15 ΥΓΙΕΊΣ ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΆΣΕΤΕ ΒΆΡΟΣ ΣΤΟΥΣ ΓΟΦΟΎΣ ΚΑΙ ΤΟ ΜΗΡΌ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Diet Fitness oi-Denise By Ντένις βαπτιστής | Δημοσιεύθηκε: Τετάρτη, 23 Απριλίου 2014, 19:34 [IST]

Οι ινδικές γυναίκες έχουν την τάση να αυξάνουν το βάρος στην κάτω περιοχή του σώματός τους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους στους γοφούς και τους μηρούς μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση. Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό το βάρος είναι να κάνετε μια ώρα άσκησης καθημερινά και να παρακολουθείτε τι τρώτε. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το βάρος είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν κάθεστε περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα. Το να διατηρείτε τον εαυτό σας ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και να κάψετε το λίπος φυσικά. Σε αυτό το άρθρο, ο Boldsky μοιράζεται μαζί σας τρόπους για να χάσετε βάρος στους γοφούς και τους μηρούς.

ΘΕΛΕΤΕ ΚΟΥΡΤΙ ΚΟΥΜΠΙ;

Ο λόγος που πρέπει να χάσετε βάρος στους γοφούς και τους μηρούς σας είναι επειδή καθώς μεγαλώνετε, το σώμα γίνεται πιο αδύναμο σε αυτές τις περιοχές και έτσι σας κάνει να αισθάνεστε πολύ πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο. Είναι επίσης ανθυγιεινό καθώς μπορεί να αυξήσει την πίεση στα πόδια σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κιρσούς και αρθρίτιδα. Η απώλεια βάρους από αυτήν την περιοχή του σώματός σας απαιτεί μια καλά ισορροπημένη διατροφή και άφθονη άσκηση καρδιαγγειακής και δύναμης.

Ο Boldsky μοιράζεται μαζί σας μερικές από τις πιο υγιείς συμβουλές για να χάσετε βάρος στους γοφούς και τους μηρούς, ρίξτε μια ματιά:

Καταλήψεις

Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά και τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά για ισορροπία. Τώρα, χαμηλώστε τον εαυτό σας κάμπτοντας τα γόνατά σας μέχρι να είναι σχεδόν σε σωστή γωνία. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος στους γοφούς και τους μηρούς.

Lunges

Σταθείτε σε χωρισμένη στάση με το δεξί πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι πίσω. Τώρα, λυγίστε σιγά-σιγά τα γόνατα, κατεβάζοντάς τα μέχρι τα δύο πόδια σας να είναι σχεδόν σε ορθή γωνία. Κάνοντας αυτό το lunges για 15 λεπτά καθημερινά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα στους μηρούς και τους γοφούς σας.

Λιγότερα θερμίδες

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα οι υγιεινές επιλογές όταν πρόκειται για σνακ. Περιέχουν λιγότερες από 100 θερμίδες ανά μερίδα που δεν θα σας κάνουν να βάζετε αυτά τα επιπλέον κιλά.

Λαχανικά

Όσο πιο υγιεινή είναι η διατροφή σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να πέσετε βάρος από τα πόδια, το κάτω μέρος και το υπόλοιπο σώμα σας.

Νερό

Ο καλύτερος και ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος στους γοφούς και τους μηρούς σας είναι να πίνετε τουλάχιστον 64 ουγκιές νερού κάθε μέρα. Το νερό βοηθά να γεμίσει την κοιλιά σας, εμποδίζοντας έτσι το να καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Ποδηλασία

Όσο περισσότερο κάνετε ποδηλασία, τόσο περισσότερο διατηρείτε τους γοφούς και τους μηρούς σας ενεργούς. Η τακτική ποδηλασία θα σας δώσει επίσης τονωμένα πόδια.

Σχοινάκι

Αρχικά, το σχοινάκι θα φαίνεται πολύ δύσκολο, αφού είστε βαριά στους γοφούς και τους μηρούς σας. Όμως, είναι ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους για να χάσετε βάρος στους μηρούς και τους γοφούς σας.

Γιόγκα

Αν και είναι μια αργή διαδικασία απώλειας βάρους, είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα κιλά. Εάν δεν βιάζεστε να χάσετε βάρος, τότε αυτή είναι μια υγιής επιλογή για να δοκιμάσετε.

Είδος γυμναστικής

Εγγραφείτε σε ένα αεροβικό κέντρο για να χάσετε βάρος στους μηρούς και τους γοφούς σας. Αυτή η μορφή άσκησης θα αυξήσει τον μυϊκό ιστό και θα μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας στο κάτω μέρος του σώματός σας.

Fiber Βοηθά

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους, επειδή συνήθως έχουν χαμηλά λιπαρά και θερμίδες. Η λήψη πολλών φυτικών ινών στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με πιο γρήγορο ρυθμό.

Το περπάτημα

Το γρήγορο περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος στους μηρούς και τους γοφούς. Ενώ περπατάτε γρήγορα, κουνάτε τα χέρια σας από και πίσω, αυτή είναι μια καλή άσκηση για τους γοφούς σας.

Τζόκινγκ

Ένα σκούντημα 15 λεπτών νωρίς το πρωί είναι αρκετό για να σας κάνει να χάσετε βάρος στην περιοχή του ισχίου και του μηρού σας.

Αδύνατες πρωτεΐνες

Τα πιο λιπαρά πουλερικά είναι τα λευκά κρέατα χωρίς δέρμα από το στήθος του κοτόπουλου. Το στήθος κοτόπουλου έχει πολλές άπαχες πρωτεΐνες που θα σας δώσουν πολλή ενέργεια, αρκετή για να σας κάνει να εργάζεστε πιο γρήγορα στο γυμναστήριο.

Αποφύγετε τους υδατάνθρακες

Είναι καλύτερο να αποφεύγετε κάθε είδους υδατάνθρακες εάν θέλετε να χάσετε βάρος στους μηρούς και τους γοφούς σας. Οι υδατάνθρακες είναι αυτοί που προσθέτουν στα κιλά αμέσως.

Κολυμπήστε

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στους μηρούς και τους γοφούς σας, η καλύτερη συμβουλή που ακολουθείτε είναι να κολυμπήσετε. Πρέπει να κουβαλάτε τα πόδια σας περισσότερο κατά τη διάρκεια του κολύμβησης, ειδικά όταν κάνετε το ύπτιο.