, δείτε μερικές απλές, φιλικές προς τα παιδιά στάσεις γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε με το μικρό σας.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 19 πραγματικές μαμάδες για αυτό που αγοράζουν πάντα στο Trader Joe's
1. Επιτραπέζια στάση
Αυτή είναι η αρχική θέση για πολλές άλλες στάσεις όπως η γάτα και η αγελάδα. Ακουμπώντας στα χέρια και τα γόνατά σας, φέρτε τα γόνατα σε απόσταση μεταξύ τους (τα πόδια πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με τα γόνατα, όχι να απλώνονται). Οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός. η πλάτη είναι επίπεδη.
2. Πόζες γάτας και αγελάδας
Για πόζα γάτας, ενώ βρίσκεστε στην επιτραπέζια θέση, στρογγυλοποιήστε την πλάτη και βάλτε το πηγούνι στο στήθος. Για την αγελάδα, βυθίστε την κοιλιά προς το πάτωμα και λυγίστε την πλάτη, κοιτάζοντας ψηλά. Μη διστάσετε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των δύο στάσεων. (Το νιαούρισμα και το μουγκάρισμα είναι προαιρετικά, αλλά ενθαρρύνονται έντονα.) Αυτά χρησιμοποιούνται συνήθως ως ασκήσεις προθέρμανσης για τη σπονδυλική στήλη.
3. Όρθια κάμψη προς τα εμπρός
Δείτε αν το παιδί σας μπορεί να πιάσει τους αστραγάλους του σκύβοντας προς τα εμπρός στη μέση. Μπορούν επίσης να λυγίσουν τα γόνατά τους για να το κάνουν πιο εύκολο. Αυτό βοηθά στο τέντωμα των μηριαίων, των γάφων και των γοφών και ενισχύει τους μηρούς και τα γόνατα.
4. Η πόζα του παιδιού
Για αυτήν την κατάλληλη πόζα, καθίστε αναπαυτικά στις φτέρνες και κατεβάστε αργά το μέτωπο μπροστά από τα γόνατα. Ακουμπήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα. Αυτή η ειρηνική στάση τεντώνει απαλά τους γοφούς και τους μηρούς και βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό του παιδιού σας.
5. Εύκολη πόζα
Καθίστε σταυροπόδι και ακουμπήστε τα χέρια στα γόνατα. Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να καθίσει ίσιο, στηρίξτε το σε μια διπλωμένη κουβέρτα ή τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς του. Αυτή η στάση βοηθά στην ενδυνάμωση της πλάτης και την ηρεμία τους.
6. Πόζα Warrior II
Από όρθια θέση (αυτή είναι η στάση του βουνού για εσάς τους γιόγκι), κάντε ένα πόδι πίσω και γυρίστε το έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτάζουν ελαφρώς προς τα έξω. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια ψηλά, παράλληλα με το πάτωμα (το ένα χέρι μπροστά, το άλλο προς τα πίσω). Λυγίστε το μπροστινό γόνατο και κοιτάξτε μπροστά πάνω από τα δάχτυλα. Αναποδογυρίστε τα πόδια και κάντε το ξανά από την άλλη πλευρά. Αυτή η στάση βοηθά στην ενίσχυση και τέντωμα των ποδιών και των αστραγάλων του παιδιού σας, καθώς και στην αύξηση της αντοχής του.
7. Πόζα σκύλου που βλέπει προς τα κάτω
Αυτή είναι μια από τις πιο εύκολες στάσεις για να μιμηθεί το παιδί σας και πιθανώς μια που έχει ήδη κάνει φυσικά. Μπορούν είτε να μπουν σε αυτή τη στάση σηκώνοντας από τα χέρια και τα γόνατά τους είτε σκύβοντας προς τα εμπρός και ακουμπώντας τις παλάμες τους στο έδαφος και στη συνέχεια να κάνουν ένα βήμα πίσω για να δημιουργήσουν ένα ανάποδο σχήμα V με τους γλουτούς τους στον αέρα. Εκτός από το τέντωμα, αυτή η στάση τους δίνει ενέργεια. Επιπλέον, θα πάρουν μια κλωτσιά από την ανάποδη θέα.
8. Πόζα τρίποδου σκύλου
Ονομάζεται επίσης σκύλος με ένα πόδι κάτω, είναι μια παραλλαγή του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω αλλά με το ένα πόδι τεντωμένο προς τα πάνω. Θα βοηθήσει να δυναμώσουν τα χέρια τους και θα βοηθήσει το παιδί σας να αναπτύξει καλύτερη ισορροπία.
9. Πόζα ακρίδας
Ξαπλώστε στην κοιλιά σας και ανασηκώστε το στήθος σας σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μαζί όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ απλώνετε τα χέρια σας πίσω από το σώμα και ανασηκώνοντάς τα ελαφρά. Για να το διευκολύνετε, το παιδί σας μπορεί να κρατήσει τα χέρια του κάτω δίπλα στο σώμα του και να σπρώξει με τις παλάμες του για να σηκώσει το στήθος του προς τα πάνω. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της στάσης τους.
10. Πόζα βάρκας
Ισορροπήστε στον πισινό σας με τα πόδια τεντωμένα προς τα έξω και προς τα πάνω (τα γόνατα μπορούν να λυγίσουν για να το διευκολύνουν) και τα χέρια τεντωμένα μπροστά. Αυτή η στάση δυναμώνει τους κοιλιακούς και τη σπονδυλική στήλη.
11. Πόζα γέφυρας
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Ακουμπήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα και σηκώστε τον πισινό και πίσω από το πάτωμα, δημιουργώντας μια γέφυρα, ενώ πιέζετε το πηγούνι στο στήθος. Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να σηκώσει τη λεκάνη του από το πάτωμα, σύρετε ένα στήριγμα (ή ένα μαξιλάρι) από κάτω του για να στηριχθεί. Αυτή η στάση τεντώνει τους ώμους, τους μηρούς, τους γοφούς και το στήθος και αυξάνει την ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη.
12. Η πόζα του χορευτή
Σταθείτε στο ένα πόδι, τεντώνοντας το αντίθετο πόδι πίσω σας. Πλησιάστε προς τα πίσω και πιάστε το εξωτερικό του ποδιού ή του αστράγαλου και λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση, χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι μπροστά για ισορροπία. Προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι πίσω σας. Αυτή η στάση βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας του παιδιού.
13. Χαρούμενη πόζα μωρού
Ξαπλώστε ανάσκελα και αγκαλιάστε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Πιάστε το εξωτερικό μέρος των ποδιών σας και με τα δύο χέρια και κουνήστε πλάι-πλάι σαν μωρό. Αυτή η στάση φαίνεται ανόητη, αλλά είναι εντυπωσιακά ηρεμιστική.
14. Πόζα πτώματος
Εφόσον δεν θέλετε να τρομάξετε τα παιδιά σας, ίσως να θέλετε να το αναφέρετε ως στάση ανάπαυσης. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα και αναπνεύστε. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη στάση με το παιδί σας για πέντε λεπτά (αν μπορείτε). Κρατήστε μια κουβέρτα κοντά σας σε περίπτωση που το παιδί σας κρυώσει. Αυτό βοηθά το παιδί σας να χαλαρώσει και να ηρεμήσει.
15. Πόζα δέντρου
Ενώ στέκεστε στο ένα πόδι, λυγίστε το άλλο γόνατο και τοποθετήστε το πέλμα του ποδιού στο εσωτερικό του μηρού σας (ή στο εσωτερικό της γάμπας, αν είναι πιο εύκολο). Το παιδί σας μπορεί επίσης να σηκώσει τα χέρια του στον αέρα και να κουνιέται σαν δέντρο. Αυτή η στάση βελτιώνει την ισορροπία και ενισχύει τον πυρήνα τους. Εάν το παιδί σας είναι ασταθές, αφήστε το να σταθεί σε έναν τοίχο για υποστήριξη.
16. Μπροστινή κάμψη με φαρδύ πόδια
Βάλτε τα πόδια μακριά. Με τα χέρια στους γοφούς, διπλώστε τα πόδια και τοποθετήστε τα χέρια επίπεδα στο πάτωμα, στο πλάτος των ώμων. Τα παιδιά είναι γενικά αρκετά ελαστικά και μπορούν να φέρουν το κεφάλι τους προς το πάτωμα ανάμεσα στα πόδια τους. Αυτή η στάση τεντώνει τους μηριαίους μηριαίους, τις γάμπες και τους γοφούς. Επιπλέον, επειδή είναι μια ήπια αναστροφή (το κεφάλι και η καρδιά βρίσκονται κάτω από τους γοφούς), προσφέρει επίσης μια αίσθηση ηρεμίας.
17. Πόζα κόμπρα
Ξαπλώστε στην κοιλιά σας και τοποθετήστε τις παλάμες ίσια δίπλα στους ώμους σας. Πιέστε και σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να δυναμώσετε τη σπονδυλική στήλη και να τεντώσετε το στήθος, τους ώμους και τους κοιλιακούς.
18. Πόζα λιονταριού
Για αυτή τη στάση, είτε καθίστε με τους γοφούς σας στις φτέρνες σας είτε σε στάση σταυροπόδι. Ακουμπήστε τις παλάμες στα γόνατα και πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη. Ανοίξτε διάπλατα το στόμα και τα μάτια σας και βγάλτε τη γλώσσα σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας με έναν ήχο «χα» σαν βρυχηθμός λιονταριού. Σκεφτείτε ότι είναι μια κιναισθητική απελευθέρωση για παιδιά με πολλή ενέργεια.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Γονείς μια πικραλίδα, μια τουλίπα ή μια ορχιδέα;
